Hệ miễn dịch đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể con người. Vì vậy tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên có thể là vấn đề nhiều người quan tâm hiện nay. Hãy tham khảo các biện pháp tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên qua bài viết dưới đây của Hadu nhé!
1.TẠI SAO CẦN QUAN TÂM TỚI TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH TỰ NHIÊN
Trong cơ thể con người, hệ miễn dịch giúp kiểm soát sự xuất hiện và phát triển của vi khuẩn, virus. Chúng hoạt động với cơ chế ngăn ngừa nhiễm trùng, ngăn chặn sự xâm nhập của các tác nhân gây hại mới hoặc chống lại các bệnh hiện tại. Trong đó, hệ thống miễn dịch được tạo thành từ mạng lưới các tế bào đặc biệt bao gồm các nhóm protein, mô và cơ quan. Hoạt động tương tác qua lại của mạng lưới này giúp phát hiện tức thời sự xuất hiện của các “vật thể lạ”. Chúng nhanh chóng nhận diện và đưa ra các tín hiệu để chống lại sự có mặt của các nhân tố gây hại này.
Bạch cầu (Tế bào lympho) là một trong những tế bào quan trọng của hệ miễn dịch. Các cơ quan bạch huyết này khi phát hiện virus, vi khuẩn gây hại sẽ ngay lập tức giải phóng các tế bào bạch cầu giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch. Dù không biểu hiện ra ngoài bằng hình thái, tuy nhiên, hệ miễn dịch luôn trong trạng thái hoạt động và sẵn sàng bảo vệ cơ thể.
Quá trình hệ miễn dịch tấn công yếu tố gây bệnh cho cơ thể được gọi là phản ứng miễn dịch. Ở giai đoạn này chúng sẽ gây ra chứng viêm. Lúc này hệ miễn dịch cố gắng bảo vệ các cơ quan khỏi bị nhiễm trùng, đồng thời loại bỏ các mô bị tổn thương, và bắt đầu tự chữa lành cho cơ thể.
Như vậy, có thể thấy, hệ miễn dịch của cơ thể đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe, bảo vệ cơ thể khỏi các yếu tố gây bệnh từ nhẹ đến nặng. Cách làm tăng cường hệ miễn dịch là rất cần thiết để mọi người luôn duy trì được tình trạng sức khỏe ổn định, tránh mắc các bệnh dịch hoặc từ nhiều nguyên nhân khác. Nhận thức về nâng cao hệ thống miễn dịch cho cơ thể đầy đủ chính là chìa khóa tuyệt vời để bạn có được sức khỏe bền bỉ, dẻo dai và luôn ở trạng thái tích cực.
2.MƯỜI CÁCH TỰ NHIÊN GIÚP TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có tầm quan trọng rất lớn đối với sức khỏe tổng thể của bạn, đặc biệt là đối với việc cải thiện chức năng hệ miễn dịch của chúng ta. Ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém sẽ khiến giấc ngủ giảm sút và tăng khả năng mắc bệnh.
Nghỉ ngơi đầy đủ có thể làm tăng hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể, theo đó người lớn nên ngủ 7 tiếng trở lên mỗi đêm, thanh thiếu niên cần 8-10 giờ và đối với trẻ nhỏ hơn, trẻ sơ sinh cần đến 14 giờ.
Để có một giấc ngủ ngon và hiệu quả bạn có thể áp dụng một số mẹo như ngủ trong không gian tối hoàn toàn, hoặc sử dụng mặt nạ che mắt khi đi ngủ, đi ngủ đúng giờ. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong một giờ trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, tivi và máy tính có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, làm rối loạn chu kỳ thức - ngủ và nhiều nguy cơ tiềm ẩn khác.
Không nên uống trà, cafein trước khi chuẩn bị đi ngủ vì các chất kích thích tự nhiên bên trong trà và cafein khiến tinh thần bạn tỉnh táo khó đi vào giấc ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ sâu.
Tăng hệ miễn dịch cho cơ thể với chế độ ăn uống nhiều chất xơ
Cách làm tăng hệ miễn dịch đầu tiên mà bạn nhất thiết nên quan tâm chính là một chế độ ăn uống với nhiều chất xơ. Trái cây, rau, các loại hạt và cây họ đậu… đều là những thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa. Đặc biệt là nhóm chất xơ cần thiết có trong các thực phẩm này sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, chống lại gốc tự do, loại bỏ tình trạng viêm khi chúng tích tụ trong cơ thể ở nồng độ cao.
Các chứng viêm mãn tính có thể dẫn đến tình trạng bệnh tim, Alzheimer hay thậm chí là ung thư. Trong khi đó, chất xơ được tìm thấy trong thực phẩm có công năng tuyệt vời giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh vật trong đường ruột, cải thiện khả năng miễn dịch và giúp ngăn chặn mầm bệnh có hại phát triển qua đường tiêu hóa.
Bổ sung vitamin C cho cơ thể
Vitamin C đóng vai trò chống lão hóa các tế bào vô cùng tốt. Tuy nhiên, cơ thể lại thường không tự sản sinh ra hoạt chất này. Chính vì vậy, để tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể, bạn nên thường xuyên thưởng thức các thực phẩm giàu vitamin C. Chúng là loại trái cây họ cam: chanh, bưởi, quýt… Đặc biệt ớt chuông với hàm lượng vitamin C cao gấp đôi cam cũng là một lựa chọn rất lý tưởng để nâng cao đề kháng cho cơ thể.
Ăn nhiều chất béo lành mạnh
Các chất béo lành mạnh như dầu oliu và cá hồi luôn được khuyến nghị sử dụng bởi chúng rất tốt cho cơ thể. Không chỉ giúp kiểm soát lượng cholesterol, nhóm chất béo lành mạnh còn giúp cơ thể giảm viêm khi cơ thể phản ứng miễn dịch với mầm bệnh. Chẳng hạn: dầu oliu được khám phá có tính năng kháng viêm cao, giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: tim mạch, tiểu đường type 2…
Không hút thuốc và tránh xa khói thuốc
Thói quen hút thuốc tác động trực tiếp đến hệ miễn dịch, làm suy giảm miễn dịch và gia tăng nguy cơ viêm phế quản, viêm phổi với cả người hút và người hít khói thuốc. Ngoài ra khói thuốc lá còn gây viêm tai giữa đối với trẻ.
Hạn chế thói quen rượu bia
Uống quá nhiều rượu sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch và gia tăng khả năng mắc bệnh viêm phổi. Do đó, để bảo vệ sức khỏe, chúng ta nên hạn chế uống các chất có cồn để giữ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Duy trì tập thể dục, thể thao
Để có được sự tăng cường miễn dịch cơ thể và một sức khỏe dẻo dai, tập thể dục mỗi ngày là vô cùng cần thiết. Cách làm tăng hệ miễn dịch này không quá khó nhưng nhiều người lại bỏ qua do tâm lý lười vận động. Trên thực tế, những bài tập thể dục cường độ phù hợp sẽ giúp tăng sức mạnh của hệ cơ bắp, tạo sức bền, sự dẻo dai và giúp hệ miễn dịch được nâng cao.
Các nghiên cứu chuyên sâu đã chỉ ra rằng: ngay cả một buổi tập thể dục nhẹ với chạy bộ, đạp xe khoảng 15-20 phút mỗi ngày cũng giúp sức khỏe được cải thiện. Trong đó hiệu quả nhận thấy rõ chính là tình trạng viêm khớp, đau nhức mỏi, trạng thái uể oải sẽ biến mất. Thay vào đó là trạng thái hứng khởi, tươi tắn và rạng ngời hơn.
Khuyến nghị của chuyên gia sức khỏe là bạn nên tập thể dục ở mức độ vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội với thời gian ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Kiểm soát căng thẳng
Giữ tinh thần thoải mái, tránh xa căng thẳng cũng là một trong những yếu tố quan trọng góp phần tăng cường sức khỏe cho hệ miễn dịch. Cơ thể trong tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ thúc đẩy quá trình viêm, cũng như mất cân bằng chức năng tế bào miễn dịch.
Thiền, tập thể dục, yoga, trò chuyện với người thân bạn bè,... là những cách có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên nếu tình trạng căng thẳng kéo dài và gặp khó khăn trong vấn đề giải tỏa, bạn nên gặp bác sĩ tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.
Bổ sung thực phẩm chức năng đúng cách
Nếu chế độ ăn uống của bạn không đầy đủ và đa dạng, bạn có thể tham khảo việc bổ sung vitamin và các loại thực phẩm chức năng giúp tăng hệ miễn dịch, sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể được nạp các chất dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên chính là cách tốt nhất để dưỡng chất đi vào cơ thể. Do đó nếu có ý định sử dụng bất kỳ loại vitamin hay thực phẩm chức năng nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, dược sĩ trước khi sử dụng để mang lại hiệu quả tốt nhất.
