Giảm cân là một hành trình khó khăn, đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại và cần có cả bí quyết giảm cân khoa học, lành mạnh. Điều này giúp bạn vừa đạt được cân nặng lý tưởng vừa đảm bảo sức khỏe.
Bài viết này Hadu chia sẻ tới bạn những bí quyết giảm cân nhanh, đơn giản tại nhà, không cần dùng thuốc!!!
1.ĂN ĐỦ BỮA VÀ CHIA NHỎ BỮA ĂN
Nhịn ăn, bỏ bữa để giảm calo không phải là bí quyết giảm cân hiệu quả. Quá trình trao đổi chất rất quan trọng với việc giảm cân. Tuy nhiên, việc bỏ bữa lại khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể kém đi, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái thiếu năng lượng, uể oải, lờ đờ. Do đó hãy cố gắng ăn đủ bữa. Suy nghĩ nhịn ăn để cắt giảm calo nạp vào cơ thể chỉ là biện pháp tạm thời để giảm cân và không tốt cho sức khỏe của bạn đâu.
Thay vào đó bạn có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 4-5 bữa để giảm bớt lượng calo nạp vào. Bí quyết giảm cân này giúp bạn vừa đảm bảo năng lượng cho cơ thể, vừa giảm cân thành công.
2.BÀY BIỆN THỨC ĂN VÀO CÁC ĐĨA NHỎ
Đây là biện pháp đánh lừa thị giác rất hiệu quả. Với cách này, cùng một lượng thức ăn, bạn có thể giảm tới 22% lượng calo tiêu thụ mà vẫn cảm thấy no và thỏa mãn. Nếu bạn để ý, đây cũng chính là cách bày biện đồ ăn của người Nhật và đã trở nên nổi tiếng thế giới. Nhờ mẹo giảm cân này, phụ nữ Nhật luôn có thân hình thon thả và quyến rũ. Đây là một minh chứng rõ ràng cho thấy việc bày biện thức ăn vào đĩa nhỏ có tác dụng giảm cân.
3.ĂN ÍT TINH BỘT
Nhiều người muốn giảm cân nhanh chóng đã cắt bỏ hoàn toàn lượng tinh bột trong khẩu phần ăn của mình. Đây là quan niệm sai lầm vì tinh bột cung cấp ⅔ tổng năng lượng cho cơ thể. Vì vậy nếu cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn sẽ khiến sức khỏe gặp vấn đề.
Tuy nhiên, thực hiện chế độ ăn ít tinh bột để giảm cân là hoàn toàn có thể, nhưng bạn cần lưu ý cắt giảm từ từ (bằng cách lắng nghe cơ thể) và cố gắng duy trì. Không nên giảm cân thành công xong thì quay lại chế độ ăn nhiều tinh bột. Bên cạnh đó cần bổ sung thêm các loại vitamin nhóm B để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.
4.XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHOA HỌC
Điều quan trọng nhất là tuyệt đối tránh xa các loại thức ăn ảnh hưởng đến cân nặng của bạn như: thức ăn đóng hộp, thức ăn nhanh, nước ngọt…
Bên cạnh đó, bạn nên loại bỏ các loại gia vị dễ gây tăng cân như dầu ăn, đường. Thay vào đó dùng dầu ô liu hoặc đường ăn kiêng. Bí quyết này không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn có thể bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn không cần phải thay đổi quá đột ngột, chỉ cần loại bỏ những thành phần có hại cho cơ thể và cân nặng của bạn, cơ thể của bạn sẽ dần thích nghi ngay thôi.
5.ĂN NHIỀU THỨC ĂN CHỨA ĐẠM
Có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên về cách giảm cân nhanh này nhưng thực tế chúng đã được chứng minh là rất hiệu quả. Những thức ăn giàu đạm - hay còn gọi là protein - giúp sản sinh tế bào và ảnh hưởng rất lớn đến tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Nếu tăng cường các loại thức ăn chứa đạm, cơ thể bạn sẽ phải tăng cường hoạt động để đốt cháy năng lượng và chuyển hóa chúng thành protein nhằm xây dựng phần cơ. Chính điều đó sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa và bạn sẽ có thân hình săn chắc hơn. Một số loại thức ăn nhiều protein như trứng, thịt gà, yến mạch, đậu nành… là loại bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn.
6.BỔ SUNG THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ
Bí quyết giúp giảm cân hiệu quả chính là bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ xuất hiện nhiều trong các loại rau, củ, quả và được xem là nguồn dinh dưỡng thiết yếu dành cho cơ thể. Thêm vào đó, các loại thực phẩm này cũng có calo rất thấp, nhưng lại chứa nhiều vitamin A, C, E…giúp bạn có thể ăn thỏa thích mà không sợ tăng cân. Bên cạnh đó còn giúp làn da của bạn khỏe đẹp hơn nhờ những dưỡng chất đi kèm với chất xơ có trong rau.
7.ÁP DỤNG CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN
Chế độ ăn eat clean có lẽ là chế độ ăn giảm cân tại nhà được nhiều người áp dụng thành công nhất. Vậy chế độ ăn eat clean là gì?
Chế độ ăn này hạn chế tối đa các loại thực phẩm đã qua chế biến và tập trung vào các loại thực phẩm giữ nguyên bản chất tự nhiên. Điểm tuyệt vời của các loại thực phẩm này là chúng giữ lại được những chất có lợi cho cơ thể mà không gây tăng cân, đồng thời kích thích giải phóng mỡ thừa thành năng lượng để cơ thể hoạt động. Ngũ cốc, trái cây, thịt nạc luộc… là những thực phẩm thường xuất hiện trong thực đơn giảm cân của những người Eat Clean.
