Cũng như việc lựa chọn thực phẩm trong thai kỳ, lựa chọn thức uống cho bà bầu cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe cả thai phụ và thai nhi. Trong khi một số loại nước giúp bổ sung dưỡng chất, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch, một vài thức uống khác có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến thai kỳ. Do đó, mẹ bầu cần hiểu rõ đặc điểm của từng loại để xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý.

1.GIỚI THIỆU

Trong suốt thai kỳ, việc bổ sung đủ nước không chỉ giúp duy trì cân bằng nội môi mà còn hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu, điều hòa nhiệt độ cơ thể, giảm táo bón và hạn chế phù nề khi mang thai. Bên cạnh đó, nhiều loại thức uống cho bà bầu còn giúp cung cấp vitamin, khoáng chất quan trọng như sắt, canxi, axit folic - những dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe mẹ và bé.

Tuy nhiên, không phải thức uống nào cũng tốt cho thai kỳ. Một số loại nước có thể chứa chất kích thích, đường, cồn hoặc chất bảo quản gây hại cho cả thai phụ lẫn thai nhi. Việc hiểu rõ lợi ích và tác hại của từng loại thức uống sẽ giúp mẹ bầu xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, góp phần sức khỏe ổn định trong suốt thai kỳ và tạo nền tảng phát triển tốt nhất cho bé.

2.BÀ BẦU NÊN UỐNG GÌ TRONG TỪNG TAM CÁ NGUYỆT?

Ba tháng đầu thai kỳ là giai đoạn quan trọng, khi các cơ quan chính yếu của thai nhi như não, tủy sống, tim và gan bắt đầu hình thành.

Lúc này, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ vi chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, sắt, axit folic và canxi thông qua chế độ dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé. Bên cạnh chế độ ăn hợp lý, việc bổ sung đầy đủ nước và các loại thức uống cho bà bầu bổ dưỡng trong giai đoạn đầu thai kỳ cũng đóng vai trò rất quan trọng, giúp: 

• Duy trì tuần hoàn máu để nuôi dưỡng thai phụ và thai nhi.
• Điều hòa thân nhiệt và ngăn ngừa táo bón khi mang thai.
• Cơ thể mẹ bầu hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
• Thai nhi có đủ dinh dưỡng để phát triển toàn diện.
• Khắc phục tình trạng ốm nghén để mẹ bầu đạt mức tăng cân phù hợp.

BÀ BẦU NÊN UỐNG GÌ TRONG 3 THÁNG ĐẦU?

Dưới đây là những loại thức uống cho bà bầu vừa hỗ trợ tiêu hóa, vừa hỗ trợ giảm tình trạng ốm nghén khi mang thai, rất phù hợp trong giai đoạn đầu thai kỳ:

• Nước lọc: Đây là lựa chọn an toàn và hiệu quả để giữ cơ thể đủ nước, đồng thời giúp giảm cảm giác buồn nôn.
• Trà gừng hoặc nước gừng ấm nguyên chất: Gừng có thể giúp làm giảm triệu chứng ốm nghén, do đó mà trà gừng thường được dùng làm thức uống cho bà bầu.
• Sinh tố mát lạnh hoặc sữa hạnh nhân: Nhiệt độ mát có thể giúp bà bầu cảm thấy dễ chịu hơn, đồng thời cung cấp dưỡng chất có lợi cho cơ thể.
• Nước ép từ trái cây họ cam, quýt (cam, bưởi, chanh): Các loại nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng đầu này vừa giúp bù nước vừa có tác dụng kích thích vị giác, giúp mẹ bầu ăn uống ngon miệng hơn.
• Nước ép dưa hấu, dưa chuột: Nước ép từ các loại trái cây giàu nước này giúp mẹ bầu giữ nước, hỗ trợ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu không quá nghén và vẫn có thể ăn được các loại hoa quả này thì hãy ưu tiên nguyên múi, nguyên miếng để đảm bảo giữ được lượng chất xơ trong các loại hoa quả, giúp hạn chế tình trạng táo bón cho mẹ bầu. 
• Đồ uống có ga: Một số mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn khi uống nước có ga nhẹ, nhưng cần lưu ý chọn loại không chứa caffeine hoặc chất tạo ngọt nhân tạo.
• Trà thảo mộc và nước dùng: Một số loại trà thảo mộc được xem là thức uống cho bà bầu, như trà bạc hà, hoặc dùng nước ấm có thể giúp làm dịu dạ dày, giảm tình trạng khó tiêu.

BÀ BẦU NÊN UỐNG GÌ TRONG 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ?

Khi bước vào tam cá nguyệt thứ hai, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng lên để đáp ứng sự phát triển mạnh mẽ và nhanh chóng của thai nhi. Do đó, theo Khuyến Nghị của Viện Dinh Dưỡng - Bộ Y Tế vào năm 2016, mẹ bầu nên đảm bảo tăng mức năng lượng nạp thêm 250kcal/ ngày.

Không những thế, đây là lúc thai nhi phát triển khung xương và chiều cao. Do đó, mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đủ 1200mg canxi/ ngày, không chỉ thông qua những thực phẩm như tôm, cua, trứng, thủy sản, mà còn có các loại thức uống cho bà bầu như sữa và chế phẩm từ sữa. 

Các sản phẩm từ sữa là nguồn canxi có giá trị sinh học cao, vừa giúp cải thiện sức khỏe xương và răng của mẹ và bé, vừa giảm nguy cơ tiền sản giật. Vì vậy mà mẹ bầu nên uống thêm 6 đơn vị sữa/ ngày, tương đương với:

• 2 ly sữa tách béo hoặc sữa 1% béo.
• 200ml sữa chua.
• 30g phô mai.

Nếu không thể uống sữa bò, mẹ bầu cũng có thể thay thế bằng cách thức uống cho bà bầu khác như sữa đậu nành để bổ sung canxi, kali, vitamin A, vitamin D.

BÀ BẦU 3 THÁNG CUỐI NÊN UỐNG GÌ?

Đến tam cá nguyệt thứ 3, tốc độ phát triển cân nặng của thai nhi đạt mức nhanh nhất. Do đó mẹ bầu cần đảm bảo ăn uống đầy đủ và đa dạng dưỡng chất để đáp ứng nhu cầu của em bé. Chế độ dinh dưỡng của bà bầu trong giai đoạn cuối thai kỳ cần cung cấp đủ carbohydrate, protein, chất xơ, axit béo omega 3, vitamin A, B, C, D, sắt, canxi.

Không chỉ riêng tam cá nguyệt thứ 3 mà xuyên suốt thai kỳ, những thức uống cho bà bầu giàu acid folic, sắt, canxi, vitamin và khoáng chất cần thiết sau đây cần được thêm vào thực đơn của bà bầu: 

• Thức uống cho bà bầu giàu acid folic: ngũ cốc, nước ép bó xôi hoặc các loại rau lá xanh, sinh tố quả mọng, nước ép trái cây họ cam quýt… chứa axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
• Thức uống cho bà bầu giàu sắt: Nước ép củ dền, sinh tố rau bina, ngũ cốc, nước ép lựu… hỗ trợ ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt.
• Thức uống cho bà bầu giàu canxi: sữa bò, sữa hạnh nhân, sữa yến mạch, sữa chua hoặc phô mai.
• Thức uống cho bà bầu chứa vitamin A: sữa bí đỏ, sinh tố rau bina, sữa khoai lang, nước ép cà chua, nước ép ớt chuông đỏ…

Để đảm bảo mẹ bầu nhận đủ được các chất dinh dưỡng cần thiết, bên cạnh việc bổ sung các loại thức uống cho bà bầu giàu vitamin và khoáng chất, điều quan trọng nhất vẫn cần là cung cấp nước lọc cho cơ thể. 

3.BÀ BẦU NÊN UỐNG NƯỚC GÌ ĐỂ KHỎE MẠNH TRONG SUỐT THAI KỲ?

NƯỚC LỌC - NGUỒN DINH DƯỠNG QUAN TRỌNG NHẤT

Nước lọc là thức uống quan trọng và lành tính nhất cho mẹ bầu.

Khi mang thai, lượng máu trong cơ thể mẹ tăng đáng kể để cung cấp oxy và dưỡng chất cho thai nhi. Uống đủ nước giúp duy trì lưu thông máu, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, hạn chế táo bón và phù nề - những vấn đề phổ biến trong thai kỳ.

Ngoài ra, nước lọc còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp hình thành nước ối và điều hòa thân nhiệt, đặc biệt quan trọng trong những ngày thời tiết nắng nóng. Thiếu nước có thể dẫn đến mất nước, gây mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu ở mẹ bầu và ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé. Vì vậy, bà bầu cần duy trì thói quen uống đủ nước đều đặn trong ngày.

Theo khuyến nghị, bà bầu nên uống 2,5-3l nước/ ngày, tương đương 12-15 cốc. Tuy nhiên lượng nước cụ thể đối với mỗi mẹ bầu có thể khác nhau tùy thuộc cân nặng, mức độ vận động và điều kiện thời tiết.

Ngoài ra nếu mẹ bầu bị ra nhiều mồ hôi hoặc có dấu hiệu mất nước, cần tăng cường bổ sung để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước. 

SỮA BẦU - CÓ THỰC SỰ CẦN THIẾT?

Chúng ta thường nghe rằng sữa bầu chứa nhiều vi chất dinh dưỡng quan trọng giúp mẹ, bé phát triển toàn diện. Một số lợi ích của sữa bầu đối với em bé trong bụng có thể kể đến như:

• Cung cấp canxi: Hỗ trợ xương và răng của bé phát triển.
• Bổ sung protein: Giúp thai nhi phát triển tế bào và mô cơ.
• Cung cấp DHA: Phát triển trí não và thị giác của trẻ.
• Bổ sung vitamin D: Hỗ trợ hấp thu canxi, giúp bé phát triển hệ xương tốt hơn.
• Cung cấp sắt, acid folic: Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Dù giàu dinh dưỡng, nhưng không phải mẹ nào cũng thích hợp với sữa bầu. Nhiều loại sữa bầu có hàm lượng đường cao, có thể gây nhiều tác hại cho cả mẹ và bé. Mặt khác, một số phụ nữ mang thai lại e ngại việc uống sữa bầu do sữa khó uống.

Vậy nên không bắt buộc mẹ uống sữa bầu nếu có thể bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm hằng ngày. Tuy nhiên, nếu muốn sử dụng sữa bầu như một loại thức uống cho bà bầu, mẹ cần lưu ý chọn sản phẩm uy tín và an toàn.

Một số tiêu chí để chọn sữa bầu phù hợp, an toàn cho mẹ bầu:

• Chọn sữa ít đường hoặc không đường, đặc biệt nếu mẹ có nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
• Kiểm tra thành phần dinh dưỡng: Ưu tiên thực phẩm giàu sắt, canxi, DHA, vitamin B12…
• Chọn thương hiệu uy tín, đã được kiểm định.
• Chọn sữa phù hợp với tình trạng sức khỏe: nếu mẹ hay mệt mỏi chọn sữa giàu sắt, nếu hay chuột rút, chọn sữa giàu magie, canxi…

SỮA HẠT DINH DƯỠNG

Sữa hạt được xem là thức uống cho bà bầu có thể dùng thay thế sữa bò, nhất là với mẹ bầu không dung nạp lactose hoặc muốn đa dạng thực đơn. Một số loại sữa hạt có giá trị dinh dưỡng đáng kể, có thể thay thế một số loại thức uống cho bà bầu hoặc bổ sung vào chế độ ăn cho mẹ bầu như:

• Sữa đậu nành: thành phần dinh dưỡng giống sữa bò.
• Sữa gạo: ít protein hơn sữa bò, nhưng thường được bổ sung vitamin C và D.
• Sữa yến mạch: chứa chất xơ, có lợi cho hệ tiêu hóa, thường được bổ sung vitamin C và D.

NƯỚC DỪA

Nước dừa là một trong những thức uống cho bà bầu giàu chất điện giải, giúp bù nước hiệu quả và hỗ trợ sức khỏe trong thai kỳ. Ngoài việc cung cấp nước, nước dừa còn chứa nhiều khoáng chất như kali, magie, canxi và natri có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe nhất định cho mẹ bầu.

Cung cấp nước và chất điện giải: Nước dừa là thức uống cho bà bầu vì chứa khoảng 95% là nước, giúp bổ sung chất lỏng và điện giải, đặc biệt hữu ích khi mẹ bầu ốm nghén trong tam cá nguyệt đầu tiên.

Hỗ trợ giảm triệu chứng ốm nghén: Một nghiên cứu chỉ ra rằng uống 300ml nước dừa mỗi ngày có thể giảm ốm nghén đáng kể trong thời kỳ thai kỳ.

Cân bằng huyết áp: Kali trong nước dừa có thể hỗ trợ điều hòa huyết áp, giúp giảm nguy cơ đường huyết cao lúc thai kỳ.

Bổ sung vi chất dinh dưỡng: Nước dừa chứa glucose, protein, nhiều ion vô cơ… thậm chí cả các axit amin và axit béo thiết yếu, tất cả đều góp phần hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.