Đối với nhiều người, làm sao để lên ký nhanh không cần dùng thuốc chính là một trong những ước mơ cháy bỏng, đặc biệt là những người gầy còm. Tuy nhiên, ở ngoài kia vẫn còn đang có rất nhiều người suốt ngày lo ngay ngáy ăn gì cũng mập. Để giúp bạn không bị ảnh hưởng tới quá trình giảm cân đốt mỡ, nhưng vẫn kiểm soát được cơn đói bụng, Hadu gợi ý cho bạn những món ăn không tăng cân cực kỳ dễ tìm:
TOP những thực phẩm ăn nhiều không lo tăng cân
1.TRÁI CÂY
Hầu hết các loại trái cây đều có lượng Calo thấp nên mỗi người có thể ăn với số lượng lớn. Chúng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Bạn có thể ăn trái cây ở dạng sinh tố hoặc ăn cả quả.
Ăn trái cây mỗi ngày làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tụt huyết áp, thậm chí ngăn ngừa một số loại ung thư. Một đánh giá của 9 nghiên cứu cho thấy rằng ăn trái cây mỗi ngày sẽ giảm 7% nguy cơ mắc bệnh tim.
Trái cây là thực phẩm ăn nhiều không lo béo
2.RAU CỦ
Rau củ cung cấp các yếu tố vi lượng, chất bảo vệ, giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng. Chúng chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa nên có tác dụng nâng cao sức khỏe, phòng chống bệnh mãn tính như tim mạch, huyết áp cao…
Rau củ cung cấp các yếu tố vi lượng, giàu vitamin
Rau ở dạng salad tốt cho người giảm cân. Món ăn này chứa nhiều chất xơ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và nhu động ruột. Đồng thời, rau củ giúp cơ thể no lâu, hạn chế dung nạp nhiều thực phẩm khác. Bắp cải, rau bina, bông cải xanh và súp lơ trắng… là những rau củ giàu chất dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe.
3.BƠ ĐẬU PHỘNG
Bơ đậu phộng chứa nhiều protein và ít carbs giúp giảm cân. Đây là nguồn bổ sung tốt cho chế độ ăn uống giúp nâng cao sức khỏe tổng thể.
Thực tế, bơ đậu phộng không chỉ giúp kiểm soát cơn thèm ăn mà còn ức chế lượng đường trong máu. Một nghiên cứu cho thấy, ăn các sản phẩm đậu phộng trước khi ăn bữa chính góp phần tạo cảm giác no, do đó làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Cảm giác no dẫn đến giảm cân hiệu quả hơn.
Bơ đậu phộng
4.CÁC LOẠI HẠT
Các loại hạt là nguồn cung cấp chất xơ, chất béo lành mạnh và protein thực vật. Chúng có thể dùng chung với trái cây hoặc thêm vào các món ăn như salad, món tráng miệng, ngũ cốc.
Các loại hạt
Hạt bí ngô, hướng dương giàu chất dinh dưỡng. Mỗ người có thể ăn các loại hạt này vào buổi sáng, bữa ăn nhẹ. Chúng giúp cơ thể cảm thấy no lâu, không chứa nhiều calo, giàu chất béo lành mạnh, vi chất dinh dưỡng thích hợp dùng hằng ngày.
5.BỎNG NGÔ
Có thể bạn sẽ rất bất ngờ khi ăn món này. Hãy yên tâm là chỉ cần không thêm bơ, đường vào trong khi rang thì chẳng có gì phải lo. Một chén bắp rang không bơ, không đường sẽ chẳng ảnh hưởng gì đến cân nặng. Đơn giản nó cũng chỉ là bắp mà hàm lượng carbs trong bắp là carbs chậm.
Bỏng ngô
6.QUẢ ÓC CHÓ
Quả óc chó chứa nhiều chất dinh dưỡng, trở thành một lựa chọn ăn vặt lành mạnh để giảm cân. Chúng rất ít calo, là nguồn cung cấp canxi tốt. Loại quả này giàu chất xơ, giúp no lâu, kiềm chế sự thèm ăn, có chỉ số đường huyết thấp phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường.
Quả óc chó
Hơn nữa chúng không chứa gluten, giàu protein, sắt, kẽm và magie, giàu chất chống oxy hóa, có lợi hơn cho sức khỏe làn da, góp phần chống lão hóa.
Hy vọng bài viết vừa rồi của Hadu đã giúp bạn bổ sung vào thực đơn ăn hằng ngày các món ăn tốt cho sức khỏe mà không lo tăng cân.
Đừng quên theo dõi Website Hadu để cập nhật thông tin hữu ích về Sức Khỏe Đời Sống mới nhất nhé!
