Th 10
Phụ nữ có khả năng bị mất ngủ cao hơn khoảng 40% so với nam giới. Ở giai đoạn tiền mãn kinh, rất nhiều chị em rơi vào tình trạng ít ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Tham khảo một số mẹo giúp ngủ tốt hơn. Nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong việc có được giấc ngủ cần thiết, nhất là những người ở tuổi tiền mãn kinh thường hay mất ngủ. Một số thói quen lành mạnh dưới đây có thể giúp phụ nữ có được giấc ngủ cần thiết để khỏe mạnh và tỉnh táo mỗi ngày. 1.TẠO MÔI TRƯỜNG NGỦ YÊN TĨNH VÀ THƯ GIÃN Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ nhạy cảm với tiếng ồn hơn khi ngủ. Nếu bạn thấy mình thức giấc vào ban đêm, hãy cân nhắc rằng âm thanh có thể là thủ phạm. Đeo nút tai giúp chặn tiếng ồn có khả năng gây mất tập trung. Đặt một máy tạo tiếng ồn trắng trong phòng ngủ cũng giúp ích, vì âm thanh của nó làm dịu và làm giảm tiếng ồn có thể phát ra vào ban đêm. 2.TÌM NHIỆT ĐỘ NGỦ LÝ TƯỞNG CÓ THỂ HẠN CHẾ MẤT NGỦ VÀO BAN ĐÊM Trong khi nhiệt độ mát mẻ vào ban đêm giúp hầu hết mọi người ngủ ngon hơn, nhiệt độ mát mẻ có thể đặc biệt hữu ích đối với phụ nữ trong thời kỳ nội tiết tố, bao gồm tuần trước và trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai và tiền mãn kinh. Phụ nữ có nhiều khả năng bị bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm trong thời kỳ mãn kinh hoặc tiền mãn kinh. Đổ mồ hôi đêm làm gián đoạn giấc ngủ nhưng giữ nhiệt độ phòng mát mẻ, mặc đồ ngủ nhẹ cũng có thể giúp thoải mái và ngủ ngon hơn. 3.HÃY CẨN THẬN HƠN TRONG QUÁ TRÌNH NỘI TIẾT TỐ Sự thay đổi hormone gây ra các vấn đề giấc ngủ ở phụ nữ vì nhiều lý do ngoài những thay đổi về nhiệt độ của cơ thể. Cần đặc biệt chú trọng thực hiện các thói quen ngủ lành mạnh trong thời gian này giúp hữu ích cho giấc ngủ. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thử các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu, đeo mặt nạ mắt khi ngủ, tránh ngủ trưa muộn có thể thúc đẩy giấc ngủ được cải thiện. Bốc hỏa chỉ chiếm khoảng 27% số lần thức giấc vào ban đêm ở phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh. Thay đổi nội tiết tố cũng có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ vào tuần trước kỳ kinh nguyệt ở những người mắc hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc rối loạn tâm thần kinh nguyệt. 4.TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN Tập thể dục thường xuyên giúp thúc đẩy giấc ngủ ở mọi người thuộc mọi giới tính. Nghiên cứu trên phụ nữ phát hiện ra rằng những người ít vận động có xu hướng bị ngủ nhiều hơn và những người năng động có xu hướng ngủ ngon hơn. Bài tập aerobic cường độ cao cũng góp phần cải thiện giấc ngủ của nhiều phụ nữ so với các bài tập có cường độ thấp. Tuy nhiên, những người trong thời kỳ tiền mãn kinh nên chú ý đến cách cơ thể họ phản ứng với việc tập thể dục. Một số chuyên gia cho rằng phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh có thể bị bốc hỏa không thuyên giảm các triệu chứng bằng cách tập thể dục vì nó làm tăng nhiệt độ cơ thể. 5.TRÁNH SỬ DỤNG CÁC CHẤT GÂY MẤT NGỦ Nhiều người không để ý các chất mà mình tiêu thụ thường xuyên nên có ảnh hưởng đến giấc ngủ. Caffeine, rượu và nicotine có ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tránh các chất này trong các giờ trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn, bao gồm cả những phụ nữ bị bốc hỏa thời kỳ tiền mãn kinh. 6.HÃY XEM XÉT HÀNH VI NGỦ CỦA BẠN ĐỜI Đôi khi phụ nữ bị gián đoạn giấc ngủ do tiếng ngáy của bạn đời hoặc các hành vi ngủ khác. Những hành vi như gáy to dễ đánh thức người ngủ cùng giường khiến họ không ngủ được. Vì những lý do này, phụ nữ có thể thấy giấc ngủ của mình bị xáo trộn, làm gián đoạn khiến họ cảm thấy mệt mỏi trong ngày. Tiếng ồn của người bạn đời đặc biệt làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người phụ nữ vì họ nhạy cảm hơn với các âm thanh khi ngủ. Do đó nên đề nghị chồng thường xuyên ngáy to đi khám, chẩn đoán và điều trị để loại trừ chứng ngưng thở khi ngủ, đồng thời cải thiện giấc ngủ của người phụ nữ trong trường hợp này. 7.CHIA SẺ VIỆC NHÀ ĐỂ BẢO VỆ THỜI GIAN NGỦ Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng phụ nữ có nhiều khả năng bị ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ hơn nam giới vì họ phải chăm sóc người khác như trẻ em hay thành viên gia đình bị ốm. Thông thường, những vai trò chăm sóc này tạo ra sự phân chia không cân xứng giữa công việc, gia đình, căng thẳng về nhận thức, cảm xúc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ hoặc rút ngắn thời gian ngủ. Nên chuyển một số trách nhiệm, công việc nhà cho nam giới để công việc và gánh nặng cảm xúc được công bằng hơn, giúp bảo vệ thời gian ngủ của phụ nữ. Việc đặt ra ranh giới xung quanh giấc ngủ của phụ nữ để tránh gián đoạn có thể đặc biệt quan trọng, vì phụ nữ thường cần ngủ nhiều hơn nam giới, mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và thức dậy nhiều lần hơn trong đêm, đặc biệt là khi phản ứng với tiếng ồn. 8.KHI NÀO CẦN ĐI KHÁM? Nếu đang thực hành thói quen ngủ lành mạnh nhưng vẫn khó ngủ, hãy cân nhắc đến việc đi khám bác sĩ. Phụ nữ có nguy cơ mắc những rối loạn liên quan đến giấc ngủ cao hơn, bao gồm trầm cảm, lo âu, đau cơ và hội chứng chân không yên, thậm chí cả hội chứng ngừng thở khi ngủ ở tuổi mãn kinh. Điều trị các rối loạn này có thể cải thiện giấc ngủ.
Th 10
Dinh dưỡng tốt và ngủ đủ giấc đều quan trọng với sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, giấc ngủ ngon và chế độ ăn uống lành mạnh có mối liên hệ với nhau. Tìm hiểu một số loại thực phẩm phổ biến hỗ trợ giấc ngủ ngon. Ngủ ngon, ngủ đủ giấc chất lượng có thể giúp chúng ta cảm thấy khỏe hơn, đưa ra quyết định tốt hơn, hoàn thành công việc tốt hơn. Ngược lại, khi không đủ giấc có nhiều ảnh hưởng đến thể chất, tinh thần, chất lượng công việc, thậm chí ăn quá nhiều và chọn những lựa chọn không có lợi cho sức khỏe thể chất. 1.DINH DƯỠNG ẢNH HƯỞNG ĐẾN GIẤC NGỦ NGON Thức ăn và đồ uống chúng ta tiêu thụ ảnh hưởng đến chức năng của cơ thể, bao gồm cả giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa tình trạng thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu hằng ngày và các vấn đề về giấc ngủ. Ví dụ, tình trạng thiếu hụt vitamin B1 có thể gây rối loạn giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ cũng phổ biến ở người lớn tuổi bị thiếu magie. Ăn quá nhiều calo có thể dẫn đến béo phì, từ đó làm tăng các nguy cơ rối loạn giấc ngủ. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA), một dạng rối loạn giấc ngủ, nhất là ở những người béo phì. Béo phì cũng tăng khả năng mắc các rối loạn giấc ngủ khác như hội chứng chân không yên và hội chứng giảm thông khí do béo phì. Vì buồn ngủ và tỉnh táo chịu ảnh hưởng của các chất dẫn truyền thần kinh khác nhau nên lựa chọn thực phẩm và thuốc có thể làm thay đổi sự cân bằng của các tín hiệu này, ảnh hưởng đến cảm giác cũng như chất lượng giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu đánh giá một số lựa chọn thực phẩm nhất định có thể thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh. Tham khảo các loại thực phẩm có thể giúp ngủ ngon và cách cải thiện dinh dưỡng để có một đêm ngon giấc. 2.CHẾ ĐỘ ĂN ĐỊA TRUNG HẢI, CHẾ ĐỘ ĂN DASH CÓ LỢI VỚI SỨC KHỎE NHƯ THẾ NÀO? Nghiên cứu điều tra các loại thực phẩm có thể cải thiện giấc ngủ vẫn đang được tiến hành. Cho đến nay, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấc ngủ có liên quan đến việc ăn một số loại thực phẩm. Chế độ ăn uống và thực phẩm cụ thể giàu chất dinh dưỡng nhất định cũng có thể hữu ích trong việc đạt được giấc ngủ chất lượng. Chế độ ăn Địa Trung Hải nhấn mạnh vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật cùng với chất béo lành mạnh như dầu ô liu, đồng thời ít thịt và đường hơn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải có nhiều khả năng có chất lượng giấc ngủ đầy đủ hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy chế độ ăn kiêng ngăn ngừa tăng huyết áp có liên quan đến tần suất mất ngủ, buồn ngủ ban ngày và rối loạn giấc ngủ thấp hơn. Chế độ ăn DASH nhấn mạnh vào trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên cám hoặc gạo lứt. Chế độ ăn này cũng hạn chế lượng đường và chất béo bão hòa có trong các sản phẩm từ sữa nguyên kem, thịt mỡ.’ 3.MỘT SỐ THỰC PHẨM GIÚP NGỦ NGON Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy những loại thực phẩm và chất dinh dưỡng nhất định hữu ích trong việc thúc đẩy giấc ngủ hiệu quả. Kết quả nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm có thể giúp mọi người ngủ ngon suốt đêm, ngủ nhanh hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Trái cây ăn và rau quả: Ngoài việc hỗ trợ sức khỏe theo những cách khác nhau, ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tiêu thụ ít trái cây và rau quả có liên quan đến việc ngủ ít hơn. Ví dụ kiwi là nguồn dinh dưỡng dồi dào mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy ăn kiwi trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ, bao gồm thời gian ngủ dài hơn, cộng với việc dễ dàng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ tốt. Hoặc một số loại anh đào có hàm lượng melatonin và serotonin cao, cả hai đều có vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Ăn những loại anh đào này có liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn và thời gian ngủ dài hơn. Các loại thực phẩm khác có hàm lượng melatonin cao bao gồm nho, dâu tây, cà chua và ớt chuông. Cá: Ăn cá nhiều dầu như cá mòi, cá thu, cá trích và cá hồi có thể giúp ngủ ngon hơn. Điều này đặc biệt đúng với những người trên 40 tuổi. Các loại hạt: Một số loại hạt có chứa melatonin có lợi cho giấc ngủ. Ví dụ ăn quả óc chó đã được chứng minh làm tăng mức melatonin trong máu. Hạt dẻ cười đặc biệt giàu melatonin. Hạnh nhân giàu melatonin cũng như các dưỡng chất kẽm và magie. Hạt bí ngô có giá trị dinh dưỡng mạnh mẽ. Những hạt này cung cấp một loạt các vi chất dinh dưỡng, bao gồm kẽm, magie cùng tryptophan, có thể cải thiện giấc ngủ. Trà thảo mộc: Trà thảo mộc có thể là lựa chọn đồ uống giúp thúc đẩy giấc ngủ, đặc biệt là vào cuối ngày vì chúng thường không chứa caffeine. Carbohydrate: Nghiên cứu về tác động của carbohydrate về giấc ngủ đã đưa ra những kết quả trái ngược nhau. Những loại thực phẩm giàu carbohydrate như ngũ cốc nguyên hạt và trái cây giúp thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng chứng mất ngủ ít phổ biến hơn ở những người ăn ngũ cốc nguyên hạt. Các loại thực phẩm giàu carbohydrate khác như đường và ngũ cốc tinh chế, có liên quan đến chứng mất ngủ.
Th 10
Dinh dưỡng giúp trẻ vững vàng, củng cố đề kháng cho con trong giai đoạn thiếu hụt miễn dịch. Vì vậy, tăng cường đề kháng từ dinh dưỡng là một trong những giải pháp hữu hiệu vun đắp nền tảng vững chắc cho trẻ. Hệ miễn dịch của trẻ sản sinh ra kháng nguyên bằng cách nhận diện kháng nguyên lạ (vi khuẩn, virus, ký sinh trùng). Nhưng trong giai đoạn thiếu hụt miễn dịch, cơ thể trẻ khó chống chọi trước sự tấn công của tác nhân gây bệnh, dẫn đến nguy cơ ốm vặt hơn. TĂNG CƯỜNG ĐỀ KHÁNG TỪ DINH DƯỠNG GIÚP TRẺ VƯỢT QUA GIAI ĐOẠN THIẾU HỤT MIỄN DỊCH Dinh dưỡng giúp trẻ vững vàng, củng cố đề kháng cho con trong giai đoạn thiếu hụt miễn dịch. Vì vậy, tăng cường đề kháng từ dinh dưỡng là một trong những giải pháp hữu hiệu vun đắp nền tảng sức khỏe cho trẻ nhỏ. Nhiều bậc phụ huynh lo ngại khi nhận thấy tần suất ốm vặt của con tăng lên khi trẻ bước vào giai đoạn 6-8 tháng tuổi. Chỉ cần thời tiết thay đổi, trẻ có thể xuất hiện những triệu chứng như cảm, đau họng hay thậm chí chơi với bạn bị sụt sịt cũng dễ lây bệnh. Theo các chuyên gia, sau khi sinh, trẻ nhận kháng thể từ mẹ, nhưng lượng kháng thể này bắt đầu giảm mạnh sau 6 tháng. Trong thời gian này, hệ miễn dịch trẻ chưa tự sản xuất kháng thể để chống lại các tác nhân gây bệnh, dẫn đến nguy cơ ốm vặt cao, ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ. Tuy nhiên, trên thực tế, không phải lúc nào trẻ cũng trải qua giai đoạn thiếu miễn dịch. Thay vì hạn chế cho con tham gia hoạt động ngoài trời, cách lành mạnh để giảm thiểu sự ảnh hưởng từ tác nhân xấu của môi trường chính là tăng miễn dịch. Khi hàng rào miễn dịch được củng cố, trẻ có khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh, từ đó tăng trưởng và phát triển toàn diện về lâu dài. HỖ TRỢ TĂNG CƯỜNG MIỄN DỊCH TỪ KHÁNG THỂ IGG TỪ SỮA NON Một trong những giải pháp hiệu quả để tăng cường miễn dịch cho trẻ là bổ sung kháng thể IgG từ sữa non có khả năng bảo vệ trẻ khỏi các vi khuẩn, virus, hỗ trợ miễn dịch thụ động và tăng cường miễn dịch bẩm sinh. Nếu trẻ nhỏ được cung cấp đầy đủ IgG từ sữa non sản xuất theo quy trình chuẩn thì cơ thể tăng cường đề kháng, từ đó hỗ trợ hệ miễn dịch.
Th 10
Đông trùng hạ thảo là một loại nấm dồi dào dinh dưỡng với các axit amin thiết yếu, vitamin B phức hợp, vitamin K, các khoáng chất… Không chỉ là món ăn giàu dưỡng chất, đông trùng hạ thảo còn nổi tiếng với tiềm năng dược lý của nó. Theo Đông Y, Đông trùng hạ thảo có vị ngọt, tính bình, có tác dụng bổ can thận, bổ phổi, cầm máu, tiêu đờm. Loại dược liệu này được dùng trong những bài thuốc giảm mệt mỏi, ho khan, giảm sinh dục, suy nhược sau khi bệnh nặng, rối loạn chức năng thận và gan. TÁC DỤNG CỦA ĐÔNG TRÙNG HẠ THẢO ĐỐI VỚI NGƯỜI GIÀ 1.PHỤC HỒI SỨC KHỎE NGƯỜI GIÀ SAU KHI ỐM Với giá trị dinh dưỡng dồi dào, những món bồi bổ có chứa đông trùng hạ thảo có tác dụng giúp bồi bổ sức khỏe cho người lớn tuổi bị suy nhược cơ thể, hoặc mới ốm dậy. Người lớn tuổi thường kén ăn, ăn mất ngon do quá trình lão hóa. Vì thế, bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như đông trùng hạ thảo, các loại rau củ quả tươi, thịt nạc, các loại cá béo để cung cấp đủ dưỡng chất và phục hồi sức khỏe cho ông bà. 2.ĐẶC TÍNH CHỐNG OXY HÓA VÀ LÃO HÓA Đông trùng hạ thảo có tác dụng gì với người già? Bổ sung đông trùng hạ thảo vào thực đơn ăn uống lành mạnh có thể giúp ông bà tăng cường sức mạnh, giảm mệt mỏi. Nhiều nghiên cứu trên động vật cho thấy nấm đông trùng hạ thảo có thể giúp cải thiện trí nhớ, kéo dài tuổi thọ, và chống lại tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra. 3.TÁC DỤNG NGĂN NGỪA UNG THƯ TIỀM NĂNG Trong những năm gần đây, tác dụng của đông trùng hạ thảo với người già được quan tâm chính là tiềm năng làm chậm phát triển khối u. Trong các nghiên cứu trong ống nghiệm, một số chiết xuất đông trùng hạ thảo đã được chứng minh là ức chế sự phát triển của nhiều tế bào ung thư ở người, bao gồm: ung thư phổi, ung thư trực tràng, ung thư gan. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng, tác dụng của đông trùng hạ thảo với ung thư được thực hiện trong môi trường nghiên cứu lâm sàng. Chiết xuất cô đặc của đông trùng hạ thảo trong phòng thí nghiệm không thể được bổ sung đủ qua việc ăn uống hằng ngày. Đồng thời các chuyên gia không khuyến khích bạn tự sử dụng đông trùng hạ thảo như thuốc điều trị bệnh. 4.GIÚP QUẢN LÝ BỆNH TIỂU ĐƯỜNG TYPE 2 VÀ BỆNH THẬN Đông trùng hạ thảo có chứa một loại đường đặc biệt có chức năng tương tự như insulin, có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường. Trong một số nghiên cứu trên chuột mắc bệnh tiểu đường, đông trùng hạ thảo có công dụng giảm lượng đường trong máu của các vật thí nghiệm. Bên cạnh tác dụng của đông trùng hạ thảo với bệnh đái tháo đường của người già, loại nấm này có khả năng bảo vệ người cao tuổi khỏi bệnh thận, biến chứng phổ biến của bệnh tiểu đường. 5.LỢI ÍCH ĐỐI VỚI SỨC KHỎE TIM MẠCH Tác dụng của đông trùng hạ thảo đối với sức khỏe tim mạch đã được chứng minh. Trong đông trùng hạ thảo có chứa hàm lượng adenosine ấn tượng có tác dụng bảo vệ tim mạch. 6.TÁC DỤNG CỦA ĐÔNG TRÙNG HẠ THẢO ĐỐI VỚI NGƯỜI GIÀ CÓ MỠ MÁU CAO Đông trùng hạ thảo có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh, cả hai chất này đều có lợi trong việc kiểm soát mỡ máu cao. Nhiều lợi ích trong việc kiểm soát mỡ máu cao này là nhờ hoạt tính sinh học cordycepin của đông trùng hạ thảo. Theo nghiên cứu, cordycepin được phát hiện có liên quan đến việc tăng lipid của máu. Như vậy đối với những người lớn tuổi gặp vấn đề về mỡ máu có thể bổ sung thêm đông trùng hạ thảo song song với chế độ điều trị và cường độ hoạt động thể chất phù hợp kiểm soát bệnh. CÁCH SỬ DỤNG ĐÔNG TRÙNG HẠ THẢO ĐỐI VỚI NGƯỜI GIÀ Không có hướng dẫn liều dùng cụ thể đối với đông trùng hạ thảo ở mọi lứa tuổi. Nếu bạn muốn sử dụng đông trùng hạ thảo thường xuyên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Nguyên nhân là vì đông trùng hạ thảo có dược tính. Vì thế, nếu như dùng quá nhiều, đông trùng hạ thảo có thể phản ứng với một số loại thuốc điều trị bệnh của người già. 1.CÓ NÊN DÙNG ĐÔNG TRÙNG HẠ THẢO THƯỜNG XUYÊN KHÔNG? Uống hoặc ăn đông trùng hạ thảo hằng ngày có nguy cơ nóng trong, phát ban hoặc những tác dụng không mong muốn khác. 2.DÙNG ĐÔNG TRÙNG HẠ THẢO VÀO LÚC NÀO LÀ TỐT NHẤT? Bạn nên dùng đông trùng hạ thảo vào buổi sáng để tránh mất ngủ. Ngoài ra, đông trùng hạ thảo vào các bữa phụ cũng được khuyến cáo là nên dùng. Bạn không nên ăn, hoặc uống đông trùng hạ thảo khi đói, điều này có thể gây ra các triệu chứng khó chịu ở dạ dày bạn nhé. 3.KHI NÀO KHÔNG NÊN UỐNG ĐÔNG TRÙNG HẠ THẢO? Đông trùng hạ thảo nhìn chung khá an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn sắp phải khâu, phẫu thuật hoặc xét nghiệm, hãy cân nhắc trước khi dùng. Ngoài ra, người cao tuổi gặp phải các vấn đề sức khỏe sau cần cân nhắc trước khi sử dụng đông trùng hạ thảo: Bị dị ứng với nấm Hãy cân nhắc nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu, bao gồm các loại thuốc: warfarin, heparin, enoxaparin… Hãy cân nhắc nếu bạn đang dùng thuốc làm tan cục máu đông Hãy cân nhắc nếu bạn đang dùng thuốc để giảm sưng hoặc viêm Không sử dụng sản phẩm này nếu bạn đang dùng thuốc gọi là chất ức chế MAO.
1900 633 486
