Vitamin có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì mức năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch, giữ cho da, tóc và xương khỏe mạnh. Vậy lứa tuổi 25 cần những loại vitamin nào?

1.VITAMIN D

Vitamin D rất cần thiết cho duy trì xương và răng chắc khỏe. Có nhiều nguyên nhân như lịch trình bận rộn, lối sống tĩnh tại,... khiến cho phụ nữ tuổi 20-25 không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời, dẫn tới thiếu hụt vitamin D.

Không đủ vitamin D trong cơ thể, có thể dẫn tới xương yếu theo thời gian, làm tăng nguy cơ loãng xương sau này. Phụ nữ phải đối diện với tỷ lệ tử vong và bệnh tật lớn do loãng xương và gãy xương, có thể giảm được bằng cách bổ sung vitamin D.

Các loại thực phẩm như sữa tăng cường, trứng, và cá béo như cá hồi, có  thể là nguồn cung cấp vitamin D hữu ích cho cơ thể. Nếu không hấp thụ đủ qua ăn uống, có thể dùng chất bổ sung theo khuyến cáo của bộ y tế.

2.VITAMIN B12

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hoặc khó tập trung, nguyên nhân có thể do thiếu vitamin B12. Vitamin này hỗ trợ sản xuất tế bào hồng cầu và chức năng thần kinh, cả hai đều rất quan trọng để duy trì năng lượng và sự nhạy bén, đặc biệt tốt cho tuổi 25.

Vitamin B12 chủ yếu trong các sản phẩm từ động vật như trứng, thịt và sữa. Những người ăn chay và thuần chay nên cân nhắc dùng các loại thực phẩm tăng cường hoặc thực phẩm bổ sung vitamin B12.

3.VITAMIN C

Vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch, hỗ trợ sản xuất collagen, là giải pháp cho làn da sáng mịn, giúp da săn chắc, và trẻ trung. Thêm vào đó vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt, mà phụ nữ cần nhiều hơn trong thời kỳ kinh nguyệt.

Bổ sung trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt chuông, và bông cải xanh vào chế độ ăn uống để tăng cường vitamin C tự nhiên.

4.VITAMIN E

Nếu làn da khỏe mạnh, rạng rỡ là ưu tiên của bạn thì vitamin E nên là chất dinh dưỡng bạn cần. Vitamin E được biết đến với đặc tính chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và ô nhiễm gây ra. Vitamin E cũng giúp duy trì hệ thống miễn dịch của cơ thể khỏe mạnh.

Có thể bổ sung vitamin E trong các loại hạt, hạt giống, rau bina và dầu hướng dương.

5.AXIT FOLIC (VITAMIN B9)

Axit folic đặc biệt quan trọng với phụ nữ đang có kế hoạch lập gia đình hoặc trong độ tuổi sinh sản. Loại vitamin này thúc đẩy sự phát triển tế bào và phòng ngừa một số bất thường khi sinh. Ngay cả khi bạn không có kế hoạch sinh con trong thời gian tới, folate vẫn cần thiết cho quá trình phục hồi và hoạt động chung của tế bào.

Rau lá xanh, đậu và ngũ cốc tăng cường là những nguồn tốt để cung cấp chất dinh dưỡng này.

6.VITAMIN K

Vitamin K hỗ trợ quá trình đông máu khỏe mạnh, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương. Không chỉ vitamin D, vitamin K giúp tăng cường hấp thu canxi và sức mạnh xương. 

Để bổ sung vitamin K hãy tiêu thụ các loại thực phẩm lên men như natto và các loại rau như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn vào bữa ăn…