Th 02
Không ít ý kiến cho rằng người tiểu đường cần kiêng ăn trái cây, nhất là các loại trái cây quá ngọt. Theo báo cáo của Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ, bất kỳ loại trái cây nào cũng tốt cho người bị bệnh tiểu đường, miễn là người đó không bị dị ứng với loại trái cây đó. Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu trước đó phát hiện ra rằng: “Ăn nhiều trái cây hơn có liên quan đáng kể đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.” Người tiểu đường có nên ăn hoa quả không? Tuy nhiên không phải loại trái cây nào cũng tốt cho sức khỏe như nhau. Trái cây tươi, đông lạnh hoặc đóng gói trong các loại nước ép tốt hơn trái cây được chế biến trực tiếp từ hộp hoặc lọ, chẳng hạn như nước sốt hoa quả và trái cây đóng hộp. Nguyên nhân là do chúng đang chứa nhiều đường, có nguy cơ khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. 1.NÊN ĂN BAO NHIÊU TRÁI CÂY LÀ THÍCH HỢP Hầu hết các hướng dẫn đều khuyến nghị người lớn và trẻ em ăn 5 phần trái cây và rau mỗi ngày. Điều này vẫn đúng với người tiểu đường. Trong khi đó, một số khuyến nghị khác cho rằng, nên đảm bảo một nửa suất ăn hằng ngày là rau, trái cây hoặc cả 2. Đối với người bị tiểu đường, nên thay trái cây bằng rau không chứa tinh bột. Một nửa còn lại là thức ăn chứa nhiều protein và tinh bột nhiều chất xơ, chẳng hạn như đậu hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Nhiều chuyên gia cũng khuyên nên bổ sung chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn để nhanh no để tăng cường chất chống oxy hóa và vitamin. 2.CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG Chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Chế độ ăn giàu chất xơ hòa tan có thể làm chậm quá trình hấp thụ đường và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Nhiều loại trái cây có chứa nhiều chất xơ, đặc biệt khi ăn cả vỏ hoặc cùi. Hàm lượng chất xơ và nước cao trong nhiều loại trái cây giúp mang lại cảm giác no lâu hơn. Trong trái cây có nhiều vitamin và chất xơ Chế độ ăn có đủ trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ béo phì, đau tim và đột quỵ. Béo phì có liên quan đến tiểu đường loại 2. Mặc dù trái cây có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng nhưng bạn nên cân nhắc hạn chế lượng trái cây chế biến sẵn trong thực đơn ăn uống hằng ngày chẳng hạn như nước sốt táo và nước ép trái cây, bởi chất xơ đã bị loại bỏ trong quá trình chế biến. 4.LỢI ÍCH CỦA TRÁI CÂY ĐỐI VỚI SỨC KHỎE Những người mắc bệnh tiểu đường nên có một chế độ ăn uống cân bằng để cung cấp đủ năng lượng và duy trì cân nặng hợp lý. Một số loại trái cây như dưa hấu, dù có nhiều đường nhưng vẫn có thể lựa chọn như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh với lượng vừa phải. Ăn trái cây cũng có thể giúp những người “hảo ngọt” hạn chế tiêu thụ bánh kẹo và các loại thực phẩm khác có giá trị dinh dưỡng thấp. Hầu hết các loại trái cây đều có nhiều chất dinh dưỡng, ít chất béo và natri. Trái cây cũng thường chứa các chất dinh dưỡng mà các loại thực phẩm khác không có. Nhìn chung, người tiểu đường nên tránh các loại trái cây có chỉ số GI cao hoặc ăn ở mức độ vừa phải. Ngoài ra nên hạn chế ăn trái cây đã qua chế biến, đóng hộp hoặc sấy khô có thêm đường. 5.NHỮNG LOẠI TRÁI CÂY DÀNH CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG Đối với bệnh nhân tiểu đường, cách để chọn trái cây an toàn và phù hợp cũng như các loại thực phẩm khác giàu carbohydrate là kiểm tra chỉ số GI. GI là chỉ số đánh giá thực phẩm trên thang điểm từ 1 đến 100. Chỉ số này cho biết tốc độ trọng lượng đường trong máu của thực phẩm khi nạp vào cơ thể. Ví dụ cơ thể hấp thụ thực phẩm có GI cao nhanh hơn so với thực phẩm có GI trung bình hoặc thấp. Thực phẩm có chỉ số GI thấp hơn sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Những loại hoa quả tươi được khuyên sử dụng tốt cho người tiểu đường có thể kể đến như: DÂU TÂY, DÂU ĐEN, VIỆT QUẤT, MÂM XÔI, NHO ĐEN Đây là nhóm quả mọng chứa nhiều chất xơ, kali, mangan, magie, folate, vitamin C, các chất chống oxy hóa,.. đồng thời có khả năng kiểm soát đường máu, giảm mỡ máu và hạ huyết áp. Quả mọng chứa nhiều chất xơ và vitamin tốt cho người tiểu đường BƯỞI, CAM, QUÝT Nước ép bưởi có khả năng giảm đường huyết nhờ tác động tương tự như insulin. Tuy nhiên với người bệnh tiểu đường nếu đang dùng nhóm thuốc statin để hạ mỡ máu thì không nên ăn bưởi gần với thời điểm dùng thuốc. Vì nó có thể gây ra tác dụng phụ như tiêu cơ vân, độc cho gan, thận. Với các loại thuốc điều trị khác cũng cần uống cách xa thời điểm ăn bưởi ít nhất là 2 giờ để tránh làm tăng hoạt tính hoặc độc tính của thuốc. BƠ, Ô LIU Bơ, Oliu là nhóm quả giàu chất béo giúp cung cấp chất béo tốt, chất xơ hòa tan, axit amin, vitamin B, các khoáng chất tốt như magie và kali, chống oxy hóa, các vitamin A, E, sắt, kẽm và canxi. ỔI, TÁO, LÊ, ĐÀO Đây là nhóm trái cây có hàm lượng chất xơ cao, giàu vitamin A, C và kali. 6.NHỮNG LOẠI QUẢ NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG NÊN HẠN CHẾ ĂN SẦU RIÊNG, MÍT CÓ NHIỀU ĐƯỜNG Lượng đường trong sầu riêng và mít tương đương với lượng đường của 1 lon cocacola hoặc 1 bát cơm trắng. TRÁI DỨA CHÍN RẤT NGỌT Dứa chín có lượng đường cao không nên ăn quá nhiều, tuy nhiên loại quả này lại chứa nhiều lợi ích như giàu vitamin và nguyên tố vi lượng. Đồng thời, có khả năng chống viêm tốt. Vì vậy, bệnh nhân tiểu đường có thể ăn nhưng hãy ăn với số lượng nhỏ. Dứa chín rất ngọt không tốt cho người tiểu đường XOÀI CHÍN Xoài là một loại quả tốt cho sức khỏe vì trong vỏ xoài xanh có hợp chất giúp insulin hoạt động hiệu quả hơn. Nhưng xoài chín lại chứa một lượng đường cao hơn và gây ra tăng huyết áp. CHUỐI CHÍN KỸ Đây là loại quả người bệnh nên hạn chế ăn nhất vì lượng đường trong chuối, đặc biệt là chuối chín kỹ rất cao. VẢI THIỀU, NHÃN Vải thiều và nhãn chín chứa hàm lượng đường khá cao và ít chất xơ. Vì vậy người bệnh chỉ nên ăn một hoặc vài quả, nhưng cần ăn quả tươi, và ăn vào bữa phụ, cách xa bữa ăn. Hy vọng bài viết vừa rồi đã giúp bạn tìm hiểu và thêm thông tin về các loại quả nên ăn cũng như không nên dùng cho người tiểu đường. Đừng quên theo dõi Website Hadu để cập nhật thêm nhiều thông tin mới nhất về Sức khỏe Đời sống nhé!
Th 02
Chăm sóc sức khỏe phụ nữ luôn là một vấn đề được nhiều người quan tâm, nó xuất phát từ chính sự nhạy cảm và dễ tổn thương của cơ thể nữ giới. Không phải tự nhiên mà phụ nữ được gọi là phái yếu. Theo đúng nghĩa đen của nó, sức khỏe của phụ nữ so với nam giới thông thường yếu hơn. Chính vì vậy sức khỏe phụ nữ cũng cần cẩn trọng và lưu ý nhiều hơn. Sức khỏe của phụ nữ nên được xem trọng Tập thể dục không khoa học, tuân theo chế độ ăn kiêng, ngủ ít là một số thói quen phụ nữ cần bỏ đi để có một lối sống tốt hơn. Hầu hết những sai lầm về lối sống bắt đầu từ thói quen bản thân. Đối với phụ nữ, mỗi người nên trang bị kiến thức về sức khỏe, tuân theo những thói quen tốt sẽ giúp ích cho sức khỏe tổng thể. 1.GIẢM CÂN Phụ nữ luôn bị ám ảnh bởi cân nặng. Họ luôn nghĩ rằng mình béo, chân to, bụng nhiều mỡ theo một chiều hướng tiêu cực hơn thực tế rất nhiều. Chính vì vậy, để lấy lại được vóc dáng cân đối, họ áp dụng những chế độ ăn kiêng giảm cân chết người mà không màng đến hậu quả. Thực tế thì chỉ sau một thời gian ngắn thực hành những phương pháp khắc nghiệt này, họ sẽ rơi vào tình trạng thiếu dinh dưỡng, suy giảm hệ thống miễn dịch và nhiều vấn đề sức khỏe đáng lo ngại. Giảm cân kém khoa học không tốt cho phụ nữ 2.BỎ QUA KHÁM SỨC KHỎE ĐỊNH KỲ Trong quá trình khám sức khỏe định kỳ hằng năm, bác sĩ sản phụ khoa hoặc y tá có thể sẽ đưa ra lời khuyên về việc tuân theo một lối sống lành mạnh, giảm thiểu rủi ro sức khỏe trong quá trình thăm khám. Để phát hiện sớm ung thư vú, Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyến nghị chụp nhũ ảnh hằng năm cho tất cả phụ nữ trong độ tuổi từ 45 đến 54. Những người từ 40 đến 45 nên được chụp nhũ ảnh nếu muốn, phụ nữ trên 55 tuổi có thể chuyển sang tầm soát 2 năm 1 lần. 3.CẨN TRỌNG HƠN VỚI CÁC BỆNH VỀ TIM MẠCH Nếu phụ nữ nghĩ rằng bệnh tim chỉ là vấn đề của nam giới, thì có nghĩa rằng họ đã sai. Đối với những phụ nữ thừa cân, không duy trì mức cholesterol trong máu ổn định và bỏ bê việc chăm sóc sức khỏe thì nguy cơ mắc bệnh tim là rất cao. 4.NGỦ KHÔNG ĐỦ GIẤC Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, cảm xúc, nhận thức. Theo các nghiên cứu, ngủ 7 giờ trở lên mỗi đêm (đối với người lớn từ 18 đến 60 tuổi) giúp cải thiện năng suất, sự tập trung, giảm nguy cơ tăng cân và bệnh tim, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch. Nếu bạn gặp khó khăn để có 1 giấc ngủ ngon vào ban đêm, trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh khuyên bạn nên đi ngủ và thức dậy vào những giờ phù hợp, đảm bảo căn phòng yên tĩnh. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên tránh xa những thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Việc dùng điện thoại sẽ kích thích não bộ hoạt động và tỉnh táo hơn. Ngoài ra việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình có thể ngăn chặn melatonin, một loại hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ một cách tự nhiên. Cuối cùng cảm xúc bị kích hoạt bởi tin tức khi đọc hoặc xem trực tuyến có thể khiến bạn thức trắng, làm trì hoãn giấc ngủ. Ngủ không đủ giấc 5.HẠN CHẾ HẤP THU ĐƯỜNG Ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe và làn da của phụ nữ. Họ thường tránh những thực phẩm béo nhưng ít cân nhắc đến thực phẩm nhiều đường. Hãy hạn chế chúng để duy trì mức đường ổn định trong máu và bảo vệ làn da của bạn. 6.BỎ QUA CHỐNG NẮNG Theo Hiệp hội da liễu Mỹ (ADD), ngay cả trong những ngày nhiều mây, có tới 80% tia cực tím (UV) có thể xuyên qua da. Ung thư da là loại ung thư phổ biến nhất ở Mỹ. Phụ nữ dưới 50 tuổi có nhiều khả năng bị ung thư da hơn nam giới dưới 50 tuổi. Để ngăn ngừa ung thư da, Tổ chức Ung thư da khuyên bạn nên thoa kem chống nắng mỗi ngày. Hành động đơn giản này làm giảm 40% nguy cơ ung thư biểu mô tế bào vảy và 50% ung thư hắc tố. Một lợi ích khác nữa của việc sử dụng biện pháp chống nắng là giúp ngăn ngừa nếp nhăn sớm, da chảy xệ, các đốm đồi mồi do ánh sáng mặt trời gây ra. Hy vọng bài viết vừa rồi của Hadu đã giúp bạn hiểu rõ hơn về những sai lầm mà phụ nữ nên tránh giúp bảo vệ sức khỏe thể chất cũng như tinh thần tốt nhất! Đừng quên theo dõi Website Hadu để cập nhật thông tin Sức khỏe - Đời sống mới nhất nhé!
Th 02
Gan là một nội tạng có rất nhiều chức năng quan trọng với cơ thể. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ giúp cơ thể phát triển tốt mà còn rất tốt cho gan. Ngược lại nếu thường xuyên thu nạp những thức ăn hại gan thì chức năng gan sẽ suy giảm. Những thực phẩm không tốt cho gan nên tránh Gan là một nhà máy có chức năng chuyển hóa, tổng hợp và giải độc cho cơ thể. Thức ăn được hấp thu và chuyển qua gan để loại bỏ những tác nhân gây hại. Tuy nhiên nếu thường xuyên ăn những thức ăn gây hại sẽ làm tăng gánh nặng cho gan. Lâu dần sẽ gây ra những tổn hại thầm lặng cho gan. Vì vậy cần tránh những thức ăn hại gan. Một số loại thức ăn có thể gây hại nhiều cho gan bao gồm: 1.THỰC PHẨM NẤM MỐC Khi ăn phải thực phẩm bị nấm mốc, gan của bạn sẽ phải hoạt động nhiều hơn bình thường để giúp cơ thể loại bỏ độc tố. Hơn nữa, những độc tố trong thực phẩm nấm mốc còn có thể là tác nhân gây tổn thương gan và làm tăng nguy cơ ung thư gan cùng với một số loại ung thư đường tiêu hóa khác như ung thư dạ dày, ung thư thực quản,...Chính vì thế, bạn nên bảo quản thức ăn tốt và không nên ăn những loại thức ăn đã bị nấm mốc. 2.CÁC LOẠI THỨC ĂN GIÀU CHẤT BÉO Khoai tây chiên và bánh mì kẹp thịt là những thực phẩm giàu chất béo. Sử dụng quá nhiều thực phẩm chứa chất béo bão hòa sẽ khiến cho gan hoạt động kém hiệu quả hơn, tiêu thụ những thức ăn này trong thời gian dài có thể dẫn đến viêm gan, xơ gan. Các loại thức ăn giàu chất béo nên hạn chế không tốt cho gan 3.THỨC UỐNG CÓ CỒN Những thức uống có cồn như rượu, bia thì tại ruột sẽ hấp thụ trực tiếp vào máu rồi qua gan. Tại gan các chất này được xử lý để tránh gây hại trực tiếp cho cơ thể. Chỉ một lượng nhỏ rượu cũng có thể làm cho gan phải hoạt động nhiều và tổn thương các tế bào gan. Do đó, nếu như uống quá nhiều rượu gan không thể xử lý hết được chất độc sẽ gây ngộ độc cấp và lâu dài chính gan cũng suy yếu, nhiễm độc. 4.THỨC ĂN NHANH Thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn có nhiều chất béo, muối hoặc các loại làm ngọt nhân tạo gây tăng áp lực cho gan, thận, là các món ăn hại gan nhưng lại được nhiều người sử dụng. Nếu ăn quá nhiều sẽ tăng gánh nặng cho gan, lâu dài sẽ dẫn tới tổn hại. 5.ĂN QUÁ NHIỀU MUỐI Chúng ta đều biết rằng, nếu ăn quá nhiều muối sẽ gây ra vấn đề về huyết áp. Không những vậy, thói quen ăn quá mặn, ăn quá nhiều muối cũng chính là nguyên nhân gây ra những bệnh lý về gan, chẳng hạn như bệnh gan nhiễm mỡ. Phần lớn những thực phẩm chế biến sẵn chẳng hạn như thịt xông khói hoặc xúc xích… thường có chứa nhiều muối vì thế khi tiêu thụ quá nhiều cũng sẽ không tốt cho gan. Vì vậy bạn nên loại bỏ hoặc hạn chế ăn những thực phẩm này, đồng thời khi nấu ăn cũng không nên cho quá nhiều muối…để đảm bảo cơ thể được cân bằng dinh dưỡng và giúp lá gan của chúng ta luôn khỏe mạnh. 6.CHẤT NGỌT NHÂN TẠO Nếu thường xuyên tiêu thụ chất ngọt nhân tạo có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng tiêu hóa, khiến cơ thể khó khăn trong việc hấp thụ dinh dưỡng và thậm chí có thể làm tăng nguy cơ gây tổn thương gan, thận. Chất ngọt nhân tạo dùng nhiều không tốt cho gan 7.DƯA CHUA MUỐI Dưa muối được sử dụng để ăn kèm được nhiều người ưa thích. Nhưng trong dưa chua thường chứa hàm lượng nitrit và muối cao. Những chất khả năng gây hại cho gan, nếu như ăn trong thời gian quá dài có thể làm hại cho gan. Ngoài ra nếu ăn những loại dưa muối không đảm bảo có thể chứa nhiều chất phụ gia, bị nhiễm khuẩn, nhiễm nấm độc, những chất này cũng có thể gây hại gan. MỘT SỐ THÓI QUEN GIÚP BẠN BẢO VỆ LÁ GAN -Để bảo vệ lá gan, trước hết bạn nên tránh các thực phẩm không tốt cho gan đã nhắc đến ở trên. Đồng thời áp dụng một chế độ ăn lành mạnh, đặc biệt nên ăn nhiều rau xanh, trái cây và các loại ngũ cốc nguyên hạt. -Duy trì cân nặng hợp lý cũng là yếu tố để giảm mỡ trong gan, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về gan. -Quản lý lượng đường trong máu là thói quen rất cần thiết để phòng ngừa tình trạng gan nhiễm mỡ. Một trong những cách kiểm soát tốt lượng đường trong máu chính là tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và carbohydrate lành manh. -Tập thể dục đều đặn: chăm chỉ vận động mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ trong gan và rất tốt đối với những người đang bị gan nhiễm mỡ. Tập thể dục đều đặn là một thói quen tốt cho gan Hy vọng bài viết vừa rồi của Hadu đã giúp bạn hiểu hơn về những loại thực phẩm không tốt cho gan và những thói quen giúp bảo vệ gan tốt hơn mỗi ngày. Đừng quên thoe dõi Website Hadu để cập nhật thêm nhiều thông tin mới hữu ích nhé!!!
Th 01
Hệ thống miễn dịch được xem là hàng rào bảo vệ tự nhiên của cơ thể, giúp chống lại những căn bệnh nhiễm trùng nguy hiểm từ các tác nhân bên ngoài môi trường, chẳng hạn như virus, nấm, vi khuẩn. Việc tăng cường hệ miễn dịch là một điều vô cùng cần thiết để giúp phát triển tối ưu nhất cả về thể chất và trí tuệ. Thế nhưng đâu là những vitamin giúp tăng hệ miễn dịch? Trong bài viết này, Hadu sẽ mách bạn 3 vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả mà bạn nên bổ sung ngay hôm nay! 1.VÌ SAO CẦN TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH Hệ miễn dịch của con người được tạo thành bởi protein, các tế bào đặc biệt, một số phân tử và cơ quan nhất định. Hệ miễn dịch giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm hại của vi sinh vật hoặc vi trùng vào mỗi ngày. Nhìn chung, hệ miễn dịch giữ một vai trò vô cùng quan trọng đối với việc duy trì cơ thể luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa hiệu quả trước những nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng. Thông thường hệ thống miễn dịch sẽ hoạt động để chống lại các yếu tố gây mầm bệnh tấn công vào cơ thể. Các tế bào và phân tử có đặc tính kháng sinh của hệ miễn dịch sẽ kịp thời xử lý những "kẻ xâm lược". Nếu hàng rào bảo vệ cơ thể này bị trục trặc hoặc có vấn đề, chúng ta sẽ rất dễ gặp phải các vấn đề sức khỏe đáng chú ý. 2.Vitamin D - Dưỡng chất "vàng" cho hệ miễn dịch khỏe mạnh Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, vốn nổi tiếng tốt cho sức khỏe xương. Thế nhưng, không dừng lại ở đó, đây còn là vi chất có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch. Cụ thể vitamin D có thể tác động đến chức năng của các tế bào của hệ miễn dịch như bạch cầu đơn nhân (monocyte), các tế bào đại thực bào (1 loại tế bào chuyên biệt tham gia vào việc phát hiện, thực bào và tiêu diệt vi khuẩn và các sinh vật có hại khác, tế bào thần kinh (tế bào đuôi gai dendritic cell), tế bào NK (tế bào diệt tự nhiên), tế bào T và tế bào B (tế bào chịu trách nhiệm bảo vệ các tế bào và mô của cơ thể khỏi những mầm mống gây hại trong cơ thể) để bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Tác dụng của vitamin D với cơ thể Trong miễn dịch bẩm sinh (miễn dịch tự nhiên), vitamin D có thể tăng cường hoạt động thực bào của các đại thực bào, kích hoạt quá trình giải phóng các peptide kháng khuẩn, giúp bảo vệ sức khỏe con người và giảm nguy cơ nhiễm virus gây bệnh. Ngoài ra vitamin D còn ảnh hưởng đến sự trưởng thành, biệt hóa di trú của tế bào đuôi gai, dẫn đến sự ức chế toàn bộ quá trình miễn dịch. Trong đáp ứng miễn dịch thích ứng thực hiện bởi các tế bào T, tế bào B, vitamin D giúp ngăn chặn sự biệt hóa tế bào B, ức chế sự hoạt hóa tế bào T, đồng thời ức chế tế bào T bài tiết các cytokine. Đặc biệt theo 1 báo cáo vào tháng 1/2020 trên tạp chí Nutrients, vitamin D còn có đặc tính chống viêm và điều hòa miễn dịch, giúp làm giảm sản xuất các cytokine gây viêm và tăng các cytokine chống viêm, nhờ đó ngăn chặn được cơn bão cytokine. Nếu thiếu vitamin D cơ thể dễ bị nhiễm trùng, bệnh tật, các rối loạn liên quan đến miễn dịch. Ngoài ra, chức năng phổi cũng có thể bị suy giảm, gây ảnh hưởng đến khả năng chống nhiễm trùng đường hô hấp và làm tăng nguy cơ mắc bệnh như cảm lạnh, viêm mũi dị ứng, viêm phế quản, viêm xoang, viêm họng, lao, hen suyễn, và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Nếu như trước đây người ta cho rằng nhu cầu vitamin D ở cả người lớn và trẻ em chỉ cần 200-400 IU/ngày thì hiện nay ngày càng có nhiều nghiên cứu ở cả trẻ em và người lớn đều cho thấy nhu cầu 400 IU/ngày không đủ đảm bảo, nhất là đối với người lớn tuổi. Nhiều bằng chứng từ những nghiên cứu dịch tễ học cũng cho thấy tỷ lệ thiếu vitamin D ở người Việt Nam trong những năm qua rất cao so với các nước xung quanh. Do đó việc bổ sung vitamin D rất quan trọng. Để có 1 hệ miễn dịch khỏe mạnh, việc cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể đóng vai trò rất quan trọng.Theo các cố vấn dinh dưỡng của chính phủ Hoa Kỳ đã đưa ra mức nhu cầu vitamin D hằng ngày phù hợp cho mỗi đối tượng khác nhau, cụ thể là: Trẻ sơ sinh đến 1 tuổi: cần ít nhất 400 IU/ngày. Tuy nhiên cần lưu ý rằng, không được vượt quá 1000 IU/ngày đối với trẻ sơ sinh đến 6 tháng và 1500 IU/ngày ở trẻ 6 tháng đến 1 tháng tuổi. Từ 1-18 tuổi: Cần 600-1000 IU/ngày, không được vượt quá 2500 IU/ngày đối với trẻ 1-3 tuổi, 3000 IU/ngày đối với trẻ 4-8 tuổi, và 4000 IU/ ngày đối với trẻ trên 8 tuổi. Từ 19-70 tuổi: Cần 1500-2000 IU/ngày, ít nhất là 600 IU/ngày, không được vượt quá 4000 IU/ngày. Trên 70 tuổi: Cần 1500-2000 IU/ngày, mức ít nhất là 800 IU/ngày, tuy nhiên không được vượt quá 4000 IU/ngày. Nếu không bổ sung đủ lượng vitamin D kể trên, bạn có thể dễ bị ốm, nhất là cảm lạnh và cúm. Một số nghiên cứu còn cho thấy mối liên hệ giữa việc thiếu hụt vitamin D với các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh, viêm phế quán và viêm phổi. Không những vậy, những nghiên cứu gần đây còn cho thấy việc thiếu hụt vitamin D còn có thể làm tăng nguy cơ nhiễm Covid-19 và có nguy cơ gặp phải các biến chứng nghiêm trọng do tình trạng này. Có nhiều cách cung cấp đủ lượng vitamin D kể trên như: Thêm các thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn như cá hồi, nấm, sữa tươi, ngũ cốc, trứng,... vào chế độ ăn. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi trưa - thời điểm tia UVB (loại tia duy nhất trong ánh nắng mặt trời có tác dụng kích thích sản sinh vitamin D) có cường độ mạnh nhất trong khoảng 5-30 phút từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều mà không có sự "che chắn" của quần áo hay kem chống nắng ở các bộ phận như mặt, cánh tay, chân và bàn tay. Tuy nhiên rất khó để bổ sung đủ lượng vitamin D từ thực phẩm bởi vitamin D chỉ xuất hiện trong số ít thực phẩm. Ngoài ra việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời gay gắt mà không có sự bảo vệ đúng cách cũng có thể gây cháy nắng, sạm da và làm tăng nguy cơ gây ung thư da. Do đó bên cạnh 2 cách kể trên, một trong những giải pháp hiệu quả và đơn giản đó là bổ sung qua các thực phẩm chức năng. Mỗi viên uống bổ sung có thể chứa đến 1000 IU vitamin D3, giúp đảm bảo bổ sung đủ lượng vitamin D cần thiết hằng ngày để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Tuy nhiên một lưu ý là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng nhé! 3.KHÔNG THỂ BỎ QUA VITAMIN C NẾU MUỐN TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH Vitamin C con người không tự sản sinh được nhưng lại có tác dụng tăng đề kháng rất tốt. Là một loại vitamin tan trong nước mà cơ thể không tự sản sinh được, vitamin C đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người, nhất là hệ miễn dịch. Vitamin C được xem là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, góp phần bảo vệ miễn dịch bằng cách hỗ trợ chức năng của các tế bào miễn dịch khác nhau. Vitamin C khuyến khích sự sản sinh của các tế bào bạch cầu (tế bào lympho và tế bào thực bào), giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Vitamin C giúp các tế bào bạch cầu hoạt động hiệu quả hơn và bảo vệ chúng khỏi sự xâm hại của các phân tử "xấu", chẳng hạn như các gốc tự do. Từ đó giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh từ môi trường bên ngoài. Vitamin C có khả năng kích thích sự di chuyển của bạch cầu trung tính - một loại bạch cầu tấn công vi khuẩn gây hại khi chúng xâm nhập vào cơ thể - đến vị trí đang bị nhiễm trùng để tiêu diệt các tác nhân gây hại. Vitamin C đóng vai trò thiết yếu trong hàng rào biểu mô, giúp cơ thể chống lại mầm bệnh xâm nhập. Cụ thể, vitamin C được vận chuyển đến da và hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp cơ thể thoát khỏi sự oxy hóa của môi trường. Có nhiều cách cung cấp vitamin C nhằm làm tăng hệ miễn dịch cho cơ thể. Lượng vitamin C khuyến nghị nên bổ sung hằng ngày ở người trưởng thành là 90mg/ngày đối với nam, 75mg/ngày đối với nữ và không bổ sung quá 2000mg/ngày. Bạn có thể bổ sung bằng ăn nhiều các loại thực phẩm giàu vitamin C như các loại rau củ quả như cà chua, khoai tây, bông cải, cam, quýt,... Ngoài ra bạn cũng có thể dùng viên uống bổ sung vitamin C trong các bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý về liều lượng bởi nếu dư thừa có thể gây tiêu chảy, buồn nôn, đau quặn bụng và các rối loạn tiêu hóa. 3.VITAMIN E - VITAMIN GIÚP TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH HIỆU QUẢ Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào và mô của cơ thể. Vitamin E là một chất tan trong chất béo, có tác dụng hiệu quả trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin này hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp duy trì sức sống của màng tế bào lympho T - tế bào chịu trách nhiệm bảo vệ các tế bào và mô của cơ thể khỏi những mầm mống bệnh gây hại, giúp các tế bào này sản sinh và thực hiện tốt chức năng, từ đó giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Bên cạnh đó, vitamin E còn giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương. Nhờ vậy mà sức đề kháng cũng tăng lên, giúp cơ thể đủ mạnh mẽ để đối mặt với các bệnh nhiễm khuẩn nguy hiểm. Ngoài ra vitamin E còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm như nhiễm trùng đường hô hấp và các bệnh dị ứng như hen suyễn. Thông thường lượng vitamin E cần thiết được bổ sung qua chế độ ăn rơi vào khoảng 22,4 IU/ngày (15mg/ ngày) đối với người trưởng thành nhưng khi có nhu cầu chống oxy hóa, chống lão hóa, liều bổ sung thông thường là 400 IU/ngày. Vitamin E có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như: Dầu hoặc bơ thực vật Các loại đậu, hạt (hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ, hạt hướng dương,...) Các loại rau lá xanh (rau bina, rau cải xanh,...) Ngũ cốc ăn sáng Nước ép trái cây Ngoài ra bạn cũng có thể dùng viên uống bổ sung để đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin E cần thiết nhằm cải thiện và nâng cao sức khỏe cho hệ miễn dịch. Qua những chia sẻ trên, có thể thấy bộ ba vitamin D, C, E chính là những trợ thủ đắc lực có thể giúp hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Với những cơ chế tăng cường hệ miễn dịch khác nhau, việc cung cấp đủ bộ vitamin D, C, E cho cơ thể sẽ giúp hệ miễn dịch được củng cố, từ đó giúp phòng ngừa các loại bệnh vặt gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hằng ngày như cảm cúm, cảm lạnh và đặc biệt là giúp giảm nhẹ triệu chứng, rút ngắn thời gian phục hồi khi bị bệnh. Hãy theo dõi Website Hadu để cập nhật thêm nhiều thông tin Sức Khỏe - Đời Sống hữu ích nhé!
1900 633 486
