Magie là một khoáng chất thiết yếu quan trọng giúp chỉnh nhịp tim, chức năng cơ, thần kinh và não và tăng mức năng lượng… Nếu thiếu magie sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp tới các chức năng này.
Ở người trưởng thành khoảng 60% lượng magie dự trữ ở xương và 40% trong tế bào. Ít hơn 1% magie trong cơ thể tồn tại trong huyết thanh (phần chất lỏng của máu).
Magie thấp có thể không gây ra các triệu chứng ban đầu vì máu có thể mượn magie dư thừa từ tế bào hoặc xương. Cơ thể có thể thực hiện các chức năng quan trọng cho đến khi các tế bào và xương không còn đủ magie và lúc này sẽ phát sinh các triệu chứng rõ ràng do thiếu magie.
Thiếu magie có thể xảy ra khi bạn không nhận đủ magie trong chế độ ăn uống, cơ thể không hấp thụ tốt hoặc cơ thể bài tiết quá nhiều… Bên cạnh đó những người mắc một số bệnh lý nhất định như đái tháo đường, rối loạn tiêu hóa và rối loạn sử dụng rượu, người lớn tuổi… cũng có nguy cơ thiếu hụt cao.
1.CÁC TRIỆU CHỨNG THIẾU MAGIE CÓ THỂ XẢY RA THEO THỜI GIAN
Thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng phụ thuộc vào mức độ và tốc độ suy giảm magie trong cơ thể.
Dưới đây là một số triệu chứng điển hình do thiếu magie:
- Yếu cơ và mệt mỏi.
- Chán ăn.
- Buồn nôn.
- Co thắt cơ bắp.
- Thay đổi tâm trạng hoặc tính cách.
- Ngứa ran.
- Mất ngủ.
- Nhịp tim bất thường…
Các vitamin và khoáng chất như magie, kali, vitamin D và canxi có mối liên hệ mật thiết với nhau và cơ thể cần mức độ ổn định của mỗi chất này để hoạt động bình thường. Cụ thể:
- Magie giúp điều hòa kali.
- Magie giúp chuyển đổi vitamin D thành dạng có thể sử dụng được.
- Vitamin D giúp hấp thụ magie (từ thực phẩm).
- Vitamin D và magie giúp kiểm soát hormon tuyến cận giáp (PTH).
- Vitamin D thấp khiến nồng độ PTH tăng cao, có thể khiến bạn mất quá nhiều magie qua nước tiểu.
- Thiếu magie nghiêm trọng có thể dẫn đến mức canxi thấp.
Lượng magie khuyến nghị hằng ngày cho người lớn là 310 đến 320 mg mỗi ngày đối với phụ nữ trưởng thành, 400 đến 420 mg đối với nam giới trưởng thành. Xét nghiệm máu giúp bạn biết được cơ thể có bị thiếu magie hay không.
2.RỦI RO KHÔNG ĐIỀU TRỊ THIẾU MAGIE
Nếu không được điều trị, mức magie thấp có thể dẫn đến khởi phát hoặc làm trầm trọng thêm các tình trạng sức khỏe.
- Động kinh, rối loạn sức khỏe tâm thần.
- Rối loạn nhịp tim, suy sung huyết, tăng huyết áp, đột quỵ.
- Loãng xương.
- Chứng đau nửa đầu.
- Đái tháo đường type 2.
- Hen suyễn, rối loạn phổi tắc nghẽn mãn tính.
- Sỏi thận.
- Mỡ máu cao.
- Nồng độ magie thấp ở người mang thai có thể do là dấu hiệu của tiền sản giật hoặc sản giật (huyết áp cao khi mang thai).
3.PHẢI LÀM GÌ KHI THIẾU MAGIE
Tùy thuộc vào mức độ thiếu magie, tình trạng sức khỏe tiềm ẩn và loại thuốc bạn dùng, bác sĩ có thể đề nghị thay đổi hoặc bổ sung chế độ ăn uống.
-Thay đổi chế độ ăn uống: Tăng cường thực phẩm giàu magie và hạn chế đường, chất béo bão hòa, natri và rượu. Các thực phẩm giàu magie như: hạt bí, quả hạnh, rau bina, sữa đậu nành, đậu đen, sữa chua nguyên chất…
-Bổ sung magie: Nếu bạn cần bổ sung magie bằng đường uống, hãy tuân theo chỉ định của bác sĩ về liều lượng và số lượng. Mặc dù chất bổ sung magie là tự nhiên nhưng chúng có thể gây ra tác dụng phụ hoặc tương tác với các loại thuốc hoặc chất bổ sung khác.
Bổ sung magie bằng đường uống rất hữu ích cho những người không nhận đủ khoáng chất trong chế độ ăn uống. Một số người dùng magie vào buổi tối giúp ngủ ngon hơn.
Các tác dụng phụ thường gặp bao gồm co thắt dạ dày và tiêu chảy.
4.TRIỆU CHỨNG CỦA QUÁ NHIỀU MAGIE
Việc hấp thụ quá nhiều magie từ thực phẩm là điều khó xảy ra, trừ khi tình trạng sức khỏe ngăn cản thận đào thải magie ra khỏi cơ thể. Nhưng liều magie cực cao (hơn 5.000mg/ ngày) có thể gây độc và gây ra những vấn đề sau:
- Huyết áp thấp hoặc nhịp tim thấp.
- Yếu cơ.
- Mệt mỏi.
- Buồn nôn hoặc nôn.
- Đỏ bừng mặt.
- Bí tiểu.
- Tim ngừng đập…
