Tăng cường miễn dịch là một yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi trong suốt quá trình mang thai. Trong giai đoạn này, cơ thể mẹ bầu có thể dễ bị bệnh do sự suy yếu của hệ miễn dịch hoặc những thay đổi thời tiết. Vì vậy việc tự bảo vệ sức khỏe và tăng cường miễn dịch là rất quan trọng. Bài viết dưới đây Hadu sẽ chia sẻ với mẹ 6 cách tăng cường đề kháng cho mẹ bầu, nhất là thời điểm giao mùa như hiện nay.
1.NHỮNG NGUY HẠI SỨC KHỎE KHI HỆ MIỄN DỊCH MẸ BẦU SUY YẾU
Hệ miễn dịch là một trong những hệ thống vô cùng quan trọng trong cơ thể, đóng vai trò như một vệ sĩ bảo vệ chống lại bệnh tật, vi khuẩn, virus, độc tố và các tác nhân gây hại. Tuy nhiên, trong quá trình mang thai, hệ miễn dịch của mẹ bầu thường bị suy giảm do sự thay đổi nội tiết tố. Điều này có thể làm cho mẹ bầu dễ gặp phải một số vấn đề sức khỏe, ví dụ:
Nhiễm trùng: khi các mẹ bầu bị vi khuẩn và virus như viêm gan A, mụn rộp và sốt rét, virus bại liệt… tác động sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng nhiễm trùng.
Viêm khớp dạng thấp (RA) và lupus ban đỏ: nếu mẹ bầu mắc hai chứng bệnh này khi mang thai, bệnh có thể bùng phát khi hệ miễn dịch yếu.
Dễ bị viêm: hệ miễn dịch suy yếu trong thai kỳ làm tăng nguy cơ mẹ bầu bị viêm, ví dụ như viêm phổi, viêm đường tiết niệu, viêm nhiễm đường tiêu hóa và viêm nhiễm đường hô hấp.
Tăng huyết áp: hệ miễn dịch có thể phản ứng với các kích thích và gây tăng huyết áp trong thai kỳ.
Cảm lạnh và cúm: hệ miễn dịch yếu khi mang thai làm cho mẹ bầu khó có thể chống lại các bệnh thông thường như cảm lạnh và cảm cúm.
2.BỎ TÚI 6 CÁCH TĂNG CƯỜNG MIỄN DỊCH KHI MANG THAI DÀNH CHO MẸ BẦU
Chế độ ăn giàu dinh dưỡng
Duy trì một chế độ ăn giàu dinh dưỡng là rất quan trọng trong thời gian mang thai, để tăng cường miễn dịch và bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Dưới đây là một số thực phẩm giàu dinh dưỡng mà mẹ bầu nên bổ sung vào chế độ ăn:
- Thực phẩm giàu vitamin C: vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ phát triển đối với thai nhi. Bà bầu nên ăn cam, chanh, ớt chuông, nho, ổi và các loại trái cây và rau có chứa vitamin C.
- Thực phẩm giàu sắt: Sắt quan trọng để ngăn ngừa thiếu máu và tăng cường sức đề kháng. Bà bầu nên ăn thịt đỏ, rau lá xanh đậm, các loại đậu để bổ sung sắt.
- Thực phẩm giàu vitamin A: để ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng và các dị tật bẩm sinh ở thai nhi, mẹ bầu cần bổ sung vitamin A từ thực phẩm tự nhiên. Các thực phẩm như cà rốt, khoai tây, xoài, hạnh nhân là những nguồn vitamin A mà bà bầu nên ăn.
- Bổ sung lợi khuẩn từ thực phẩm: bà bầu có thể ăn sữa chua và bột yến mạch để bổ sung lợi khuẩn.
Chế độ sinh hoạt hợp lý
Chế độ sinh hoạt hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe cho mẹ bầu và thai nhi trong suốt quá trình mang thai. Dưới đây là một số thói quen lành mạnh bạn nên tuân thủ:
Kiểm soát giấc ngủ: chất lượng giấc ngủ là một trong những yếu tố có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch khi mang thai. Theo nghiên cứu, mẹ bầu ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày có nguy cơ cao hơn bị cảm lạnh so với những phụ nữ mang thai khác. Hãy tạo điều kiện để có giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
Cần giữ tinh thần vui vẻ, thư thái: khi mẹ bầu trở nên căng thẳng, buồn phiền có thể làm tăng hormone cortisol, qua đó nó sẽ ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch. Mẹ bầu có thể hạn chế căng thẳng bằng cách tập yoga cho bà bầu, thiền, đọc sách, nghe nhạc, hoặc tham gia các hoạt động giải trí tích cực.
Tránh sử dụng các chất kích thích: rượu, bia, cà phê và thuốc lá có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và thai nhi. Hãy tránh sử dụng hoặc hạn chế tiếp xúc với những chất này trong suốt quá trình mang thai.
Uống đủ nước
Uống đủ nước chính là yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch khi mang thai. Việc uống đủ nước giúp giải độc cơ thể, duy trì độ ẩm cần thiết và loại bỏ độc tố qua việc bài tiết mồ hôi và nước tiểu. Một lượng nước hằng ngày từ 2-3l là lượng nước khuyến nghị để đảm bảo cơ thể bạn và thai nhi được cung cấp đủ nước.
Vận động thường xuyên
Vận động thường xuyên cũng góp phần quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng cho bà bầu. Theo chuyên gia, việc dành ít nhất 20 phút mỗi ngày và duy trì 5 ngày/ tuần để vận động thể chất khi mang thai có thể giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh trong thời tiết chuyển mùa. Đồng thời, tập thể dục cũng giúp cơ thể linh hoạt hơn, tăng sức chịu đựng, thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố trong cơ thể và tăng tốc độ tổng hợp kháng thể.
Tuy nhiên, khi tập thể dục, mẹ bầu nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, phù hợp với tinh thần sức khỏe của mình.
Tự bảo vệ sức khỏe khi mang thai
Để tự bảo vệ sức khỏe khi mang thai, mẹ bầu có thể áp dụng các biện pháp sau:
- Hạn chế tiếp xúc với những người đang bị bệnh về đường hô hấp như hắc xì, cảm cúm hay bị ho. Nếu bạn phải tiếp xúc với họ trong nơi công cộng, hãy cố gắng di chuyển đến một chỗ khác để tránh nguy cơ lây nhiễm. Nếu không thể thay đổi chỗ, hãy đeo khẩu trang và sau đó rửa tay kỹ sau khi tiếp xúc.
- Hạn chế việc tới những nơi đông người, vì nơi đó là nơi dễ lây lan bệnh tật và vi khuẩn. Nếu không thể tránh được hãy đảm bảo mang theo khẩu trang và sử dụng nó đầy đủ để bảo vệ mình khỏi các tác nhân gây bệnh.
- Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng diệt khuẩn trước và sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh và sau khi tiếp xúc với bất kỳ bề mặt nào có tiềm ẩn vi khuẩn và virus. Rửa tay đúng cách trong ít nhất 20 giây và đảm bảo rửa sạch cả lòng bàn tay, ngón tay và giữa các ngón tay.
Tăng cường đề kháng cho da
Tăng cường đề kháng cho da là một phương pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe khi mang thai. Để làm điều này, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:
- Duy trì độ ẩm cho da bằng các sản phẩm thích hợp với làn da của mẹ bầu. Da khô có thể dễ bị tổn thương và mất đi khả năng đề kháng. Mẹ bầu nên chọn các sản phẩm dưỡng ẩm có thành phần tự nhiên và không gây kích ứng da. Hãy thoa kem dưỡng ẩm sau khi tắm và trước khi đi ngủ để giữ cho làn da luôn mịn màng và đề kháng.
- Duy trì vệ sinh da hằng ngày bằng cách tắm sạch và sử dụng các sản phẩm làm sạch nhẹ nhàng không kích ứng da. Hạn chế sử dụng các sản phẩm chứa nhiều chất hóa học và hạn chế việc tắm quá nhiều lần trong ngày để tránh làm mất tinh dầu tự nhiên trên da.
- Tránh tiếp xúc quá mức với các chất gây kích ứng da như hóa chất, chất tẩy rửa mạnh, hay các chất dễ gây dị ứng. Đeo găng tay khi tiếp xúc với các chất này để bảo vệ da.
- Hãy ăn một chế độ ăn cân đối và giàu chất dinh dưỡng, bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein giàu dinh dưỡng như cá, đậu, thịt và các sản phẩm từ sữa. Đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể tăng cường hệ thống miễn dịch và đề kháng da.
- Hạn chế tiếp xúc với các tác nhân gây kích ứng như khói thuốc, hóa chất trong môi trường làm việc hoặc hóa chất trong các sản phẩm làm đẹp không an toàn. Điều này giúp giảm nguy cơ da bị tổn thương và mất đi khả năng đề kháng.
