Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ em. Tuy nhiên, không nhiều người biết được giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em là gì và nên ngủ bao nhiêu là đủ.

1.TẦM QUAN TRỌNG CỦA GIẤC NGỦ ĐỐI VỚI TRẺ EM

Trước khi biết được giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ, cùng tìm hiểu vai trò của giấc ngủ đối với trẻ em.

Giấc ngủ là một phần thiết yếu trong thói quen của mỗi người và là một phần không thể thiếu của lối sống lành mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những trẻ thường xuyên ngủ đủ giấc sẽ cải thiện được khả năng chú ý, hành vi, học tập, trí nhớ cũng như sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể. Việc ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến huyết áp cao, béo phì và thậm chí là trầm cảm. Không những thế việc trẻ em đi ngủ quá muộn có thể dẫn đến: 

• Bé khó đi vào giấc ngủ: Một khi trẻ vượt qua thời gian ngủ tự nhiên, cơ thể bé sẽ sản xuất cortisol khiến chất lượng giấc ngủ kém và thậm chí là adrenaline, một loại hormone  kích thích cơ thể khiến bé khó ngủ hơn.
• Thức giấc giữa đêm: Thường khi trẻ đi ngủ quá muộn, giấc ngủ của trẻ sẽ không được sâu và trẻ thường thức giấc giữa đêm.
• Ít ngủ hơn: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ đi ngủ muộn thường ít ngủ hơn những bé đi ngủ sớm. Điều này cho thấy các bé sẽ không bù lại giấc ngủ đã thiếu bằng cách ngủ lâu hơn hoặc ngủ trưa dài hơn.

Từ đó có thể thấy, giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với các bé. 

2.THỜI GIAN NGỦ ĐỦ CHO TRẺ EM THEO TỪNG ĐỘ TUỔI

Bởi vì giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em có liên quan mật thiết tới thời gian ngủ đủ của các bé, vì vậy cần xác định được con bạn nên ngủ bao nhiêu giờ/ ngày. Dưới đây là thời gian ngủ đủ cho trẻ em theo từng độ tuổi mà bạn nên tham khảo:

• Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: 15-18 giờ/ ngày.
• Trẻ từ 1-4 tháng tuổi: 14-15 giờ/ ngày.
• Trẻ từ 4-8 tháng tuổi: 14-15 giờ/ ngày.
• Trẻ từ 8-10 tháng tuổi: 12-15 giờ/ ngày.
• Trẻ từ 10-15 tháng tuổi: 12-14 giờ/ ngày.
• Trẻ từ 15-3 tuổi: 12-14 giờ/ ngày.
• Trẻ từ 3-6 tuổi: 11-13 giờ/ ngày.
• Trẻ từ 7-12 tuổi: 10-11 giờ/ ngày.
• Thanh thiếu niên: 9+ giờ.

3.GIỜ ĐI NGỦ LÝ TƯỞNG CHO TRẺ EM THEO TỪNG ĐỘ TUỔI

Trẻ em nên đi ngủ lúc mấy giờ? Việc đi ngủ đúng khung giờ lý tưởng của trẻ sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối đa. Nguyên nhân là vì lúc này, hormone tăng trưởng của trẻ sẽ được tiết ra đầy đủ nhất. Vì vậy, dưới đây là một số hướng dẫn chung về giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em theo độ tuổi, dựa trên thời gian ngủ đủ giấc của bé:

• Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: Đối với các bé sơ sinh, các bé chưa có giờ đi ngủ lý tưởng. Lý do là vì trẻ sơ sinh chưa có bất kỳ nhịp sinh học nào và các bé thường ngủ chập chờn với mỗi giấc kéo dài từ 2-4 giờ cả ngày lẫn đêm.
• Trẻ từ 1-4 tháng: Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em trong độ tuổi này là từ 20:00 đến 23:00. Những bé trong độ tuổi này vẫn đang phát triển và bú đêm.
• Trẻ từ 4-8 tháng tuổi: Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em trong độ tuổi này là từ 17:30-19:30. Việc ngủ trưa thường xuyên và đi ngủ sớm giúp các bé có được giấc ngủ cần thiết để phát triển thể chất và tinh thần đáng kể. Giờ đi ngủ trong phạm vi này có thể sớm hơn nếu các giấc ngủ ngắn của trẻ bị bỏ lỡ hoặc bé ngủ giấc quá ngắn.
• Trẻ từ 8-10 tháng tuổi: Giờ đi ngủ lý tưởng cho các trẻ này là từ 17:30-19:30. Trẻ ở độ tuổi này có thể chỉ ngủ ngắn 2 giấc (vào khoảng 9h sáng, 1h chiều). Giờ đi ngủ đêm không kéo dài hơn 3,5 giờ sau khi giấc ngủ ngắn thứ 2 kết thúc. Giờ đi ngủ đêm có thể sớm hơn bù đắp cho việc thiếu giấc ngủ trưa thứ 3.
• Trẻ từ 10-15 tháng: 18:00 đến 19:30 là giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ trong độ tuổi này. Các bé này có thể chuyển sang chỉ ngủ trưa 1 giấc vào buổi chiều, vậy giờ đi ngủ có thể có thể cần sớm hơn một chút. Giờ đi ngủ đêm không muộn hơn 4 giờ kể từ lúc thức dậy sau giấc ngủ ngắn.
• Trẻ từ 15 tháng - 3 tuổi: 18:00 đến 19:30 cũng là giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ ở độ tuổi này. Việc ngủ các giấc ngủ ngắn có thể kết thúc ở độ tuổi này hoặc diễn ra không nhất quán. Giờ đi ngủ sớm hơn vào ban đêm sẽ giúp điều chỉnh cơ thể bé không ngủ trưa.
• Trẻ từ 3-6 tuổi: Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ trong độ tuổi này là 18:00-20:00. Con bạn có thể sẽ bỏ ngủ trưa. Khi con bạn không ngủ trưa nữa, trẻ sẽ cần ngủ thêm 1 giờ vào ban đêm, vì vậy hãy điều chỉnh giờ đi ngủ của trẻ sao cho phù hợp.
• Trẻ từ 7-12 tuổi: Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ trong độ tuổi này là từ 19:30-21:00. Trẻ em trong giai đoạn đi học vẫn đang phát triển vượt bậc, rất hiếu động và cần ngủ nhiều. Việc ngủ đủ giấc sẽ cải thiện hiệu suất học tập, hành vi, sự chú ý, khả năng ghi nhớ.
• Thanh thiếu niên: Nhiều thanh thiếu niên cần phải dậy sớm để đi học. Cha mẹ hãy đếm ngược thời gian thức dậy để tìm giờ đi ngủ đảm bảo rằng các bé ngủ khoảng 9 giờ hoặc hơn 9 giờ mỗi ngày. Hãy nhớ rằng trẻ em mất trung bình 15 phút để đi vào giấc ngủ và có thể nhiều hơn nếu bé lên giường mà trong đầu vẫn còn nhiều điều suy nghĩ.