Th 12
Duy trì sức khỏe đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng và một số thực phẩm bổ sung có thể giúp bù đắp sự thiếu hụt trong chế độ ăn uống. Vậy những loại thực phẩm bổ sung nào có thể giúp nam giới sau 30 tuổi khỏe mạnh? 1.THỰC PHẨM BỔ SUNG MAGIE Magie rất quan trọng đối với hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, trở thành chất bổ sung cần thiết cho nam giới sau tuổi 30. Khoáng chất này hỗ trợ chức năng cơ (rất quan trọng khi bạn già đi). Magie cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt tốt cho những người gặp khó khăn về giấc ngủ. Thiếu hụt magie có liên quan đến chuột rút cơ, mệt mỏi và các vấn đề về tim. Nếu chế độ ăn uống thiếu rau xanh lá, các loại hạt hoặc hạt giống, việc bổ sung magie có thể giúp thu hẹp khoảng cách thiếu hụt này và thúc đẩy sức khỏe cơ bắp, thư giãn và phục hồi sức khỏe tổng thể tốt hơn. 2.THỰC PHẨM BỔ SUNG KẼM Kẽm rất cần thiết cho việc tăng sản xuất testosterone, cải thiện hệ thống miễn dịch. Nồng độ testosterone tự nhiên của nam giới có thể bắt đầu giảm theo tuổi tác, ảnh hưởng đến tâm trạng và mức năng lượng. Kẽm giúp duy trì nồng độ testosterone ở mức lý tưởng, điều này rất quan trọng với sức khỏe tình dục cũng như sự phát triển và sức mạnh cơ bắp. Đổ mồ hôi có thể làm cạn kiệt kẽm, nhất là với những người thích tập thể dục hoặc tập với cường độ cao. Cơ thể không dự trữ nhiều kẽm, vì vậy bạn cần đảm bảo rằng cơ thể nhận đủ kẽm từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung. 3.THỰC PHẨM BỔ SUNG VITAMIN D Vitamin D hay còn gọi là vitamin ánh nắng, cần thiết cho hoạt động của hệ miễn dịch, kiểm soát tâm trạng và sức khỏe của xương. Nam giới trên 30 tuổi có thể không hấp thụ vitamin D, nhất là khi họ dành phần lớn thời gian làm việc trong nhà. Nồng độ vitamin D giảm có liên quan đến các rối loạn tâm trạng như trầm cảm, mất xương, và khả năng gãy xương cao hơn. Bằng cách giải quyết các vấn đề này, các chất bổ sung vitamin D có thể giúp duy trì xương khỏe mạnh và hoạt động tối ưu của hệ thống miễn dịch, giúp hấp thụ canxi, duy trì mật độ xương khỏe mạnh khi già đi. 4.THỰC PHẨM BỔ SUNG OMEGA 3 Axit béo omega 3 là chất béo cần thiết mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với nam giới khi họ già đi, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm, và cải thiện chức năng nhận thức. Một trong những mối quan tâm lớn nhất với nam giới trên 30 tuổi là bệnh tim, có thể giảm thiểu bằng cách bổ sung axit béo omega 3. Những chất này tăng cường nhận thức hiệu suất, suy giảm tinh thần ở tuổi già. 5.VITAMIN NHÓM B Nhiều loại vitamin B quan trọng, bao gồm vitamin B6, B12, niacin và folate… có trong phức hợp vitamin B. Tất cả các loại vitamin này đều cần thiết để cơ thể sản xuất năng lượng và phản ứng với căng thẳng tốt hơn. Việc quản lý căng thẳng ngày càng trở nên quan trọng khi nam giới lớn tuổi hơn. Phức hợp vitamin B thúc đẩy sức khỏe tinh thần, hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và thậm chí có thể giảm các triệu chứng kiệt sức.
Th 12
Mật ong có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu kết hợp đúng thực phẩm sẽ mang lại hiệu quả cao hơn nhưng kết hợp sai lại dẫn đến bất lợi. Mật ong là chất tạo ngọt tự nhiên, được ong sản xuất từ mật hoa. Ong thu thập mật hoa, phân hủy thành đường và lưu trữ trong tổ ong, nơi mật hoa dần đặc lại thành mật ong thông qua quá trình bốc hơi. Cả y học cổ truyền và y học hiện đại đều đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng của mật ong. 1.LỢI ÍCH CỦA MẬT ONG VỚI SỨC KHỎE Mật ong chủ yếu bao gồm carbohydrate và một số chất dinh dưỡng khác. Theo bộ nông nghiệp Hoa Kỳ, 100g mật ong có 82,4g carbohydrate, 17g nước, canxi 6mg, kali 52mg, và vitamin C 0,5mg. Một số lợi ích sức khỏe của mật ong: Mật ong có thể giúp làm sạch chất nhầy dư thừa ở mũi họng, giúp ngăn ngừa cảm lạnh, ho và tăng cường hệ miễn dịch. Giúp trung hòa các gốc tự do và giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể. Mật ong có đặc tính kháng khuẩn, giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và hỗ trợ chữa lành vết thương. Mật ong có thể giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa bằng cách có tác dụng prebiotic giúp tăng cường hệ vi khuẩn đường ruột. 2.MỘT SỐ THỰC PHẨM NÊN CÂN NHẮC KHI KẾT HỢP VỚI MẬT ONG Tuy mật ong mang lại một số lợi ích cho sức khỏe như giảm cảm cúm, cảm lạnh nhưng không nên trộn với một số loại thực phẩm để tránh các vấn đề tiêu hóa và mất đi các đặc tính có lợi của nó. Không nên thêm vào mật ong vào tất cả mọi thứ vì một số sự kết hợp mật ong có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Không nên thêm mật ong vào tất cả mọi thứ vì một số sự kết hợp mật ong có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Một trong những sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải là pha mật ong với nước nóng và pha khi bụng đói. Mật ong với nước nóng Nếu thêm mật ong vào nước nóng có thể gây hại. Mật ong có nguy cơ trở nên độc hại ở nhiệt độ 140 độ C. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện, vì mật ong có chứa đường tự nhiên nên khi đun nóng mật ong với nước nóng sẽ làm mất hoạt tính của các enzyme sinh học trong mật ong, làm giảm giá trị dinh dưỡng. Về nhiệt độ lý tưởng nên pha mật ong là nước ấm dưới 40 độ C. Người có hệ tiêu hóa kém không dùng mật ong với tỏi Không nên trộn mật ong với tỏi vì nó có thể gây khó tiêu hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề đường tiêu hóa ở một số người. Tỏi có đặc tính kháng khuẩn mạnh và khi trộn với mật ong, nó có khả năng ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý sự kết hợp này. Mặc dù mật ong và tỏi được cho là sự kết hợp tốt cho người giảm cân nhưng dễ dẫn đến một số tác dụng phụ với nhiều người, nhất là người bị dị ứng với một trong hai thực phẩm trên, người có vấn đề về đường tiêu hóa. Hỏi ý kiến bác sĩ về việc có nên tiêu thụ tỏi ngâm mật ong hay không. Mật ong với dưa chuột Tránh trộn mật ong với dưa chuột, vì dưa chuột có đặc tính làm mát và lợi tiểu. Khi trộn với mật ong, dưa chuột mát có thể gây ra các vấn đề về da hoặc sức khỏe tiêu hóa. Mật ong với bơ ghee Trộn mật ong với bơ ghee hoặc bơ đã làm trong cơ thể có thể trở nên độc hại. Trong một nghiên cứu năm 2020 chuột được cho ăn mật ong và bơ ghee theo tỷ lệ bằng nhau. Người ta thấy chúng không tương thích. Các nhà nghiên cứu nhận thấy tình trạng rụng lông, sụt cân và các mảng đỏ trên tai chuột sau khi tiêu thụ mật ong và bơ ghee. Mật ong với thịt và cá Không nên dùng mật ong với các loại thực phẩm như cá và thịt có nhiều có nhiều protein vì sự kết hợp này còn có thể dẫn đến chậm tiêu hóa. Mật ong với trái cây ngọt Rưới mật ong vào trái cây ngọt sẽ làm tăng thêm vị ngọt vì vậy nên tránh trộn mật ong với các loại trái cây như xoài, dứa. Các loại trái cây ngọt thêm mật ong có thể gây tăng đột biến với lượng đường trong máu, đặc biệt là những người bị đái tháo đường.
Th 12
Thiếu canxi là nguyên nhân gây ra nhiều tình trạng sức khỏe như móng tay giòn, chuột rút cơ, loãng xương… thậm chí là gãy xương. Canxi có vai trò rất quan trọng không chỉ với xương mà còn với chức năng thần kinh, sức khỏe tim mạch và điều hòa tâm trạng. Dưới đây là 6 dấu hiệu ít được biết đến của tình trạng thiếu canxi. 1.CẢM GIÁC NGỨA RAN Ở NGÓN TAY VÀ NGÓN CHÂN DO THIẾU CANXI Cảm giác ngứa ran ở ngón tay hoặc ngón chân (dị cảm) có thể là dấu hiệu sớm của tình trạng canxi trong cơ thể, đặc biệt là khi tình trạng này xảy ra thường xuyên hơn. Thiếu canxi sẽ ảnh hưởng tới tín hiệu dẫn truyền thần kinh nên làm xuất hiện triệu chứng này. Nếu không có đủ canxi, dây thần kinh có thể bắn nhầm, tạo ra cảm giác như ngứa ran, tê liệt hoặc thậm chí là cảm giác kiến bò trên da. 2.MỆT MỎI KHÔNG RÕ NGUYÊN NHÂN Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng mệt mỏi, nhưng tình trạng mệt mỏi kéo dài mà không có nguyên nhân cụ thể có thể là do mức canxi thấp. Canxi là thành phần không thể thiếu trong quá trình sản xuất năng lượng của tế bào. Do đó, thiếu hụt canxi có thể khiến các tế bào hoạt động nhiều hơn, dẫn đến tình trạng chậm chạp và năng lượng thấp. Những người bị thiếu canxi thường cảm thấy mệt mỏi hơn, ngay cả khi đã nghỉ ngơi đầy đủ. 3.KHÓ NUỐT Gặp khó khăn khi nuốt hoặc cảm thấy cổ họng bị thắt chặt có thể chỉ ra tình trạng thiếu canxi, đặc biệt nếu đây là vấn đề dai dẳng. Điều này xảy ra do canxi thấp ảnh hưởng tới sự co thắt các cơ, bao gồm cả co thắt cơ thực quản. Chứng khó nuốt có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, ảnh hưởng đến quá trình hấp thu chất dinh dưỡng, có khả năng làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu canxi theo thời gian. 4.CÁC VẤN ĐỀ RĂNG MIỆNG Răng chứa nhiều canxi và sự thiếu hụt có thể dẫn tới các vấn đề về răng miệng, ngay cả khi thói quen vệ sinh răng miệng tốt. Các dấu hiệu như răng nhạy cảm hơn, sâu răng hoặc các vấn đề về nướu có thể là dấu hiệu của canxi thấp, vì canxi trong máu quá thấp, cơ thể bắt đầu lấy canxi từ răng. 5.THAY ĐỔI TÂM TRẠNG THƯỜNG XUYÊN HOẶC LO LẮNG Tình trạng thiếu canxi cũng ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần. Canxi cần thiết cho chức năng thần kinh và giải phóng chất dẫn truyền thần kinh. Canxi giúp điều chỉnh hormon và chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến sức khỏe cảm xúc. Mức canxi thấp có thể góp phần gây ra thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh, lo lắng. 6.DA KHÔ VÀ CÁC TRIỆU CHỨNG GIỐNG BỆNH CẢM CÚM Da khô, ngứa hoặc bong tróc có thể là chỉ báo thiếu canxi. Canxi hỗ trợ tái tạo tế bào da, giúp hình thành hàng rào bảo vệ để giữ ấm. Thiếu hụt canxi có thể dẫn đến da khô, kích ứng giống như bệnh chàm, đặc biệt ở các vùng khuỷu tay và đầu gối. Nếu các loại kem dưỡng ẩm thông thường không có tác dụng, có thể cân nhắc bổ sung thêm canxi theo chỉ định. 7.LÀM GÌ ĐỂ CẢI THIỆN MỨC CANXI THẤP TRONG CƠ THỂ? Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số này, nên đi khám để kiểm tra nồng độ canxi trong cơ thể. Nếu nồng độ canxi thấp, có thể thực hiện một số thay đổi về lối sống và ăn uống: -Bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, rau lá xanh (Cải xoăn, rau bina), hạnh nhân và thực phẩm tăng cường (nước cam, ngũ cốc tăng cường)... Đây là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. -Nếu chế độ ăn uống không đủ, thực phẩm bổ sung canxi có thể giúp thu hẹp khoảng cách thiếu hụt này. Tuy nhiên, hãy nhớ tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào để đảm bảo liều lượng phù hợp. -Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả: tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời, ăn thực phẩm giàu vitamin D (như cá béo và sữa tăng cường) hoặc cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung nếu được khuyến nghị.
Th 12
Tăng cường miễn dịch là cách tốt nhất giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh thường gặp vào mùa đông như cảm lạnh hoặc cảm cúm, viêm xoang, dị ứng… Ăn uống đúng cách và đồ uống có lợi sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch. Hệ thống miễn dịch là mạng lưới phòng thủ tự nhiên của cơ thể giúp bảo vệ khỏi vi khuẩn, virus, nấm và các chất gây hại khác xâm nhập vào cơ thể gây bệnh. Một lối sống tổng quát lành mạnh, đảm bảo nhiều giấc ngủ chất lượng cao là điều cần thiết để tăng cường miễn dịch. Để tăng cường miễn dịch, cách tốt nhất là chúng ta cần cung cấp dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng, hợp lý. 1.UỐNG ĐỦ NƯỚC QUAN TRỌNG VỚI SỨC KHỎE TỔNG THỂ Vì cơ thể chúng ta có khoảng 60-70% là nước và mọi chức năng trong cơ thể đều cần nước, nên uống đủ nước là bước khởi đầu tốt giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động tối ưu. Khi cơ thể bị mất nước sẽ thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn và virus. Đó là lý do việc đảm bảo uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày là rất quan trọng. Một số cách mà nước giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch là hỗ trợ hấp thu các chất dinh dưỡng và duy trì màng nhầy trong mũi, miệng và cổ họng, thường là tuyến phòng thủ đầu tiên và chống lại mầm bệnh và rào cản tự nhiên đối với nhiễm trùng. Nước cũng là thành phần thiết yếu của bạch huyết, cung cấp tế bào bạch cầu giúp chống lại nhiễm trùng. Cơ thể hằng ngày cần khoảng 2-2,5 lít nước từ thực phẩm và đồ uống để bù lại mất nước qua các con đường khác. Tỷ lệ ⅔ nước do đồ uống cung cấp, phần còn lại là do thực phẩm khác cung cấp. 2.TRÀ XANH GIÀU CHẤT CHỐNG OXY HÓA GIÚP TĂNG CƯỜNG MIỄN DỊCH Trà xanh là loại đồ uống tuyệt vời nhằm tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể. Trà xanh rất giàu flavonoid polyphenol có lợi, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh ung thư đến kiểm soát tình trạng viêm toàn thân. Trà xanh tăng cường khả năng miễn dịch thông qua các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào chống lại quá trình oxy hóa và oxy hóa phản ứng. Trà xanh được cho là có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh tật và nhiễm trùng nhờ khả năng chống oxy hóa. Nó cũng không chứa calo và được yêu thích vì nhiều lợi ích tăng cường sức khỏe. 3.KEFIR GIÀU MEN VI SINH CÓ LỢI CHO HỆ MIỄN DỊCH Kefir là một loại đồ uống lên men giống như sữa chua được làm từ nhiều loại sữa khác nhau như bò, cừu và dê. Giống như sữa chua, kefir rất giàu các loại men vi sinh có lợi khác nhau giúp giữ cân bằng hệ vi sinh vật đường tiêu hóa. Vi khuẩn có lợi chính của Kefir là Lactobacillus kefir, trong khi các chế phẩm sinh học chính của sữa chua truyền thống là Lactobacillus bulgaricus và Streptococcus thermophilus. Kefir cung cấp các chất chống oxy hóa, kháng khuẩn, chống viêm, chữa lành vết thương và nhiều lợi ích sức khỏe khác. 4.TRÀ CHANH GỪNG Cho dù tự làm hay mua trà gừng chanh nhãn hiệu ở siêu thị, loại trà thảo dược này vẫn là một lựa chọn tuyệt vời giúp tăng sức đề kháng. Trà được pha bằng cách kết hợp gừng tươi nghiền và nước cốt chanh trong nước nóng. Trà chanh gừng rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa được biết là giúp bảo vệ tế bào chống lại tổn thương oxy hóa. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí chất chống oxy hóa, vitamin C cung cấp các đặc tính chống viêm và giúp giảm phản ứng miễn dịch tiêu cực. Theo nghiên cứu, gừng còn sở hữu hơn 100 hoạt chất hoạt tính sinh học giúp chống buồn nôn, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, cải thiện lipid máu, giảm viêm… 5.NƯỚC CAM HOẶC BƯỞI ÉP NGUYÊN CHẤT Nước cam thường được gọi là đồ uống được lựa chọn nếu bạn đang cố gắng chống lại virus cảm lạnh hoặc cúm. Vitamin C và folate trong nước ép cam quýt duy trì tính toàn vẹn của hàng rào miễn dịch và bảo vệ nhiều loại tế bào miễn dịch, bao gồm cả tế bào tiêu diệt tự nhiên và tế bào T. Hơn nữa, các hợp chất hoạt tính sinh học trong cam quýt có tác dụng chống viêm để hỗ trợ khả năng miễn dịch. Nước cam, bưởi đều rất giàu chất dinh dưỡng và cung cấp hơn 100% tổng lượng vitamin C cơ thể cần mỗi ngày để cung cấp vitamin A và folate. 6.NƯỚC ÉP CÀ CHUA Giống như trái cây họ cam quýt, cà chua rất giàu vitamin C cũng như lycopene, một loại caroten chống oxy hóa có lợi, có nhiều đặc tính tăng cường sức khỏe và được biết là giúp giảm viêm toàn thân. Súp cà chua, nước ép cà chua được khuyến nghị là nên dùng khi bị cảm lạnh và cảm cúm vì cung cấp lượng vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa khác. Điều tuyệt vời là nước ép cà chua chứa rất ít calo, không thêm đường và gần 100% lượng vitamin C cơ thể cần trong một ngày. Để kiểm soát lượng natri, hãy tìm loại nước ép cà chua có hàm lượng natri thấp hơn.
1900 633 486
