Estrogen thấp có thể khiến phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt, thiếu kinh, dẫn đến mãn kinh sớm hoặc thậm chí là vô sinh. Cách bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể sẽ hỗ trợ phần nào giải quyết các tình trạng này.
Ngoài những vấn đề sinh sản, sự thiếu hụt estrogen còn khiến phụ nữ dễ bị giảm ham muốn tình dục, cảm xúc không ổn định, tăng cân, trầm cảm, lo lắng, tóc mỏng… Để tránh nhiều tác hại của việc mất cân bằng nội tiết tố, bạn đã biết bổ sung estrogen đúng cách là gì chưa?
1.BỔ SUNG ESTROGEN TỰ NHIÊN BẰNG CÁCH BẢO VỆ SỨC KHỎE ĐƯỜNG RUỘT
Nghiên cứu cho thấy các lợi khuẩn đường ruột đóng vai trò quan trọng đối với sự cân bằng estrogen và các chức năng điều hòa hormone khác. Vì thế, bạn hãy bảo vệ sức khỏe đường ruột bằng cách tăng vi khuẩn có lợi cho cơ thể qua các thực phẩm như dưa cải bắp, kim chi, súp miso, nấm sữa kefir, trà kombucha, sữa chua…
2.NGỦ NHIỀU HƠN ĐỂ BỔ SUNG ESTROGEN TỰ NHIÊN
Cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên là ngủ đủ giấc mỗi ngày. Giấc ngủ giúp cơ thể tự sửa chữa những phần bị tổn thương. Một trong những chu trình sửa chữa có thể là hoạt động điều chỉnh hormone, trong đó có estrogen. Vì vậy, bạn hãy tăng cường giấc ngủ để phục hồi cơ thể.
Nếu ban ngày thường xuyên phải chịu căng thẳng khiến bạn mất ngủ, bạn hãy học những bí quyết giúp ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày dài.
3.BỔ SUNG ESTROGEN TỰ NHIÊN QUA CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG
Thiếu estrogen nên ăn gì? Có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung estrogen bạn có thể ăn mỗi ngày. Bạn hãy để ý chế độ ăn uống lành mạnh bằng bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể. Các thực phẩm bổ sung estrogen cho cơ thể là hạt lanh, đậu nành, trái cây khô, hạt vừng, quả mọng, rau họ cải, súp lơ, dâu tây, quả đào, tỏi…
4.CÁCH TĂNG HORMONE NỮ: HẠN CHẾ TỐI ĐA CĂNG THẲNG
Căng thẳng làm bạn mất cân bằng hormone, trong đó có estrogen. Vì thế, bạn hãy giữ tinh thần lạc quan bằng cách xem những chương trình giải trí hài hước, đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, chia sẻ tâm sự, làm đẹp bản thân là cách làm tăng hormone nữ bạn có thể thực hiện mỗi ngày…
Cách làm tăng hormone estrogen khác là thực hiện các bài tập thiền hoặc các bài tập thở. Điều này cũng tạo điều kiện tốt cho hệ nội tiết hoạt động khỏe mạnh.
5.TẬP YOGA ĐỂ BỔ SUNG ESTROGEN TỰ NHIÊN
Một trong những tác dụng của yoga đối với phụ nữ là giúp cân bằng nội tiết tố, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giúp suôn sẻ thời kỳ mãn kinh, cải thiện tâm trạng và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bạn có thể tập yoga 30-45’ mỗi ngày để bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể.
6.THỰC HIỆN LỐI SỐNG XANH AN TOÀN CHO SỨC KHỎE
Các hóa chất gia dụng mà chúng ta tiếp xúc hằng ngày có tác dụng đến sự cân bằng estrogen. Ví dụ, hộp đựng thực phẩm bằng nhựa thường chứa các chất gây rối loạn nội tiết (như BPA). Ngoài ra, các hóa chất tẩy rửa và các sản phẩm làm đẹp cũng có thể làm gia tăng nguy cơ khiến bạn bị rối loạn nội tiết tố.
Khi chọn mua bất kỳ sản phẩm gia dụng nào, bạn hãy lựa chọn những nhãn hiệu đi theo tiêu chí thân thiện với môi trường và an toàn cho sức khỏe với thành phần tự nhiên lành tính.
7.HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT BỔ SUNG ESTROGEN TỰ NHIÊN
Tập thể dục điều độ không chỉ làm tăng estrogen mà còn làm tác động đến nhiều hormone trong cơ thể như làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng), giải phóng serotonin (thúc đẩy giấc ngủ ngon, suy nghĩ lạc quan, tăng trí nhớ).
Bạn có thể tập đa dạng các bài tập sức bền như chạy bộ, tập plank, squat, cardio hay tham gia vào các bộ môn thể thao như quần vợt, cầu lông, khiêu vũ, leo cầu thang… Bạn nên tập ít nhất 40 phút/ ngày và tập khoảng 5 ngày/ tuần vào một giờ cố định để đạt hiệu quả sức khỏe.
8.HẠN CHẾ ĂN THỰC PHẨM KHÔNG LÀNH MẠNH
Bạn nên tránh ăn các thực phẩm không lành mạnh như thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt… thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh như bánh snack, hamburger, pizza, … Những thực phẩm này đều làm giảm mức estrogen và khiến cơ thể bạn mất cân bằng nội tiết tố.
