Một số nghiên cứu cho thấy, chế độ dinh dưỡng nhiều đường có thể gây lão hóa da. Tìm hiểu cách đường gây lão hóa để giảm bớt các tác nhân gây hại.

1.ĐƯỜNG GÂY LÃO HÓA DA THẾ NÀO?

Nếp nhăn và vết chân chim

Lượng đường dư thừa trong máu có thể gây ra glycation, một phản ứng hóa học tự nhiên xảy ra khi lượng đường trong máu tăng đột biến vượt mức insulin có thể xử lý. Glycation ảnh hưởng đến protein giúp da đàn hồi (collagen và eslatin). Khi hai loại protein này liên kết với đường, chúng trở nên yếu hơn, thúc đẩy các dấu hiệu lão hóa da trở nên dễ dàng hơn: da khô, kém đàn hồi, nhiều nếp nhăn, chảy xệ, và xỉn màu.

Glycation xảy ra ngày càng nhiều trong cơ thể, da lão hóa càng nhanh hơn. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều đường tăng nguy cơ gây viêm và stress oxy hóa, góp phần thúc đẩy quá trình lão hóa da.

Gây mụn trứng cá

Tiêu thụ nhiều đường có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến, điều đó gây ra sự gia tăng mức insulin. Insulin tăng cao làm sản xuất dầu trên da tăng, dẫn đến lỗ chân lông bị tắc và mụn trứng cá. Ngoài ra, lượng đường cao dễ gây viêm, làm trầm trọng thêm mụn trứng cá và các tình trạng da khác.

Có thể gây viêm

Viêm thường là phản ứng của cơ thể chống lại virus hoặc các bệnh nhiễm trùng khác nhau nhưng khi trở thành mạn tính, tình trạng viêm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn thực phẩm nhiều đường có thể gây ra phản ứng viêm làm trầm trọng thêm các tình trạng viêm ở da như bệnh vảy nến, chàm…

Kích thích sản xuất dầu trên da

Bã nhờn tự nhiên giúp giữ ẩm và bảo vệ da. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiêu thụ quá nhiều đường làm tăng sản xuất bã nhờn cao, từ đó làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá. Do đó việc giảm lượng đường cũng gián tiếp làm giảm mụn trứng cá.

2.PHỤC HỒI LÃO HÓA DA DO ĂN QUÁ NHIỀU ĐƯỜNG

Tổ chức Y Tế thế giới khuyến cáo, nên hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể, chỉ khoảng 25g đường/ ngày. Điều chỉnh lượng đường nạp vào cơ thể là một bước đơn giản nhất để ngăn ngừa tình trạng lão hóa da, duy trì vẻ ngoài trẻ trung và làn da khỏe mạnh.

Có thể đảo ngược một số loại tổn thương do đường gây ra bằng cách:

-Kiểm soát lượng đường tiêu thụ mỗi ngày.

-Đọc nhãn thực phẩm trước khi sử dụng, lựa chọn các sản phẩm lành mạnh ít đường. Lưu ý, mật ong, nước ép trái cây, và rượu đều có chứa hàm lượng đường cao.

-Nên thay thế đồ uống có ga, nước trái cây và đồ uống tăng lực bằng nước lọc.

-Ngủ đủ giấc: Nghiên cứu phát hiện ra rằng, hormone melatonin khi ngủ có thể làm giảm tổn thương do quá trình glycation tới 50%.

-Giảm stress: Căng thẳng gây ra sự gia tăng đột biến nồng độ hormone cortisol, làm tăng tác động của quá trình glycation lên đến 20%.

-Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh, trong đó tập cân bằng giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất hỗ trợ sức khỏe làn da.

-Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chất chống oxy hóa, các sản phẩm có chứa vitamin C và E, retinoid, các chất chống oxy hóa khác để phục hồi làn da.

-Tia UV có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tổn thương do đường. Nên thường xuyên sử dụng kem chống nắng để làm giảm tổn thương da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

-Thực hiện thói quen chăm sóc da nhất quán: làm sạch, tẩy tế bào chết, dưỡng ẩm để đẩy nhanh quá trình phục hồi và tái tạo da.