CÔNG TY CỔ PHẦN QUỐC TẾ DƯỢC PHẨM HADU

24

Th 02

CÓ NÊN BỔ SUNG RIÊNG CANXI ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO

CÓ NÊN BỔ SUNG RIÊNG CANXI ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO

  • admin
  • 0 bình luận

Tỷ lệ đáng kể người dân trên toàn thế giới không đạt được lượng canxi khuyến nghị hằng ngày, theo các nghiên cứu dịch tễ học. Chính vì vậy bổ sung canxi thường được khuyến nghị cho những người có khẩu phần ăn canxi không đủ.

Bên cạnh canxi từ các nguồn thực phẩm, các loại thuốc uống canxi cũng rất được ưa chuộng.

Bổ sung canxi có giúp tăng chiều cao?

Vậy trẻ uống canxi có cao lên không và độ an toàn như thế nào, hãy cùng Hadu tìm hiểu kĩ hơn qua bài viết dưới đây nhé!

1.NHỮNG YẾU TỐ GIÚP TĂNG CHIỀU CAO

Từ 1 tuổi đến dậy thì hầu hết mọi người tăng khoảng 2cm mỗi năm và phát triển với tốc độ 4cm mỗi năm ở lứa tuổi dậy thì. Tốc độ phát triển ở mỗi người không giống nhau và có sự khác biệt về giới tính. 

Có rất nhiều yếu tố quyết định chiều cao như: di truyền, dinh dưỡng, sự rèn luyện cơ thể, yếu tố môi trường xã hội, giấc ngủ, bệnh tật. Cụ thể:

  • Gen di truyền: các nhà khoa học cho rằng, yếu tố di truyền quyết định 60-80% chiều cao cuối cùng của một người. 

Tuy nhiên các ông bà bố mẹ có chiều cao khiêm tốn cũng không cần quá lo lắng về chiều cao của con sau này. Bởi nếu biết cách bổ sung dinh dưỡng, hình thành thói quen rèn luyện thể thao cho bé thì vẫn có thể đạt được chiều cao như mong muốn.

  • Giới tính: hầu hết con trai sẽ cao hơn con gái trong cùng độ tuổi. Cũng có một vài trường hợp con gái cao hơn con trai nhưng chỉ là hy hữu.
  • Dinh dưỡng: để một người có thể đạt được chiều cao như mong muốn thì việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng. Do đó nếu muốn trẻ nhỏ có hệ xương chắc khỏe và phát triển chiều cao tối đa, bố mẹ đừng quên bổ sung canxi, vitamin D, sắt, kẽm… trong chế độ ăn hằng ngày.
  • Tập luyện thể thao: vận động, tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, giãn gân cốt và giúp xương chắc khỏe hơn mà còn giúp phát triển chiều cao, cho vóc dáng hoàn hảo.

Những yếu tố giúp tăng chiều cao

  • Giấc ngủ: ngủ đủ giấc giúp cho các cơ quan trong cơ thể sẽ được tích trữ đủ năng lượng hoạt động. Lúc này cơ thể sản sinh các hormone tăng trưởng, kích thích sụn các khớp xương, sụn kéo dài giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Ngược lại thiếu ngủ không những ảnh hưởng đến hoạt động tiết hormone mà còn khiến cơ thể mệt mỏi đồng thời gây ra một số bệnh về đường dạ dày.

  • Tắm nắng: Ánh nắng mặt trời có hàm lượng vitamin D tự nhiên có tác dụng hỗ trợ chuyển hóa và hấp thu canxi. Thời gian tắm nắng tốt nhất là sau 5h chiều và trước 9h sáng.
  • Tâm lý: việc thường xuyên bị căng thẳng, stress kèm theo mất ngủ gây ảnh hưởng rất lớn đến chức năng của tuyến yên, làm giảm quá trình sản sinh hormone tăng trưởng. Đây cũng chính là một trong những lý do khiến bạn có chiều cao khiêm tốn.

2.ĐỐI TƯỢNG CẦN BỔ SUNG CANXI

Kể cả khi có một chế độ ăn uống cân bằng và khỏe mạnh, các đối tượng có nguy cơ thiếu canxi sau đây cần được bổ sung:

  • Trẻ em trong độ tuổi dậy thì
  • Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh
  • Người lớn tuổi
  • Người sống trong các khu vực có chế độ ăn thiếu canxi
  • Người ăn chay
  • Người bệnh loãng xương
  • Người bị gãy xương
  • Người có bệnh lý đường tiêu hóa làm giảm hấp thu canxi

3.CÓ NÊN BỔ SUNG RIÊNG CANXI ĐỂ TRẺ TĂNG CHIỀU CAO

Khi nói về chiều cao của con trẻ, điều đầu tiên và hầu như duy nhất các bà mẹ nhớ là bổ sung canxi. Trong khi thực chất một đứa trẻ phát triển chiều cao, tức là xương ống, xương chân, xương trục, xương sống dài ra thì cần phải phát triển nguyên chiều dài của bộ xương. Canxi không phải là chất dinh dưỡng duy nhất xây dựng bộ xương.

Muốn xây một bộ xương, cơ thể cần gần 40 chất dinh dưỡng khác nhau, chứ không chỉ có canxi. Các chất dinh dưỡng phải cân đối, hài hòa với nhau, số lượng phải phù hợp với các giai đoạn phát triển của trẻ. Bổ sung duy nhất canxi không hiệu quả với việc tăng chiều cao ở trẻ.

4.CÁCH BỔ SUNG CANXI GIÚP PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO

Vừa rồi bạn đã biết uống canxi có cao lên không. Nhưng bổ sung canxi thế nào cho đúng giúp phát triển chiều cao tối đa thì không phải ai cũng biết. Dưới đây Hadu sẽ chia sẻ cho bạn những lưu ý khi bổ sung canxi giúp tăng chiều cao:

4.1.Nhu cầu canxi

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y Tế Thế Giới (WHO), nhu cầu canxi ở từng độ tuổi như sau:

-Trẻ từ 0-6 tháng: 300mg canxi/ngày.

-Trẻ từ 6-11 tháng: 400mg canxi/ngày.

-Trẻ từ 1-3 tuổi: 500mg canxi/ ngày.

-Trẻ từ 4-6 tuổi: 600mg canxi/ngày.

-Trẻ từ 7-9 tuổi: 700mg canxi/ngày.

-Thanh thiếu niên từ 10-18 tuổi: 1.000mg canxi/ngày.

-Từ 19-49 tuổi: 700mg canxi/ngày.

Nhu cầu canxi theo độ tuổi

4.2.Nên uống canxi vào lúc nào

Uống canxi giúp bạn cao lớn và khỏe mạnh, tuy nhiên không phải uống lúc nào cũng tốt. Bạn cần chú ý thời gian cũng như liều lượng canxi.

Buổi sáng là thời gian cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất, nhờ khả năng tổng hợp được vitamin D tự nhiên có trong ánh nắng mặt trời. Bạn nên uống canxi sau bữa sáng hoặc trước bữa trưa 1 giờ, không nên dùng trước bữa ăn. 

Bên cạnh đó bạn không nên uống canxi vào chiều hoặc tối vì có thể làm canxi tích tụ lại, hình thành canxi oxalat dễ tăng nguy cơ gây sỏi thận, sỏi tiết niệu.

Ngoài ra, khi bổ sung canxi, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề như: 

  • Không ăn quá mặn vì tăng khả năng thải canxi qua nước tiểu.
  • Không dùng canxi chung với sữa chua và các chế phẩm từ sữa.
  • Không nên uống chung canxi với một số khoáng chất như sắt, kẽm… mà nên sử dụng sau vài tiếng hoặc tách ra sáng, chiều, tối.
  • Không nên sử dụng thuốc lá và rượu vì sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ canxi.

4.3.Uống canxi bao lâu thì ngưng

Thực chất có rất nhiều người nghĩ rằng bổ sung canxi càng nhiều thì chiều cao cải thiện càng nhanh, nhưng đây là ý kiến vô cùng sai lầm. Bổ sung canxi nhiều mà không đúng cách, không những khiến cơ thể không hấp thụ được mà còn gây ra một số bệnh nguy hiểm. Lượng canxi dư ra và tích tụ lại chính là nguyên nhân gây ra các bệnh về sỏi thận, suy tuyến tụy, tăng canxi trong máu vô cùng nguy hiểm.

Tốt nhất bạn chỉ nên bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ, uống đủ lượng canxi và ngưng uống canxi khi cần thiết. 

4.4.Kết hợp canxi cùng vitamin D và MK7

Canxi không thể trực tiếp hấp thu vào xương và răng, mà nó cần phải nhờ vitamin D3 và K7.

Vitamin D3 đưa toàn bộ canxi từ thành ruột vào máu.

MK7 và vitamin K2 tự nhiên, có vai trò vận chuyển canxi từ máu vào tận mô xương.

Nếu không có MK7 thì lượng canxi mà cơ thể hấp thụ được chỉ khoảng 10%, còn 90% còn lại sẽ tích tụ ở thành ruột, mạch máu, mô mềm gây ra sỏi thận, táo bón…

Vì vậy bạn cần bổ sung vitamin D3 và MK7 song song với canxi để cơ thể hấp thu tốt nhất.

Hy vọng bài viết vừa rồi của Hadu đã giúp bạn hiểu cụ thể về chế độ canxi với việc tăng chiều cao của cơ thể.

Đừng quên theo dõi Website Hadu để cập nhật thông tin Sức Khỏe Đời Sống hữu ích nhé!



 

Đối tác chiến lược

Hotline 1900 633 486
popup

Số lượng:

Tổng tiền: