Tình trạng chung của những người mới ốm dậy thường là cơ thể mệt mỏi, miệng đắng, chán ăn, tinh thần không minh mẫn… Đó là lý do vì sao họ cần được bồi dưỡng và chăm sóc đúng cách để có thể phục hồi sức khỏe tốt nhất.
Và với những cách phục hồi sức khỏe sau ốm được Hadu chia sẻ dưới đây sẽ là những bí quyết hàng đầu mà người bệnh có thể áp dụng một cách đơn giản và dễ dàng.
1.TĂNG CƯỜNG BỔ SUNG THỰC PHẨM GIÀU NĂNG LƯỢNG
Khi bị bệnh hay vừa mới ốm dậy, thường cơ thể rất mệt mỏi, không có nhiều năng lượng. Vì vậy, sau khi ốm dậy, bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình những thực phẩm giàu protein, chất béo có lợi… nhằm giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất.
Những thực phẩm thường chứa nhiều năng lượng như thịt, tôm, cua, cá hồi, trứng, dầu thực vật… nhưng lưu ý sau khi vừa ốm dậy thì không nên cho người bệnh ăn trứng tươi, luộc chưa chín hoặc đập vào cháo nóng.
Ngoài ra khi chế biến thực phẩm cần phải mềm như cháo, súp, sữa… để người bệnh cảm thấy dễ chịu, thoải mái và ăn được nhiều hơn. Tránh các thực phẩm khó tiêu như thịt rán, bơ, bánh chưng…
Chắc chắn bạn cũng biết, cơ thể khi vừa ốm dậy có cảm giác khá là mệt mỏi, không muốn ăn, nhưng nếu không ăn thì có thể dẫn đến tình trạng suy nhược, vậy nên hãy cố gắng ăn uống thật tốt để cơ thể phục hồi một cách tốt nhất nhé!
Ngoài chế độ dinh dưỡng được cung cấp từ bữa ăn thông thường hằng ngày, nhiều người có thể sử dụng thêm các loại sữa dinh dưỡng để bổ sung cho cơ thể đủ năng lượng và chất dinh dưỡng có giá trị sinh học cao. Với những người sau bệnh thì việc sử dụng các loại sản phẩm dinh dưỡng chính là một giải pháp tiện lợi hàng đầu để phục hồi sức khỏe nhanh chóng.
2.CUNG CẤP ĐỦ NƯỚC CHO CƠ THỂ
Nước là thành phần quan trọng của cơ thể khi chiếm hơn một nửa trọng lượng của cơ thể, nước uống hằng ngày chiếm khối lượng lớn trong khẩu phần dù vậy chúng rất hay bị bỏ quên. Nước là môi trường cho mọi hoạt động sống bên trong và bên ngoài tế bào, nó giúp lưu thông máu, vận chuyển dưỡng chất và oxy đến tế bào và loại trừ chất thải. Đặc biệt, khi cơ thể đang trong quá trình phục hồi sau ốm, nước và các chất dinh dưỡng sẽ được đưa tới vị trí cần chữa lành. Nếu cơ thể không được bổ sung đủ lượng nước và chất dinh dưỡng thì quá trình phục hồi vết thương sẽ diễn ra lâu hơn. Không những vậy, nước giúp đào thải các chất độc tố do thuốc men gây ra. Vì vậy, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là cần thiết cho quá trình phục hồi sau ốm đặc biệt hiệu quả và dễ thực hiện.
3.BỔ SUNG VITAMIN CHO CƠ THỂ
Theo một nghiên cứu của Viện dinh dưỡng Quốc gia, để cơ thể nhanh chóng phục hồi thì việc bổ sung thực phẩm giàu năng lượng là cần thiết, nhưng cũng cần bổ sung vitamin cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C và vitamin B.
Theo lý giải, vitamin C là một dưỡng chất rất cần thiết cho sự tạo thành collagen, tu sửa các mô trong cơ thể, tăng cường sức đề kháng với các bội nhiễm khuẩn…
Còn vitamin B đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của các tế bào trong cơ thể cũng như cung cấp năng lượng cần thiết, giúp tăng sức đề kháng và hệ thần kinh luôn khỏe mạnh.
Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng nhiều cách như thực phẩm chức năng, thông qua các thực phẩm rau, củ, quả. Còn vitamin B, bạn có thể bổ sung qua các thực phẩm như khoai tây, chuối, đậu lăng, cá ngừ, các loại hạt, ngũ cốc, yến mạch…
4.LUYỆN TẬP THỂ DỤC THỂ THAO
Phương pháp vận động thể lực mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là quá trình phục hồi sau bệnh. Tuy nhiên, cần cân nhắc các bài tập vận động, chúng ta chỉ nên thực hiện khi đã khỏi hẳn bệnh, hoặc tối thiểu là sức khỏe của cơ thể đáp ứng được. Vì vậy bạn hãy “lắng nghe” cơ thể mình nhiều hơn, xem xét các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của bệnh để nghỉ ngơi và vận động hợp lý!
Với các triệu chứng như sổ mũi hay đau họng, bạn vẫn có thể tiếp tục luyện tập bình thường nhưng cần chú ý đến cường độ và phương pháp luyện tập phù hợp. Nếu bạn có các triệu chứng như tức ngực, ho hoặc đau dạ dày thì việc luyện tập lúc này là không nên. Hãy chắc chắn rằng cơ thể đã khỏi bệnh và bắt đầu phục hồi sức khỏe sau khi ốm bằng những bài tập thể dục thích hợp với tình trạng sức khỏe.
Một số hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ hằng ngày, tập kéo giãn hay tập yoga sẽ rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi sau phẫu thuật hay ốm bệnh. Để đảm bảo hơn, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định bài tập thích hợp.
