Thói quen sống - những điều tưởng như đơn giản ta làm thường ngày lại có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe. Thói quen sống lành mạnh không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, áp lực trong cuộc sống. Hãy cùng Hadu điểm qua những thói quen sống lành mạnh qua bài viết dưới đây!
1.TẬP THỂ DỤC
Tập thể dục thường xuyên có lẽ là cách ngắn nhất mà chúng ta có thể đến với suối nguồn của tuổi trẻ. Tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, duy trì xương, cơ khớp khỏe mạnh, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, bệnh tim và tiểu đường.
Tập thể dục 30 phút, 5-6 ngày một tuần, cho cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục. Một điều gì đó đơn giản như đi bộ nhanh 30 phút có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho sức khỏe của bạn và thực sự đã làm bạn thêm nhiều năm vào cuộc đời.
Và nó có thể được bổ sung bằng cách đi cầu thang ở nơi làm việc, đi bộ 10-15 phút trong bữa trưa, hoặc có một thiết bị đạp nhỏ ở bàn làm việc của bạn. Điều chỉnh là tìm một bài tập thể dục mà bạn yêu thích, không phải thứ gì đó là một thử thách.
2.NGỦ ĐÚNG GIẤC VÀ ĐỦ GIẤC
Giấc ngủ là một yếu tố vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Một giấc ngủ ngon và sâu giúp bạn hồi phục sức lực đã tiêu hao trong một ngày lao động, làm việc mệt mỏi, giúp cho thần kinh dễ chịu, không bị căng thẳng. Ngủ đủ giấc giúp cho tinh thần con người thoải mái, tính tình ôn hòa, trí nhớ tốt hơn so với những người đang thiếu ngủ.
Tuy nhiên hiện nay các bạn trẻ đang có thói quen thức đêm để học tập hay làm việc, đây là một thói quen không tốt ảnh hưởng đến sức khỏe. Thức đêm khiến cơ thể mệt mỏi, gây rối loạn quá trình trao đổi chất khiến bạn lão hóa nhanh hơn. Nó cũng gây nên sự đãng trí, hay quên, chậm tiếp thu ở những người hay thức đêm. Do đó để có một sức khỏe tốt hơn bạn nên ngủ đúng và đủ giấc.
3.ĂN CHẬM
Một trong những lối sống lành mạnh tốt cho sức khỏe mà mọi người nên áp dụng là ăn chậm. Thông thường, não bộ sẽ mất 20 phút để nhận tín hiệu thông báo cơ thể đã no, do đó việc ăn từ từ sẽ giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ tiêu thụ calo và khẩu phần ăn quá mức.
Theo nghiên cứu cho biết, thói quen ăn chậm có thể giúp bạn thưởng thức hương vị món ăn tốt hơn và mang lại lợi ích tích cực cho dạ dày. Ăn chậm nhai kỹ giúp chức năng hệ tiêu hóa hoạt động bớt áp lực hơn và cơ thể cũng mất ít năng lượng hơn cho việc tiêu thụ đồ ăn.
Bên cạnh đó, thói quen ăn uống chậm cũng góp phần giúp bạn đưa ra những suy nghĩ và lựa chọn thực phẩm lành mạnh, hợp lý hơn. Bạn có thể nghĩ về những gì mình đang tiêu thụ và hạn chế tối đa thực phẩm gây hại cho sức khỏe, chẳng hạn như khoai tây chiên, nước có gas, bánh kem, đồ chiên rán…
4.LUÔN ĂN SÁNG
Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng có xu hướng hấp thụ nhiều vitamin và khoáng chất hơn, đồng thời ít chất béo và cholesterol. Những thứ giàu chất xơ và protein giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng. Chúng bao gồm ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt, sữa ít béo, trái cây và sữa chua.
5.ĂN TRỰC TIẾP TRÁI CÂY THAY VÌ UỐNG NƯỚC ÉP
Thực tế ngay cả nước ép trái cây nguyên chất 100% cũng có thể mất đi chất dinh dưỡng sau khi chế biến và thậm chí khiến bạn tiêu thụ nhiều đường hơn trong chế độ ăn uống hằng ngày. Do đó, cách tốt nhất để nhận được lượng vitamin C, chất xơ, kali và axit folic dồi dào là ăn trái cây tươi thay vì uống nước ép. Mặt khác ăn trực tiếp trái cây cũng giúp bạn tiêu thụ ít chất béo, calo và natri hơn.
Ăn trực tiếp trái cây thay vì uống nước ép
6.KHÔNG DÙNG KHĂN MẶT, BÀN CHẢI ĐÁNH RĂNG, ĐỒ DÙNG CÁ NHÂN CHUNG
Dùng chung các đồ cá nhân sẽ làm lây lan các bệnh do vi khuẩn, virus và nấm. Đặc biệt những đồ vệ sinh cá nhân như khăn mặt dễ làm lây lan các bệnh về mắt như thương hàn, chắp, lẹo, những bệnh này thường tái đi tái lại nhiều lần.
Sử dụng chung bàn chải đánh răng cũng có thể gây bệnh. Khi dùng bàn chải đánh răng quá mạnh sẽ khiến cho lợi bị xước và dẫn đến chảy máu, các vi khuẩn xâm nhập vào vết thương và gây ra các bệnh như Herpes, bệnh viêm gan, HIV cũng có thể lây truyền qua con đường này.
7.UỐNG RƯỢU Ở MỨC VỪA PHẢI, TRÁNH LẠM DỤNG
Nhiều người cho rằng rượu là một đồ uống gây hại cho sức khỏe, tuy nhiên thực tế việc uống rượu ở mức vừa phải mang lại nhiều lợi ích bất ngờ. Đây cũng được cho là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của cả nam và nữ giới.
Theo các chuyên gia, nam giới không nên uống quá 2 ly rượu mỗi ngày và 1 ly đối với nữ giới. Việc uống rượu ở mức hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường đời sống tình dục và giảm sự căng thẳng.
8.GIỮ ĐỦ NƯỚC
Nhận đủ lượng nước là vô cùng quan trọng vì mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể chúng ta đều cần nước. Theo truyền thống, chúng ta được nói rằng chúng ta cần 8 cốc nước mỗi ngày, một lượng chưa bao giờ được chứng minh về mặt y học. Có lẽ hướng dẫn tốt hơn là cố gắng uống đủ nước mà bạn đi tiểu sau mỗi 2-4 giờ và nước tiểu có màu nhạt.
Uống đủ nước mỗi ngày là rất cần thiết
9.TÍCH CỰC BỔ SUNG NHIỀU RAU XANH TRONG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG
Rau xanh là một nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho các hoạt động sống trong cơ thể, bao gồm chất xơ, vitamin và một số khoáng chất thiết yếu khác. Hơn nữa, rau xanh cũng chứa rất ít calo, giúp giảm lượng calo tiêu thụ quá mức, từ đó ngăn ngừa nguy cơ thèm ăn, thừa cân và béo phì. Bạn có thể lựa chọn một số loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, cải thìa, cải bắp…
