Bạn thường xem tivi hay uống rượu trước khi đi ngủ để thư giãn? Đây chính là quan niệm sai lầm về giấc ngủ có thể gây hại cho sức khỏe đấy!
1.NGƯỜI TRƯỞNG THÀNH CHỈ CẦN NGỦ 5 TIẾNG
Các nhà nghiên cứu cho rằng người trưởng thành không cần ngủ nhiều là quan niệm sai lầm về giấc ngủ gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyến nghị mọi người nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhu cầu giấc ngủ của mỗi người là khác nhau nhưng nhu cầu này thông thường không chênh lệch quá lớn khỏi số giờ trên.
Tình trạng thường xuyên ngủ ít hơn số giờ khuyến cáo gây ra nhiều tác hại khác nhau tới sức khỏe. Đối với hệ tim mạch, nguy cơ huyết áp và đau tim sẽ tăng. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ bị giảm chức năng nhận thức và tăng nguy cơ trầm cảm. Ngoài ra nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì cũng tăng lên.
2.XEM TIVI CÓ THỂ GIÚP BẠN NGỦ NGON HƠN
Nhiều người xem tivi như một thói quen thư giãn và ngủ ngon hơn nhưng thật ra thói quen này đang phá hoại giấc ngủ của bạn. Không chỉ tivi, mà điện thoại di động, máy tính bảng và tất cả các loại thiết bị điện tử đều không phải là cách giải trí lành mạnh trước khi đi ngủ.
Ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị điện tử ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và kéo theo nhiều vấn đề như béo phì và làm giảm chất lượng làm việc vào ngày hôm sau. Vậy nên, bạn hãy bỏ những thiết bị trên ra khỏi phòng ngủ để có môi trường ngủ tốt nhất cho sức khỏe.
3.GIỜ NGỦ KHÔNG LÀM ẢNH HƯỞNG TỚI SỨC KHỎE
Giờ giấc ngủ nghỉ và hoạt động của cơ thể có xu hướng trùng với giờ mọc lặn của mặt trời nên buổi tối thường dành thời gian cho việc ngủ. Tuy nhiên khi phải làm ca đêm hay phải thức đêm để chăm con, bạn có thể mất ngủ ban đêm và chủ quan nghĩ rằng mình có thể ngủ bù vào ban ngày. Việc này lâu dài có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn rất nhiều.
Việc đôi khi thức khuya không ảnh hưởng quá lớn nhưng nếu thay đổi thói quen ngủ nghỉ trong một thời gian dài không hề lành mạnh. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng những ai làm việc vào ca đêm thường bị rối loạn nhịp sinh học và giảm sút giấc ngủ chất lượng. Họ cũng có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe như trầm cảm và tiểu đường cao hơn.
4.NHẮM MẮT TRÊN GIƯỜNG CŨNG LÀ NGỦ
Đôi khi bạn có thể trằn trọc nằm trên giường không ngủ được nhưng nghĩ việc nhắm mắt nằm trên giường cũng có tác dụng gần như ngủ. Thế nhưng các nhà nghiên cứu đánh giá đây là quan niệm sai lầm về giấc ngủ và cũng có thể gây hại cho sức khỏe. Bạn có thể cảm thấy được mình nghỉ ngơi khi nằm nhắm mắt trên giường nhưng thực ra cơ thể vẫn còn phải hoạt động.
Tất cả mọi thứ từ não, tim, phổi của bạn vẫn đang hoạt động khác nhau khi ngủ so với khi thức. Vậy nên trạng thái chỉ nhắm mắt nằm trên giường không giúp bạn nghỉ ngơi thực sự như khi ngủ đâu.
5.DỄ NGỦ LÀ MỘT DẤU HIỆU LÀNH MẠNH
Một người có giấc ngủ lành mạnh thực sự phải mất một vài phút để đi vào giấc ngủ nên nếu bạn có thể ngay lập thức ngủ ở mọi lúc, mọi nơi thì có thể bạn đang thiếu ngủ đấy. Quan niệm rằng dễ ngủ là tốt không những sai lầm mà còn có thể gây nguy hiểm vì quan niệm này sẽ khiến bạn dễ chủ quan và nghĩ rằng mình không gặp vấn đề về sức khỏe. Thật ra, bạn hãy điều chỉnh lại giờ giấc ngủ của mình nếu thấy mình đi vào giấc ngủ quá nhanh.
6.UỐNG RƯỢU SẼ CẢI THIỆN GIẤC NGỦ
Các loại rượu không hề giúp bạn ngủ ngon hơn mà ngược lại còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau. Quan niệm uống rượu dễ ngủ không chỉ là sai lầm mà thậm chí còn rất nguy hiểm. Rượu có thể gây ngưng thở khi ngủ hoặc làm chứng này tồi tệ hơn.
7.BỘ NÃO VÀ CƠ THỂ NGỦ ÍT
Công việc, bạn bè và gia đình khiến bạn không có được một giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm. Khi này, bạn có thể an ủi bản thân rằng bạn chỉ cần cố gắng uống cafe và chịu đựng cơn buồn ngủ thì sẽ thích nghi với việc ngủ ít này. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm về giấc ngủ.
Khoa học đã chứng minh rằng việc thường xuyên ngủ ít hơn 5-6 tiếng một ngày không giúp bạn thích nghi mà chỉ khiến cơ thể dễ gặp vấn đề hơn. Bạn cần điều chỉnh lại lịch sinh hoạt của mình để không bị mất ngủ nữa nhé.
8.NGÁY NGỦ LỚN KHI NGỦ KHÔNG NGUY HIỂM
Ngáy to là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của chứng ngưng thở khi ngủ, một bệnh có ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn bị ngáy to mãn tính, hãy quan sát các dấu hiệu đi kèm để kịp thời chữa bệnh. Chứng ngưng thở khi ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nên nếu bạn ngáy to kèm theo các triệu chứng như mệt mỏi hoặc buồn ngủ vào ban ngày thì hãy đi khám ngay.
Ngoài ra, những người có tình trạng sức khỏe như thừa cân hoặc béo phì, huyết áp cao hoặc hút thuốc sẽ có nguy cơ ngưng thở cao hơn. Bạn hãy bỏ những thói quen xấu này để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Nếu không thay đổi những quan niệm sai lầm về giấc ngủ, về lâu dài bạn dễ gặp phải các vấn đề về trầm cảm, suy giảm nhận thức, tiểu đường… Bạn hãy xây dựng thói quen ngủ nghỉ khoa học hơn để bảo vệ sức khỏe của mình nhé.
