“Bụng yếu” có thể khiến bạn cảm thấy khó tiêu, đầy bụng, đau bụng, tiêu chảy sau khi ăn. Vậy người yếu bụng nên ăn gì để cải thiện hệ tiêu hóa, hạn chế các triệu chứng khó chịu?

Hệ tiêu hóa đóng vai trò chuyển hóa thức ăn và hấp thu dưỡng chất cho cơ thể. Nếu bị suy yếu, hệ tiêu hóa giảm khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, đồng thời khó đào thải độc tố ra ngoài hơn. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần nắm rõ bụng yếu nên ăn gì để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.

1.CÁC DẤU HIỆU CỦA BỤNG YẾU LÀ GÌ?

Bụng yếu là gì?

Theo các chuyên gia sức khỏe, “bụng yếu” là khái niệm dân gian để chỉ tình trạng rối loạn tiêu hóa gây ảnh hưởng đến việc đi ngoài (có khi bị táo bón, có khi lại bị tiêu chảy và tình trạng này thường có xu hướng nặng dần lên), đau bụng, đầy bụng, xì hơi liên tục, không ăn đồ dầu mỡ, đồ tanh…

Theo các khuyến cáo của chuyên gia, nếu tình trạng rối loạn tiêu hóa kể trên không thường xuyên thì không nguy hiểm và bạn có thể tham khảo các thông tin được tổng hợp trong bài để giảm nhẹ triệu chứng.

Triệu chứng

Người bị yếu bụng thường có các triệu chứng như:

• Buồn nôn
• Nôn mửa
• Ợ chua
• Đau bụng nhẹ
• Chướng bụng, khó tiêu
• Tiêu chảy hoặc táo bón thất thường

2.GIẢI ĐÁP BỤNG YẾU NÊN ĂN GÌ ĐỂ DỄ TIÊU HÓA?

Sữa chua ít béo

Thực phẩm từ sữa có thể không tốt với người bị yếu bụng, nhưng sữa chua là một ngoại lệ. Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn, giúp cải thiện cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Nếu bạn bị bụng yếu, hãy tìm mua những loại sữa chua ít chất béo, vì thực phẩm giàu chất béo có thể gây khó tiêu.

Chuối

Chuối là loại trái cây dễ tìm mua và có giá cả phải chăng. Loại quả này dễ tiêu hóa và còn là một nguồn cung cấp năng lượng, dinh dưỡng tuyệt vời, đặc biệt là các khoáng chất như kali và magie.

Đu đủ và dứa

Cả đu đủ và dứa đều hỗ trợ quá trình tiêu hóa tự nhiên của cơ thể. Các enzyme giúp phân hủy protein dễ dàng có trong 2 loại quả này giúp cải thiện triệu chứng táo bón.

Rau nấu chín

Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Hệ tiêu hóa cần chất xơ để hoạt động trơn tru. Tuy nhiên, việc chế độ ăn quá nhiều chất xơ cũng là một vấn đề với dạ dày. Do đó thay vì ăn rau sống, các chuyên gia khuyến cáo người có bụng yếu nên ăn rau đã nấu chín. Nguyên nhân là vì quá trình nấu giúp phá vỡ các chất xơ này một chút và làm cho thức ăn dễ tiêu hóa hơn một chút.

Bên cạnh đó, hàm lượng magie có trong những loại rau như rau bina và các loại hạt, đậu nành, bơ… giúp giảm tiết axit clohydric, hỗ trợ kiểm soát độ nhạy cảm của dạ dày. Ngoài ra, đường có trong rau xanh còn là nguồn dinh dưỡng của lợi khuẩn, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

Nước sốt táo

Cả chuối và táo đều chứa một loại pectin khá lớn, giúp làm dịu dạ dày. Tuy nhiên, thay vì ăn táo người yếu bụng nên dùng nước sốt táo để dễ tiêu hóa hơn.

Cơm trắng

Những thực phẩm nhạt như cơm trắng là một lựa chọn an toàn cho những người bụng yếu. Đây là nguồn cung cấp tinh bột không gây khó chịu cho dạ dày, lại ít chất xơ và dễ tiêu hóa hơn gạo lứt.

Thực phẩm lên men

Những thực phẩm lên men như trà kombucha, kim chi, cải chua… có chứa men vi sinh tự nhiên, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa.

Gừng

Gừng không chỉ là một loại gia vị mà còn là một thảo dược giúp làm dịu cơn đau dạ dày, đánh bay cảm giác buồn nôn, nôn mửa, đầy hơi, say tàu xe… Chỉ cần thêm một lát gừng vào tách trà nóng là chiếc bụng yếu sẽ không còn khiến bạn lo lắng nữa.

Ngũ cốc nguyên hạt

Nếu bạn vẫn đang thắc mắc bụng dạ yếu nên ăn gì thì ngũ cốc nguyên hạt không nên bỏ qua như gạo lứt, yến mạch, bánh mì, hạt quinoa… Chất xơ trong ngũ cốc sẽ giúp khắc phục chứng táo bón và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.

Quả việt quất và quả mâm xôi

Việt quất và mâm xôi là hai loại trái cây có hàm lượng FODMAP thấp. FODMAP là thuật ngữ được sử dụng dề cập đến các loại carbohydrate có thể khó tiêu hóa đối với một số người, dẫn đến các triệu chứng như đầy hơi, khó chịu. Nếu bạn muốn ăn trái cây sống có thể ăn chuối, cam, chanh, quả mọng như việt quất và quả mâm xôi sẽ là lựa chọn phù hợp vì nó có thể dễ tiêu hóa hơn một số loại trái cây khác.

Nước hầm xương

Nước hầm xương có xu hướng làm dịu và giúp chữa lành những tổn thương bên trong đường tiêu hóa. Điều này là nhờ collagen từ xương động vật và các mô liên kết khác, hỗ trợ chữa lành niêm mạc ruột.

3.BỤNG YẾU KHÔNG NÊN ĂN GÌ?

• Thực phẩm sống: Trái cây, rau củ sống chứa nhiều chất xơ và được biết đến là thủ phạm gây đầy hơi, chướng bụng, khó chịu ở đường tiêu hóa.
• Thức ăn cay: Capsaicin là một hợp chất có trong ớt, gây khó chịu cho dạ dày của người bụng yếu, nhất là những người bị trào ngược axit.
• Thực phẩm gây viêm: Những thực phẩm như thịt và thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ, thực phẩm chứa nhiều đường, rượu và dầu tinh chế có thể gây viêm và tác động tiêu cực tới hệ tiêu hóa.