Bổ sung sắt khi mang thai là điều được khuyến khích nhưng lại ít khi được chú ý trong giai đoạn sau sinh. Thực tế, bổ sung sắt sau sinh cũng rất quan trọng. Bởi nếu không có đủ sắt, mẹ có thể bị thiếu máu và tình trạng này có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.

Sắt là khoáng chất được cơ thể sử dụng để tạo ra huyết sắc tố, một loại protein trong hồng cầu giúp vận chuyển oxy từ phổi đi khắp cơ thể. Thiếu sắt thường dẫn đến thiếu máu, lúc này các tế bào hồng cầu sẽ nhỏ hơn, chứa ít huyết sắc tố hơn và kết quả là lượng oxy được vận chuyển đi khắp cơ thể bị giảm đi.

1.VÌ SAO MẸ SAU SINH VẪN NÊN BỔ SUNG SẮT?

So với giai đoạn mang thai, nhu cầu sắt của người mẹ thường giảm đi trong thời kỳ hậu sản, giai đoạn này bắt đầu ngay sau khi sinh con và trong suốt 6 tuần tiếp theo. Tuy nhiên thời gian này là giai đoạn để cơ thể mẹ phục hồi lượng sắt bị mất trong quá trình mang thai và sinh nở. Hơn nữa, nếu mẹ bị thiếu máu mang thai và đặc biệt là nếu mẹ bị mất một lượng máu đáng kể khi sinh con có thể dẫn đến nguy cơ thiếu máu sau sinh.

Thiếu máu và thiếu sắt sau sinh đều là những vấn đề gây ảnh hưởng lâu dài và nghiêm trọng đến sức khỏe của người mẹ và trẻ sơ sinh. Về mặt thể chất, thiếu máu sau sinh sẽ khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, khó thở, nhịp tim nhanh, chóng mặt, tăng nguy cơ nhiễm trùng… Về mặt tâm lý - hành vi, thiếu máu sau sinh có thể gây suy giảm chức năng nhận thức, lo âu, bồn chồn, trầm cảm sau sinh… ở người mẹ.

Thiếu máu sau sinh làm suy yếu đi sự tương tác giữa mẹ và bé. Một vấn đề quan trọng đáng chú ý nữa là thiếu máu ở người mẹ có thể làm suy giảm khả năng tiết sữa, từ đó ảnh hưởng đến nguồn dinh dưỡng tự nhiên dành cho con và cản trở sự phát triển của em bé. Theo một số nghiên cứu, tỷ lệ thiếu máu khi mang thai và sau sinh ở các nước đang phát triển là khá cao. Chẳng hạn như ở Đông Nam Á, tỷ lệ thiếu máu sau sinh có thể lên đến 50-60%. Chính vì những điều này, các bác sĩ có thể khuyên mẹ tiếp tục bổ sung sắt sau sinh để phòng tránh thiếu máu do thiếu sắt.

2.CÁCH BỔ SUNG SẮT CHO MẸ SAU SINH AN TOÀN, HẠN CHẾ TÁC DỤNG PHỤ

Sắt là khoáng chất có sẵn trong nhiều loại thực phẩm cũng như được bào chế thành dạng thuốc bổ sung sắt. Vì vậy mẹ sau sinh có thể bổ sung sắt qua những cách sau đây:

BỔ SUNG SẮT QUA THỰC PHẨM

Sắt được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm. Bạn cũng có thể nhận được lượng sắt cần thiết khi ăn nhiều thực phẩm giàu sắt như:

• Thịt nạc, thịt gia cầm và hải sản
• Ngũ cốc, bánh mì tăng cường chất sắt
• Rau lá xanh đậm (rau bina)... và các loại đậu như đậu lăng, đậu thận, đậu Hà Lan
• Các loại hạt và một số loại trái cây khô chẳng hạn như nho khô

Sắt từ động vật, chẳng hạn thịt, thường được hấp thu dễ hơn so với sắt từ thực vật. Ngoài ra, nếu muốn cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, mẹ nên kết hợp với thực phẩm hoặc đồ uống giàu vitamin C như nước cam, nước ép cà chua hoặc dâu tây.

BỔ SUNG SẮT QUA VIÊN UỐNG

Viên uống bổ sung sắt vẫn được ưa chuộng vì sự tiện lợi và chi phí vừa phải. Ngoài ra, việc sử dụng viên uống bổ sung sắt để phòng ngừa thiếu máu sau sinh được khuyến nghị thực hiện càng sớm càng tốt và nên tuân theo chế độ (liều lượng, tần suất bổ sung sắt) như khi bổ sung sắt trong thai kỳ.

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y Tế thế giới (WHO), liều lượng sắt bổ sung đối với phụ nữ đang cho con bú sẽ dao động từ 10 đến 30mg mỗi ngày và nên bắt đầu càng sớm càng tốt sau sinh. Để hấp thu sắt tốt nhất, mẹ nên uống viên bổ sung sắt ít nhất 30 phút trước bữa ăn hoặc 2 giờ trước khi dùng các loại thuốc khác.

Lưu ý rằng dù bổ sung sắt là điều cần thiết để cải thiện sức khỏe của mẹ và trẻ sơ sinh nhưng việc dùng viên sắt đường uống được cho là gây ra một số tác dụng phụ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón, buồn nôn và nôn. Để giảm tác dụng phụ, nhiều mẹ bỉm có xu hướng giảm tần suất uống thuốc và ngưng dùng thuốc. Để khắc phục vấn đề này trong dự phòng thiếu máu do thiếu sắt, mẹ bầu hoặc sau sinh nên chọn viên uống bổ sung sắt dạng phóng thích kéo dài thay vì viên uống thông thường.