Theo thống kê, người dân Việt Nam có tuổi thọ tương đối cao nếu so với các quốc gia có cùng mức sống, nhưng lại có số năm sống với bệnh tật nhiều. Hãy thực hiện 6 thói quen dưới đây để sống khỏe, sống thọ hơn nhé!
1.ƯU TIÊN THỰC PHẨM TỐT CHO TRÍ NÃO, TĂNG CƯỜNG RAU XANH, CÁ
Để giữ cho bộ não của chúng ta nhạy bén và ngăn ngừa suy giảm nhận thức, những gì chúng ta ăn sẽ tạo ra sự khác biệt. Thực phẩm giàu vitamin và chất chống oxy hóa và chất phytochemical có tác dụng tăng cường sức khỏe não bộ.
Thực phẩm màu đỏ đậm như cà chua, dưa hấu chứa chất chống oxy hóa lycopene chống lại các gốc tự do gây lão hóa. Các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina rất giàu vitamin E, K có tác dụng ngăn ngừa mất trí nhớ và suy giảm não bộ.
Ngoài ra, việc tăng cường rau xanh, cá vào các bữa ăn hằng tuần là vô cùng quan trọng. Chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có nhiều rau và cá. Ăn ít đường, muối, tránh đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch.
2.CẦN LUYỆN TẬP ĐỂ TRÁNH THỪA CÂN, BÉO BỤNG
Với những người béo bụng có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, tiểu đường… nếu không sống thọ, sống khỏe. Béo bụng có nguy cơ gia tăng mắc các bệnh liên quan ngay cả khi chỉ số khối cơ thể của họ thuộc dạng khỏe mạnh. Các nhà khoa học cho rằng nếu béo phì có thể làm giảm 8 năm tuổi thọ. Nếu phát triển thành bệnh tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch, béo phì có thể làm mất tới 19 năm sống khỏe mạnh.
Ngoài ra, thực tế cho thấy béo bụng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp như ngưng thở khi ngủ, viêm phế quản, hen suyễn. Tăng nguy cơ mắc bệnh thận có thể dẫn đến suy thận, bệnh thận mãn tính. Các bệnh này có thể làm giảm tuổi thọ của người bệnh.
Để giảm béo bụng cũng như béo phì ngoài chế độ ăn uống khoa học thì việc lựa chọn các môn thể dục thích hợp là vô cùng quan trọng. Luyện tập thể dục có thể lựa chọn bộ môn ưa thích như: đạp xe, bơi lội, cầu lông, đi bộ… Tuy vậy, với những người béo bụng thì cần tập thêm bài tập gập bụng.
Đây là bài tập được số đông người béo bụng dưới lựa chọn để thực hiện tại nhà. Động tác được thực hiện trong bài tập này tác động đến toàn bộ cơ bụng nên sẽ nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa tại đây.
Cách thực hiện: Để cho toàn bộ cơ thể nằm trên mặt đất phẳng sau đó co gập đầu gối và để cho bàn chân phải chạm đất.
Đặt tay ra phía sau đầu rồi hít vào và sau đó nhấc phần thân lên trên khỏi bề mặt sàn và nhẹ nhàng thở ra. Các động tác này cần được lặp lại trong 15 đến 20 phút.
3.ĂN NHẸ VÀO BUỔI TỐI
Nếu như buổi tối ăn quá nhiều thực phẩm, ăn muộn có thể gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa, ảnh hưởng đến giấc ngủ, thậm chí sẽ gây béo phì và hệ lụy các bệnh tật liên quan đến chuyển hóa. Vì vậy, muốn sống khỏe, sống thọ nên ăn nhẹ sớm hơn ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ để cho cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.
Bữa tối nên ăn nhẹ lựa chọn các thực phẩm ít chất béo, nhiều rau củ thay vì bữa ăn nặng dầu mỡ. Những món ăn ưa thích của họ thường là súp, salad, ăn nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, gia cầm, hạt giống, đậu. Đây đều là các nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, tuổi thọ.
4.THÓI QUEN NGỦ ĐÚNG GIỜ
Cuộc sống hiện đại bận rộn dễ dẫn tới thói quen thường xuyên thức khuya, làm ca đêm, đồng hồ sinh học rối loạn, tăng nguy cơ mất ngủ ở một số người.
Đồng hồ sinh học vận hành tốt khi mọi người hoạt động theo ánh sáng, thức dậy khi mặt trời mọc và ngủ nhanh khi trời tối. Đồng hồ sinh học rối loạn sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, tăng huyết áp, mỡ máu cao, tiểu đường.
Vì vậy, nên đi ngủ đúng giờ giúp khỏe mạnh. Nhiều nghiên cứu từ 21 giờ là thời điểm cơ thể bắt đầu nghỉ ngơi, thư giãn để có giấc ngủ chất lượng lúc 1-2 giờ sau đó. Duy trì giờ đi ngủ một cách đều đặn, khoa học sẽ giúp các bộ phận trong cơ thể và hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả tốt nhất.
Như vậy, có thể thấy rằng 22-23 giờ là thời điểm tốt nhất để cơ thể cần có giấc ngủ say, điều này sẽ giúp các chức năng được phục hồi, cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe gan, tim mạch, ngăn ngừa lão hóa.
5.LUÔN SUY NGHĨ TÍCH CỰC
Suy nghĩ tích cực có thể đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như giúp giảm căng thẳng và nguy cơ mắc bệnh tim mạch cùng nhiều bệnh tật khác. Đặc biệt, suy nghĩ tích cực còn giúp sống lâu hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống.
Nếu có suy nghĩ tích cực thường có xu hướng giảm bớt rủi ro tử vong vì một số bệnh như ung thư, tim mạch, tăng huyết áp, trầm cảm… Ghi nhận cho thấy những người sống trên 100 tuổi đều có đầu óc lạc quan, yêu đời, ít bon chen, ganh đua, nóng giận, tham sân si. Tất cả các phương pháp tĩnh tâm như yoga, thiền, khí công đều tốt cả. Không nên tìm cách giải trí bằng uống rượu, cờ bạc… gây căng thẳng trí não.
6.HẠN CHẾ RƯỢU BIA, THUỐC LÁ
Việc lạm dụng rượu bia, thuốc lá… dẫn đến tử vong sớm hơn, chính vì vậy cần hạn chế rượu bia, thuốc lá để sống khỏe.
Lạm dụng rượu, bia dễ dẫn đến viêm gan, xơ gan, rồi ung thư gan với tiến độ càng nhanh nếu độ cồn càng cao. Tương tự, hút thuốc lá hoặc sống chung với người hút thuốc, khói thuốc qua phổi ngấm vào máu, tích lũy lâu ngày trở thành điều kiện và nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch vành, viêm nhiễm đường hô hấp gây tổn thương trong lòng mạch máu.
Ngoài ra, việc sử dụng kết hợp thuốc lá và rượu bia có thể gây ra những rủi ro về vấn đề sức khỏe cao hơn so với người bình thường. Hầu như tất cả những người sử dụng thuốc lá dù nặng hay nhẹ đều có thói quen hút thuốc khi uống rượu bia.
