Nếu bạn chưa biết vitamin D3 là gì, vitamin D3 có tác dụng gì đối với sức khỏe cũng như cách bổ sung vitamin D3 như thế nào là an toàn cho sức khỏe và tránh tác dụng phụ không đáng có, hãy đọc bài viết dưới đây nhé!
VITAMIN D3 LÀ GÌ?
Vitamin D3 còn được gọi là vitamin ánh nắng, được hình thành khi cơ thể tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
Vitamin D nói chung và vitamin D3 nói riêng là một trong những loại vitamin tan trong chất béo (cùng với vitamin D1 và D2), có nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt là khả năng hấp thụ canxi và photpho từ ruột vào máu. Điều này nhằm giữ cho hệ xương khớp luôn khỏe mạnh, linh hoạt đồng thời gia tăng sức khỏe cho cơ thể.
VITAMIN D3 CÓ TÁC DỤNG GÌ ĐỐI VỚI SỨC KHỎE
1.VITAMIN D3 GIÚP TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE HỆ CƠ XƯƠNG KHỚP
Một trong những tác dụng quan trọng của vitamin D3 là tăng khả năng hấp thụ canxi ở ruột. Vì vậy, nếu cơ thể bị thiếu hụt loại vi chất này sẽ khiến canxi không hấp thụ được vào máu dẫn đến nồng độ canxi trong máu suy giảm. Khi canxi trong máu suy giảm, cơ thể bắt buộc phải điều động canxi từ xương để ổn định canxi trong máu dẫn đến hậu quả xương khớp yếu dần đi, loãng xương, dễ gãy…
Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra, cơ thể nếu được cung cấp đầy đủ vitamin D3 từ nhỏ sẽ đạt được khối lượng cơ xương chắc khỏe ở tuổi trưởng thành. Do đó việc bổ sung vitamin D3 là rất quan trọng, giúp bảo vệ xương khớp luôn chắc khỏe.
2.VITAMIN D3 NÂNG CAO KHẢ NĂNG MIỄN DỊCH CỦA CƠ THỂ
Một hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, phòng tránh tối đa sự xâm nhập của vi khuẩn, virus gây bệnh. Ngoài tăng cường sức khỏe cơ xương khớp, vitamin D3 được chứng minh là có tác dụng tăng cường/ nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch của cơ thể bằng cách tăng cường chức năng của tế bào hệ miễn dịch.
Cụ thể, vitamin D3 giúp cơ thể tạo hàng rào phòng thủ vững chắc chống lại các tác nhân gây bệnh bên ngoài tấn công vào đường hô hấp. Bên cạnh đó, nó còn ổn định nồng độ insulin trong máu, thúc đẩy các tế bào phát triển khỏe mạnh.
3.VITAMIN D3 GIÚP CẢI THIỆN TÂM TRẠNG, HẠN CHẾ TRẦM CẢM
Nhiều nghiên cứu gần đây đã chỉ ra, thiếu hụt vitamin D3 trong cơ thể là một trong những yếu tố nguy cơ dẫn đến trầm cảm.
Theo nghiên cứu, vitamin D3 có rất nhiều tác dụng với não bộ, do đó, việc bổ sung đầy đủ vitamin D3 cho cơ thể có thể giúp tinh thần con người trở nên tích cực hơn, nhờ vậy có thể giúp giảm bớt triệu chứng của bệnh trầm cảm.
4.VITAMIN D3 GIÚP CẢI THIỆN SỨC KHỎE TIM MẠCH
So với người khỏe mạnh, những người thừa cân béo phì và người huyết áp cao lượng vitamin D3 trong cơ thể sẽ thấp hơn. Trong khi đó, nếu lượng vitamin D3 trong cơ thể cao hơn ngưỡng quy định dễ dẫn đến đau tim, đột quỵ. Vì vậy việc bổ sung vitamin D3 cho cơ thể đầy đủ theo khuyến nghị rất quan trọng, có tác dụng bảo vệ và cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả.
5.VITAMIN D3 GIÚP GIẢM CÂN, ĐÀO THẢI MỠ HIỆU QUẢ
Tác dụng của vitamin D3 đối với việc giảm mỡ thừa đã được chứng minh là có tính hiệu quả. Tuy nhiên, chuyên gia khuyên, để giảm cân hiệu quả và an toàn, mọi người chỉ nên xem vitamin D3 là một phương pháp hỗ trợ, còn lại vẫn cần một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và đều đặn.
VITAMIN D3 CÓ Ở ĐÂU? CÁCH BỔ SUNG AN TOÀN?
1.BỔ SUNG VITAMIN D3 TỪ CÁC THỰC PHẨM TỰ NHIÊN
Theo các chuyên gia sức khỏe, cách tốt nhất và an toàn nhất để bổ sung vitamin D3 cho cơ thể là thông qua chế độ dinh dưỡng giàu dưỡng chất, đa dạng các loại thực phẩm. Đặc biệt các thực phẩm tự nhiên có nguồn gốc từ thực vật và động vật trong khẩu phần ăn gia đình, đó là:
Thực phẩm giàu vitamin D3 có nguồn gốc từ động vật bao gồm: lòng đỏ trứng gà, dầu gan cá, gan bò, các loại cá, phô mai, sữa bò.
Cần lưu ý, mặc dù việc bổ sung vitamin D3 cho cơ thể thông qua thực phẩm là an toàn và được khuyến khích, tuy nhiên, cách bổ sung này dễ gây thiếu hụt lượng vitamin D3 cung cấp cho cơ thể khuyến nghị vì nó có thể thất thoát qua quá trình chế biến và nấu chín thực phẩm. Hơn nữa, cơ thể cũng khá khó hấp thụ đủ lượng vitamin D3 thông qua chế độ ăn uống.
2.ÁNH SÁNG MẶT TRỜI
Nếu bạn lo lắng thực phẩm không cung cấp đủ vitamin D3 cho cơ thể? Đừng lo lắng, ngoài thực phẩm, cung cấp vitamin D3 cho cơ thể thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng rất hiệu quả và được khuyến khích thực hiện mỗi ngày.
Theo đó, khi cơ thể bạn - cụ thể là làn da - tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tia UVB sẽ hình thành vitamin D. Lượng vitamin D hình thành từ ánh nắng mặt trời chiếm 80-90%, trong khi đó chỉ chiếm từ 10-20% thông qua chế độ ăn uống hằng ngày.
Một số nghiên cứu khoa học mới phát hiện chỉ ra, thời điểm cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tạo hàm lượng vitamin D3 nhiều nhất trong khoảng từ 9 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Thời gian tiếp xúc mỗi ngày khoảng 10-15’ sẽ giúp cơ thể đảm bảo được lượng vitamin D3 cần thiết.
3.BỔ SUNG VITAMIN D3 BẰNG CÁC SẢN PHẨM VIÊN UỐNG
Bên cạnh thực phẩm và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, trong một số trường hợp, bổ sung vitamin D3 cho cơ thể bằng viên uống có thể được cân nhắc, nhất là đối với những đối tượng được chỉ định sử dụng vitamin D3.
Theo đó nên lưu ý, với những trường hợp sử dụng vitamin D qua đường uống, cần phải được sự tư vấn và hướng dẫn của bác sĩ.
