Th 09
Với mỗi người, việc bổ sung đầy đủ vitamin cho cơ thể là cực kì quan trọng, đặc biệt là đối với bà bầu. Vậy chúng quan trọng cho bà bầu như thế nào? Có cách nào để tăng cường lượng vitamin cho bà bầu? Hãy cùng theo dõi qua bài viết dưới đây của Hadu!! 1.TẦM QUAN TRỌNG CỦA VITAMIN ĐỐI VỚI BÀ BẦU Giúp mẹ khỏe mạnh: Vitamin trong cuộc sống của mỗi người sẽ cùng với các khoáng chất giúp mỗi người có một cuộc sống khỏe mạnh, sức đề kháng tăng cao. Đồng thời, với mỗi mẹ bầu khi phải trải qua một thời kì mang thai dài mệt mỏi xuất hiện là không thể tránh khỏi, cơ thể có đủ lượng vitamin cũng như các axit amin sẽ giúp mẹ dễ chịu hơn cũng như quá trình lâm bồn nhanh chóng hơn. Giúp con phát triển toàn diện: Với thai nhi, vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành não bộ, xương cũng như tăng cường sức đề kháng cho con. Mẹ cung cấp được lượng vitamin dồi dào và đầy đủ trong thai kỳ giúp bé khỏe ngay khi còn trong bụng mẹ. Hiện nay việc bổ sung hàm lượng các vitamin cho cơ thể chủ yếu bằng các thực phẩm mà mẹ ăn hằng ngày. Tuy nhiên để đáp ứng nhu cầu của cả mẹ cả con thì cách này chưa đủ, vậy là người ta tìm đến các sản phẩm bồi bổ cơ thể, tăng cường vitamin cho bà bầu. 2.CÁC VITAMIN CẦN THIẾT, PHỤ NỮ MANG THAI CẦN CÓ ĐỦ Theo các chuyên gia dinh dưỡng, vitamin cung cấp vào cơ thể giúp quá trình chuyển hóa duy trì ổn định, bảo đảm sức khỏe cho cả mẹ cả bé. Việc bổ sung vitamin trong quá trình mang thai nhằm mang lại cho thai nhi sự phát triển toàn diện, phòng tránh được các dị tật bẩm sinh. Đồng thời, bổ sung vitamin cũng là nền tảng khởi tạo nên một cơ thể bé thông minh khi chào đời và lớn lên. Vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên bổ sung một số vitamin cần thiết trong giai đoạn này: Vitamin A Đây là vitamin đóng vai trò đặc biệt đối với thị giác, tăng cường miễn dịch. Trường hợp thiếu vitamin A sẽ khiến tăng tỷ lệ mắc bệnh nhiễm khuẩn, khô mắt, có thể xảy ra mù lòa nếu không được điều trị. Đối với phụ nữ có tình trạng dinh dưỡng tốt, không cần bổ sung vitamin A trong suốt thời kì mang thai nếu đảm bảo đủ nhu cầu vitamin A 600mcg/ngày bằng thức ăn tự nhiên. Sữa, gan, trứng… là nguồn vitamin động vật, dễ dàng được hấp thụ và dự trữ trong cơ thể. Tất cả các loại rau xanh, nhất là rau ngót, rau dền, rau muống và các loại củ quả có màu vàng, màu đỏ như cà rốt, xoài, bí đỏ là những thức ăn giàu caroten, còn gọi là tiền vitamin A, cơ thể có thể chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin D Vitamin D giúp sự hấp thu khoáng chất như canxi, photpho trở nên dễ dàng hơn. Trường hợp cơ thể thiếu vitamin D dẫn đến lượng canxi hấp thu thấp (khoảng 20%) có thể khiến trẻ bị còi xương trong bụng. Vitamin B Mẹ và thai nhi cần bổ sung hai loại vitamin B quan trọng đó là: B1 và B2. Đối với vitamin B1, nên ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm như: ngũ cốc, các loại hạt họ đậu, lúa mì, gạo xát không quá trắng, thịt gia cầm… Sử dụng vitamin B1 trong thai kỳ sẽ giúp thúc đẩy và cân bằng chuyển hóa gluxit trong cơ thể mẹ, tránh được tình trạng bị sưng, phù nề nghiêm trọng. Bên cạnh đó, vitamin B2 thường có nhiều trong thịt động vật, bánh mì, sữa và các loại rau đậu… Loại vitamin này có chức năng thúc đẩy quá trình phát triển của thai nhi liên quan đến: xương, cơ, hình thành da và máu, hệ thần kinh của trẻ. Vitamin C Vitamin C có vai trò lớn trong việc làm tăng sức đề kháng của cơ thể, hỗ trợ hấp thu sắt từ bữa ăn, góp phần phòng chống thiếu máu do thiếu sắt. Vitamin C có nhiều trong các quả chín. Rau xanh có nhiều vitamin C nhưng bị hao hụt nhiều trong quá trình nấu nướng. Để đáp ứng đầy đủ các vitamin và khoáng chất như trên, ngoài việc lựa chọn thực phẩm giàu vi chất dinh dưỡng, phụ nữ mang thai nên bổ sung thêm các loại viên uống thực phẩm chức năng cho cơ thể.
Th 09
Ăn các loại rau lá xanh rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên uống nước ép các loại rau này lại không tốt, thậm chí còn gây ra những tác động xấu cho cơ thể. 1.NƯỚC ÉP RAU XANH LÀ GÌ? Nước ép rau xanh là một loại đồ uống được làm từ nước ép của rau xanh. Không có công thức chính thức, nhưng các thành phần phổ biến bao gồm cần tây, cải xoăn, cải cầu vồng, rau bina, cỏ lúa mì, dưa chuột, rau mùi tây và bạc hà. Nước ép rau xanh có vị đắng, hầu hết các công thức nấu ăn đều thêm một lượng nhỏ trái cây nên có thể hoặc không có màu xanh để làm ngọt và làm ngon miệng hơn. Các loại trái cây phổ biến bao gồm táo, quả mọng, kiwi, chanh, cam và bưởi. Những người thường uống nước ép rau xanh thích nước trái cây tự làm, nhưng bạn cũng có thể mua nó từ các quán bán nước trái cây tươi. Nước ép rau xanh đóng sẵn trên thị trường cũng có bán, nhưng một số sản phẩm này có chứa đường, làm giảm mật độ dinh dưỡng của thức uống. Lượng đường dư thừa cũng có liên quan đến một số tác dụng phụ có hại cho sức khỏe. Hơn nữa nhiều nước ép rau xanh đóng chai đều đã được thanh trùng. Quá trình này làm nóng nước ép để tiêu diệt vi khuẩn có hại và kéo dài thời hạn sử dụng, nhưng nó có thể làm hỏng một số chất dinh dưỡng nhạy cảm với nhiệt và các hợp chất thực vật có trong nước rau xanh tươi. 2.LỢI ÍCH CỦA NƯỚC ÉP RAU XANH ĐỐI VỚI SỨC KHỎE Các loại nước ép rau củ quả không thể thay thế cho chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, nhưng nó có thể mang lại nhiều lợi ích khi bạn ăn nhiều trái cây và rau quả. Rau xanh và nước ép là nguồn cung cấp tuyệt vời cho một số loại vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi. Ví dụ cải cầu vồng và cải xoăn có chứa vitamin A và K, trong khi đó lúa mì cung cấp nhiều vitamin C và sắt. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn rau xanh hằng ngày có thể giúp giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh tâm thần liên quan đến tuổi tác. Cũng có bằng chứng cho rằng các hợp chất nhất định trong nước trái cây tươi có thể hoạt động như prebiotic, đóng vai trò là thức ăn và hỗ trợ trong sự phát triển của các loại vi khuẩn có lợi sống trong đường tiêu hóa của bạn. Uống prebiotic thường xuyên có liên quan đến nhiều lợi ích, bao gồm giảm táo bón, duy trì cân nặng và cải thiện chức năng miễn dịch. Hơn nữa, nhiều người thấy rằng uống rau và trái cây là một cách dễ dàng và hiệu quả để tăng chất lượng dinh dưỡng quý giá của họ. 3.TÁC HẠI CỦA UỐNG NƯỚC ÉP RAU CỦ CÓ MÀU XANH LÁ Nguyên nhân gây ngộ độc thực phẩm Nếu rau không được thanh trùng có thể làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Đó là bởi vì khi chúng ta ép lấy nước thì vi khuẩn ở bên ngoài sản phẩm sẽ theo nước ép rau và chúng sẽ phải uống chúng dẫn đến nguy hiểm cho sức khỏe. Thậm chí, quá trình thanh trùng sẽ không tiêu diệt hết vi khuẩn có thể khiến bạn bị bệnh. Đau dạ dày Tác dụng phụ của nước ép rau xanh là các triệu chứng khó chịu ở đường ruột như co thắt dạ dày, đầy hơi và tiêu chảy. Các triệu chứng này liên quan đến việc phải ăn sorbitol, một loại đường có trước nước ép rau xanh không thể tiêu hóa được. Tăng kali máu Các loại rau lá xanh rất giàu kali, khi chúng ta uống nước ép này dẫn đến một tình trạng y tế liên quan đến kali cao trong máu của chúng ta. Các triệu chứng đó bao gồm yếu cơ, mệt mỏi, tiêu chảy và đau ngực. Quá nhiều chất sắt Mặc dù ít có khả năng xảy ra, nhưng một số trường hợp hiếm hoi có thể phát triển khi cơ thể của chúng ta quá nhiều sắt. Lúc này nồng độ sắt trong máu cao gây ra các triệu chứng như đau đầu, giảm cân, mệt mỏi, thậm chí gây ra việc thay đổi màu da và đau dạ dày. Làm đông máu Cải xoăn có hàm lượng vitamin K cao, với 547 microgam trong khẩu phần 1 cốc, gấp hơn 6 lần so với lượng khuyến cáo hằng ngày cho người lớn. Vitamin K được gọi là vitamin đông máu, vì nó chứa các protein thúc đẩy sự hình thành các cục máu đông. Nếu những ai đang dùng thuốc aspirin cho tim, hoặc dùng thuốc làm loãng máu, việc uống nước ép cải xoăn sẽ ảnh hưởng đến lượng thuốc bạn đang sử dụng. Thậm chí cơ thể chúng ta có nguy cơ tương tác với thuốc rất nguy hiểm vì một số loại nước ép rau xanh không được uống cùng với các loại thuốc đang sử dụng. Có thể bị hỏng thận nếu chúng ta đang mắc bệnh thận Được biết rau xanh và trái cây là nguồn kali tự nhiên rất phong phú, thường là rất tốt - khoáng chất đóng vai trò chính hiệu trong điều chỉnh huyết áp. Thận của chúng ta làm công việc quan trọng là tiết lượng kali dư thừa. Nếu chúng ta bị bệnh mãn tính, chức năng đó không hoạt động tốt và kali có thể tích tụ trong máu của chúng ta.
Th 09
Giảm cân là một hành trình khó khăn, đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại và cần có cả bí quyết giảm cân khoa học, lành mạnh. Điều này giúp bạn vừa đạt được cân nặng lý tưởng vừa đảm bảo sức khỏe. Bài viết này Hadu chia sẻ tới bạn những bí quyết giảm cân nhanh, đơn giản tại nhà, không cần dùng thuốc!!! 1.ĂN ĐỦ BỮA VÀ CHIA NHỎ BỮA ĂN Nhịn ăn, bỏ bữa để giảm calo không phải là bí quyết giảm cân hiệu quả. Quá trình trao đổi chất rất quan trọng với việc giảm cân. Tuy nhiên, việc bỏ bữa lại khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể kém đi, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái thiếu năng lượng, uể oải, lờ đờ. Do đó hãy cố gắng ăn đủ bữa. Suy nghĩ nhịn ăn để cắt giảm calo nạp vào cơ thể chỉ là biện pháp tạm thời để giảm cân và không tốt cho sức khỏe của bạn đâu. Thay vào đó bạn có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 4-5 bữa để giảm bớt lượng calo nạp vào. Bí quyết giảm cân này giúp bạn vừa đảm bảo năng lượng cho cơ thể, vừa giảm cân thành công. 2.BÀY BIỆN THỨC ĂN VÀO CÁC ĐĨA NHỎ Đây là biện pháp đánh lừa thị giác rất hiệu quả. Với cách này, cùng một lượng thức ăn, bạn có thể giảm tới 22% lượng calo tiêu thụ mà vẫn cảm thấy no và thỏa mãn. Nếu bạn để ý, đây cũng chính là cách bày biện đồ ăn của người Nhật và đã trở nên nổi tiếng thế giới. Nhờ mẹo giảm cân này, phụ nữ Nhật luôn có thân hình thon thả và quyến rũ. Đây là một minh chứng rõ ràng cho thấy việc bày biện thức ăn vào đĩa nhỏ có tác dụng giảm cân. 3.ĂN ÍT TINH BỘT Nhiều người muốn giảm cân nhanh chóng đã cắt bỏ hoàn toàn lượng tinh bột trong khẩu phần ăn của mình. Đây là quan niệm sai lầm vì tinh bột cung cấp ⅔ tổng năng lượng cho cơ thể. Vì vậy nếu cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn sẽ khiến sức khỏe gặp vấn đề. Tuy nhiên, thực hiện chế độ ăn ít tinh bột để giảm cân là hoàn toàn có thể, nhưng bạn cần lưu ý cắt giảm từ từ (bằng cách lắng nghe cơ thể) và cố gắng duy trì. Không nên giảm cân thành công xong thì quay lại chế độ ăn nhiều tinh bột. Bên cạnh đó cần bổ sung thêm các loại vitamin nhóm B để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. 4.XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHOA HỌC Điều quan trọng nhất là tuyệt đối tránh xa các loại thức ăn ảnh hưởng đến cân nặng của bạn như: thức ăn đóng hộp, thức ăn nhanh, nước ngọt… Bên cạnh đó, bạn nên loại bỏ các loại gia vị dễ gây tăng cân như dầu ăn, đường. Thay vào đó dùng dầu ô liu hoặc đường ăn kiêng. Bí quyết này không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn có thể bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn không cần phải thay đổi quá đột ngột, chỉ cần loại bỏ những thành phần có hại cho cơ thể và cân nặng của bạn, cơ thể của bạn sẽ dần thích nghi ngay thôi. 5.ĂN NHIỀU THỨC ĂN CHỨA ĐẠM Có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên về cách giảm cân nhanh này nhưng thực tế chúng đã được chứng minh là rất hiệu quả. Những thức ăn giàu đạm - hay còn gọi là protein - giúp sản sinh tế bào và ảnh hưởng rất lớn đến tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Nếu tăng cường các loại thức ăn chứa đạm, cơ thể bạn sẽ phải tăng cường hoạt động để đốt cháy năng lượng và chuyển hóa chúng thành protein nhằm xây dựng phần cơ. Chính điều đó sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa và bạn sẽ có thân hình săn chắc hơn. Một số loại thức ăn nhiều protein như trứng, thịt gà, yến mạch, đậu nành… là loại bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn. 6.BỔ SUNG THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ Bí quyết giúp giảm cân hiệu quả chính là bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ xuất hiện nhiều trong các loại rau, củ, quả và được xem là nguồn dinh dưỡng thiết yếu dành cho cơ thể. Thêm vào đó, các loại thực phẩm này cũng có calo rất thấp, nhưng lại chứa nhiều vitamin A, C, E…giúp bạn có thể ăn thỏa thích mà không sợ tăng cân. Bên cạnh đó còn giúp làn da của bạn khỏe đẹp hơn nhờ những dưỡng chất đi kèm với chất xơ có trong rau. 7.ÁP DỤNG CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN Chế độ ăn eat clean có lẽ là chế độ ăn giảm cân tại nhà được nhiều người áp dụng thành công nhất. Vậy chế độ ăn eat clean là gì? Chế độ ăn này hạn chế tối đa các loại thực phẩm đã qua chế biến và tập trung vào các loại thực phẩm giữ nguyên bản chất tự nhiên. Điểm tuyệt vời của các loại thực phẩm này là chúng giữ lại được những chất có lợi cho cơ thể mà không gây tăng cân, đồng thời kích thích giải phóng mỡ thừa thành năng lượng để cơ thể hoạt động. Ngũ cốc, trái cây, thịt nạc luộc… là những thực phẩm thường xuất hiện trong thực đơn giảm cân của những người Eat Clean.
Th 09
Bên cạnh yếu tố di truyền và phương pháp cách chăm sóc da, chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quyết định của làn da sáng khỏe. Cùng Hadu khám phá những thực phẩm khi ăn vào giúp bạn có làn da sáng đẹp, khỏe mạnh nhé! 1.QUẢ BƠ Nếu bạn cần thêm một lý do để yêu hơn những quả bơ chín mọng, thì chính là chúng chứa chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cùng lượng vitamin E dồi dào. Nhờ vậy, bơ giúp duy trì chức năng hàng rào bảo vệ da và ngăn ngừa tình trạng da mất độ ẩm. Ngoài việc chế biến bơ thành các món ăn (salad, sushi, sinh tố…) bạn nên đắp mặt nạ bơ 2 lần/ tuần để duy trì vẻ tươi sáng cho da. 2.QUẢ MỌNG Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây… rất giàu chất chống oxy hóa - hợp chất hóa học có khả năng bảo vệ da khỏi những tổn thương gây ra bởi gốc tự do. Chính vì thế, ăn quả mọng có thể ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa sớm như nếp nhăn hay sự suy giảm của collagen và elastin - nguyên nhân dẫn đến lão hóa sớm. Ngoài ra, tăng cường nhóm thực phẩm này cũng giúp chữa lành và cải thiện làn da hiệu quả. 3.CÁ BÉO Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích là những thực phẩm tuyệt vời để có một làn da khỏe mạnh. Chúng là nguồn cung cấp béo giàu axit omega 3, rất quan trọng để duy trì sức khỏe làn da. Axit béo omega 3 cần thiết giữ cho làn da dày, mềm mại và giữ ẩm. Trên thực tế sự thiếu hụt axit béo omega 3 có thể gây khô da. Chất béo omega 3 trong cá giúp giảm viêm, nguyên nhân gây mẩn đỏ và mụn trứng cá. Chúng thậm chí có thể làm làn da của chúng ta trở nên ít nhạy cảm hơn với các tia UV có hại của ánh nắng mặt trời. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung dầu cá có thể giúp chống lại các tình trạng viêm và tự miễn dịch ảnh hưởng đến làn da của chúng ta, chẳng hạn như bệnh vảy nến, và bệnh lupus ban đỏ. Các loại cá béo là một nguồn thực phẩm tốt cho da Cá béo cũng là một nguồn cung cấp vitamin E, một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất của làn da mỗi người. Bổ sung đủ vitamin E là điều cần thiết giúp bảo vệ da chống lại tác hại của các gốc tự do và tình trạng viêm nhiễm. Ngoài ra, cá béo cũng là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, cần thiết để duy trì sức mạnh và sự toàn vẹn của làn da. 4.QUẢ ÓC CHÓ Không thể ngờ trong những quả óc chó nhỏ bé lại chứa cả tấn vitamin, khoáng chất, chất xơ, omega 3 cùng rất nhiều chất chống oxy hóa. Nhờ vậy làn da của bạn ngày càng sáng khỏe từ bên trong và không còn dấu hiệu lão hóa nữa. Có nhiều cách chế biến óc chó để làm thức ăn, nhưng tốt nhất vẫn là ăn trực tiếp (một bữa ăn vặt gồm 8-10 quả óc chó). Đắp mặt nạ bằng loại quả này cũng là 1 ý tưởng hay, giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, trắng sáng. 5.NHO ĐỎ Nho đỏ chứa rất nhiều chất resveratrol - một hợp chất có tác động tích cực cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng làm giảm tác động của quá trình lão hóa da. Nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy, chất resveratrol trong nho đỏ có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa da bằng cách loại bỏ các gốc tự do có hại gây ra cho làn da của bạn. 6.HẠT HƯỚNG DƯƠNG Hạt hướng dương là một trong những loại thực phẩm tốt cho da vì chúng gần như có đủ các nguồn dưỡng chất tuyệt vời để giúp duy trì làn da khỏe mạnh. Ăn hạt hướng dương giúp da đẹp Trong 28g hạt hướng dương chứa đến 41% DV đối với selen, 14% đối với kẽm và 5,5% gam protein. Đặc biệt hạt hướng dương chứa đến 49% DV đối với vitamin E, đây là một chất chống oxy hóa quan trọng cho làn da. 7.ỚT CHUÔNG Ớt chuông là nguồn beta carotene tuyệt vời có thể chuyển đổi thành vitamin A khi được dung nạp vào cơ thể. Khoảng 149 gram ớt chuông đỏ chứa đến 156% DV hàm lượng vitamin A. Không những vậy ớt chuông cũng là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin C. Đây là dưỡng chất cần thiết tạo ra collagen giúp da săn chắc, khỏe mạnh. Bên cạnh đó, vitamin còn có thể hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất sắt từ nguồn dinh dưỡng khác để bạn không bị thiếu máu, sáng da. 8.CÀ CHUA Cà chua là một trong những nguồn tốt nhất của lycopene - chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng bảo vệ da, chống lão hóa đặc biệt và góp phần ngăn ngừa cả bệnh tim. Một số nghiên cứu cho thấy lycopene được hấp thụ dễ dàng hơn khi nấu chín nên bạn có thể để ý tips này nếu muốn bổ sung chúng vào thực đơn của mình. 9.KHOAI LANG Chất beta carotene trong khoai lang đã được chứng minh là giảm thiểu sản xuất dầu trên da và mụn trứng cá. Với hàm lượng vitamin A phong phú, khoai lang được xem là loại thực phẩm hoàn hảo dành cho da nhờn hay dễ bị mụn. 10.CÁC LOẠI ĐẬU Đậu đen, đậu phộng, đậu đỏ… chứa nguồn kẽm phong phú, rất tốt cho làn da mụn. Thường xuyên ăn các loại đậu, bạn sẽ không còn bị các nốt mụn đe dọa, làn da nhờ thế cũng sáng hơn.
1900 633 486
