Ăn gì để làm đẹp da là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm, bởi chế độ ăn uống hợp lý và cân đối sẽ góp phần làm đẹp từ bên trong…

Để làm đẹp da, ngoài việc chăm sóc từ bên ngoài, dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng giúp bạn đẹp từ bên trong. Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, làn da của bạn sẽ luôn tươi trẻ và rạng ngời.

1.THỰC PHẨM GIÀU CHẤT CHỐNG OXY HÓA GIÚP LÀM ĐẸP DA

Chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như ô nhiễm, tia UV và các gốc tự do.

Các chất chống oxy hóa từ trái cây và rau quả, đặc biệt là flavonoids, vitamin C giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân do tia UV và gốc tự do, giảm thiểu sự xuất hiện của các nếp nhăn, đốm nâu đồng thời thúc đẩy sản xuất collagen.

Vì vậy, bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp làn da chống lại quá trình lão hóa tự nhiên và duy trì sự trẻ trung.

-Quả mọng: dâu tây, việt quất, mâm xôi, và dâu đen đều rất giàu vitamin C và flavonoid, giúp làm sáng da và tăng cường sản xuất collagen - protein cần thiết giúp da săn chắc.

-Rau lá xanh đậm: Những loại rau chứa nhiều vitamin A, C và các khoáng chất thiết yếu như kẽm, giúp phục hồi làn da tổn thương và ngăn ngừa mụn.

-Cà rốt và khoai lang: Cả hai đều chứa beta-carotene, một dạng của vitamin A giúp da tái tạo và duy trì sự mềm mại, đồng thời bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

2.CÁC LOẠI THỰC PHẨM GIÀU ACID BÉO OMEGA 3

Omega 3 không chỉ có tác dụng đối với sức khỏe tim mạch mà còn rất có lợi cho làn da. Acid béo omega 3 có tác dụng giảm viêm da, giúp duy trì độ ẩm và giảm khô da, đồng thời hỗ trợ điều trị các vấn đề mụn trứng cá. Omega 3 từ cá hồi và các loại hạt được chứng minh là có khả năng cải thiện làn da rõ rệt.

-Cá hồi, cá ngừ, cá thu: Đây là nguồn cung cấp omega 3 dồi dào, giúp cải thiện độ đàn hồi và giữ ẩm cho da.

-Hạt chia, hạt lanh, quả óc chó: Những thực phẩm này cung cấp omega 3 từ nguồn gốc thực vật, giúp bảo vệ da khỏi viêm và mụn.

3.VITAMIN C - BÍ QUYẾT LÀM SÁNG DA

Vitamin C là một trong những thành phần không thể thiếu nếu bạn muốn làn da sáng mịn và đều màu. Vitamin C giúp kích thích sản xuất collagen, cải thiện độ đàn hồi của làn da, đồng thời làm sáng da và mờ các đốm nâu.

-Cam, chanh, quýt: Các loại trái cây họ cam, quýt là nguồn vitamin C tự nhiên tuyệt vời.

-Kiwi, dâu tây, ớt chuông: Những thực phẩm này không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa các chất chống oxy hóa khác giúp bảo vệ và nuôi dưỡng làn da từ bên trong.

4.THỰC PHẨM CHỨA KẼM

Kẽm là khoáng chất quan trọng trong duy trì làn da khỏe mạnh. Nó không chỉ giúp giảm mụn mà còn thúc đẩy quá trình lành da và ngăn ngừa các vấn đề viêm nhiễm.

-Hạt bí, hạt hướng dương: Cả hai loại này đều là nguồn cung cấp kẽm và vitamin E, rất tốt cho việc phục hồi và bảo vệ da.

-Thịt gà, thịt bò, đậu hũ: Những thực phẩm này cung cấp kẽm một cách tự nhiên, giúp cải thiện sức khỏe làn da và hỗ trợ điều trị mụn.

5.NƯỚC LÀ CHÌA KHÓA CHO LÀN DA TƯƠI TRẺ

Nước là yếu tố thiết yếu trong việc duy trì độ ẩm và độ đàn hồi cho da. Thiếu nước sẽ khiến da bị khô, nhăn nheo và dễ dàng xuất hiện nếp nhăn.

-Uống đủ nước hằng ngày: Một người trưởng thành cần ít nhất 1,5-2,5 lít nước mỗi ngày để duy trì làn da khỏe mạnh.

-Trà xanh:  Trà xanh không chỉ cung cấp nước mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường và giảm thiểu nguy cơ lão hóa.

6.THỰC PHẨM GIÀU COLLAGEN

Collagen là thành phần quan trọng giúp duy trì sự đàn hồi và căng mịn. Việc bổ sung collagen có thể giúp cải thiện độ đàn hồi và mịn màng của da, làm giảm nếp nhăn, tăng cường độ săn chắc. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng collagen thủy phân, có thể bổ sung qua thực phẩm viên uống, có tác dụng rất tốt đối với làn da lão hóa.

-Nước hầm xương: Đây là một nguồn nguyên liệu collagen tuyệt vời, giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho làn da.

-Thịt gà, cá, lòng trắng trứng: cũng là những thực phẩm chứa collagen tăng cường sức khỏe cho làn da.

7.CÁC LOẠI GIA VỊ VÀ THẢO MỘC

Một số loại gia vị và thảo mộc cũng có lợi cho làn da, giúp giảm viêm và làm sáng da.

-Gừng và nghệ: cả hai đều chứa hợp chất chống viêm mạnh  mẽ, giúp làm sáng da và giảm tình trạng mẩn đỏ, viêm da.

-Quế: Quế không chỉ là gia vị thơm ngon mà còn có khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp da luôn khỏe mạnh và rạng rỡ.