Th 11
Vitamin tổng hợp là một trong những chất bổ sung chế độ ăn uống phổ biến nhất trên toàn thế giới. Dưới đây là một số lầm tưởng về vitamin tổng hợp mà rất nhiều người vẫn tin. Vitamin tổng hợp thường được coi như một loại thuốc bổ và được tiếp thị như một cách thuận tiện để lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng. Vitamin tổng hợp được nhiều người sử dụng như một thay thế bữa ăn hằng ngày bất chấp những hạn chế tiềm ẩn của chúng. Hãy cùng tìm hiểu những lầm tưởng phổ biến về viên uống bổ sung vitamin tổng hợp để giúp bạn đưa ra những lựa chọn sáng suốt để bổ sung vào chế độ ăn uống của mình. LẦM TƯỞNG 1: VITAMIN TỔNG HỢP CÓ THỂ THAY THẾ CHO CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CÂN BẰNG Đây là một quan niệm hoàn toàn sai. Vitamin tổng hợp không phải là sự thay thế cho một chế độ ăn uống đầy đủ. Chúng được thiết kế để bổ sung cho mô hình mô hình ăn uống lành mạnh bằng cách cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu có thể bị thiếu. Chất dinh dưỡng từ nguồn thực phẩm mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn những gì từ một viên thuốc mang lại. LẦM TƯỞNG 2: CÀNG UỐNG NHIỀU VITAMIN TỔNG HỢP CÀNG TỐT Một số người lầm tưởng rằng dùng vitamin tổng hợp với liều lượng cao hơn mức khuyến nghị sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn. Trên thực tế, việc dư thừa một số vitamin và khoáng chất nhất định có thể gây hại cho cơ thể. Điều quan trọng khi sử dụng vitamin tổng hợp là phải tuân thủ liều lượng khuyến cáo hằng ngày do các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đưa ra. LẦM TƯỞNG 3: VITAMIN TỔNG HỢP GIÚP TĂNG CƯỜNG NĂNG LƯỢNG Nhiều người cho rằng uống vitamin tổng hợp sẽ làm tăng mức năng lượng của họ. Mặc dù sự thiếu hụt một số vitamin cụ thể thường dẫn đến mệt mỏi do thiếu năng lượng nhưng việc chỉ uống vitamin tổng hợp sẽ không giúp tăng năng lượng nếu các chất dinh dưỡng không được nạp đủ qua thực phẩm. Năng lượng có nguồn gốc từ chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh. LẦM TƯỞNG 4: VITAMIN TỔNG HỢP GIÚP NGĂN NGỪA CÁC BỆNH MÃN TÍNH Mặc dù một số vitamin và khoáng chất có trong viên vitamin tổng hợp đóng vai trò ngăn ngừa bệnh tật, chẳng hạn như vitamin D có tác dụng đối với sức khỏe xương, nhưng vitamin tổng hợp không đảm bảo khả năng miễn dịch khỏi các bệnh mãn tính như ung thư hoặc bệnh tim. Việc phòng ngừa đạt được hiệu quả tốt nhất thông qua cách tiếp cận toàn diện, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và lối sống. LẦM TƯỞNG 5: TẤT CẢ CÁC LOẠI VITAMIN TỔNG HỢP ĐỀU GIỐNG NHAU Không phải tất cả các loại vitamin tổng hợp đều được tạo ra như nhau. Chúng có thể khác nhau đáng kể về thành phần và chất lượng dinh dưỡng. Điều cần thiết là chọn một thương hiệu có uy tín và tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định loại vitamin tổng hợp nào phù hợp nhu cầu của bạn. LẦM TƯỞNG 6: VITAMIN TỔNG HỢP CÓ THỂ ĐÁP ỨNG NHU CẦU DINH DƯỠNG Vitamin tổng hợp không nên được xem như một biện pháp an toàn cho chế độ ăn uống không lành mạnh. Chúng có thể giải quyết tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng lưu ý rằng chế độ ăn nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt là không thể thay thế trong việc tăng cường sức khỏe tổng thể. LẦM TƯỞNG 7: BẠN KHÔNG BAO GIỜ CÓ THỂ DÙNG QUÁ LIỀU VITAMIN TỔNG HỢP Một số người cho rằng không thể dùng quá liều vitamin tổng hợp vì chúng chứa liều lượng thấp hơn so với các chất bổ sung đơn chất. Tuy nhiên, việc hấp thụ quá nhiều vitamin và khoáng chất nhất định thực sự có thể dẫn đến độc tính. Ví dụ, uống quá nhiều chất sắt có thể có hại, đặc biệt đối với nam giới và phụ nữ sau mãn kinh không cần bổ sung chất sắt. LẦM TƯỞNG 8: VITAMIN TỔNG HỢP KHÔNG CÓ BẤT KỲ TÁC DỤNG PHỤ NÀO Mặc dù vitamin tổng hợp thường được coi là an toàn khi dùng theo chỉ dẫn nhưng chúng vẫn có thể tương tác với một số loại thuốc hoặc tình trạng bệnh lý. Ví dụ, vitamin K có thể ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc làm loãng máu và vitamin C liều cao có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi bổ sung bất kỳ loại vitamin tổng hợp nào. LẦM TƯỞNG 9: CƠ THỂ BẠN NHẬN ĐƯỢC TẤT CẢ CÁC CHẤT DINH DƯỠNG CẦN THIẾT TỪ MỘT VIÊN THUỐC VITAMIN TỔNG HỢP Khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất từ các chất bổ sung của cơ thể là khác nhau. Một số chất dinh dưỡng được hấp thụ tốt hơn khi có mặt thức ăn, trong khi những chất khác lại cạnh tranh để hấp thụ. Vitamin không phải lúc nào cũng cung cấp chất dinh dưỡng ở dạng sinh dụng khả dụng nhất. Do đó, nguồn dinh dưỡng từ chế độ ăn uống trở thành một lựa chọn ưu việt. LẦM TƯỞNG 10: UỐNG VITAMIN TỔNG HỢP LÀ CÁCH TỐT ĐỂ BẢO VỆ SỨC KHỎE Uống vitamin tổng hợp hằng ngày không đảm bảo sức khỏe tốt hơn hoặc bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Tác dụng của chúng rất khiêm tốn và kết quả sức khỏe của mỗi cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm di truyền, chế độ ăn uống, tập thể dục và lựa chọn lối sống. Vitamin tổng hợp chỉ nên coi là sự bổ sung cho lối sống lành mạnh chứ không phải con đường tắt dẫn đến sức khỏe.
Th 11
Với những lợi ích của collagen, người tiêu dùng đang nghĩ ra những cách để bổ sung collagen vào chế độ ăn uống như cà phê hoặc các đồ uống khác. 1.COLLAGEN LÀ GÌ? Collagen là một loại protein dày đặc, không hòa tan và dạng sợi được tìm thấy trong xương, cơ, da và gân. Nó chiếm ⅓ tổng lượng protein trong cơ thể tính theo trọng lượng. Khi già đi, cơ thể sản xuất ít collagen hơn, dẫn đến sự suy giảm cấu trúc của mô da và xương. Điều này có thể dẫn đến nếp nhăn và làm suy yếu sụn khớp. Một cách tiềm năng để chống lại quá trình này là tăng lượng collagen từ thực phẩm như nước hầm xương hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung collagen. 2.DÙNG THỰC PHẨM BỔ SUNG COLLAGEN Mặc dù collagen có thể lấy được từ chế độ ăn uống, nhưng một cách dễ đo lường hơn để tiêu thụ là dùng nó ở dạng bổ sung. Chất bổ sung collagen có nhiều nguồn gốc khác nhau, mặc dù phổ biến nhất là thịt lợn, gia súc và nguồn hải sản. Các chất bổ sung collagen thuần chay cũng có sẵn nhờ những tiến bộ trong công nghệ sử dụng nấm men và vi khuẩn biến đổi gen. Hầu hết các chất bổ sung collagen đều bị thủy phân thành peptide, nghĩa là chúng đã bị phân hủy. Điều này dễ dàng giúp cơ thể tiêu hóa và kết hợp với mô liên kết hơn. Phần lớn các chất bổ sung collagen có dạng bột hoặc dạng lỏng, cũng như có hương vị hoặc không. Nhiều người thích loại không có hương vị vì nó có thể được thêm vào thực phẩm hoặc đồ uống mà không ảnh hưởng đến mùi vị. 3.BẢY LỢI ÍCH SỨC KHỎE CỦA COLLAGEN Có thể cải thiện làn da Do cơ thể sản xuất ít collagen khi già đi, độ đàn hồi và độ ẩm của da bị ảnh hưởng, có khả năng dẫn đến nếp nhăn gia tăng. Một số người dùng chất bổ sung collagen để chống lại quá trình này, chẳng hạn như một nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung collagen bằng đường uống giúp tăng cường độ đàn hồi, độ ẩm và mật độ collagen của da. Chúng cũng có thể có lợi cho việc chữa lành vết thương, kiểm soát chảy máu và giảm viêm. Các chất bổ sung có thể dùng dưới dạng gel hoặc dạng bột. Theo dữ liệu, các loại kem và kem bôi collagen tại chỗ cũng rất phổ biến, mặc dù chúng dường như không hiệu quả bằng các chất bổ sung bằng đường uống. Có thể giảm đau khớp Xương cũng được tạo thành từ các sợi protein collagen. Khi quá trình sản xuất collagen giảm dần theo tuổi tác, khối lượng xương giảm dần, có khả năng dẫn đến các bệnh về xương như loãng xương. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung collagen có thể giúp ngăn ngừa gãy xương và các bệnh liên quan. Nếu bị giảm mật độ khoáng xương, việc bổ sung collagen cùng với lượng canxi, vitamin D và photpho đầy đủ có thể là một khoản đầu tư đáng giá để giúp duy trì khối lượng xương. Giảm rụng tóc Rụng tóc thường thấy nhất ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã báo cáo rằng những người lớn tuổi bổ sung collagen hằng ngày đã cải thiện sự phát triển của tóc về số lượng, độ che phủ và độ dày. Giúp móng tay dày và khỏe Bổ sung collagen hằng ngày sẽ giúp móng tay dày và khỏe hơn. Hơn nữa, sự cải thiện này có thể quan sát thấy từ rất sớm, uống bổ sung collagen hằng ngày trong bốn đến năm tuần cho thấy kết quả khả quan hơn. Giúp tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh Mô cơ được cấu tạo từ 1% đến 10% collagen. Collagen giúp giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ và hoạt động chính xác. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung collagen giúp tăng khối lượng cơ bắp ở những người bệnh thiếu cơ do mất lượng cơ do tuổi tác. 4.CÓ NÊN CHO COLLAGEN VÀO CÀ PHÊ? Với hầu hết mọi người đồ uống như trà hay cà phê, câu hỏi đặt ra là liệu bổ sung collagen có thể được thêm vào cà phê mà không làm hỏng tác dụng có lợi của chúng hay không? Cà phê là một trong những đồ uống yêu thích hằng ngày của rất nhiều người. Vì vậy không có gì ngạc nhiên khi thức uống được ưa chuộng nhất là cà phê để bổ sung collagen. Collagen được chia thành các phần nhỏ hơn để có thể dễ dàng hòa tan trong chất lỏng. Nhu cầu protein hằng ngày từ thực phẩm nên được khuyến khích. Có thể sử dụng chất bổ sung collagen thay cho đường hoặc chất bổ sung đường. Nhiều xu hướng khác nhau đi kèm với sự phổ biến ngày càng tăng của việc bổ sung collagen, bao gồm cả việc thêm peptide collagen vào cà phê. Nhiều người coi đây là cách lý tưởng để kết hợp nhiều collagen hơn vào chế độ ăn uống. Do có hương vị khá trung tính nên được thêm vào thực phẩm và đồ uống mà không ảnh hưởng đáng kể đến hương vị của chúng. Tuy nhiên có thắc mắc liệu thêm collagen vào cà phê hoặc đồ uống nóng khác có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các protein này không. COLLAGEN CÓ BỊ PHÁ HỦY BỞI NHIỆT KHÔNG? Khi thêm collagen vào cà phê, mối quan tâm chính có thể là ảnh hưởng của nhiệt độ cao hơn đến chất lượng của chất bổ sung. Nói chung, khi tiếp xúc với nhiệt độ cao hoặc dung dịch acid và kiềm, protein sẽ bị biến tính, thay đổi cấu trúc một chút. Điều này rất quan trọng vì peptide collagen thường được tạo ra bằng cách cho da động vật tiếp xúc với dung dịch acid hoặc kiềm để giải phóng collagen. Sau đó, da được nấu chín trong nước ở nhiệt độ lên tới 88 độ C để chiết xuất thêm collagen peptide. Điều này có nghĩa là các chất bổ sung collagen trên thị trường ở dạng biến tính hoặc hơi dễ tiêu hóa, giúp cải thiện sự hấp thụ của chúng trong đường tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu protein collagen tiếp xúc với nhiệt độ cao hơn nữa, một quá trình gọi là thoái hóa có thể xảy ra, khiến protein bị phá vỡ thêm. Tại thời điểm này, protein có thể không hoạt động như cũ, khiến chất bổ sung trở nên vô dụng. Một nghiên cứu cho protein collagen tiếp xúc với nhiệt độ 150-420 độ C đã quan sát thấy rằng sự thoái hóa ban đầu của chúng xảy ra ở nhiệt độ 150 độ C. Cà phê thường được pha ở nhiệt độ 90-96 độ C - một phạm vi nhiệt độ thấp hơn nhiều. Do đó miễn là cà phê ở nhiệt độ dưới 150 độ C khi thêm chất bổ sung collagen thì chất lượng của bột khó có thể bị ảnh hưởng. 5.THÊM COLLAGEN VÀO CÁC LOẠI THỰC PHẨM VÀ ĐỒ UỐNG KHÁC Mặc dù việc tiêu thụ collagen peptide với cà phê là phổ biến nhất, nhưng nó cũng có thể được thêm vào các loại thực phẩm và đồ uống nóng hoặc lạnh khác như sinh tố, trà, nước trái cây, yến mạch, súp, khoai tây nghiền, thạch. Khi thêm collagen vào các loại thực phẩm và đồ uống nóng khác, tốt nhất nên thêm chúng vào cuối quá trình nấu nướng hoặc chuẩn bị khi nhiệt độ giảm nhẹ để tránh bị biến chất. Nếu thêm collagen vào thực phẩm hoặc đồ uống lạnh, độ hòa tan có thể trở thành một vấn đề và có thể cần phải trộn thêm. Vì hầu hết các chất bổ sung collagen đều không vị và không mùi nên việc thêm chúng vào thực phẩm và đồ uống sẽ không ảnh hưởng đến hương vị của chúng. Vì cơ thể cần collagen để duy trì sức khỏe xương và cơ bình thường nên việc bổ sung collagen có thể là một trong những lựa chọn hiện có. Thực phẩm bổ sung collagen về cơ bản là an toàn và không có bất kỳ tác dụng phụ nào đối với chất bổ sung.
Th 11
Nuôi con khôn lớn là điều không hề dễ dàng với mọi ông bố, bà mẹ. Theo khuyến cáo đến từ các chuyên gia, việc nuôi dạy các con theo quan niệm dân gian không có khoa học sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy và bố mẹ nên tránh mắc phải những điều này. Bài viết dưới đây Hadu chia sẻ tới bạn 7 quan niệm dân gian sai lầm khi nuôi con! 1.TRẺ CÓ ĐẦU CÀNG TO THÌ CÀNG THÔNG MINH Một số nghiên cứu cho thấy đầu to có nhiều hoạt động tế bào thần kinh não. Tuy nhiên, chu vi vòng đầu cần nằm trong mức bình thường khoảng 34-35cm khi trẻ mới sinh. Vượt quá mức này ở độ tuổi nhất định có thể là dấu hiệu của bệnh lý như não úng thủy, dị tật não và có thể ảnh hưởng đến thị giác, trí tuệ, ngôn ngữ… Vì vậy, đầu có kích thước bình thường là tốt nhất cho trẻ sơ sinh. 2.TRẺ SƠ SINH SOI GƯƠNG SẼ GẶP ÁC MỘNG VÀO BAN ĐÊM Mọi quan niệm phổ biến của các bậc phụ huynh là trẻ sơ sinh không nên nhìn vào gương, vì điều này có thể gây ra ác mộng. Tuy nhiên, không có một mối quan hệ trực tiếp nào giữa việc nhìn vào gương và việc gặp ác mộng. Trái lại nghiên cứu khoa học chứng minh rằng trẻ nhìn vào gương đúng cách có thể hỗ trợ sự phát triển của trẻ trong những khía cạnh như tư duy, thể chất và nhận thức về bản thân. Giải thích cho trẻ hiểu khi nhìn vào gương thì đó vẫn chính là bé khi soi gương. Mẹ hãy trò chuyện, tạo cảm giác thoải mái, an toàn cho con vào buổi tối trước trước khi đi ngủ nữa nhé! 3.VUỐT MŨI ĐỂ MŨI TRẺ CAO HƠN Nhiều chuyên gia cảnh báo rằng quan điểm này chưa được kiểm chứng. Độ cao sống mũi của trẻ phụ thuộc vào gen di truyền từ cả bố và mẹ, tốc độ phát triển, và chế độ dinh dưỡng ở giai đoạn đầu đời. Hiện tại, chưa có bất kỳ nghiên cứu khoa học nào chứng minh rằng vuốt mũi của trẻ sơ sinh thường xuyên có thể làm mũi cao hơn. Khoang mũi của trẻ sơ sinh đặc biệt khác so với người lớn. Khoang mũi của trẻ thường ngắn hơn, lỗ mũi hẹp hơn và chứa nhiều mạch máu. Nếu thường xuyên vuốt mũi của trẻ sơ sinh, có thể gây ảnh hưởng đến hệ hô hấp, gây tổn thương niêm mạc và mạch máu trong mạch mũi. Điều này có thể dẫn đến phản ứng viêm nhiễm, làm cho trẻ dễ bị nhiễm virus và vi khuẩn, từ đó gây ra các vấn đề về sức khỏe. 4.CẠO LÔNG MÀY SẼ MỌC LẠI ĐẬM HƠN Nhiều người truyền tai một quan niệm không chính xác rằng sau khi cạo lông mày, chúng sẽ mọc lại đậm và dày hơn. Tuy nhiên, việc lông mày đậm hay dày phụ thuộc vào yếu tố di truyền và cạo lông mày không ảnh hưởng đến việc này. Ngoài ra, lông mày có chức năng bảo vệ mắt của trẻ, vì vậy việc cạo lông mày có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mắt. Các bác sĩ khuyến cáo không nên cạo lông mày cho trẻ vì có thể gây ra trầy xước da, gây khó chịu cho trẻ và ảnh hưởng đến quá trình mọc lại lông mày. Hành động này có thể tác động đến ngoại hình của trẻ trong tương lai đấy. 5.THỨC ĂN DẶM CÀNG LOÃNG SẼ CÀNG DỄ TIÊU HÓA Khi bé đủ 6 tháng tuổi, mẹ mới có thể cho bé bắt đầu ăn dặm. Tuy nhiên, vì hệ tiêu hóa và đường ruột của trẻ đang trong quá trình phát triển, quy tắc quan trọng là bắt đầu từ thực phẩm loãng sau đó đến thực phẩm đặc. Đồ ăn dặm cần phải điều chỉnh và ngày càng trở nên đặc hơn theo sự phát triển của trẻ chứ không phải loãng hoàn toàn. Việc này giúp bé rèn luyện khả năng nhai và nuốt thức ăn. Nếu thức ăn quá loãng, khả năng này của bé sẽ không phát triển đúng cách, có thể ảnh hưởng đến cơ miệng của bé trong tương lai. 6.NGƯỜI TÀI THƯỜNG CHẬM NÓI Câu “Quý nhân chậm nói” thường được truyền tai nhau và người ta tin rằng những trẻ nói muộn sẽ thông minh hơn. Tuy nhiên, các bác sĩ đã chỉ ra rằng, việc trẻ nói sớm hay muộn không ảnh hưởng đến trí tuệ của trẻ. Thay vào đó có thể là các dấu hiệu của các rối loạn như tự kỷ hoặc hội chứng Einstein và cần được chẩn đoán bởi các chuyên gia y tế. Có nhiều trường hợp khi trẻ nói chậm có thể đối mặt với khả năng khiếm thính hoặc phát triển trí tuệ chậm. Trong tình huống này, quan trọng là mẹ nên đưa trẻ đi kiểm tra và được chẩn đoán sớm để bảo đảm rằng trẻ nhận được sự hỗ trợ cần thiết. Không nên dựa vào tin đồn mà bỏ lỡ cơ hội quý báu để giúp con bắt đầu quá trình điều trị.
Th 11
Tăng sức đề kháng cho bà bầu tạo nên tấm lá chắn kiên cố, vững vàng cho thai nhi và mẹ. Khi áp dụng các biện pháp cải thiện miễn dịch cần thực hiện an toàn, khoa học để không gây ra tác động tiêu cực. Vì thế hãy khám phá cách nâng cao đề kháng cho bà bầu thông qua bài viết dưới đây của Hadu nhé! 1.TẠI SAO CẦN TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG CHO BÀ BẦU? Hệ miễn dịch vốn được ví như một vệ sĩ âm thầm bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, vi trùng, độc tố và hàng loạt các tác nhân gây hại. Thế nhưng, trong thời gian mang thai, do sự thay đổi của nội tiết tố nên hệ miễn dịch của cơ thể mẹ bầu bị suy giảm. Tình trạng này khiến mẹ bầu dễ gặp phải các vấn đề về sức khỏe như: Nhiễm trùng: sức khỏe mẹ bầu bị đe dọa bởi nhiều loại vi khuẩn, virus như virus bại liệt, vitamin A, mụn rộp và sốt rét… Viêm khớp dạng thấp (RA) và lupus ban đỏ: nếu bạn bị 2 chứng bệnh này từ khi mang thai, bệnh rất dễ bùng phát do hệ miễn dịch suy yếu. Dễ bị viêm: hệ thống miễn dịch suy yếu khiến cơ thể bà bầu dễ bị viêm. Tăng huyết áp: hệ miễn dịch có thể phản ứng với các kích thích và gây tăng huyết áp. Cảm lạnh và cúm: hệ miễn dịch bị suy yếu trong thời gian mang thai khiến cơ thể mẹ bầu khó chống lại các tác động thông thường như cảm lạnh và cúm. 2.BỎ TÚI 6 CÁCH TĂNG CƯỜNG MIỄN DỊCH KHI MANG THAI CHO MẸ BẦU Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng Duy trì một chế độ ăn giàu dinh dưỡng là rất quan trọng trong thời gian mang thai, để tăng cường miễn dịch và bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Dưới đây là một số thực phẩm giàu dinh dưỡng mà bà bầu nên bổ sung vào chế độ ăn uống: Thực phẩm giàu vitamin C: vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ phát triển phôi của thai nhi. Bà bầu nên ăn cam, chanh, ớt chuông, nho, ổi và các loại trái cây và rau có chứa nhiều vitamin C. Thực phẩm giàu sắt: sắt ngăn ngừa thiếu máu và tăng cường sức đề kháng. Bà bầu nên ăn thịt đỏ, rau lá xanh đậm và các loại đậu để bổ sung sắt. Thực phẩm giàu vitamin A: để ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng và các dị tật bẩm sinh ở thai nhi, mẹ bầu cần bổ sung thêm vitamin A từ thực phẩm tự nhiên. Các thực phẩm như cà rốt, khoai tây, xoài, hạnh nhân là những nguồn giàu vitamin A mà bà bầu nên ăn. Bổ sung lợi khuẩn từ thực phẩm: bà bầu có thể ăn sữa chua và bột yến mạch để bổ sung lợi khuẩn. Chế độ sinh hoạt hợp lý Chế độ sinh hoạt hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe cho mẹ bầu và thai nhi trong suốt quá trình mang thai. Dưới đây là một số thói quen lành mạnh bạn nên tuân thủ: Kiểm soát giấc ngủ: chất lượng giấc ngủ là một trong những yếu tố có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch khi mang thai. Theo nghiên cứu, mẹ bầu ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn so với những phụ nữ mang thai khác. Hãy tạo điều kiện để có giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Cần giữ tinh thần vui vẻ, thư thái: khi mẹ bầu trở nên căng thẳng, buồn phiền có thể làm tăng hormone cortisol, qua đó nó sẽ gây ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch. Mẹ bầu có thể hạn chế căng thẳng bằng cách tập yoga cho bà bầu, thiền, đọc sách, nghe nhạc, hoặc tham gia các hoạt động giải trí tích cực. Tránh sử dụng các chất kích thích: rượu, bia, cà phê và thuốc lá có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và thai nhi. Hãy tránh sử dụng hoặc hạn chế tiếp xúc với những chất này trong suốt quá trình mang thai. Uống đủ nước Uống đủ nước chính là một trong những yếu tố rất quan trọng giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch khi mang thai. Việc uống đủ nước giúp giải độc cơ thể, duy trì độ ẩm cần thiết và loại bỏ độc tố qua việc bài tiết mồ hôi và nước tiểu. Một lượng nước hằng ngày từ 2-3 lít là lượng khuyến nghị để đảm bảo cơ thể bạn và thai nhi được cung cấp đủ nước. Vận động thường xuyên Vận động thường xuyên cũng góp phần quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng cho bà bầu. Theo chuyên gia, việc dành ít nhất 20 phút mỗi ngày và duy trì 5 ngày/ tuần để vận động thể chất khi mang thai có thể giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh trong thời tiết chuyển mùa. Đồng thời, tập thể dục cũng có thể linh hoạt hơn, tăng sức chịu đựng, thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố trong cơ thể và tăng tốc độ tổng hợp kháng thể. Tuy nhiên, khi tập thể dục bà bầu nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình, ví dụ như đi bộ, bơi lội, yoga và các hoạt động tương tự. Nếu bạn cảm thấy có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào trong quá trình tập, hãy dừng ngay và tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra lại sức khỏe của mình. Tự bảo vệ sức khỏe khi mang thai Hạn chế tiếp xúc với những người đang bị bệnh về đường hô hấp như hắc xì, cảm cúm hay bị ho. Nếu bạn phải tiếp xúc với họ trong nơi công cộng, hãy cố gắng di chuyển đến một chỗ khác để tránh nguy cơ lây nhiễm. Nếu không thể thay đổi, hãy đeo khẩu trang và sau đó rửa tay kĩ sau khi tiếp xúc. Hạn chế việc tới những nơi đông người, vì đó là nơi dễ lây lan vi khuẩn và bệnh tật. Nếu không thể tránh được, hãy đảm bảo mang theo khẩu trang và sử dụng nó đầy đủ để bảo vệ mình khỏi các tác nhân gây hại. Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng diệt khuẩn trước và sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh và khi tiếp xúc với bất kỳ bề mặt nào có thể tiềm ẩn virus và vi khuẩn. Rửa tay đúng cách trong ít nhất 20s và đảm bảo rửa sạch cả lòng bàn tay, ngón tay và giữa các ngón tay. Tăng cường đề kháng cho da -Duy trì độ ẩm của da bằng các sản phẩm thích hợp dùng cho mẹ bầu: da khô có thể dễ bị tổn thương và mất đi khả năng đề kháng. Mẹ bỉm nên lựa chọn các sản phẩm dưỡng ẩm có thành phần tự nhiên và không gây kích ứng da. Hãy thoa kem dưỡng ẩm sau khi tắm và trước khi đi ngủ để giữ cho làn da mềm mại và đề kháng. -Duy trì làn da sạch hằng ngày bằng cách tắm sạch và sử dụng các sản phẩm không gây kích ứng da. Hạn chế việc sử dụng các sản phẩm chứa các chất hóa học và hạn chế tắm quá nhiều lần trong ngày để tránh làm mất lớp dầu tự nhiên của da. -Tránh tiếp xúc quá mức với các chất gây kích ứng da như hóa chất, chất tẩy rửa mạnh hay các chất dễ gây dị ứng. Đeo găng tay khi tiếp xúc với các chất này để bảo vệ da. -Hãy ăn một chế độ ăn cân đối và giàu chất dinh dưỡng, bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein giàu dinh dưỡng như cá, đậu, thịt và các sản phẩm từ sữa. Đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể để tăng cường miễn dịch và đề kháng da. -Hạn chế tiếp xúc với các tác nhân gây kích ứng như khói thuốc, hóa chất trong môi trường làm việc hoặc hóa chất trong các sản phẩm làm đẹp không an toàn. Điều này giúp giảm nguy cơ da bị tổn thương và mất đi khả năng đề kháng.
1900 633 486
