Uống sữa ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên có một số ý kiến cho rằng không tốt. Dưới đây là 8 lý do chuyên gia khuyên nên cân nhắc việc uống sữa ấm trước khi đi ngủ.
Sữa chứa các chất dinh dưỡng cần thiết hỗ trợ sức khỏe tổng thể và sự trao đổi chất. Lợi ích của việc uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ là rất nhiều. Từ việc cải thiện chất ngủ đến tăng cường sức khỏe và quá trình trao đổi chất.
Thành phần dinh dưỡng của sữa:
Lượng chất dinh dưỡng trên 1 cốc (240ml) sữa nguyên chất:
- Lượng calo: 149 kcal
- Chất đạm: 8g
- Chất béo: 8g
- Carbohydrate: 12g
- Đường (Lactose): 12g
- Chất xơ: 0
- Kali: 322mg
- Canxi: 276mg
- Photpho: 233mg
- Magie: 27mg
- Natri: 105mg
- Vitamin B2: 0,45mg
- Vitamin A: 395IU
- Vitamin D: 124IU
- Vitamin B12: 1,10mcg
- Choline: 38mg
Với sự cân bằng hoàn hảo giữa protein, chất béo và carbohydrate, cùng với các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, photpho và nhiều loại vitamin khác nhau, sữa cung cấp một gói toàn diện cho sức khỏe tối ưu.
1.LỢI ÍCH CỦA VIỆC UỐNG SỮA ẤM VÀO BUỔI TỐI TRƯỚC KHI NGỦ
Cải thiện tiêu hóa
Sữa ấm có tác dụng dịu nhẹ đối với hệ tiêu hóa nên là lựa chọn tuyệt vời cho những người có dạ dày nhạy cảm. Acid lactic trong sữa giúp trung hòa acid dạ dày, giúp giảm acid và khó chịu. Ngoài ra, độ ấm của sữa cũng làm dịu đường tiêu hóa, có khả năng làm giảm các triệu chứng loét dạ dày tá tràng. Bằng cách hỗ trợ đường tiêu hóa, sữa ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn khi chìm vào giấc ngủ.
Giúp ngủ ngon
Một trong những lợi ích được biết đến nhiều nhất của việc uống sữa buổi tối trước khi đi ngủ là thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Sữa có chứa tryptophan, một loại acid amin là tiền thân của serotonin và melatonin, những hormone quan trọng giúp thúc đẩy thư giãn và ngủ. Sự kết hợp của tryptophan, melatonin và các chất dinh dưỡng khác như lactose và peptide hoạt tính sinh học trong sữa giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ, giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ suốt đêm.
Xây dựng xương khỏe mạnh
Sữa là nguồn cung cấp canxi và vitamin D tăng cường tuyệt đối, hai chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì xương và răng chắc khỏe. Uống sữa vào buổi tối trước khi ngủ đảm bảo cung cấp canxi ổn định suốt đêm và có khả năng giảm loãng xương sau này. Bằng cách kết hợp vào sữa ấm trước khi đi ngủ, có thể giúp bảo vệ sức khỏe xương của mình và duy trì hệ xương chắc khỏe, đàn hồi.
Giúp giảm căng thẳng
Sữa có chứa một số hợp chất giúp giảm căng thẳng, bao gồm các peptide hoạt tính sinh học như alpha - clozapine (Lactium) và phospholipid sữa. Những thành phần này giảm huyết áp và nồng độ cortisol mà không có tác dụng phụ, giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng trước khi đi ngủ. Bằng cách kết hợp sữa ấm vào thói quen ban đêm, có thể tạo ra một môi trường êm dịu, thư giãn giúp thúc đẩy ngủ ngon hơn và sức khỏe tổng thể.
Đốt cháy mỡ giúp giảm cân
Mặc dù bản thân sữa không trực tiếp đốt cháy chất béo nhưng nó có thể đóng vai trò trong việc kiểm soát cân nặng. Protein trong sữa, đặc biệt là casein, cần có thời gian để tiêu hóa, cảm thấy no lâu hơn và có khả năng giảm việc ăn vặt vào đêm khuya. Bằng cách kết hợp sữa vào chế độ ăn uống cân bằng và thói quen tập thể dục, giúp hỗ trợ các mục tiêu quản lý cân nặng và duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Hydrat hóa
Uống sữa ấm vào buổi tối giúp duy trì mức độ hydrat hóa suốt đêm. Sữa hỗ trợ bổ sung chất lỏng cho cơ thể, đảm bảo đủ nước ngay cả khi ngủ. Hydrat hóa đầy đủ là điều cần thiết cho cơ thể và việc kết hợp sữa ấm trước khi đi ngủ có thể góp phần đáp ứng nhu cầu chất lỏng hằng ngày.
Cung cấp năng lượng
Uống sữa ấm trước khi đi ngủ giúp tăng cường năng lượng nhẹ nhàng cho ngày hôm sau. Đường và protein tự nhiên trong sữa giúp khởi động ngày mới, khiến cảm thấy tràn đầy sinh lực vào buổi sáng. Bằng cách kết hợp sữa ấm vào thói quen buổi tối trước khi đi ngủ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.
Kiểm soát mức cholesterol
Tiêu thụ vừa phải sữa nguyên chất giúp tăng mức HDL (lipoprotein) mật độ cao trong cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì mức cholesterol. Bằng cách kết hợp sữa ấm vào chế độ ăn uống cân bằng, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và duy trì mức cholesterol ổn định.
2.AI KHÔNG NÊN UỐNG SỮA VÀO BUỔI TỐI TRƯỚC KHI ĐI NGỦ?
Nên chọn sữa ấm thay vì lạnh để thư giãn và tiêu hóa tốt hơn. Có thể thêm một chút quế, nghệ hoặc nghệ tây để có một thức uống nhẹ bụng, thơm ngon. Nên uống sữa trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng để tránh đầy bụng.
Những người bị dị ứng sữa, không dung nạp lactose hoặc hội chứng ruột kích thích nên tránh uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ vì nó có thể làm tình trạng trở nên trầm trọng hơn.
Phụ nữ bị thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang nên tiêu thụ sữa ở mức độ vừa phải do nó có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và giải phóng insulin.
Người bệnh đái tháo đường không nên uống sữa vì trong sữa có đường dễ gây tăng đường huyết. Nếu uống cần chọn loại sữa đặc biệt dành riêng.
Những người bị trào ngược dạ dày, bệnh sỏi thận, viêm thận cấp, người đang dùng thuốc kháng sinh không nên uống sữa.
