Th 02
Trong những tháng đầu đời sau sinh, cha mẹ luôn trong trạng thái căng thẳng, lo âu khi trẻ thường xuyên khóc đêm. Trẻ có thể khóc trước khi đi ngủ hoặc khóc trong lúc ngủ vì nhiều lý do khác nhau. Tuy nhiên, nếu trẻ quấy khóc dữ dội, khóc lâu khó dỗ thì mẹ cần lưu ý trẻ có thể đang gặp một số dấu hiệu bất thường về sức khỏe, trong đó dấu hiệu về hệ tiêu hóa như đầy bụng, đầy hơi mà nguyên nhân có thể do mất cân đối hệ vi sinh vật ruột. GIẢI MÃ NGUYÊN NHÂN TRẺ HAY KHÓC ĐÊM Trong giai đoạn dưới 6 tháng tuổi, trẻ nhỏ thường hay khóc và thức giấc vào ban đêm. Điều này là bình thường vì trẻ dưới 6 tháng tuổi chưa thể ngủ một giấc dài xuyên đêm. Dù có nhiều nguyên nhân khiến trẻ khóc đêm nhưng mẹ chỉ cần lưu ý đến 2 nhóm nguyên nhân chính: Trẻ khóc đêm vì có những nhu cầu cần đáp ứng: Đói bụng: Trẻ dưới 6 tháng tuổi có kích thước dạ dày chưa phát triển hoàn thiện nên cần được bú sau mỗi 2-3 giờ. Vì vậy trẻ có thể thức dậy giữa đêm và khóc khi đói bụng. Trường hợp này mẹ cần duy trì việc cho con bú đều đặn và đủ lượng để giúp con ngủ ngon. Tã bẩn: Tã ướt, bẩn có thể gây kích ứng cho làn da nhạy cảm khiến con khóc đêm. Do đó, kiểm tra tã của bé thường xuyên để thay tã kịp thời là điều cần thiết. Quấn khăn khiến bé khó chịu: Việc quấn khăn cho bé thường được thực hiện quanh cơ thể, đặc biệt là trong những tháng đầu đời để tạo cảm giác an toàn và ấm áp, tương tự như khi còn trong bụng mẹ. Khăn thường được quấn quanh các bộ phận như quấn từ ngực xuống chân để giữ ấm và hạn chế bé vung tay, vung chân quá mức hoặc quấn quanh tay chân để bé không bị giật mình hoặc gây ra tổn thương cho bản thân khi vô tình giơ tay chân. Tuy nhiên, việc quấn quá chặt khiến bé đi ngủ có thể gây khó chịu do hạn chế sự vận động của bé. Điều này cũng góp phần làm bé khóc khi thức giấc vào ban đêm. Nhiệt độ không phù hợp: Nhiệt độ phòng quá lạnh hoặc quá nóng khiến trẻ khó chịu và khóc đêm. Các nguyên nhân khác: Không gian quá ồn, bé bị lắc lư nhiều quá,... cũng khiến trẻ bị khóc đêm. Trẻ hay khóc đêm liên quan đến vấn đề tiêu hóa (khóc dạ đề) Nếu trẻ khóc đêm dai dẳng, khó dỗ kèm theo những biểu hiện như khóc đỏ mặt, co chân, nắm chặt tay, căng bụng… thì đây có thể là khóc dạ đề do đau bụng ở trẻ nhỏ. Khóc dạ đề do đau bụng được biết đến là tình trạng trẻ khóc hơn 3 tiếng mỗi ngày, ít nhất 3 ngày mỗi tuần và diễn ra trong 3 tuần. Dù chưa rõ nguyên nhân chính xác khiến trẻ khó chịu vùng bụng, quấy khóc nhưng có một số yếu tố liên quan tới hệ tiêu hóa, được cho là góp phần vào tình trạng này. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến: Hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện: trong những tháng đầu đời, hệ tiêu hóa của trẻ sơ sinh vẫn đang phát triển, điều này có thể ảnh hưởng đến vận hành đường ruột bao gồm nhu động ruột, tưới máu…. có thể gây co thắt, trương giãn đường ruột, gây đầy hơi chướng bụng, đau bụng… và dẫn đến trẻ khóc. Mất cân đối vi khuẩn đường ruột: Mất cân bằng trong hệ vi sinh vật đường ruột có thể góp phần vào các vấn đề tiêu hóa và khó chịu. GIẢI PHÁP HỖ TRỢ NÂNG CAO SỨC KHỎE ĐƯỜNG RUỘT ĐỂ BÉ NGỦ NGON, ÍT KHÓC ĐÊM GIÚP MẸ GIẢM STRESS Đối với những trường hợp bé hay khóc đêm, ngủ không ngon giấc do đau bụng, đầy hơi… thì một trong những giải pháp quan trọng là cải thiện sức khỏe đường ruột cho trẻ. Sự cân đối, đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột sẽ là nền tảng quan trọng giúp con ngăn ngừa các bệnh lý tiêu hóa, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, và tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch. Để hệ vi sinh vật đường ruột của con được đa dạng và cân đối, bé sẽ cần được cung cấp hai thành phần quan trọng là lợi khuẩn (probiotics), chẳng hạn như các chủng lợi khuẩn quan trọng với sức khỏe của bé như Bifidobacterium, Lactobacillus và chất xơ (prebiotics) - đặc biệt là HMO, thức ăn khoái khẩu của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. HMO là dưỡng chất đa lượng đóng vai trò như thức ăn yêu thích của lợi khuẩn, giúp thúc đẩy sự phát triển của chúng, đặc biệt là gia tăng Bifidobacterium. Thành phần này đã được chứng minh là mang đến nhiều lợi ích khác nhau cho trẻ như cân đối hệ vi sinh vật đường ruột, tăng chức năng hàng rào đường ruột, ngăn ngừa nhiễm trùng và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Hiện các nhà khoa học đã phát hiện khoảng 200 cấu trúc HMO khác nhau, trong đó 6 HMO nổi bật có vai trò quan trọng với sức khỏe trẻ đã được nghiên cứu chứng minh là 2’-FL, 3-FL, DFL, 3’-SL, 6’-SL và LNT. Việc bổ sung đồng thời cả 6 HMO này đã được chứng minh là mang đến cho trẻ các lợi ích như: Có thể giúp đa dạng hệ lợi khuẩn ở một số chủng, hỗ trợ cân đối hệ vi sinh vật đường ruột. Có tiềm năng tạo sự tương hỗ & cộng hưởng ở một số chủng lợi khuẩn, từ đó, giúp tối ưu hệ vi sinh vật đường ruột, nâng cao hiệu quả miễn dịch cũng như sức khỏe tổng thể. Có thể giúp tăng gấp đôi lượng axit béo chuỗi ngắn, một hoạt chất sinh học tiềm năng trong việc tăng cường sức khỏe cho trẻ. Trong những tháng đầu đời, nguồn bổ sung lợi khuẩn và chất xơ cho trẻ là từ sữa, đặc biệt là sữa mẹ. Trường hợp mẹ không thể cho bé bú vì những nguyên nhân như phải quay lại công việc, căng thẳng, không đủ sức khỏe, đang dùng thuốc… mẹ hãy ưu tiên lựa chọn sữa công thức chứa hàm lượng HMO phù hợp và bổ sung lợi khuẩn với hàm lượng hợp lý để hỗ trợ tối ưu đường ruột của bé, giúp dễ tiêu hóa, ít quấy khóc và ngủ ngon hơn.
Th 02
Tham khảo một số loại thực phẩm cần tránh khi bị cảm lạnh hoặc cảm cúm, giúp người ốm cảm thấy khỏe hơn và phục hồi nhanh hơn. Khi bị cảm lạnh, cúm, ho, người bệnh nên chú ý ăn uống đủ chất, tăng cường các loại rau xanh, củ quả vào thực đơn hằng ngày. Bổ sung dinh dưỡng và cân đổi các nhóm chất dinh dưỡng như: tinh bột, chất đạm, chất béo và rau củ quả có chứa khoáng chất selenium, vitamin C để tăng cường sức đề kháng. Ưu tiên dinh dưỡng tốt hằng ngày là cách tốt nhất để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, giúp bảo vệ bạn khỏi bị bệnh ngay từ đầu. Trường hợp người có thể trạng kém nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Dưới đây là một số thực phẩm có thể làm các triệu chứng của bệnh cảm lạnh hoặc cúm trở nên tồi tệ hơn. 1.ĐỒ NGỌT Lượng đường cao có thể ức chế hệ thống miễn dịch. Ông giải thích rằng đường cản trở khả năng tiêu diệt virus gây cảm lạnh hoặc cảm cúm của các tế bào bạch cầu nhiễm trùng trong cơ thể. Đường tinh luyện có thể làm cho các triệu chứng cảm lạnh bao gồm ho trở nên tồi tệ hơn. Mặc dù đồ ngọt tạo cảm giác dễ chịu khi bạn không muốn ăn nhưng hãy tránh đồ ngọt càng nhiều càng tốt. 2.NGŨ CỐC TINH CHẾ Các loại thực phẩm như bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống trắng, ngũ cốc và bánh ngọt được chế biến để loại bỏ hàm lượng chất xơ tự nhiên. Điều này có nghĩa là carbohydrate bị phân hủy nhanh chóng thành đường, gây ra tác dụng tương tự như thực phẩm và đồ uống có đường. Nghiên cứu năm 2023 cũng chỉ ra rằng cách các loại carbs đơn giản làm tăng lượng đường trong máu có thể thay đổi vi khuẩn đường ruột của chúng ta theo cách làm suy yếu chức năng hệ miễn dịch. Tuy nhiên, không phải tất cả các carbohydrate đều xấu. Carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp như bánh mì từ lúa mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ cũng làm giảm viêm và theo nghiên cứu, chúng hỗ trợ cơ thể tăng cường miễn dịch. 3.KHI BỊ CẢM LẠNH KHÔNG NÊN UỐNG RƯỢU Giống như đường, rượu gây viêm và làm suy giảm các tế bào bạch cầu, cản trở chức năng của hệ thống miễn dịch. Rượu ngăn ngừa hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường, kéo dài tình trạng ho và cảm lạnh trong cơ thể. Rượu cũng có thể dễ gây mất nước trong cơ thể. Giữ đủ nước rất quan trọng khi bị bệnh vì nó giúp lọc thận thải chất độc ra khỏi cơ thể, thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn. Điều quan trọng là phải tránh uống rượu khi sử dụng thuốc cảm cúm, cảm lạnh không kê đơn và thuốc kháng sinh theo toa. 4.THỰC PHẨM BÉO Thực phẩm béo, nhiều dầu mỡ hoặc chiên rán khó tiêu hóa hơn có thể gây buồn nôn khi bị ốm. Những thực phẩm này để làm tăng tình trạng viêm và làm trầm trọng thêm tình trạng đau họng hoặc đau dạ dày liên quan đến nhiễm trùng virus. Vì khó tiêu hóa, thực phẩm béo cũng có thể gây ra trào ngược acid - càng làm trầm trọng thêm đau họng. Các acid béo từ bơ, mỡ lợn và các acid béo omega 6 có thể khiến cơ thể sản xuất nhiều chất nhầy hơn. 5.TRÁI CÂY HỌ CAM QUÝT Các loại trái cây họ cam quýt có tính acid bao gồm cam, bưởi và chanh có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, làm trầm trọng thêm tình trạng đau dạ dày vốn đã khó chịu. Tuy nhiên nghiên cứu năm 2023 phát hiện ra rằng chỉ ngửi mùi chanh cũng có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn. Ngay cả khi bạn không bị đau dạ dày, điều quan trọng cần biết là bạn đang dùng thuốc kháng sinh để điều trị nhiễm trùng do vi khuẩn như viêm mũi hoặc viêm phế quản, acid citric trong các loại trái cây này có thể làm giảm hiệu quả của thuốc kháng sinh. Nếu vẫn muốn tiêu thụ, khoảng cách trước hoặc sau khi uống thuốc kháng sinh và ăn trái cây họ cam quýt nên là khoảng 2 giờ để tránh gây tương tác thuốc. 6.ĐỒ UỐNG CÓ CHỨA CAFFEINE Giống như rượu, đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà và soda có thể khiến bạn mất nhiều nước hơn. Caffeine là chất lợi tiểu, làm giảm mức độ hydrat hóa của cơ thể. Tình trạng mất nước làm trầm trọng thêm các bệnh do virus như cảm cúm, và cảm lạnh, làm trầm trọng thêm các triệu chứng và làm chậm thời gian phục hồi. Thay vào đó hãy dùng trà thảo mộc không chứa caffeine. Trà thảo mộc có tác dụng cung cấp nước và nghiên cứu cho thấy cho một chút mật ong có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng cảm lạnh. 7.SẢN PHẨM TỪ SỮA Nhiều người tránh dùng sữa khi bệnh vì lo ngại chất nhầy sẽ tăng lên. Điều này chưa được chứng minh lâm sàng là đúng. Người đang điều trị bệnh nhiễm trùng thứ phát bằng thuốc kháng sinh, điều quan trọng cần phải biết là các sản phẩm từ sữa có thể tương tác với thuốc. Tốt nhất nên tránh các sản phẩm từ sữa như sữa, kem, phô mai khi bị cảm lạnh. Các loại này sẽ khiến bị nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi nhiều hơn, gây khó thở. 8.THỰC PHẨM CHỨA NHIỀU HISTAMINE HIstamin được cơ thể sản xuất để loại bỏ các tác nhân có hại, bao gồm cả chất gây dị ứng. Hóa chất này hoạt động bằng cách kích thích cơ thể sản xuất nhiều chất nhầy hơn, gây chảy nước mũi hoặc nghẹt mũi. Do đó, khi bị ho hoặc cảm lạnh nên tránh các loại thực phẩm giàu histamine. Một số loại thực phẩm cần tránh là bơ, nấm, dâu tây, trái cây khô, rượu, sữa chua, thực phẩm lên men. Khi bị cảm lạnh, nghỉ ngơi hợp lý, giữ đủ nước và dinh dưỡng phù hợp giúp người bệnh cảm thấy khỏe khoắn và nhanh phục hồi hơn.
Th 02
Những tháng đầu đời là thời gian vàng để bé phát triển nhiều khía cạnh, trong đó có cân nặng. Đối vói những bé không tăng hoặc ít tăng cân, hãy cùng tìm hiểu các cách giúp bé tăng cân hiệu quả dưới đây: 1.ĐIỀU CHỈNH KHOẢNG CÁCH HỢP LÝ GIỮA CÁC CỮ BÚ Đối với trẻ sơ sinh, hệ tiêu hóa còn chưa hoàn thiện, lúc này dạ dày của bé còn khá nhỏ, khả năng hấp thu còn kém. Do vậy, mẹ không nên cố tình cho trẻ bú một lượng sữa quá nhiều, vượt hơn thể tích dạ dày của bé mà cần phải chia ra thành nhiều bữa nhỏ. Thật ra,các bé sơ sinh thường đòi bú mẹ nhiều hơn thực tế, ví dụ, khi bé đói là bé cần, khi bé nhả ti ra là bé đã đủ no, mẹ không cần ép bé. 2.CHÚ Ý CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO MẸ ĐỂ CÓ NGUỒN SỮA DỒI DÀO, CHẤT LƯỢNG Chế độ dinh dưỡng cho mẹ cũng là một trong những cách giúp tăng cân hiệu quả. Trong giai đoạn sau sinh, chế độ dinh dưỡng của người mẹ có ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của trẻ, giúp mẹ có đủ sữa nuôi con. Vì vậy bà mẹ sau sinh cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp với vận động, nghỉ ngơi khoa học và tâm lý thoải mái. Nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng của mẹ trong thời kỳ này khá cao, mẹ cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như: chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất, nước. Nếu mẹ lo lắng nguồn sữa của mình có tốt cho con hay chưa, có đủ sữa giúp con tăng cân hay không, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. 3.ĐẢM BẢO CHO TRẺ NGỦ ĐỦ Tốc độ phát triển của trẻ sơ sinh trong những năm tháng đầu đời cũng phụ thuộc nhiều vào chất lượng giấc ngủ. Khi thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc, trẻ sẽ khó chịu, quấy khóc và ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển thể chất của trẻ. Vì vậy, để giúp trẻ sơ sinh tăng cân, cha mẹ cần đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc, đặc biệt ngủ thật ngon và thật sâu, cho bé ngủ theo nhu cầu. Trong đó, khoảng thời gian từ 10 giờ đêm đến 2 giờ sáng hôm sau, trẻ cần ngủ sâu vì đây là thời điểm vàng để cơ thể trẻ cần sản sinh hormone tăng trưởng, cao gấp 4 lần so với các thời điểm khác. 4.CHO BÉ SƠ SINH BÚ ĐÚNG CÁCH Theo các bác sĩ chuyên khoa, nếu cho bé bú không đúng cách có thể gây khó chịu cho cả hai mẹ con, bé có thể quấy khóc vì không uống được hoặc uống rất ít sữa mẹ, mẹ thì có thể bị căng sữa, đau rát đầu vú, có thể dẫn đến mất sữa. Chính vì vậy, mẹ nên chọn tư thế cho con bú đúng và phù hợp để cả hai mẹ con để cùng được thoải mái. Khi cho bé bú đúng cách, bé sẽ hấp thụ được triệt để các chất dinh dưỡng có trong sữa mẹ, từ đó giúp trẻ sơ sinh tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. 5.MASSAGE CHO TRẺ SƠ SINH Massage mang lại nhiều lợi ích cho trẻ sơ sinh, và cũng là một giải pháp giúp trẻ tăng cân hiệu quả. Massage cho bé giúp bé có nhịp thở đều đặn hơn, thúc đẩy kích thích sự tăng trưởng, xây dựng não bộ của bé thêm hoàn thiện, nâng cao sự phát triển của hệ thần kinh, tăng cường hệ thống miễn dịch của bé, giúp bé thư giãn, không mệt mỏi, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng. 6.CHO TRẺ VẬN ĐỘNG Những việc bé sơ sinh có thể làm trong những tháng đầu đời chủ yếu là ăn và ngủ, tất cả mọi thứ đều được bé giao tiếp với ba mẹ thông qua tiếng khóc. Vì vậy, để bé sớm học hỏi, nhận biết và làm quen với mọi thứ xung quanh, cha mẹ nên chủ động giúp trẻ co duỗi, vận động chân tay đơn giản, từ đó kích thích các khớp xương và hệ tiêu hóa của trẻ, giúp trẻ tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. 7.MẸ LUÔN GIỮ TÂM TRẠNG THOẢI MÁI, GIẢM CĂNG THẲNG Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng chính cho bé trong thời điểm này, nếu không được bổ sung đầy đủ sữa mẹ, bé sẽ không hấp thụ được các dưỡng chất cần thiết. Chính vì vậy, mẹ cần giữ tâm trạng thoải mái, giảm căng thẳng, có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo nguồn sữa mẹ cho bé, tránh tình trạng mất sữa đột ngột hoặc kéo dài. 8.BỔ SUNG THÊM SỮA NGOÀI CHO TRẺ NẾU CẦN Nếu sữa mẹ không đủ, để giúp trẻ sơ sinh tăng cân hiệu quả, mẹ cũng có thể hỏi thêm ý kiến bác sĩ để bổ sung sữa ngoài cho con phù hợp.
Th 02
Nếu bạn đang rơi vào tình trạng ăn nhiều nhưng không tăng cân, luôn tự hỏi bản thân “tại sao ăn hoài không mập”, hãy tham khảo các nguyên nhân qua bài viết dưới đây nhé! NGUYÊN NHÂN ĂN NHIỀU KHÔNG TĂNG CÂN Vì sao có người chỉ hít khí trời cũng mập, và ngược lại, có người ăn cả thế giới mà không tăng cân. Đây là câu hỏi rất được quan tâm bởi hội người gầy muốn tăng cân. Có nhiều nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều không tăng cân, ăn mãi không béo. Đó có thể là do cơ địa. Bởi yếu tố di truyền đóng một vai trò rất quan trọng đối với việc hấp thu, chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Hoặc vì hệ tiêu hóa của bạn đang hoạt động kém hay bạn mắc phải các vấn đề bệnh lý nào đó. Vậy cụ thể tại sao ăn hoài không mập? 1.Bữa ăn hằng ngày không đảm bảo dinh dưỡng, năng lượng Đây được xem là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng ăn hoài không mập ở những người có nhu cầu năng lượng hằng ngày mà cơ thể cần không được đáp ứng đủ qua các bữa ăn, dù bạn có vẻ ăn với số lượng nhiều. Khi không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng từ thực phẩm, cơ thể sẽ tự động chuyển sang sử dụng lượng glucose dự trữ trong gan, cơ bắp hoặc chuyển hóa các tế bào mỡ và protein thành năng lượng sử dụng. Theo đó, nếu quá trình sử dụng năng lượng dự trữ xảy ra trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể gầy ốm, giảm khả năng miễn dịch, sức chịu đựng kém. 2.Chế độ ăn uống thất thường Thói quen ăn uống thất thường của một người được biểu hiện qua một số việc: Thường xuyên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Điều này làm giảm lượng thức ăn cần nạp vào cơ thể trong ngày để đảm bảo nhu cầu năng lượng cần thiết cho mọi hoạt động sống. Ăn quá nhiều trong một bữa. Việc ăn quá nhiều, ăn no sẽ khiến hệ tiêu hóa bị quá tải và gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể. Do đó cũng có thể dẫn đến ăn nhưng không tăng cân. Thói quen ăn đêm: Nhiều người cho rằng ăn đêm sẽ giúp tăng cân, nhưng ăn đêm sẽ khiến chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi cảm giác đầy bụng, khó chịu, và nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản… Tất cả những điều này cũng góp phần khiến cân nặng bị ảnh hưởng và bạn sẽ có cảm giác ăn hoài không mập. Chưa kể, chế độ ăn uống thất thường cũng sẽ làm chênh lệch nồng độ đường huyết và các thành phần dinh dưỡng khác trong cơ thể, ở những thời điểm khác nhau. Khi bị đói, cơ thể sử dụng nguồn glucose, mỡ và protein dự trữ, nhưng khi ăn quá no, năng lượng dư thừa có xu hướng chuyển thành mỡ xấu trong cơ thể. 3.Mắc các vấn đề bệnh lý nguy hiểm Bệnh cường giáp Cường giáp gây ra tình trạng tiết quá nhiều hormone tuyến giáp, khiến cho quá trình trao đổi chất của cơ thể người bệnh diễn ra nhanh hơn và đốt cháy nhiều calo trong ngày. Cường giáp nếu không được điều trị sẽ khiến bệnh nhân bị sụt, khó và không thể tăng cân, ngay cả khi ăn rất nhiều. Bệnh đái tháo đường Bệnh nhân mắc bệnh đái tháo đường (hay tiểu đường) thường dẫn đến ăn nhiều mà không tăng cân. Bệnh đái tháo đường thường gắn với người béo phì, nên ít người biết rằng tiểu đường là nguyên nhân khiến người ăn hoài không mập. Bởi lượng đường huyết dư thừa trong cơ thể người bệnh đái tháo đường sẽ được đào thải qua nước tiểu, dẫn đến tình trạng mất glucose, từ đó dẫn đến tình trạng người bệnh ăn nhiều nhưng không tăng cân hoặc thậm chí sụt cân. Bệnh đái tháo đường bao gồm: Đái tháo đường loại 1: Đây là tình trạng tự miễn dịch, trong đó tế bào miễn dịch của cơ thể sẽ phá hủy các tế bào beta trong tuyến tụy, nơi sản xuất insulin, loại hormone chịu trách nhiệm chuyển hóa glucose. Đái tháo đường loại 2: Thường xảy ra ở người trưởng thành, do insulin trong cơ thể bị giảm nồng độ và giảm chức năng, dẫn đến nồng độ glucose trong máu tăng cao. Bệnh viêm ruột Dùng để chỉ những bệnh có biểu hiện đặc trưng là tình trạng viêm ruột, bao gồm bệnh Crohn, viêm loét đại tràng… Tình trạng viêm sẽ ảnh hưởng đến chức năng hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn, gây tiêu chảy, mất nước… Và vì thế, người bệnh cũng khó tăng cân hơn bình thường. Rối loạn ăn uống Đây là vấn đề có liên quan đến yếu tố tâm lý và tâm thần, khi người bệnh gặp nhiều khó khăn trong việc ăn uống và duy trì cân nặng bình thường. Trong một số trường hợp bị rối loạn nặng, chán ăn tâm thần có thể gây giảm cân nhanh chóng và khó có thể tăng cân trở lại. 4.Quá trình chuyển hóa năng lượng cao Tại sao ăn hoài không mập? Vốn là một người gầy, những người có cơ địa ăn nhiều nhưng không tăng cân thường quá trình chuyển hóa năng lượng cao hơn, khiến cơ thể càng khó tăng cân hơn. Cụ thể, người bình thường sẽ tiêu hao từ 1300-1500 kcal/ 1 ngày thì người gầy khó tăng cân sẽ tiêu hao 1.600-1.800 kcal/ ngày, mặc dù sinh hoạt của cả hai như nhau. Do đó, người gầy có mức chuyển hóa năng lượng cao hơn sẽ khó tăng cân. Nói 1 cách dễ hiểu, chuyển hóa năng lượng cao là mức năng lượng tiêu hao cho các hoạt động hằng ngày cao hơn so với người bình thường khác. Dấu hiệu tương đối dễ nhận biết ở người ăn nhiều không tăng cân. Với những người gầy mắc phải tình trạng này thường sẽ có biểu hiện như da luôn nóng, tim đập nhanh… Để hạn chế quá trình này, người gầy ăn nhiều mà không tăng cân nên tránh các nước ngọt, chất kích thích và bổ sung những thực phẩm có tính hàn - mát để dùng trong thực đơn hằng ngày của mình. 5.Khó chuyển hóa năng lượng thành cân nặng hơn Người cơ địa gầy khó hấp thụ, gầy kinh niên lâu năm thường có tốc độ chuyển hóa năng lượng thành cân nặng chậm hơn người bình thường, dẫn đến khó tăng cân. Nên dù ăn bao nhiêu đi chăng nữa cũng khó tăng cân hơn người bình thường. 6.Lười vận động và tập thể dục thể thao Trong suy nghĩ của một số người, hạn chế vận động sẽ làm giảm tiêu hao năng lượng từ đó giúp tăng cân nhanh hơn. Tuy nhiên, đó là suy nghĩ sai lầm. Luyện tập thể dục thể thao sẽ kích thích và điều hòa quá trình chuyển hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt, tăng sự dẻo dai và khối lượng cơ bắp của cơ thể. Bên cạnh đó, luyện tập còn giúp tăng mật độ xương của cơ thể, góp phần tăng cân, hạn chế tình trạng loãng xương trong tương lai. 7.Uống thuốc gây ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột Một số loại thuốc, đặc biệt là các loại kháng sinh điều trị bệnh có thể gây tác động xấu đến hệ vi sinh vật đường ruột từ đó gây chán ăn, buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy cũng như hạn chế sự hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn, ảnh hưởng đến cân nặng. Lạm dụng thuốc tăng cân, tự ý sử dụng mà không có chỉ định của bác sĩ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, cơ thể mệt mỏi, và khó tăng cân. Tại Việt Nam hiện nay, có rất nhiều người tự ý mua sử dụng các loại thuốc viên, thực phẩm chức năng giúp tăng cân mà không có sự chỉ định của bác sĩ. Các sản phẩm được quảng cáo thành phần thiên nhiên, tăng cân hiệu quả này có thể gây rối loạn tiêu hóa, rối loạn nhịp tim hoặc hen suyễn, phát ban, sốc phản vệ khi dị ứng với các thành phần của thuốc. Vì vậy cần cẩn trọng và chỉ sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cân, tăng cơ dưới sự giám sát của bác sĩ. 8.Các yếu tố khác gây khó tăng cân Do chế độ dinh dưỡng: thói quen không ăn sáng, bỏ bữa, uống ít nước… Do tập luyện không đúng cách, tập luyện quá mức. Do thói quen sinh hoạt không lành mạnh: sử dụng các chất kích thích và đồ uống có cồn, thiếu ngủ… Do ký sinh trùng, giun đũa… Và các nguyên nhân khác ảnh hưởng do di truyền, cơ địa… NÊN LÀM GÌ KHI ĂN NHIỀU MÀ KHÔNG TĂNG CÂN? 1.Ăn uống đủ chất và đủ lượng Lý do khiến bạn ăn nhiều nhưng không tăng cân thường do không đảm bảo năng lượng, dinh dưỡng. Do vậy, đơn giản hãy thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu chất dinh dưỡng. Để tăng cân hiệu quả hơn, bạn cần ăn nhiều hơn nhu cầu năng lượng hằng ngày của cơ thể cần khoảng 500 calo/ ngày. Với cách này, nếu áp dụng tốt bạn có thể tăng 0,5kg/ tuần. Cụ thể: Tăng cường cung cấp cho cơ thể các loại thực phẩm tăng cân cho người gầy, các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa như các loại cá biển, dầu thực vật như dầu dừa, dầu oliu, bơ… Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm như thịt, đậu nành, trứng, sữa… sẽ giúp tăng khối lượng cơ bắp, từ đó giúp tăng cân tốt hơn. Bổ sung thêm tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày như cơm trắng, khoai lang, ngũ cốc, các loại trái cây có vị ngọt như xoài, dâu, chuối… Đây được xem là các loại thực phẩm nhiều tinh bột tốt, hỗ trợ tăng cân hiệu quả, an toàn. Tìm kiếm các loại thực phẩm mới, thay đổi cách chế biến tạo hương vị mới lạ, hấp dẫn, giúp ăn ngon và nhiều hơn, dẫn đến tăng cân hiệu quả hơn. Ngoài tăng cường nạp vào cơ thể các loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng và năng lượng, bạn cũng nên tránh hoặc hạn chế các loại thực phẩm đồ uống, đồ ăn nhiều chất béo bão hòa, thiếu các yếu tố vi lượng như các loại thức ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ. Bởi những thực phẩm này có thể khiến bạn tăng nguy cơ mắc các bệnh lý chuyển hóa như tăng huyết áp, đái tháo đường… 2.Thay đổi thói quen ăn uống Để thoát khỏi tình trạng ăn nhiều nhưng không tăng cân, cùng với thay đổi chế độ ăn uống khoa học, những người gầy ăn hoài không mập cũng nên thay đổi những thói quen ăn uống xấu trước đây nếu muốn tăng cân. Đó là: Nên ăn nhiều bữa trong ngày, khoảng 5-6 bữa thay vì 3 bữa chính như bình thường để việc tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng trong cơ thể tốt hơn. Chế độ ăn giàu dinh dưỡng và calo với các thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy. Ăn thêm các thức ăn vặt tốt cho sức khỏe như hạt hướng dương, các loại đậu, 1 quả chuối… khi đang xem tivi, hoặc thư giãn, đọc sách. Thay đổi cách chế biến, trang trí để món ăn trở nên hấp dẫn hơn, kích thích sự thèm ăn và cảm giác ngon miệng. Ăn nhanh hơn so với bình thường để não bộ nhầm tưởng bạn chưa no và thúc đẩy việc ăn nhiều hơn. 3.Xây dựng thói quen sống lành mạnh Việc thực hiện lối sống lành mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, hạn chế lượng mỡ thừa không cần thiết và tránh được tình trạng ăn nhiều nhưng không tăng cân. Theo đó hãy cân nhắc các phương pháp được gợi ý dưới đây nếu ăn hoài không tăng cân: Chú ý tập các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp: nếu không có thời gian, hãy tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng hằng ngày. Nó không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn giúp tăng cơ, tăng cân một cách khỏe mạnh, an toàn. Hạn chế các bài tập đốt calo như cardio. Lên kế hoạch ăn uống: Tập thói quen lên kế hoạch ăn uống cẩn thận, lựa chọn thực phẩm, món ăn, khả năng tập thể dục và viết nhật ký để có định hướng tăng cân tốt hơn. Bỏ thuốc lá và chất kích thích: Đây là những thành phần rất có hại cho quá trình chuyển hóa, làm giảm cảm giác thèm ăn và gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như viêm phổi, bệnh tim mạch, rối loạn thần kinh trung ương. Thư giãn: Dành thời gian thư giãn và giảm căng thẳng trong ngày để ăn ngon và ít mắc bệnh hơn. Ngủ đủ và ngon giấc: Nên thiết lập thời gian biểu trong ngày để đi ngủ đúng giờ, đảm bảo thời lượng và chất lượng giấc ngủ tốt. Khi ngủ, cơ thể sẽ tự chữa lành, đào thải nhiều chất độc ra khỏi cơ thể và giúp xây dựng khối lượng cơ bắp tốt hơn từ đó giúp tăng cân.
1900 633 486
