Th 06
Nắng nóng ảnh hưởng tới sức khỏe của người dân, gây mất nước, kiệt sức, đột quỵ do sốc nhiệt đối với cơ thể người khi tiếp xúc lâu với nền nhiệt cao. Dưới đây là những lưu ý bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng Hadu muốn chia sẻ với bạn 1.ĐỐI TƯỢNG DỄ BỊ TÁC ĐỘNG BỞI NẮNG NÓNG Những người dễ bị tác động bởi nắng nóng bao gồm: người già, trẻ em, phụ nữ; người mắc bệnh lý mãn tính như tim mạch, gan, ung thư, tăng huyết áp, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, hen phế quản, đái tháo đường,...; người lao động ngoài trời như công nhân, nông dân, vận động viên thể thao, bộ đội, huấn luyện viên ngoài thao trường, nhân viên giao hàng, người làm việc ở các lò gạch, lò luyện gang thép. 2.XỬ TRÍ KHI CÓ DẤU HIỆU SAY NẮNG, SAY NÓNG NHƯ THẾ NÀO? Biểu hiện của say nắng, say nóng phụ thuộc vào thời gian tiếp xúc với nắng nóng, mức độ tăng thân nhiệt của cơ thể. Tùy theo mức độ biểu hiện mà cần nhanh chóng áp dụng các biện pháp xử trí phù hợp. Mức độ nhẹ với các biểu hiện gồm mệt mỏi, khát nước, hoa mắt, chóng mặt, tăng nhịp tim, tăng nhịp thở, hồi hộp đánh trống ngực, chuột rút. Ở mức độ này cần chuyển ngay nạn nhân vào chỗ mát, thoáng gió. Nới lỏng hoặc cởi bỏ bớt quần áo bên ngoài của nạn nhân. Sau đó, lau cơ thể bằng khăn mát hoặc có thể dội nước rồi lau khô. Đặt khăn thấm nước hoặc đá tại các vị trí như vùng nách, vùng bẹn, hai bên cổ để có thể giúp nhanh chóng giảm nhiệt. Nếu nạn nhân uống được nước, cho uống từng ngụm nhỏ. Tốt nhất là uống nước có bổ sung muối và khoáng chất như nước oresol pha đúng liều lượng hướng dẫn. Nếu nạn nhân bị chuột rút, cần xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ thể bị chuột rút. Lưu ý không để nhiều người vây quanh nạn nhân. Sau khoảng 10-15 phút, các biểu hiện sẽ giảm dần. Hướng dẫn sơ cứu người bị say nắng Ở mức độ nặng với các biểu hiện đau đầu dữ dội, khó thở tăng dần, cảm giác buồn nôn hoặc nôn, yếu hoặc liệt nửa người, co giật, ngất xỉu hoặc hôn mê, trụy tim mạch… và có thể tử vong. Lúc này cần gọi ngay cấp cứu 115 hoặc nhanh chóng đưa nạn nhân đến cơ sở y tế gần nhất. Lưu ý trong quá trình vận chuyển thường xuyên chườm mát cho nạn nhân. 3.NHỮNG LƯU Ý BẢO VỆ SỨC KHỎE MÙA NẮNG NÓNG Uống nhiều nước Trời nóng làm cơ thể mất nước nhiều hơn nên tất nhiên bạn phải nạp thêm nước để bù vào lượng nước đã mất. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng Tránh thức ăn nóng và khó tiêu. Ăn thức ăn mát đặc biệt là salad và trái cây có lượng nước nhiều. Tránh xa ánh nắng Nên tìm các bóng cây để trú nắng. Nếu bạn bắt buộc phải ra nắng thì cần đảm bảo chỉ ra nắng trong thời gian ngắn và phải thoa kem chống nắng, đội nón, áo khoác… Lưu ý về việc luyện tập Không nên tập thể dục quá nhiều vào các thời điểm nắng gắt trong ngày. Thay vào đó, các bạn có thể chạy bộ, đi bộ vào lúc mặt trời gần mọc hoặc lặn. Tập luyện từ từ để thích ứng với không gian dưới ánh nắng. Mặc trang phục thoáng mát Mặc đồ nhẹ, rộng, ví dụ như đồ cotton để toát mồ hôi. Tuy nhiên cần lưu ý chọn loại vải phù hợp vì một vài loại vải chất liệu mỏng không đủ khả năng bảo vệ da khỏi tia tử ngoại. Cần tránh quần áo màu tối, dày vì chất liệu dạng này có thể hấp thu nhiệt. Giữ nhà cửa thông thoáng Cần mở hết cửa sổ nếu nhiệt độ bên ngoài gần bằng hoặc thấp hơn nhiệt độ trong nhà. Cửa sổ mở sẽ giúp điều hòa không khí tự nhiên, đưa nhiệt ra ngoài và tăng luồng luân chuyển không khí trong nhà. Tránh “bẫy nhiệt” Tránh những nơi có bóng mát ít và thông gió kém, chẳng hạn như garage để xe oto. Nếu dược, bạn cố gắng ở trong môi trường có điều hòa nhiệt độ. Chăm sóc đặc biệt cho đối tượng dễ bị tổn thương Trẻ em dưới 4 tuổi, người lớn trên 65 tuổi, người thừa nhân hoặc các bệnh nhân là đối tượng thích nghi chậm khi thay đổi nhiệt độ. Trong đó, trẻ em là đối tượng dễ bị tổn thương nhất do hệ thống tỏa mồ hôi của cơ thể các bé chưa phát triển.
Th 06
Sức khỏe là vốn quý giá nhất của con người. Ai chẳng muốn mình có một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần sảng khoái? Phải khỏe mạnh chúng ta mới có thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất phải không? Sức khỏe là điều quan trọng giúp chúng ta học tập, làm việc và thực hiện được nhiều dự định, kế hoạch đề ra. Để có 1 sức khỏe tốt, chúng ta phải đảm bảo áp dụng một chế độ chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Cùng Hadu tìm hiểu những mẹo chăm sóc sức khỏe tốt nhất nhé! 1.TÍCH CỰC VẬN ĐỘNG NGOÀI TRỜI Các hoạt động ngoài trời có thể đem đến sự năng động và một sức khỏe tốt. Nghiên cứu cho thấy các trò chơi ngoài trời có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương, củng cố khả năng miễn dịch, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường, tim mạch, béo phì. Không những vậy khi chơi ngoài trời bạn còn có cơ hội hít thở không khí trong lành và hấp thu vitamin D thông qua ánh mặt trời. Việc tiếp xúc với các thiết bị điện tử trong thời gian dài có thể khiến thị lực giảm sút nhưng vui chơi ngoài trời có thể mang đến điều ngược lại. Nhiều người không có thói quen tập thể dục đặc biệt khi trời lạnh, tuy nhiên bạn nên khuyến khích mọi người vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường đề kháng cho cơ thể. Ở trong một không gian hạn hẹp kết hợp với các vi khuẩn tồn tại trong môi trường sẽ khiến mọi người dễ bị ốm hơn. Do đó ngay từ hôm nay bạn hãy tập cho mình thói quen ra ngoài và tập thể dục đều đặn nhé. 2.BỔ SUNG VITAMIN D Đối với cơ thể con người, vitamin D là một chất vô cùng quan trọng trong việc tham gia vào quá trình cấu tạo xương, đồng thời nó còn giúp duy trì nồng độ canxi trong máu ở mức ổn định. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi, một thành phần quan trọng giúp xương chắc khỏe. Sự thiếu hụt vitamin D nghiêm trọng có thể dẫn đến còi xương ở trẻ em và chứng nhuyễn xương ở người trưởng thành (xương đối tượng này thường mềm bất thường). Đặc biệt là vào mùa đông, người lớn thường đau nhức cơ, xương. Một trong những nguyên nhân là do thiếu vitamin D. Trong trường hợp này bổ sung vitamin D là cần thiết. Trong thế giới y học, vitamin D đã mang những đặc tính gần như huyền thoại. Gần đây các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng mỗi tế bào cơ thể đều có thụ thể vitamin D và lợi ích của việc duy trì mức độ sức khỏe là có thể hiển nhiên thực hiện được. Đó là lý do tại sao các tác động của vitamin D lại đang bùng nổ trong giai đoạn này. Trời ít nắng, mặc quá nhiều áo ấm,... thường khiến cơ thể bị thiếu vitamin D. Cơ thể chúng ta có khả năng tự sản sinh ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhưng vào mùa đông ánh nắng mặt trời thường bị hạn chế. Do đó chủ động bổ sung vitamin D là việc làm cần thiết. Cơ thể có thể hấp thụ vitamin D từ các nguồn thực phẩm như cá béo và rau ăn lá, nhưng nó không đủ nhu cầu dùng trong mùa đông. Bổ sung vitamin là một giải pháp lý tưởng, mặc dù nhiều người khi dùng nó cũng không hay biết tại sao nó lại thực sự ảnh hưởng cho họ. Bạn có thể bổ sung vitamin D qua rất nhiều cách khác nhau như ăn, uống các loại thực phẩm, đồ uống chứa vitamin D, TPBS vitamin D. 3.NGỦ Ngủ là 1 việc không thể thiếu đối với bất kì ai, ai cũng cần phải ngủ đủ giấc để có thể duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Nó giúp lấy lại sức sau một ngày làm việc mệt mỏi, giúp cải thiện trí nhớ, chống nhiễm bệnh, giảm stress, giúp kiểm soát cân nặng cũng như rối loạn cảm xúc. Theo một nghiên cứu của Tổ chức Giấc ngủ quốc gia Mỹ, độ tuổi từ 14-17 tuổi, nên ngủ từ 8-10 tiếng mỗi đêm, người trưởng thành là 7-9 tiếng và người già (trên 65 tuổi) là từ 7-8 tiếng. Giấc ngủ ngon giúp cơ thể khỏe mạnh 4.ĂN UỐNG LÀNH MẠNH Ăn uống lành mạnh, đủ dưỡng chất là điều quan trọng để cơ thể hoạt động đúng chức năng. Cần nạp vào cơ thể lượng protein, carbohydrates chất lượng cao, chất béo tốt cho tim mạch, các loại vitamin, khoáng chất và nước, hạn chế đồ ăn nhanh, đã qua chế biến, chất béo bão hòa và chất cồn. 5.ĂN SÁNG ĐỀU ĐẶN Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày vì sau một đêm dài bạn cần nạp đầy đủ năng lượng để cơ thể có thể làm việc suốt cả ngày và một bữa ăn sáng khỏe mạnh sẽ giúp bạn tránh được việc thèm ăn vặt cả ngày. Điều này sẽ tốt cho hệ đường ruột của bạn và hạn chế việc tăng cân. Hãy luôn đảm bảo rằng bạn ăn sáng đầy đủ nhé. 6.UỐNG NƯỚC ĐẦY ĐỦ Cơ thể bạn không khỏe, miệng bạn khô, bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn bị đau đầu, đây là những dấu hiệu của việc bị mất nước. Cơ thể sẽ không thể hoạt động tốt được khi thiếu nước. Nước giúp duy trì đúng nhiệt độ của cơ thể, giảm huyết áp cao, chống ngất xỉu, loại bỏ rối loạn tiêu hóa và làm chậm quá trình lão hóa. Nước còn là một liều thuốc hiệu quả trong việc giảm cân. Trước khi ăn bạn nên cần uống nước để bụng cảm thấy đầy hơn, nó giúp hạn chế nạp nhiều thức ăn vào cơ thể. Uống nước đầy đủ 7.KHÔNG UỐNG NHIỀU RƯỢU Nếu bạn uống nhiều rượu bia trong một thời gian dài, rượu có thể gây ảnh hưởng đến kích thước và hoạt động của não bộ. Các tế bào não bắt đầu thay đổi, thậm chí còn nhỏ hơn bình thường. Uống rượu say thực sự có thể thu nhỏ não của bạn. Và điều này có ảnh hưởng lớn đến khả năng suy nghĩ, học hỏi và ghi nhớ của bạn. Nó cũng có thể làm cho việc giữ nhiệt cơ thể ổn định và kiểm soát chuyển động của bạn trở nên khó khăn hơn. Bên cạnh đó, dùng quá nhiều rượu, khiến bạn có thể mắc bệnh thoái hóa tiểu cầu não, do các tế bào noron ở tiểu cầu não bị phá hủy và chết do tác động của rượu. Bị thoái hóa tiểu não khiến não bộ không thể kiểm soát được chức năng vận động và giữ thăng bằng, với một loạt các dấu hiệu như rung tay, chân, rung giật nhãn cầu,... Khi uống quá nhiều hoặc uống các loại rượu có nồng độ cồn cao sẽ làm cho nồng độ cồn và dịch vị trong dạ dày tăng cao, gây kích thích niêm mạc dạ dày, lúc này cơ thể sẽ có phản xạ nôn mửa nhằm giảm kích ứng. Những ai thường xuyên uống rượu khi đói sẽ làm viêm loét dạ dày, thậm chí gây tình trạng chảy máu dạ dày. Khoảng 20% lượng rượu được hấp thụ tại dạ dày, 80% còn lại sẽ được hấp thu tại ruột non để đưa vào máu. Hãy hạn chế tửu lượng trong bữa nhậu vì những cuộc vui quá chén sẽ làm bạn mệt đến hôm sau. Tốt nhất chỉ nên uống chút sâm panh hoặc rượu vang khai vị để kích thích tiêu hóa. Nên uống nhiều nước để tạo điều kiện cho quá trình lọc chất cặn bã trong cơ thể. Bữa tối không nên dùng rượu nặng, hãy uống nước lọc hoặc nước hoa quả cho dễ ngủ và cơ thể thoải mái hơn.
Th 06
Thời tiết nắng nóng, khiến nhiệt độ môi trường tăng cao, làm cho cơ thể trẻ tiết ra nhiều mồ hôi để giải nhiệt, làm cho cơ thể trẻ dễ mất nước kèm theo mất điện giải. Vì hệ miễn dịch của trẻ chưa hoàn thiện, sức đề kháng của trẻ còn yếu kém, thời tiết nắng nóng rất dễ làm trẻ bị mắc bệnh và nhiều tác động không tốt cho sức khỏe của trẻ nhỏ. Phần lớn trẻ dưới 5 tuổi, mọi nhu cầu bản thân đều phụ thuộc hoàn toàn vào cha mẹ hay người chăm sóc. Việc chăm sóc thích hợp, đặc biệt là vào những lúc thời tiết quá nóng sẽ góp phần giúp trẻ thích nghi tốt hơn với thời tiết, cải thiện sức đề kháng và giúp trẻ luôn khỏe mạnh trong suốt thời kỳ nắng nóng. 1.THỜI TIẾT NẮNG NÓNG ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO ĐẾN TRẺ? Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể trẻ sẽ làm mát bằng cách tăng tiết nhiều mồ hôi để giải nhiệt, do đó cơ thể trẻ dễ bị mất nước kèm theo rối loạn các chất điện giải. Ngoài ra, hệ thống miễn dịch của trẻ chưa hoàn thiện, sức đề kháng yếu kèm với thời tiết nắng nóng rất dễ làm trẻ bị mắc bệnh và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của trẻ nhỏ. 2.CÁC BỆNH LÝ TRẺ HAY GẶP MÙA NẮNG NÓNG 2.1.TIÊU CHẢY CẤP Tiêu chảy sẽ càng làm trẻ mất nước, điện giải nhiều hơn bên cạnh tăng tiết mồ hôi do nắng nóng, điều đó ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của trẻ. 2.2.NHIỄM SIÊU VI Các bệnh do nhiễm siêu vi gây ra như tay chân miệng, cúm, sởi, thủy đậu,... thường xuất hiện vào mùa nắng nóng. Khi đó, trẻ xuất hiện các dấu hiệu như sốt, phát ban, nhức đầu, nhức mắt, biếng ăn, mệt mỏi hay lừ đừ… Nếu bố mẹ không biết cách chăm sóc trẻ ngày nắng nóng có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm khác nhau. 3.CÁCH CHĂM SÓC TRẺ NGÀY NẮNG NÓNG 3.1.SỬ DỤNG TIỆN NGHI LÀM MÁT MÔI TRƯỜNG HỢP LÝ Vì thời tiết nắng nóng làm nhiệt độ môi trường tăng cao, nhiều gia đình cố gắng tạo điều kiện cho trẻ thoải mái và dễ chịu qua việc cho trẻ vui chơi sinh hoạt trong phòng máy lạnh. Tuy nhiên nếu không chú ý những nguyên tắc căn bản hoặc sử dụng không điều độ sẽ gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Cụ thể, nếu cho trẻ sử dụng máy lạnh trong thời gian dài quá mức (thường trên 4 tiếng), và nhiệt độ phòng quá lạnh sẽ làm cho đường hô hấp của trẻ bị khô khiến cho sức đề kháng hô hấp của trẻ bị giảm nên dễ bị bệnh viêm đường hô hấp cấp tính như viêm họng, viêm amidan, viêm mũi xuất tiết… làm trẻ bị sốt, ho, chảy nước mũi, nghẹt mũi, ăn uống kém làm sức khỏe càng bị giảm sút. Nếu có nhu cầu sử dụng điều hòa nhiệt độ, phụ huynh nên để nhiệt độ trong phòng thấp hơn nhiệt độ bên ngoài 8-10 độ C hoặc duy trì nhiệt độ trong phòng khoảng 28 độ C là hợp lý. Nhớ cho trẻ uống đủ nước để khỏi bị khô họng, nhất là khi ngồi lâu trong phòng điều hòa nhiệt độ tránh cho trẻ (và cả người lớn) khỏi ngạt mũi, viêm họng, đau đầu, chóng mặt. Khi định ra ngoài phòng lạnh nên từ từ mở rộng cửa, đợi 2-3 phút sau mới ra khỏi phòng (để cơ thể có thời gian thích nghi với sự chuyển đổi không khí bên ngoài), điều này tốt cho sức khỏe của trẻ. 3.2.CHĂM SÓC THIẾT YẾU VÀ ĐÚNG CÁCH GIÚP TRẺ PHÒNG BỆNH Tạo thói quen vệ sinh cá nhân tốt: như rửa tay sạch sẽ, đúng cách trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh và sau khi chơi đùa sẽ giúp trẻ loại bỏ hiệu quả những tác nhân gây bệnh nguy hiểm từ chính đôi bàn tay của bạn, rửa tay được xem như liều vắc xin miễn phí dành cho mọi người. Chăm sóc trẻ tích cực hơn: mang khẩu trang cho trẻ mỗi khi ra đường (Trẻ lớn), hằng ngày nên nhỏ mắt, nhỏ mũi cho trẻ vài lần bằng dung dịch nước muối loãng, để làm sạch mũi, mắt mỗi khi trẻ ra ngoài đường có nguy cơ hít phải bụi bẩn, tiếp xúc chất gây ô nhiễm. Không để trẻ chơi đùa ngoài trời nắng quá lâu, nhất là tránh cho trẻ tiếp xúc trực tiếp ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều vì khoảng thời gian này có nhiều tia bức xạ nguy hại cho trẻ, khi cần đi ra nắng hay đi học nhắc trẻ phải đội mũ, nón rộng vành. Cho trẻ uống đủ lượng nước cần thiết: khi ở nhà và cả khi ở trường, theo khuyến cáo của Tổ chức Y Tế thế giới lượng nước thiết yếu cho trẻ trong ngày vào khoảng 50-60ml tính trên mỗi kilogram thể trọng trong 24 giờ. Tạo môi trường sống trong lành và an toàn: giữ môi trường trong lành, thông thoáng nhằm hạn chế sự lây nhiễm các bệnh lý truyền nhiễm nguy hiểm. Thực hiện việc phát quang môi trường để loại bỏ những nơi nước đọng, ngăn chặn sự phát triển của muỗi vằn là trung gian truyền bệnh sốt xuất huyết. Ngoài ra phụ huynh có thể tạo cho con thói quen ngủ mùng, tham gia phong trào diệt lăng quăng… để thực hiện tốt phương châm “nhà không lăng quăng thì không bị bệnh sốt xuất huyết.” 3.3.CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG PHÙ HỢP VỚI THỜI TIẾT NẮNG NÓNG GIÚP TRẺ KHỎE MẠNH Tăng cường lượng dịch uống: để bồi hoàn lượng nước cần thiết, nhất là những loại nước uống giàu khoáng chất, và nhiều vitamin như các loại nước ép trái cây giúp cơ thể luôn luôn mát mẻ và sức đề kháng tốt nhằm chống chọi với bệnh tật. Thực hiện tốt việc nuôi con bằng sữa mẹ: cũng là biện pháp chủ động nâng cao sức đề kháng cho trẻ, nhất là trẻ nhỏ và trẻ nhũ nhi vì sữa mẹ ngoài dưỡng chất quan trọng còn có một lượng kháng thể rất dồi dào giúp trẻ luôn khỏe mạnh. Tăng cường các loại chè và canh bổ dưỡng: vừa giúp trẻ giải nhiệt mùa nắng nóng, cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, vừa giúp trẻ ăn, uống dễ dàng thuận lợi hơn để cơ thể trẻ luôn được cung cấp đầy đủ chất bổ dưỡng chính là yếu tố quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ.
Th 06
Mùa hè năm nay dự đoán sẽ nắng nóng trên diện rộng và nhiệt độ cao hơn trung bình nhiều năm. Đặc biệt, các đợt nắng nóng có thể kéo dài lên đến 7 ngày. Theo Almanac, nắng nóng kéo dài và nhiệt độ cao hơn nền nhiệt các năm khác có thể dẫn đến tình trạng sóng nhiệt. Sóng nhiệt hình thành khi không khí tĩnh (ít di chuyển) tại một địa phương hoặc một vùng. Sóng nhiệt có thể gây ra các bệnh như chuột rút, suy kiệt, đột quỵ do nhiệt… thậm chí tử vong. Sóng nhiệt được quan tâm khi bắt đầu trở thành nguyên nhân chính của những rủi ro về sức khỏe, môi trường,... Trẻ nhỏ, người già là đối tượng dễ mắc các bệnh liên quan đến nắng nóng nhất. Tuy nhiên, bất cứ ai cũng có thể mắc các bệnh liên quan đến nắng nóng nếu họ làm việc quá sức hoặc đơn giản là không coi trọng các cảnh báo về nhiệt. Để đối phó với tình trạng nắng nóng kéo dài như hiện nay, bạn nên lưu ý một số điều dưới đây: 1.TRÁNH TIẾP XÚC TRỰC TIẾP VỚI ÁNH MẶT TRỜI Cách phòng ngừa tốt nhất là tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh mặt trời càng nhiều càng tốt trong thời gian nóng nhất trong ngày. Bạn có thể đội mũ, mặc quần áo chống nắng, bôi kem chống nắng và ở trong bóng râm. 2.GIỮ ĐỦ NƯỚC Nước là chìa khóa duy trì nhiệt độ cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt trong khi tập thể dục. Bạn cũng nên tiêu thụ đủ từ 1,5 đến 2 lít nước hoặc hơn vào mùa hè. Giữ đủ nước cho cơ thể Trong khi tập thể dục, hãy chuẩn bị sẵn đồ uống chứa muối, chất điện giải và một lượng nhỏ đường để bổ sung những chất bạn đã mất khi đổ mồ hôi. Bạn có thể bổ sung nước trái cây, nước dừa, và ăn trái cây mọng nước. 3.LÀM QUEN VỚI CÁI NÓNG Nếu bạn dành phần lớn thời gian trong điều hòa và đột nhiên cố gắng chạy lâu ngoài trời, cơ thể bạn chưa sẵn sàng tiếp xúc với nhiệt độ như vậy. Sẽ an toàn hơn nếu bạn tiếp xúc từ từ với hoạt động bên ngoài trong mùa hè. 4.KHÔNG BAO GIỜ ĐỂ TRẺ EM TRONG XE MỘT MÌNH DƯỚI THỜI TIẾT NẮNG NÓNG Tuyệt đối không được để trẻ nhỏ ở trên xe oto dưới thời tiết nắng nóng dù chỉ một giây. Trẻ em tạo ra nhiệt nhiều hơn so với kích thước cơ thể. Học Viện Nhi Khoa Hoa Kỳ lưu ý rằng, cơ thể trẻ em nóng lên nhanh gấp 3-5 lần so với người lớn. Ngoài ra khả năng làm mát qua mồ hôi của trẻ không được phát triển như người lớn. Vì vậy nếu một đứa trẻ bị bỏ lại trên một chiếc xe oto quá nóng chỉ vài phút cũng cực kì nguy hiểm đến tính mạng. 5.CHẾ ĐỘ LÀM VIỆC VÀ NGHỈ NGƠI HỢP LÝ Nếu phải làm việc ngoài trời nóng, cần điều chỉnh hợp lý giữa chế độ làm việc và thời gian nghỉ ngơi để tránh bị mất sức, thậm chí mắc bệnh do thời tiết nắng nóng. Mặc dù áp lực công việc nặng nề nhưng mỗi người dân cần cố gắng cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi để cơ thể không rơi vào trạng thái mệt mỏi. Đặc biệt, nên tránh làm việc ngoài trời quá lâu vào những thời điểm nhiệt độ tăng cao như giữa trưa nắng. Do đó cần tranh thủ sắp xếp làm các công việc nặng nhọc vào sáng sớm hoặc buổi chiều. Dân công sở mặc dù làm việc trong điều kiện có điều hòa nhưng cũng không nên để nhiệt độ trong phòng làm việc quá cao so với nhiệt độ ngoài trời, vì nếu phải ra ngoài, chênh lệch nhiệt độ lớn khiến cơ thể khó thích nghi. 6.TRANG PHỤC THOẢI MÁI Bạn nên mặc quần áo nhẹ, rộng rãi, thoáng mát, sáng màu và đội mũ làm bằng chất liệu thoáng khí. Mặc trang phục thoải mái Ngoài ra nếu bạn vẫn cảm thấy quá nóng, hãy làm mát cơ thể bằng cách đắp khăn ướt trên cổ tay và cổ. Mang theo chai xịt nước lạnh hoặc xịt khoáng làm mát da mặt và xịt nước lạnh vào các điểm để hạ nhiệt độ. 7.CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ Trong chế độ ăn uống, yếu tố đầu tiên là mọi người nên ăn chín, uống sôi để giữ vệ sinh vì thời tiết nắng nóng là điều kiện lý tưởng cho các loại vi khuẩn phát triển. Đồ ăn, thức uống mùa hè rất dễ bị nhiễm khuẩn, hư hỏng nếu chế độ bảo quản thực phẩm không đảm bảo vệ sinh. Do đó cần lưu ý đến chọn thực phẩm tươi, sạch và đảm bảo vệ sinh. Thời tiết nắng nóng, sức khỏe có chút giảm sút khiến việc ăn uống của mọi người bị ảnh hưởng. Nhiều người cho biết, hễ cứ đến mùa hè là không ăn uống được nhiều và bị sút cân, thậm chí mệt mỏi thường xuyên. Để tăng cường sức khỏe trong mùa hè, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nên chọn các thực phẩm mát, có tính hàn. Cách nấu nướng cũng chú ý nên hạn chế đồ dầu mỡ, nhiều gia vị cay… dễ khiến nóng trong người.
1900 633 486
