Trái cây bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất và cả chất xơ cần thiết cho sức khỏe, tuy vậy bạn có biết lượng calo trong các loại trái cây ăn thường ngày là bao nhiêu không? Vậy có những loại trái cây có hàm lượng calo cao nào giúp bạn tăng cân lành mạnh?
NHÓM TRÁI CÂY TƯƠI CÓ HÀM LƯỢNG CAO GIÚP TĂNG CÂN
1.CHUỐI
Chuối là nguyên liệu chính trong nhiều loại sinh tố và đồ uống có hàm lượng calo cao. Đặc biệt, chuối có chứa loại carbohydrate phức hợp giúp duy trì mức năng lượng, cùng hàm lượng kali cao giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Ngoài ra, đây là loại trái cây rất nhiều nước, giúp giữ nước cho cơ thể.
2.XOÀI
Xoài là thực phẩm bổ sung mức năng lượng đáng kể và có thể kết hợp với các món tráng miệng như sữa lắc, sinh tố, sữa chua và kem, cùng các loại thực phẩm khác. Ngoài ra xoài có chứa rất nhiều chất xơ, pectin, và vitamin C.
Xoài là trái cây có hàm lượng calo cao
3.BƯỞI
Bưởi là một trong những loại trái cây có múi rất tốt cho sức khỏe. Loại trái cây này có liên quan đến việc giảm nồng độ cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp có hại trong máu, cũng như là nguồn vitamin C dồi dào mà bạn có thể bổ sung cho cơ thể. Do đó bạn có thể ăn trực tiếp bưởi hoặc sử dụng làm salad, nước ép trái cây.
4.QUẢ VIỆT QUẤT
Từ lâu, việt quất được mệnh danh là “vua trái cây” tốt cho sức khỏe, nhưng đây cũng là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Quả việt quất giàu chất chống oxy hóa rất tốt cho tim, não, hệ thống miễn dịch, mắt, máu và các bộ phận khác của cơ thể. Bạn có thể bổ sung loại hoa quả này khi làm món salad, sinh tố, sữa chua, món tráng miệng.
5.CƠM DỪA (CÙI DỪA)
Trong quả dừa thì cùi dừa là bộ phận giàu giá trị dinh dưỡng và có lượng calo cao nhất. Hơn nữa, cùi dừa còn là nguồn chất béo lành mạnh. Ngoài ra cơm dừa có sẵn thường ở dạng đóng hộp.
Cơm dừa rất giàu calo
6.QUẢ BƠ
Quả bơ xứng đáng là siêu phẩm có lợi cho sức khỏe và thuộc top những loại quả có hàm lượng calo cao. Trong bơ có nhiều chất béo lành mạnh, calo và chất chống oxy hóa, trong đó 1g chất béo có nhiều calo hơn lượng carbohydrate. Ngoài ra, bơ còn chứa gần 20 loại vitamin và khoáng chất khác.
7.NHO
Nho vừa là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao, vừa là nguồn giàu chất chống oxy hóa, bao gồm polyphenol, giúp chống lại các tình trạng trao đổi chất và khối u ác tính liên quan đến thực quản, phổi, miệng, hầu họng, nội mạc tử cung, tuyến tụy, tuyến tiền liệt và ruột kết. Ngoài ra, resveratrol trong vỏ nho đỏ, một loại polyphenol, thường được dùng làm rượu vang đỏ rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, mứt nho và thạch nho thường khá ngọt và chứa nhiều calo.
8.TRÁI LÊ
Mặc dù lê có hàm lượng carbohydrate cao (chiếm 27% tổng lượng calo, nhưng chỉ số đường huyết của loại trái cây này tương đối thấp, rất tốt cho người mắc bệnh tiểu đường. Hơn nữa, lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan cũng có lợi cho hệ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột.
9.MẬN
Quả mận là trái cây nhiệt đới mùa hè, chứa nhiều vitamin A, C, K, folate và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Một số khoáng chất có trong mận như kali, florua, phot pho, magie, sắt, canxi và kẽm. Song đây cũng là loại trái cây nhiều calo, chứa rất nhiều chất xơ.
10.SẦU RIÊNG
Chính bởi có lượng đường cao nhất trong tất cả các loại trái cây, mà sầu riêng lọt top đầu những loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất. Nếu bạn muốn tăng cân, bạn có thể tiêu thụ loại quả này hằng ngày.
NHÓM TRÁI CÂY KHÔ GIÚP TĂNG CÂN
11.TRÁI CÂY SẤY KHÔ
Trái cây sấy khô thường có nhiều calo (giá trị năng lượng) cao hơn so với trái cây tươi, vì đường tự nhiên cô đặc. Do đó bạn có thể lựa chọn trái cây sấy khô yêu thích để ăn nhẹ trước khi tập thể dục, giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng.
12.NHO KHÔ
Nho khô thuộc những loại trái cây có hàm lượng calo cao, giúp tăng cân đáng kể nếu thường xuyên tiêu thụ. Bạn có thể kết hợp nho khô với các món salad, sữa chua, bột yến mạch và các thực phẩm khác để có chế độ ăn giàu calo.
Nho khô rất giàu calo
13.CHÀ LÀ
Đây là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và cung cấp năng lượng lớn, nên được nhiều du khách đi qua Địa Trung Hải và sa mạc tiêu thụ.
