Bên cạnh yếu tố di truyền và phương pháp cách chăm sóc da, chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quyết định của làn da sáng khỏe. Cùng Hadu khám phá những thực phẩm khi ăn vào giúp bạn có làn da sáng đẹp, khỏe mạnh nhé!

1.QUẢ BƠ

Nếu bạn cần thêm một lý do để yêu hơn những quả bơ chín mọng, thì chính là chúng chứa chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cùng lượng vitamin E dồi dào. Nhờ vậy, bơ giúp duy trì chức năng hàng rào bảo vệ da và ngăn ngừa tình trạng da mất độ ẩm.

Ngoài việc chế biến bơ thành các món ăn (salad, sushi, sinh tố…) bạn nên đắp mặt nạ bơ 2 lần/ tuần để duy trì vẻ tươi sáng cho da.

2.QUẢ MỌNG

Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây… rất giàu chất chống oxy hóa - hợp chất hóa học có khả năng bảo vệ da khỏi những tổn thương gây ra bởi gốc tự do. 

Chính vì thế, ăn quả mọng có thể ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa sớm như nếp nhăn hay sự suy giảm của collagen và elastin - nguyên nhân dẫn đến lão hóa sớm.

Ngoài ra, tăng cường nhóm thực phẩm này cũng giúp chữa lành và cải thiện làn da hiệu quả.

3.CÁ BÉO

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích là những thực phẩm tuyệt vời để có một làn da khỏe mạnh. Chúng là nguồn cung cấp béo giàu axit omega 3, rất quan trọng để duy trì sức khỏe làn da. Axit béo omega 3 cần thiết giữ cho làn da dày, mềm mại và giữ ẩm. Trên thực tế sự thiếu hụt axit béo omega 3 có thể gây khô da.

Chất béo omega 3 trong cá giúp giảm viêm, nguyên nhân gây mẩn đỏ và mụn trứng cá. Chúng thậm chí có thể làm làn da của chúng ta trở nên ít nhạy cảm hơn với các tia UV có hại của ánh nắng mặt trời. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung dầu cá có thể giúp chống lại các tình trạng viêm và tự miễn dịch ảnh hưởng đến làn da của chúng ta, chẳng hạn như bệnh vảy nến, và bệnh lupus ban đỏ.

Các loại cá béo là một nguồn thực phẩm tốt cho da

Cá béo cũng là một nguồn cung cấp vitamin E, một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất của làn da mỗi người. Bổ sung đủ vitamin E là điều cần thiết giúp bảo vệ da chống lại tác hại của các gốc tự do và tình trạng viêm nhiễm. Ngoài ra, cá béo cũng là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, cần thiết để duy trì sức mạnh và sự toàn vẹn của làn da.

4.QUẢ ÓC CHÓ

Không thể ngờ trong những quả óc chó nhỏ bé lại chứa cả tấn vitamin, khoáng chất, chất xơ, omega 3 cùng rất nhiều chất chống oxy hóa. Nhờ vậy làn da của bạn ngày càng sáng khỏe từ bên trong và không còn dấu hiệu lão hóa nữa. 

Có nhiều cách chế biến óc chó để làm thức ăn, nhưng tốt nhất vẫn là ăn trực tiếp (một bữa ăn vặt gồm 8-10 quả óc chó). Đắp mặt nạ bằng loại quả này cũng là 1 ý tưởng hay, giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, trắng sáng.

5.NHO ĐỎ

Nho đỏ chứa rất nhiều chất resveratrol - một hợp chất có tác động tích cực cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng làm giảm tác động của quá trình lão hóa da. 

Nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy, chất resveratrol trong nho đỏ có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa da bằng cách loại bỏ các gốc tự do có hại gây ra cho làn da của bạn.

6.HẠT HƯỚNG DƯƠNG

Hạt hướng dương là một trong những loại thực phẩm tốt cho da vì chúng gần như có đủ các nguồn dưỡng chất tuyệt vời để giúp duy trì làn da khỏe mạnh.

Ăn hạt hướng dương giúp da đẹp

Trong 28g hạt hướng dương chứa đến 41% DV đối với selen, 14% đối với kẽm và 5,5% gam protein. Đặc biệt hạt hướng dương chứa đến 49% DV đối với vitamin E, đây là một chất chống oxy hóa quan trọng cho làn da.

7.ỚT CHUÔNG

Ớt chuông là nguồn beta carotene tuyệt vời có thể chuyển đổi thành vitamin A khi được dung nạp vào cơ thể. 

Khoảng 149 gram ớt chuông đỏ chứa đến 156% DV hàm lượng vitamin A. Không những vậy ớt chuông cũng là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin C. Đây là dưỡng chất cần thiết tạo ra collagen giúp da săn chắc, khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, vitamin còn có thể hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất sắt từ nguồn dinh dưỡng khác để bạn không bị thiếu máu, sáng da.

8.CÀ CHUA

Cà chua là một trong những nguồn tốt nhất của lycopene - chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng bảo vệ da, chống lão hóa đặc biệt và góp phần ngăn ngừa cả bệnh tim.

Một số nghiên cứu cho thấy lycopene được hấp thụ dễ dàng hơn khi nấu chín nên bạn có thể để ý tips này nếu muốn bổ sung chúng vào thực đơn của mình.

9.KHOAI LANG

Chất beta carotene trong khoai lang đã được chứng minh là giảm thiểu sản xuất dầu trên da và mụn trứng cá. Với hàm lượng vitamin A phong phú, khoai lang được xem là loại thực phẩm hoàn hảo dành cho da nhờn hay dễ bị mụn.

10.CÁC LOẠI ĐẬU

Đậu đen, đậu phộng, đậu đỏ… chứa nguồn kẽm phong phú, rất tốt cho làn da mụn. Thường xuyên ăn các loại đậu, bạn sẽ không còn bị các nốt mụn đe dọa, làn da nhờ thế cũng sáng hơn.