Th 06
Ăn gì để dễ ngủ là cụm từ khóa nhận được lượt tìm kiếm vô cùng cao của những người không may bị căn bệnh mất ngủ ghé thăm. Bởi giấc ngủ giúp phục hồi các chức năng hoạt động của não bộ. Điều này có nghĩa là khi bạn ngủ đủ giấc, trí não của bạn sẽ hoạt động khỏe mạnh hơn. Ngược lại, nếu bạn bị thiếu ngủ, não bộ sẽ trở nên trì trệ và có năng suất làm việc kém. Vậy bạn có biết ăn gì để dễ ngủ? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Hadu nhé! 1.TÌNH TRẠNG GÂY KHÓ NGỦ CỦA MỘT SỐ NGƯỜI HIỆN NAY Khó ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Theo các chuyên gia, khoảng 30-40% người dân thế giới mắc chứng khó ngủ và nhiều trường hợp gặp phải rối loạn giấc ngủ. Khó ngủ có thể gây ra sự mệt mỏi, khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe, sinh hoạt và công việc hằng ngày. Nguyên nhân của khó ngủ có thể do nhiều yếu tố. Bao gồm căng thẳng, stress, lo lắng, tình trạng rối loạn tâm lý, môi trường sống và cả chế độ ăn uống. Nếu không được xử lý kịp thời, khó ngủ có thể dẫn đến các bệnh lý khác như: loạn nhịp tim, tiểu đường, béo phì. Để giúp giải quyết vấn đề khó ngủ, việc thay đổi chế độ ăn uống là một trong những phương pháp hiệu quả. Tùy chọn các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, magie, canxi, tryptophan, melatonin, vitamin B6,... có thể giúp giảm stress và cải thiện giấc ngủ. 2.TÁC ĐỘNG CỦA CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG ĐẾN GIẤC NGỦ Chế độ ăn uống là một yếu tố rất quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ đủ và sâu giấc. Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất đạm, vitamin B6, acid folic và kali. Chất này có trong chuối, táo, đậu hà lan, hạt hướng dương, cải xanh, cá,... đều có thể giúp tăng cường giấc ngủ. Các chất dinh dưỡng này giúp tăng cường hệ thống thần kinh và giúp cơ thể giảm stress. Đây là 2 yếu tố rất quan trọng để có một giấc ngủ sâu và ngon lành. Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Tác động của chế độ ăn uống đến giấc ngủ Tuy nhiên, các loại thực phẩm gây kích thích như caffeine, đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều chất béo và đồ uống có cồn có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và khó ngủ. Thậm chí, ăn quá nhiều vào buổi tối có thể gây khó chịu tiêu hóa. Nó có thể gây ra trào ngược dạ dày và làm bạn khó ngủ hơn. Vì vậy, chế độ ăn uống cân bằng và phù hợp là cách tốt nhất để cải thiện giấc ngủ. Hãy thay đổi thói quen ăn uống của mình và tìm kiếm sự cân bằng giữa các loại thực phẩm để có một giấc ngủ đủ và sâu giấc. Vậy ăn gì để dễ ngủ? 3.ĂN GÌ ĐỂ DỄ NGỦ - CÁC LOẠI THỰC PHẨM GIÚP BẠN NGỦ NGON? Quả Kiwi Kiwi là một trong những thực phẩm giúp dễ ngủ mà bạn không thể bỏ qua. Loại trái cây này có hàm lượng calo thấp, đồng thời lại là nguồn giàu các dưỡng chất thiết yếu. Nó chứa nhiều vitamin C, E, serotonin và folate. Đây là 4 dưỡng chất thiết yếu giúp hỗ trợ giấc ngủ. Một quả kiwi cỡ vừa chỉ chứa khoảng 50 calo, nhưng lại cung cấp đến khoảng 117% hàm lượng vitamin C thiết yếu khuyến nghị hằng ngày cùng 38% giá trị hàm lượng vitamin K mà cơ thể cần đến. Kiwi là thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày. Không chỉ hỗ trợ giấc ngủ, kiwi còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm sưng viêm và làm hạ mức cholesterol trong máu. Thực phẩm từ đậu nành Các thực phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ, súp miso, đậu nành luộc đều là nguồn giàu các isoflavone. Những hợp chất này có khả năng tăng cường sự giải phóng serotonin, một chất hóa học ở não bộ có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người. Theo các chuyên gia chăm sóc giấc ngủ, những người trưởng thành thường ăn từ 2 khẩu phần đậu nành trở lên hàng ngày có xu hướng có thời lượng ngủ dài hơn cũng như chất lượng ngủ tốt hơn. Salad rau bina trộn với hạt bí ngô Salad rau bina trộn với hạt bí ngô là một món ăn đơn giản, dễ làm. Đồng thời, món ăn này còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Bởi vì, trong rau bina và hạt bí ngô rất giàu magie tự nhiên. Đây là một chất tham gia vào chức năng của tuyến tùng để sản xuất melatonin giúp cơ thể đi vào giấc ngủ. Đồng thời, magie còn có tác dụng chống lại canxi giúp các bó cơ được thư giãn. Do đó, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Ngoài sự kết hợp trên, bạn có thể trộn khoảng 1-2 thìa hạt bí ngô với sữa chua hay cháo để tạo nên sự đa dạng về món ăn, tránh nhàm chán. Sen thực phẩm dễ ngủ Khi nhắc đến thực phẩm giúp ngủ ngon, người ta thường nghĩ ngay đến sen. Nó là một nguyên liệu giúp an thần vốn nổi tiếng từ xưa đến nay. Sen có tác dụng dưỡng tâm, cố tinh và thư giãn đầu óc. Các bộ phận như củ, hạt và tim,... đều có tác dụng giúp chữa mất ngủ rất tốt. Phổ biến nhất là tâm sen, đây là phần lõi nằm giữa hạt sen. Trong củ sen có chứa một hàm lượng lớn các chất vitamin B6. Chất này có khả năng giúp giảm căng thẳng, xua tan cơn đau đầu. Bên cạnh đó, nó còn chống lại sự hồi hộp vốn làm giấc ngủ khó khăn đối với bạn. Sen hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả cho những người thường trằn trọc, khó ngủ vào ban đêm. Cá giàu axit béo omega-3 Các loại cá béo như: cá hồi, cá ngừ, cá thu… là một trong những món ăn vô cùng bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu chỉ ra trong cá có rất nhiều chất như: protein, omega-3, vitamin D, vitamin B6, EPA và DHA. Trong đó vitamin B6 là một trong những chất hỗ trợ ngủ sâu nhờ khả năng chống lại căng thẳng của hệ thần kinh. Từ đó giúp hệ thần kinh thư giãn và dễ ngủ. Ngoài ra EPA và DHA được biết là có tác dụng giảm viêm và axit béo omega-3 trong cá có thể bảo vệ chống lại bệnh tim và tăng cường sức khỏe.
Th 06
Tuổi già và lão hóa là điều bất kỳ phụ nữ nào cũng lo sợ. Tuy nhiên, chính những thực phẩm chúng ta sử dụng hằng ngày cũng có thể là nguyên nhân khiến chúng ta trông già hơn so với tuổi. 1.KẸO Lượng đường quá tải có thể khởi động một quá trình gọi là glycation. Khi bạn ăn nhiều đường, các tế bào của bạn có thể xử lý, các phân tử đường dư thừa kết hợp với protein tạo ra glycation, gây tổn hại collagen trên da của bạn (protein giữ cho da săn chắc và trẻ trung). Mặt khác, ăn quá nhiều đồ ngọt cũng có hại cho nụ cười của bạn. Đường dính vào răng của bạn, làm tăng vi khuẩn, sâu răng và sự đổi màu răng và khiến vẻ ngoài của bạn bị mất điểm. 2.RƯỢU Rượu là chất kích thích làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, đột quỵ. Ở người cao tuổi, rượu còn làm gián đoạn giấc ngủ, tăng huyết áp, hạ đường huyết,... Ngoài ra, rượu còn làm ảnh hưởng đến tác dụng của một số loại thuốc điều trị. Vì vậy, rượu là chất uống cần nằm trong danh sách cần tránh ở người cao tuổi. Rượu là chất kích thích bạn nên hạn chế 3.CÁC MÓN ĂN NƯỚNG Cùng với sự tăng lên về độ tuổi, hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa của người cao tuổi thường bị suy giảm. Vì vậy việc lạm dụng nhiều món ăn nướng sẽ làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Đồng thời các món nướng trực tiếp trên lửa rất dễ sinh ra độc có hại cho cơ thể, thậm chí là các chất độc gây ung thư. 4.THỨC ĂN MẶN Bạn có thể không nấu ăn với muối nhưng điều đó không có nghĩa là lượng muối trong các loại thức ăn mà bạn ăn vào thấp. Nhiều loại thực phẩm đóng hộp được bảo quản bằng natri có thể làm cho bạn giữ nước và phù nề. 5.CÁC LOẠI THỰC PHẨM ĂN LIỀN Các loại thực phẩm ăn liền có thể kể đến như khoai tây chiên, mì gói, cháo ăn liền, các loại đồ ăn nhanh như hamburger, gà rán,... chứa rất ít chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, chứa nhiều dầu mỡ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa, đái tháo đường… Các loại thực phẩm ăn liền 6.THỰC PHẨM ĐÔNG LẠNH Người già nên ăn kiêng các loại thực phẩm đông lạnh. Bởi thức ăn đông lạnh thường chứa rất nhiều vi khuẩn và vi sinh vật có hại cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ dẫn đến tình trạng đau bụng, tiêu chảy cấp, ngộ độc thực phẩm. 7.CÁC LOẠI NƯỚC CÓ GA Các loại nước có ga không có lợi đối với sức khỏe của người cao tuổi. Các loại nước này chứa hàm lượng dinh dưỡng thấp và chứa nhiều chất phụ gia ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cùng với sự tăng lên về tuổi tác thì các chức năng của các cơ quan trong cơ thể cũng bị suy giảm.
Th 06
Say nắng, say nóng là hiện tượng rất thường gặp trong mùa hè. Tình trạng say nắng, say nóng xảy ra khi nhiệt độ cơ thể tăng nhanh và không thể hạ nhiệt. Say nắng có thể gây ra những tổn thương cho não và các cơ quan quan trọng khác, thậm chí đe dọa tính mạng. Do đó say nắng/ nóng được xem là một chấn thương nhiệt quan trọng và cần được cấp cứu y tế khẩn cấp. 1.SAY NẮNG/ NÓNG LÀ GÌ? Say nóng là tình trạng cơ thể tăng nhiệt do ảnh hưởng nhiệt từ môi trường xung quanh ở mức cao và/ hoặc do hoạt động thể lực quá mức, gây ra các biến chứng liên quan đến hệ thần kinh trung ương khiến bộ phận này bị rối loạn và mất kiểm soát. Tình trạng say nóng có thể phát triển thành say nắng. Say nắng là tình trạng cơ thể tăng nhiệt độ cao (trên 40 độ C), thường kết hợp với mất nước. Hệ quả là hệ thống điều hòa nhiệt của cơ thể bị mất kiểm soát, gây ra những rối loạn hệ hô hấp, thần kinh, tuần hoàn… Nguyên nhân là do tác động của nắng nóng hay các hoạt động thể lực quá mức. Tình trạng say nắng thường đi kèm với say nóng. 2.ĐỐI TƯỢNG THƯỜNG BỊ SAY NẮNG/ NÓNG Khả năng đối phó với nhiệt độ cao của bạn phụ thuộc vào sức mạnh của hệ thống thần kinh trung ương. Hệ thống thần kinh trung ương của trẻ em chưa phát triển đầy đủ, khả năng điều hòa thân nhiệt chưa hoàn thiện khiến trẻ chậm thích nghi với nhiệt hơn so với người lớn. Ngược lại người lớn trên 65 tuổi thì hệ thống thần kinh trung ương bắt đầu yếu đi, vì thế khả năng mắc bệnh khi trời nóng rất dễ xảy ra. Ngoài ra những người bị các bệnh mãn tính như bệnh tim, bệnh phổi, thận, tăng huyết áp, bệnh tiểu đường cũng có nguy cơ cao bị say nắng. 3.NGUYÊN NHÂN KHIẾN BẠN BỊ SAY NẮNG/ NÓNG Không uống đủ nước khi thời tiết nắng nóng, không khí lưu thông trong nhà kém, ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp vào nơi ở. Nếu tiếp xúc với ánh nắng quá nhiều có thể làm tăng chỉ số nhiệt độ cơ thể lên tới 15 độ. Ngoài ra, sốc nhiệt cũng có liên quan tới chỉ số nhiệt. Độ ẩm tương đối từ 60% trở lên sẽ gây cản trở sự bay hơi của mồ hôi và khả năng tự làm mát của cơ thể. Những yếu tố thuận lợi khác bao gồm: Khả năng điều nhiệt, thích nghi kém với nắng nóng ở trẻ em hoặc người già. Tập luyện và làm việc quá lâu trong môi trường nắng nóng. Mặc trang phục quá dày, không thấm nước, dễ hấp thu nhiệt. Không uống đủ lượng nước cần thiết khi ở trong môi trường quá nóng. Sử dụng thuốc có tác dụng phụ giảm tiết mồ hôi. Mắc các bệnh lý, rối loạn nội tiết tố, béo phì… Người lớn tuổi, người lao động ngoài trời…. là đối tượng dễ bị say nóng, say nắng nhất bởi nguy cơ say nắng cũng tăng cao khi chỉ số nhiệt tăng cao. Do đó, cần phải chú ý đến chỉ số nhiệt trong các bản tin dự báo thời tiết, đặc biệt là trong các đợt nắng nóng cao điểm. 4.CÁCH XỬ TRÍ Trước một trường hợp say nắng, say nóng cần nhanh chóng tiến hành các biện pháp sơ cứu ngay lập tức khi chưa có sự hỗ trợ của nhân viên y tế hay phương tiện y tế: Nhanh chóng tiến hành giảm nhiệt cho nạn nhân: chuyển ngay nạn nhân vào chỗ mát, thoáng gió, cởi bỏ bớt quần áo, cho uống nước mát có pha muối, chườm lạnh bằng khăn mát hoặc nước đá ở những chỗ có động mạch lớn đi gần ngoài da như nách, bẹn, cổ. Nếu nạn nhân hôn mê không uống được nước hoặc nôn liên tục, sốt tăng liên tục, kèm các triệu chứng đau bụng, đau ngực, khó thở thì phải nhanh chóng chuyển nạn nhân đến cơ sở y tế gần nhất. Trong quá trình vận chuyển vẫn thường xuyên chườm mát cho nạn nhân. Tại các trung tâm y tế, nạn nhân sẽ được truyền bù nước điện giải cũng như các biện pháp hỗ trợ. Trong trường hợp nạn nhân sốt cao có thể dùng paracetamol để hỗ trợ hạ sốt. Nếu có co giật phải dùng các thuốc chống co giật cho nạn nhân. Trường hợp nạn nhân hôn mê có thể phải đặt ống nội khí quản. 5.CÁCH PHÒNG TRÁNH SAY NẮNG HIỆU QUẢ Tránh ánh nắng trực tiếp Bạn nên tránh ra ngoài lúc trời nắng nóng và vào giờ cao điểm. Nếu có thể thì bạn nên hạn chế ra đường trong khoảng thời gian từ 12 giờ đến 15 giờ mỗi ngày. Mỗi khi ra ngoài đường, bạn nên mặc trang phục kín đáo che nắng với khẩu trang, khăn choàng, áo khoác, váy chống nắng… Ngoài ra, bạn cần trang bị thêm mũ, nón rộng vành hoặc ô dù để che nắng tốt hơn. Bạn cũng nên bôi kem chống nắng thường xuyên để bảo vệ cơ thể chống ánh nắng trực tiếp. Nghỉ ngơi hợp lý Bạn cần tránh làm việc quá sức, đặc biệt là dưới nhiệt độ cao. Bạn chỉ nên thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng vào những thời điểm nóng nhất trong ngày. Nếu bạn không thể tránh hoạt động gắng sức trong thời tiết nóng thì hãy uống nước và trong lúc tập luyện nên xen kẽ việc nghỉ ngơi ở nơi mát mẻ. Uống nhiều nước để tránh bị say nắng Nước sẽ giúp cơ thể bạn đổ mồ hôi và duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường. Bên cạnh đó, bạn hãy ăn nhiều thực phẩm góp phần phòng ngừa say nắng như rau quả xanh, đặc biệt thời tiết khô hanh nóng nực. Bạn không quên uống bù lượng nước mà cơ thể mất đi do trời quá nóng hoặc hoạt động quá nhiều gây ra. Thận trọng khi sử dụng thuốc Hãy cảnh giác với các vấn đề liên quan đến nhiệt nếu bạn dùng các loại thuốc có thể ảnh hưởng đến khả năng giữ nước và tản nhiệt của cơ thể. Một số loại thuốc cũng có thể làm người sử dụng có nguy cơ cao bị say nắng như thuốc ức chế beta, thuốc lợi tiểu và một số loại thuốc được sử dụng để điều trị trầm cảm, rối loạn tâm thần hoặc hội chứng rối loạn tăng động giảm chú ý. Không ở lâu trong xe oto đang đậu Trên các phương tiện truyền thông đã ghi nhận rằng có nhiều trường hợp tử vong khi để trẻ em ở lại trong chiếc oto đang được đậu vì nhiệt độ của xe có thể tăng lên khá cao. Khi đậu xe dưới ánh nắng mặt trời, nhiệt độ trong xe của bạn có thể tăng hơn 6, 7 độ C trong 10 phút. Khi chạy xe thì bạn thường bật điều hòa để duy trì nhiệt độ ổn định nên tránh được tình trạng này.
Th 06
Vết thương bị bỏng có thể gây biến chứng nhiễm trùng hoặc để lại sẹo vĩnh viễn trên cơ thể nếu không được chăm sóc đúng cách. Vậy bỏng rát phải làm sao? Hãy cùng Hadu tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé! 1.KHÔNG MAY BỊ BỎNG RÁT DA CẦN LÀM GÌ NGAY? Như đã nói quá trình chăm sóc da ngay sau khi bị bỏng cần sự cẩn thận, tỉ mỉ rất cao. Trong đó, việc xử lý vết bỏng sớm và đúng cách giúp làm giảm diện tích da tổn thương, giảm độ sâu và diễn biến của bỏng nhẹ hơn. Cùng với đó, quá trình da lành lại sau tổn thương sẽ trở nên dễ dàng hơn, nhanh chóng và hạn chế hình thành sẹo thâm gây mất thẩm mỹ. Muốn vậy công tác sơ cứu cần thực hiện ngay từ lúc đầu để da sớm hết bỏng rát. 2.NHỮNG MẸO CHỮA TRỊ BỎNG RÁT NGAY TẠI NHÀ VỚI TRƯỜNG HỢP BỎNG NHẸ Nha đam Cắt lá nha đam, lấy phần gel đắp lên vết bỏng giúp làm giảm đau rát, làm dịu vết thương, giảm khả năng phồng rộp, sưng tấy. Chữa bỏng bằng nha đam Rửa nước lạnh Rửa vết thương nhẹ nhàng bằng nước lạnh là phương pháp áp dụng cho trường hợp bỏng nhẹ với tác dụng làm giảm hoặc dứt cơn đau, đồng thời ngăn ngừa tổn thương sâu vào da. Theo đó điều đầu tiên bạn nên làm khi bị bỏng nhẹ đó là để vết thương dưới vòi nước lạnh trong khoảng 20 phút. Sau đó bạn có thể rửa lại vùng da bị bỏng bằng xà phòng dịu nhẹ và nước. Việc này sẽ ngăn tình trạng nhiễm trùng phát triển, loại bỏ yếu tố cản trở quá trình phục hồi tổn thương. Dầu dừa và chanh Dầu dừa chứa nhiều vitamin E và chất béo, chanh tươi chứa nhiều axit. Kết hợp dầu dừa và vài giọt nước cốt chanh bôi lên vết bỏng có tác dụng kháng viêm tại chỗ, giảm đau hiệu quả. Mật ong Bạn có thể sử dụng mật ong làm dịu vùng da bị bỏng. Mật ong là một chất chống viêm, kháng viêm và kháng nấm tự nhiên rất hiệu quả. Để áp dụng, bạn có thể thoa mật ong lên miếng gạc, sau đó đặt lên vị trí bị bỏng để ngăn ngừa nhiễm trùng. Điều này cũng giúp giảm bớt phần nào cơn đau khó chịu. Trị bỏng bằng mật ong Trà xanh Dùng túi lọc trà hoặc bã trà xanh mới pha, chà nhẹ nhàng lên vết bỏng để giúp giảm đau rát, và nóng của vết bỏng. Cũng có thể đắp bã trà lên vết bỏng rồi dùng gạc cố định lại. CHÚ Ý: Có 2 cách trị bỏng sai cha mẹ cần tránh Không bôi dầu mỡ lên vết bỏng, làm vết bỏng lâu lành, dễ nhiễm trùng Không để đá hoặc nước đá lên vết bỏng gây tổn thương biểu bì da
1900 633 486
