Th 08
Dinh dưỡng đầy đủ - cân bằng chính là “chìa khóa vàng” giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao thể trạng. Một chế độ dinh dưỡng khoa học giúp bạn thêm “mạnh mẽ” để vượt qua mùa dịch. Trong thời điểm này, nhiều người vẫn đang loay hoay tìm kiếm cách nâng cao hệ miễn dịch và thể trạng, nhưng lại quên mất yếu tố dinh dưỡng. Dinh dưỡng không chỉ là nền tảng của sức khỏe, mà còn đóng vai trò không thể thiếu với hệ miễn dịch của cơ thể. VAI TRÒ CỦA DINH DƯỠNG ĐỐI VỚI HỆ MIỄN DỊCH CỦA CƠ THỂ Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hệ dinh dưỡng cân bằng, khoa học chính là chìa khóa để giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng. Dinh dưỡng có mối liên hệ tương quan vô cùng chặt chẽ đối với hệ miễn dịch. Dinh dưỡng đầy đủ, khoa học không chỉ giúp cơ thể bổ sung năng lượng, bổ sung protein, mà còn tăng sức đề kháng chống lại bệnh tật và các tác nhân gây bệnh hiệu quả nhất thông qua một số nhóm dưỡng chất. Hệ dinh dưỡng cân bằng mang đến tác động tích cực cho hệ miễn dịch bao gồm 4 nhóm chất thiết yếu sau: 1.CHẤT ĐẠM Chất đạm hay protein, là thành phần chính cấu tạo nên cấu trúc tế bào của cơ thể. Đây cũng là cấu trúc của hệ thống miễn dịch tham gia bảo vệ cơ thể. Các protein thực hiện sao chép, hoặc phản ứng sinh hóa chính là một phần quan trọng của cơ chế miễn dịch trong cơ thể. Sự thiếu hụt protein, đặc biệt là acid amin thiết yếu sẽ gây ức chế hoạt động của hệ thống miễn dịch. Theo thống kê từ Viện Y Học ứng dụng, các nghiên cứu chứng minh rằng chất đạm (protein) đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành khả năng miễn dịch tự nhiên và miễn dịch thu được (miễn dịch thụ động) của cơ thể. 2.CHẤT BỘT ĐƯỜNG (CARBOHYDRATE) Chất bột đường là chất sinh năng lượng cần thiết cho các hoạt động sống của cơ thể. Dưỡng chất này giúp cung cấp năng lượng liên tục cho các mô, là nhiên liệu quan trọng của hệ thống miễn dịch. 3.VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT Nhóm vitamin và khoáng chất là nhóm không sinh năng lượng nhưng lại có tác động hiệu quả với hệ miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh vai trò chuyển hóa các chất, nhóm dưỡng chất này giúp cơ thể phát triển, đảm bảo các chức năng thần kinh và tiêu hóa, duy trì chức năng tế bào bình thường, góp phần không nhỏ với hệ thống miễn dịch của cơ thể. 4.CHẤT BÉO Chất béo là nguồn dinh dưỡng quan trọng của cơ thể, là môi trường hấp thu các vitamin tan trong dầu (A, D, E, K). Chất béo tham gia miễn dịch chủ yếu thông qua việc cung cấp các acid béo thiết yếu. Các acid béo này là chất điều biến mạnh mẽ của phản ứng miễn dịch, điển hình như Omega 3, Omega 6 chống viêm thần kinh, Linoleic acid cũng làm giảm mẫn cảm dị ứng.
Th 08
Những năm gần đây, khi độ tuổi kết hôn ngày càng muộn kéo theo hiện tượng mang thai khi đã nhiều tuổi khiến chi em lo lắng. Liệu sinh con khi nhiều tuổi có đáng lo ngại hay không? Phải là gì để giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh? KHI ĐỘ TUỔI MANG THAI NGÀY CÀNG TĂNG Theo CDC Hoa Kỳ, từ năm 2016, tỷ lệ sinh ở phụ nữ trong độ tuổi từ 30-34 đã vượt qua phụ nữ trong độ tuổi từ 25-29. Đây cũng là vấn đề lo ngại hiện nay, càng nhiều người mang thai sau độ tuổi 35. Nguyên nhân thường xuất phát từ việc trình độ học vấn của phụ nữ cao hơn, muốn phát triển sự nghiệp bản thân hoặc cảm thấy chưa sẵn sàng để có con, thiếu kinh nghiệm chăm sóc trẻ hay ngại về chính sách nơi làm việc khi sinh, thất nghiệp khi sinh con… Mang thai khi nhiều tuổi sẽ khiến mẹ phải đối mặt với các nguy cơ như: -Nguy cơ mắc bệnh di truyền như Down tăng lên theo độ tuổi của mẹ. -Nguy cơ sảy thai khi gặp phải các vấn đề sản khoa cao hơn theo độ tuổi của mẹ. -Nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ, xuất huyết sau sinh… đều có thể xuất hiện. Theo các nhà khoa học, càng lớn tuổi, tử cung càng kém nhạy cảm hơn với oxytocin. Do đó, nếu tuổi mẹ càng cao thì các biến chứng sau khi sinh với mẹ càng lớn. LÀM GÌ ĐỂ CÓ MỘT THAI KỲ KHỎE MẠNH KHI MẸ BẦU LỚN TUỔI Để hạn chế những nguy cơ có thể xảy ra, gúp mẹ bầu lớn tuổi có một thai kỳ khỏe mạnh, chị em có thể tham khảo một số gợi ý sau: Thăm khám và cần được tư vấn kỹ của bác sĩ chuyên khoa trước khi mang thai Trước khi có kế hoạch mang thai, chị em nên tới bệnh viện để kiểm tra sức khỏe tổng thể của bản thân liệu có đủ điều kiện để mang thai hay không, cũng như có hướng giải quyết những vấn đề sinh sản và mang thai có thể gặp để phải chuẩn bị tốt nhất cho thai kỳ. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh Trong khi mang thai, mẹ bầu cần bổ sung thêm acid folic, canxi, sắt, vitamin D và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác hằng ngày. Đây là những dưỡng chất cần thiết để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn khi còn trong bụng mẹ. Ngoài ra, mẹ bầu cần lưu ý không nên sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá để tránh những ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe. Tăng cân phù hợp Mang thai khi đã nhiều tuổi khiến nhiều mẹ bầu lo lắng con không đủ chất dinh dưỡng. Do đó hiện tượng ăn nhiều và tăng cân không kiểm soát rất dễ xảy ra và kết quả là mẹ thì tăng cân mà con thì còi cọc không đủ chất dinh dưỡng. Vì vậy mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch tăng cân sao cho phù hợp, đủ để thai nhi phát triển tốt mà mẹ cũng có thể giảm cân thuận lợi sau sinh. Hoạt động thể chất Các hoạt động thể chất có thể giảm bớt sự khó chịu, tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe cho mẹ. Đồng thời, vận động hợp lý giúp tăng cường sức khỏe cho các cơ cũng như sức chịu đựng khi sinh em bé, từ đó, hạn chế phần nào biến chứng có thể xảy ra. Mẹ bầu có thể lựa chọn vận động phù hợp với sức khỏe của mình, không nên vận động quá sức.
Th 07
Sắt và canxi là hai khoáng chất rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Để việc bổ sung sắt và canxi an toàn và hiệu quả, hãy cùng tìm hiểu những vấn đề liên quan đến thuốc bổ sung sắt và canxi. 1.TẠI SAO CƠ THỂ CẦN CANXI? Canxi là một trong những nguyên tố quan trọng nhất đối với sức khỏe xương, răng, cơ. Bộ xương chứa 99% lượng canxi của cơ thể. Khi cơ thể không nhận được lượng canxi cần thiết, canxi trong xương sẽ phải sử dụng. Những đối tượng như phụ nữ mãn kinh cần bổ sung canxi để giúp ngăn ngừa loãng xương. Bệnh nhân viêm khớp dạng thấp và các bệnh viêm khác có nguy cơ mất xương và gãy xương cao hơn cũng cần bổ sung canxi. 2.TẠI SAO CƠ THỂ CẦN SẮT? Sắt cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể, tham gia vào quá trình tạo hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu. Ngoài ra, cơ thể sử dụng sắt để sản xuất năng lượng, vận chuyển oxy và tổng hợp hormone. Khi cơ thể không có đủ sắt, sẽ ảnh hưởng tới việc sản xuất lượng hồng cầu và có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt. Thiếu sắt là tình trạng thiếu vitamin hoặc khoáng chất phổ biến nhất trên toàn thế giới. Trẻ em, phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, phụ nữ có thai, người hiến máu thường xuyên và những người mắc một số bệnh lý đặc biệt dễ bị thiếu hụt sắt. Sắt đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai, vì vậy để thai nhi phát triển khỏe mạnh, việc bổ sung sắt thường được khuyến khích bởi các bác sĩ. 3.NHU CẦU CANXI CỦA CƠ THỂ LÀ BAO NHIÊU? Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa, sữa chua, phô mát, là những nguồn canxi tự nhiên tốt nhất. Một số loại rau có chứa canxi, chẳng hạn như bắp cải, cải xoăn và bông cải xanh, còn các loại ngũ cốc chỉ chứa một lượng nhỏ canxi. Lượng canxi cần thiết cho sức khỏe tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Theo nghiên cứu, nhu cầu canxi của người trưởng thành hằng ngày (từ 14-18 tuổi) là 1.300 miligam, còn nhu cầu của người trưởng thành dưới 50 tuổi là 1.000 miligam canxi mỗi ngày. Ngoài ra nhu cầu của người trên 51 tuổi là 1.000 miligam canxi với nam và 1.200 miligam canxi với nữ do phụ nữ ở tuổi mãn kinh có nhu cầu canxi cao hơn nam giới đồng tuổi. Đặc biệt phụ nữ có thai và cho con bú nhận được 1.000 miligam canxi đến 1.300 miligam canxi mỗi ngày. 4.NHU CẦU SẮT CỦA CƠ THỂ Thịt nạc và hải sản là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào nhất. Bạn cũng có thể bổ sung sắt từ các loại hạt, đậu, rau và các sản phẩm ngũ cốc tăng cường như bánh mì và ngũ cốc. Lượng sắt khuyến nghị hằng ngày sẽ cao hơn với những người ăn chay. Theo NIH, những người không ăn thịt cần gấp 1,8 lần lượng sắt vì sắt trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật không có khả năng sinh học như sắt có nguồn gốc động vật. Với những người ăn chay thì nhu cầu sắt hằng ngày là 8-11 miligam đối với nam và 15-18 miligam đối với nữ. Lý do là vì phụ nữ mất máu sau mỗi lần kinh nguyệt, có nhu cầu sắt cao hơn để sản xuất hồng cầu, tạo máu cho cơ thể. Phụ nữ mang thai và cho con bú nên nhận được 9-27 miligam sắt mỗi ngày. 5.NGUYÊN NHÂN CỦA THIẾU SẮT VÀ CANXI LÀ GÌ? Mặc dù thực phẩm là cách tốt nhất để cung cấp sắt và canxi, nhưng thực phẩm bổ sung có thể là một lựa chọn hỗ trợ nếu chế độ ăn bị thiếu hụt hai loại khoáng chất này, nhất là những đối tượng có nhu cầu tăng cao như phụ nữ có thai. Các nguyên nhân dẫn tới thiếu canxi và cần dùng thuốc bổ sung canxi không giới hạn trong những nguyên nhân dưới đây: Chế độ ăn chay hoặc thuần chay. Không dung nạp lactose. Một số tình trạng bệnh lý làm giảm khả năng hấp thụ canxi, chẳng hạn như bệnh celiac hoặc viêm ruột. Loãng xương. Điều trị bằng corticosteroid. Những nguyên nhân gây thiếu sắt có thể nhưng không giới hạn trong những nguyên nhân sau: Một số tình trạng, bệnh lý như kinh nguyệt ra nhiều, loét dạ dày tá tràng, thoát vị gián đoạn hoặc ung thư đại trực tràng, bệnh celiac hoặc phẫu thuật cắt bỏ dạ dày. Chế độ ăn chay hoặc thuần chay. Nhu cầu tăng cao trong thai kỳ. 6.ẢNH HƯỞNG CỦA SỮA, CANXI VÀ THUỐC KHÁNG AXIT ĐỐI VỚI SỰ HẤP THỤ SẮT Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Công Nghệ Khoa Học Thực Phẩm vào tháng 4 năm 2016 đã kiểm tra chế độ ăn của 60 phụ nữ nông thôn để xác định vai trò của các yếu tố chế độ ăn uống đối với khả năng hấp thụ sắt trong khẩu phần ăn. Mặc dù nghiên cứu có quy mô nhỏ và do đó có thể không áp dụng tuyệt đối cho tất cả các quần thể, nhưng đã đưa ra phát hiện rất được quan tâm đó là canxi cũng như kẽm ảnh hưởng tiêu cực đến sự hấp thu sắt. Cụ thể, kết quả cho thấy việc ăn ít thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như thịt, và tiêu thụ nhiều thực phẩm canxi gây ra thiếu sắt và kẽm. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng bổ sung 150 miligam canxi vào bữa ăn hamburger làm giảm 50% sự hấp thu sắt. Các tác giả đề nghị tăng cường ăn sắt hoặc tránh dùng thực phẩm giàu canxi như uống sữa và sắt cùng một lúc như một giải pháp thiết thực để hạn chế khả năng hấp thu của sắt với canxi. Ngoài ra, một số sản phẩm có thể tương tác với sắt dẫn đến ức chế sự hấp thụ sắt bao gồm: Các thuốc kháng axit có thành phần có hydroxyd nhôm, hydroxyd magie, các thuốc kháng sinh nhóm quinolon và tetracyclin, các thuốc ức chế bơm proton. Vitamin C và hoa quả giàu vitamin C bổ sung cùng sắt sẽ tạo điều kiện cho quá trình hấp thu sắt cho cơ thể.
Th 07
Cả nam giới và phụ nữ đều có các yếu tố rủi ro góp phần gây vô sinh như di truyền, môi trường hoặc liên quan đến lối sống. Một trong những yếu tố nguy cơ phổ biến gây vô sinh ở cả nam và nữ chính là béo phì. 1.MỐI LIÊN HỆ GIỮA BÉO PHÌ VÀ VÔ SINH Vô sinh là một tình trạng bệnh lý đặc trưng bởi khả năng sinh sản bị suy giảm hoặc không có. Theo định nghĩa của Tổ chức Y Tế thế giới, vô sinh là bệnh lý của hệ thống sinh sản được xác định là tình trạng không có khả năng thụ thai sau 12 tháng quan hệ tình dục thường xuyên mà không áp dụng biện pháp tránh thai. Cả nam giới và phụ nữ đều có yếu tố rủi ro góp phần gây vô sinh như do di truyền, môi trường hoặc liên quan đến lối sống. Một trong những yếu tố nguy cơ phổ biến gây vô sinh ở cả nam và nữ giới chính là béo phì. Béo phì được xác định là một trong những nguyên nhân chính gây ra vô sinh ở cả nam và nữ. Phụ nữ béo phì khó có con, cân nặng dư thừa và mỡ bụng càng nhiều thì càng khó thụ thai. Béo phì làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, có thể dẫn đến vô kinh, làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn nội tiết tố, tăng nguy cơ rối loạn rụng trứng, ảnh hưởng đến chất lượng trứng rụng, từ đó làm giảm cơ hội thụ tinh. Phụ nữ béo phì có nguy cơ sảy thai. Béo phì cũng làm giảm kết quả công nghệ hỗ trợ sinh sản và làm tăng các biến chứng thai kỳ như: đái tháo đường, tăng huyết áp, các vấn đề hô hấp… Đối với nam giới, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy béo phì ở nam giới có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản, không chỉ làm giảm chất lượng tinh trùng mà còn làm thay đổi cơ bản cấu trúc sinh lý cũng như phân tử của tế bào mầm trong tinh hoàn. Chỉ số khối cơ thể (BMI) của đàn ông càng cao thì khả năng có số lượng tinh trùng thấp càng tăng. 2.BÉO PHÌ LÀM GIẢM KHẢ NĂNG MANG THAI Ở PHỤ NỮ Béo phì làm giảm khả năng mang thai thành công trong chu kỳ thụ thai tự nhiên. Nhiều nghiên cứu báo cáo rằng phụ nữ thừa cân hoặc béo phì có xu hướng khó mang thai hơn phụ nữ có cân nặng bình thường. Hơn nữa, khi mang thai, phụ nữ béo phì có tỷ lệ sảy thai cao hơn. Thừa cân cũng có thể dẫn đến các vấn đề về hormone bất thường do thừa cân sẽ tác động tiêu cực đến quá trình rụng trứng và sản xuất tinh trùng. Ở phụ nữ, nó có thể gây ra tình trạng sản xuất quá nhiều insulin, gây ra rụng trứng không đều. Ngoài ra còn có mối liên hệ giữa béo phì, sản xuất insulin dư thừa và tình trạng vô sinh được gọi là hội chứng buồng trứng đa nang. Đây là một tình trạng bệnh lý cụ thể liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt không đều, không rụng trứng (giảm hoặc ngừng rụng trứng), béo phì và nồng độ hormone nam tăng cao. 3.NAM GIỚI CÀNG BÉO PHÌ, NGUY CƠ VÔ SINH CÀNG TĂNG CAO Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ mà các nghiên cứu gần đây được thực hiện tại Viện Khoa Học Sức Khỏe Môi Trường quốc gia Hoa Kỳ đã xác nhận rằng nam giới có chỉ số khối cơ thể tăng có nguy cơ vô sinh cao hơn đáng kể so với nam giới có cân nặng bình thường. Sự bất thường nội tiết tố ở nam giới ảnh hưởng đến việc kích thích tinh hoàn và ức chế sản xuất tinh trùng. Chất béo dư thừa khiến nội tiết tố nam testosterone chuyển hóa thành estrogen và estrogen làm giảm kích thích tinh hoàn. Nghiên cứu cũng cho biết, chỉ số BMI cao ở nam giới có liên quan đến mức testosterone giảm. Đàn ông có chỉ số BMI cao thường có kết quả phân tích tinh dịch bất thường. 4.NGƯỜI BÉO PHÌ CẦN LÀM GÌ ĐỂ CẢI THIỆN KHẢ NĂNG SINH SẢN? Vì béo phì có ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản nên việc điều chỉnh lại lối sống và giảm cân rất quan trọng. Giảm cân giúp tăng khả năng sinh sản và mang thai đủ tháng thành công. Giảm cân cũng có tác dụng ngay cả khi sử dụng các phương pháp nhân tạo bao gồm kích thích rụng trứng và hỗ trợ thụ thai. Để giảm cân an toàn, các chuyên gia y tế khuyến cáo người dân thừa cân béo phì cần kết hợp tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp. Về chế độ ăn uống, nguyên tắc chung là cần đảm bảo
1900 633 486
