GABA là một acid amin, là chất dẫn truyền thần kinh phân bổ rộng rãi trên hệ thần kinh trung ương, được xem là vị thuốc an thần tự nhiên của cơ thể. Cùng tìm hiểu thêm GABA là gì và có tác dụng gì đối với sức khỏe của con người.
1.GABA LÀ GÌ?
GABA (Gamma aminobutyric acid) có công thức phân tử là C4H9NO2, GABA là chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng ức chế thần kinh, đảm bảo duy trì sự hoạt động bình thường của não bộ đặc biệt là các neuron thần kinh.
GABA giúp ngăn cản các dẫn truyền căng thẳng và bất an đến vùng thần kinh trung ương bằng cách chiếm giữ và khống chế các vùng tiếp nhận thông tin. Vì thế GABA được xem là một liều thuốc an thần giúp bạn thư giãn và thoải mái một cách tự nhiên nhất.
2.TÁC DỤNG CỦA GABA
Cân bằng huyết áp: GABA giúp cân bằng lại huyết áp, giảm cholesterol, mỡ máu, giúp chống nguy cơ bị béo phì. Đây là thành phần rất tốt hỗ trợ cho những người mắc bệnh tăng huyết áp.
- Giúp ngủ ngon hơn: Nhờ có khả năng an thần, nên GABA được xem như là phương thuốc giúp ngủ tốt hơn.
- Giảm căng thẳng: Khi cơ thể thiếu GABA sẽ có những biểu hiện như mất ngủ, lo lắng, trầm cảm,... vì vậy khi được bổ sung thêm GABA sẽ giúp giảm căng thẳng, tinh thần thoải mái, thư giãn hơn.
- Ngăn ngừa trầm cảm: Như trên đã thông tin, khi thiếu GABA, con người sẽ dễ lâm vào tình trạng trầm cảm vì thế bác sĩ thường kê đơn bổ sung GABA cho cơ thể.
- Ngăn ngừa rối loạn vận động: Đây là hiện tượng thường thấy ở các bệnh nhân Parkinson hay trẻ em có hội chứng co giật. GABA bản chất là an thần tự nhiên trong cơ thể, sẽ giúp giảm các triệu chứng của bệnh Parkinson, co giật.
- Giảm đau: Đối với những người bị đau mãn tính do các chứng bệnh gây ra như thoái hóa đốt sống… chất GABA giúp giảm hàm lượng đau, làm ta dễ chịu hơn.
- Hỗ trợ điều trị động kinh: Nhiều nghiên cứu ủng hộ bệnh động kinh xảy ra do giảm hoạt động của GABA. Bổ sung GABA có thể giảm các triệu chứng của bệnh động kinh.
3.LÀM SAO BỔ SUNG GABA?
Luyện tập thể thao, yoga
Yoga có thể giúp tăng mức GABA bằng cách tăng khả năng tập trong lúc tập luyện. Việc tập Yoga thường kết hợp với tư thế hít và thở sâu, điều này giúp bạn giảm căng thẳng, gia tăng hoạt động của GABA. Cũng giống với Yoga, các hoạt động như đi bộ, chạy bộ cũng được chứng minh là giúp gia tăng GABA cho cơ thể.
Bổ sung GABA bằng thực phẩm
Ăn thực phẩm giàu axit Glutamic sẽ giúp hình thành GABA trong não của bạn. Vì thế bạn có thể bổ sung các thực phẩm chứa axit Glutamic trong bữa ăn của bạn như: hạnh nhân, quả óc chó, chuối, gan bò, bông cải xanh, gạo lức, yến mạch, cám gạo, rau bina, gạo mầm vibigaba.
Trà xanh, trà ô long và trà nhân sâm có thể làm tăng mức GABA của bạn.
Bổ sung các thực phẩm chức năng hỗ trợ hình thành GABA trong cơ thể như Taurine, vitamin, magie hay thậm chí bạn có thể uống trực tiếp GABA.
4.NHỮNG LƯU Ý CẦN TRÁNH ĐỂ KHÔNG LÀM GIẢM GABA
Ngoài những thông tin trên bạn cần lưu ý những vấn đề trực tiếp gây giảm GABA cho cơ thể của mình.
- Tránh các thực phẩm có chứa Exciton: Excitotoxin có thể khiến các tế bào thần kinh trong não của bạn quá phấn khích, dẫn đến sự gia tăng lo lắng, mất ngủ, rối loạn chú ý và căng thẳng.
- Tránh các thực phẩm có chứa quá nhiều bột ngọt (MSG), chẳng hạn như thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Cắt giảm thực phẩm có chứa aspartame, chẳng hạn như nước ngọt và chất làm ngọt nhân tạo.
- Bạn cũng nên tránh thực phẩm có chứa hương liệu và chất tạo màu nhân tạo.
