Mùa hè năm nay dự đoán sẽ nắng nóng trên diện rộng và nhiệt độ cao hơn trung bình nhiều năm. Đặc biệt, các đợt nắng nóng có thể kéo dài lên đến 7 ngày.
Theo Almanac, nắng nóng kéo dài và nhiệt độ cao hơn nền nhiệt các năm khác có thể dẫn đến tình trạng sóng nhiệt. Sóng nhiệt hình thành khi không khí tĩnh (ít di chuyển) tại một địa phương hoặc một vùng. Sóng nhiệt có thể gây ra các bệnh như chuột rút, suy kiệt, đột quỵ do nhiệt… thậm chí tử vong.
Sóng nhiệt được quan tâm khi bắt đầu trở thành nguyên nhân chính của những rủi ro về sức khỏe, môi trường,...
Trẻ nhỏ, người già là đối tượng dễ mắc các bệnh liên quan đến nắng nóng nhất. Tuy nhiên, bất cứ ai cũng có thể mắc các bệnh liên quan đến nắng nóng nếu họ làm việc quá sức hoặc đơn giản là không coi trọng các cảnh báo về nhiệt.
Để đối phó với tình trạng nắng nóng kéo dài như hiện nay, bạn nên lưu ý một số điều dưới đây:
1.TRÁNH TIẾP XÚC TRỰC TIẾP VỚI ÁNH MẶT TRỜI
Cách phòng ngừa tốt nhất là tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh mặt trời càng nhiều càng tốt trong thời gian nóng nhất trong ngày. Bạn có thể đội mũ, mặc quần áo chống nắng, bôi kem chống nắng và ở trong bóng râm.
2.GIỮ ĐỦ NƯỚC
Nước là chìa khóa duy trì nhiệt độ cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt trong khi tập thể dục. Bạn cũng nên tiêu thụ đủ từ 1,5 đến 2 lít nước hoặc hơn vào mùa hè.
Giữ đủ nước cho cơ thể
Trong khi tập thể dục, hãy chuẩn bị sẵn đồ uống chứa muối, chất điện giải và một lượng nhỏ đường để bổ sung những chất bạn đã mất khi đổ mồ hôi.
Bạn có thể bổ sung nước trái cây, nước dừa, và ăn trái cây mọng nước.
3.LÀM QUEN VỚI CÁI NÓNG
Nếu bạn dành phần lớn thời gian trong điều hòa và đột nhiên cố gắng chạy lâu ngoài trời, cơ thể bạn chưa sẵn sàng tiếp xúc với nhiệt độ như vậy.
Sẽ an toàn hơn nếu bạn tiếp xúc từ từ với hoạt động bên ngoài trong mùa hè.
4.KHÔNG BAO GIỜ ĐỂ TRẺ EM TRONG XE MỘT MÌNH DƯỚI THỜI TIẾT NẮNG NÓNG
Tuyệt đối không được để trẻ nhỏ ở trên xe oto dưới thời tiết nắng nóng dù chỉ một giây.
Trẻ em tạo ra nhiệt nhiều hơn so với kích thước cơ thể. Học Viện Nhi Khoa Hoa Kỳ lưu ý rằng, cơ thể trẻ em nóng lên nhanh gấp 3-5 lần so với người lớn.
Ngoài ra khả năng làm mát qua mồ hôi của trẻ không được phát triển như người lớn. Vì vậy nếu một đứa trẻ bị bỏ lại trên một chiếc xe oto quá nóng chỉ vài phút cũng cực kì nguy hiểm đến tính mạng.
5.CHẾ ĐỘ LÀM VIỆC VÀ NGHỈ NGƠI HỢP LÝ
Nếu phải làm việc ngoài trời nóng, cần điều chỉnh hợp lý giữa chế độ làm việc và thời gian nghỉ ngơi để tránh bị mất sức, thậm chí mắc bệnh do thời tiết nắng nóng. Mặc dù áp lực công việc nặng nề nhưng mỗi người dân cần cố gắng cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi để cơ thể không rơi vào trạng thái mệt mỏi. Đặc biệt, nên tránh làm việc ngoài trời quá lâu vào những thời điểm nhiệt độ tăng cao như giữa trưa nắng. Do đó cần tranh thủ sắp xếp làm các công việc nặng nhọc vào sáng sớm hoặc buổi chiều. Dân công sở mặc dù làm việc trong điều kiện có điều hòa nhưng cũng không nên để nhiệt độ trong phòng làm việc quá cao so với nhiệt độ ngoài trời, vì nếu phải ra ngoài, chênh lệch nhiệt độ lớn khiến cơ thể khó thích nghi.
6.TRANG PHỤC THOẢI MÁI
Bạn nên mặc quần áo nhẹ, rộng rãi, thoáng mát, sáng màu và đội mũ làm bằng chất liệu thoáng khí.
Mặc trang phục thoải mái
Ngoài ra nếu bạn vẫn cảm thấy quá nóng, hãy làm mát cơ thể bằng cách đắp khăn ướt trên cổ tay và cổ. Mang theo chai xịt nước lạnh hoặc xịt khoáng làm mát da mặt và xịt nước lạnh vào các điểm để hạ nhiệt độ.
7.CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ
Trong chế độ ăn uống, yếu tố đầu tiên là mọi người nên ăn chín, uống sôi để giữ vệ sinh vì thời tiết nắng nóng là điều kiện lý tưởng cho các loại vi khuẩn phát triển. Đồ ăn, thức uống mùa hè rất dễ bị nhiễm khuẩn, hư hỏng nếu chế độ bảo quản thực phẩm không đảm bảo vệ sinh. Do đó cần lưu ý đến chọn thực phẩm tươi, sạch và đảm bảo vệ sinh.
Thời tiết nắng nóng, sức khỏe có chút giảm sút khiến việc ăn uống của mọi người bị ảnh hưởng. Nhiều người cho biết, hễ cứ đến mùa hè là không ăn uống được nhiều và bị sút cân, thậm chí mệt mỏi thường xuyên.
Để tăng cường sức khỏe trong mùa hè, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nên chọn các thực phẩm mát, có tính hàn. Cách nấu nướng cũng chú ý nên hạn chế đồ dầu mỡ, nhiều gia vị cay… dễ khiến nóng trong người.
