Vitamin C và canxi là 2 loại vi chất cần thiết cho việc bảo vệ và duy trì sức khỏe của người lớn lẫn trẻ nhỏ. Vậy, uống canxi và vitamin C cùng lúc có được không?
Các loại vi chất được sử dụng đúng cách, đúng thời điểm sẽ mang lại nhiều lợi ích trong việc tăng cường sức khỏe. Trong đó, canxi và vitamin C được dùng phổ biến. Vậy khi dùng 2 hoạt chất này cần lưu ý gì? Hãy cùng Hadu tìm hiểu qua bài viết dưới đây!
1.VAI TRÒ CỦA VITAMIN C ĐỐI VỚI CƠ THỂ
Vitamin C còn được gọi là axit ascorbic. Đây là dưỡng chất quan trọng và có vai trò rất đa dạng trong cơ thể với nhiều tác động tích cực như:
- Bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do: Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương bởi các gốc tự do - các phân tử có khả năng gây hại cho tế bào, gây ra bệnh tim mạch, ung thư.
- Tổng hợp collagen: Vitamin C tham gia vào các bước quan trọng trong việc kích thích cơ thể sản sinh collagen, bao gồm hydroxy hóa các amino acid và liên kết chúng lại thành các chuỗi collagen giúp tăng đàn hồi da, chống lão hóa, nhanh lành sẹo…
- Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C cung cấp năng lượng cho các tế bào miễn dịch, tăng cường hoạt động của các tế bào bạch cầu và tăng cường phản ứng miễn dịch chống lại các tác nhân gây bệnh. Bên cạnh đó, vitamin C cũng có khả năng chống lại vi khuẩn và chống viêm, giúp các vết thương mau lành và tránh nhiễm trùng.
- Tăng hiệu quả hấp thu chất sắt: Sắt là một khoáng chất quan trọng để sản xuất hồng cầu và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong khi đó, vitamin C là vi chất giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.
- Tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng: Vitamin C tham gia vào quá trình oxy hóa axit béo và amino acid trong tế bào, giúp tạo ra năng lượng cần thiết cho những hoạt động cơ bản của cơ thể.
2.VAI TRÒ CỦA CANXI ĐỐI VỚI CƠ THỂ
Không chỉ là một vi chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và bảo vệ xương khớp, canxi còn giúp duy trì hoạt động của các cơ bắp, kích thích máu lưu thông, bảo vệ cơ tim, truyền dẫn tín hiệu thần kinh, hỗ trợ các quá trình enzyme và hệ miễn dịch.
- Đối với trẻ em: Cung cấp đủ canxi không chỉ giúp trẻ mau cao lớn, khỏe mạnh mà còn củng cố hệ miễn dịch, bảo vệ trẻ em khỏi nguy cơ mắc các bệnh về cơ bắp, tim.
- Đối với phụ nữ có thai: Bổ sung đầy đủ canxi đồng thời giúp phòng ngừa loãng xương ở cả mẹ và thai nhi, xây dựng hệ xương - răng khỏe mạnh, củng cố và bảo vệ thần kinh của thai nhi.
- Đối với người lớn tuổi: Canxi là vi chất cần thiết để phòng ngừa bệnh loãng xương, giảm tình trạng đau nhức và khó khăn khi vận động, hỗ trợ các vết nứt gãy trên xương mau lành. Bên cạnh đó, canxi còn cần thiết cho hoạt động của tim mạch, bởi vì khi thiếu canxi khiến tim co bóp yếu.
Việc bổ sung đầy đủ canxi không chỉ cần thiết ở trẻ em, phụ nữ có thai và người lớn tuổi. Bất kỳ ai ở độ tuổi nào cũng cần cung cấp đủ canxi cho cơ thể để bảo vệ xương khớp, bảo vệ sức khỏe.
3.UỐNG CANXI VÀ VITAMIN C CÙNG LÚC ĐƯỢC KHÔNG?
Trên thực tế, việc uống canxi và vitamin C cùng lúc không những không gây tiêu cực mà còn tốt cho sức khỏe. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự kết hợp giữa canxi và vitamin C có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể.
Vitamin C hỗ trợ cải thiện quá trình hấp thụ canxi và giúp canxi được sử dụng hiệu quả hơn. Canxi giúp xây dựng và duy trì sức mạnh của xương và răng. Trong khi đó, vitamin C có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào, tổng hợp collagen, tăng cường hệ miễn dịch và hấp thụ sắt.
4.THỜI ĐIỂM THÍCH HỢP ĐỂ UỐNG CANXI VÀ VITAMIN C
Thời điểm uống vitamin C
Theo lời khuyên của các chuyên gia y tế, thời điểm tốt nhất trong ngày để uống vitamin C là vào buổi sáng và buổi trưa sau khi ăn 30 phút. Đặc biệt, trong trường hợp cần bổ sung vitamin C viên sủi từ 500-1000mg thì nên uống ngay sau bữa sáng hoặc trưa. Bạn không nên uống vitamin C vào buổi tối vì có thể gây khó ngủ.
Thời điểm uống canxi
Để canxi phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống vào khoảng 7-8 giờ sáng sau ăn. Đây là thời điểm cơ thể dễ hấp thụ canxi nhất. Đồng thời, khi uống vào buổi sáng, bạn cũng giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận, đường tiết niệu. Đặc biệt, bạn nên uống canxi kết hợp với vitamin D để cơ thể hấp thu tốt hơn.
5.LƯU Ý ĐIỀU GÌ KHI UỐNG CANXI VÀ VITAMIN D CÙNG LÚC?
Tuy bạn hoàn toàn có thể uống canxi và vitamin C cùng lúc nhưng trong trường hợp cần bổ sung sắt, bạn nên lưu ý về thời gian uống ba loại vi chất này.
Bởi vì vitamin C có tác dụng hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, nhưng canxi lại có thể ức chế khả năng hấp thu sắt. Vì vậy thứ tự uống đúng cách của 3 loại vi chất này là:
Uống vitamin C cùng với sắt trước
Đợi 2 giờ sau mới uống canxi để chất sắt có thời gian đi vào cơ thể mà không bị canxi ức chế.
Bên cạnh đó, bạn tuyệt đối không lạm dụng hay tùy ý bổ sung canxi hoặc vitamin C. Bởi vì uống quá nhiều vitamin C có thể gây sỏi thận. Uống quá nhiều vitamin C có thể gây tiêu chảy, viêm loét dạ dày, hoặc rối loạn tiêu hóa.
Trong trường hợp bạn cần bổ sung vitamin C hoặc canxi, tốt nhất bạn nên thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ.
