Con thấp còi dưới chuẩn là nỗi đau của nhiều bậc phụ huynh bởi điều này không chỉ tác động xấu về vóc dáng ngoại hình mà còn ảnh hưởng tới cuộc sống tương lai của trẻ. Tuy nhiên cách tăng chiều cao thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng nắm được. Hãy cùng Hadu tìm hiểu những bí quyết dưới đây để con đạt chiều cao chuẩn nhé!

1.YẾU TỐ ẢNH HƯỞNG ĐẾN CÁCH ĐỂ CAO LÊN

Gen

Khi nói đến việc xác định chiều cao, hầu hết mọi người nghĩ về di truyền. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, di truyền là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, nhưng không phải là yếu tố quyết định hoàn toàn. Theo đó chiều cao của một người có khoảng 23% ảnh hưởng di truyền từ ông bà, cha mẹ… Còn lại là các yếu tố khác như: dinh dưỡng, luyện tập, môi trường sống, các bệnh mãn tính, bệnh bẩm sinh, chế độ nghỉ ngơi…

Hormone tăng trưởng HGH

HGH (Human growth hormone) là một loại hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra và ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng trưởng chiều cao của mỗi người. Hormone này có các chức năng: cung cấp các chất cần thiết cho quá trình tái tạo mô, tái tạo tế bào và tăng trưởng mô, đồng thời kích thích sự phân chia và tăng sinh của tế bào sụn nên giúp dài xương. HGH được tiết ra nhiều nhất vào ban đêm và hoạt động mạnh nhất trong thời kỳ thanh thiếu niên, sau đó giảm dần khi bước vào tuổi trưởng thành.

Chế độ dinh dưỡng

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, dinh dưỡng quyết định đến 32% sự phát triển thể chất, chiều cao và thể lực của con người, lớn hơn rất nhiều so với di truyền. Vì vậy, với một chế độ cân bằng chất dinh dưỡng, trẻ sẽ phát triển toàn diện, bao gồm cả chiều cao, cân nặng và trí tuệ.

Ngược lại, nếu ăn không đủ chất hoặc thiếu canxi sẽ dẫn đến còi xương, chậm lớn hoặc béo phì, từ đó ảnh hưởng đến chiều cao của cơ thể.

Quá trình mang thai và sinh nở

Chế độ dinh dưỡng của mẹ khi mang thai ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng và kích thước của thai nhi. Trong giai đoạn này, thai nhi phát triển nhờ các chất dinh dưỡng từ cơ thể mẹ truyền sang. Vì vậy nếu mẹ không được chăm sóc tốt, sắt, canxi, đạm, axit béo DHA … nếu thiếu chất dinh dưỡng trẻ sinh ra sẽ bị còi xương, chậm phát triển.

Ngoài ra, việc bé sinh non, nhẹ cân cũng ảnh hưởng đến chiều cao của bé trong những năm tháng sau này.

Thói quen sinh hoạt hằng ngày

Một số thói quen trong sinh hoạt: không tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc nằm xem tivi, lười biếng, ngồi học sai tư thế… Một số thói quen ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ.

Ngoài ra đi ngủ muộn hoặc ngủ không đủ giấc sẽ làm chậm quá trình phát triển vì từ thời điểm 10 giờ đêm đến 3 giờ sáng là thời điểm cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng nhanh nhất và kích thích xương dài nhanh nhất.

Môi trường sống

Các yếu tố môi trường và xã hội có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là phát triển chiều cao. Tình trạng còi cọc, chậm lớn thường gặp ở những người sống trong môi trường không khí ô nhiễm lâu ngày, hút thuốc lá thụ động, mắc bệnh hoặc liên tục sử dụng kháng sinh liều cao so với những người sống trong điều kiện thiếu trang thiết bị và môi trường trong lành.

3.CÁC CÁCH TĂNG CHIỀU CAO 

Ngủ đủ 8 giờ/ ngày

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là sự phát triển chiều cao. Giúp kích thích tăng trưởng tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao. Trung bình, mỗi ngày mỗi người cần ngủ đủ 7-8 tiếng. Các bạn tuyệt đối không nên thức khuya bởi giấc ngủ ban đêm có ảnh hưởng rất lớn tới xương. Đây là thời gian sụn xương phát triển và dài ra nhanh nhất. Hãy sắp xếp thời gian biểu để có thể đi ngủ sớm và dậy sớm.

Bên cạnh đó chúng mình cũng nên đảm bảo một giấc ngủ trưa từ 20-30 phút. Khoảng thời gian này tuy ngắn nhưng nếu thiếu thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của chiều cao và sức khỏe đâu nhé!

Tắm nắng

Nhiều người thắc mắc rằng vì sao uống sữa nhiều mà chiều cao vẫn chậm phát triển. Nguyên nhân ở đây chính là vì cơ thể thiếu vitamin D.

Để canxi phát huy tác dụng, song song với việc bổ sung hằng ngày, chúng ta cần tăng cường vitamin D. Tắm nắng là cách tốt nhất để làm điều này. Các bạn nên tắm lúc sáng sớm, từ 6h-7h30 hoặc chiều muộn, từ 4h30-5h30.

Bổ sung canxi đúng cách

Canxi vô cùng quan trọng và là yếu tố quyết định xương phát triển, đặc biệt là canxi dạng nano. Bởi vậy, muốn chiều cao phát triển nhanh, chúng ta cần chú ý bổ sung canxi đúng cách cho cơ thể mỗi ngày. Các bạn nên sử dụng các thực phẩm như trứng, sữa, cua, tôm… Đây là nguồn canxi tự nhiên tự nhiên rất an toàn và hiệu quả. Bên cạnh đó chúng mình cũng có thể nhờ đến sự trợ giúp của các loại viên uống tổng hợp canxi.

Tránh xa các thói quen ăn uống không tốt như nhiều đồ ngọt và đồ ăn nhanh cũng là điều nên làm để giúp chiều cao phát triển.

Sử dụng thức ăn dinh dưỡng cần thiết

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất, chiếm tới hơn 30% trong việc quyết định đến chiều cao của cơ thể. Ngoài thực phẩm sử dụng trong bữa ăn hằng ngày, các sản phẩm thức ăn dinh dưỡng cũng là một cách làm tăng chiều cao nhanh. Nó có chứa các dưỡng chất quan trọng, cần thiết cho sự phát triển chiều cao, đồng thời giúp cơ thể hấp thu tốt hơn. Đồng thời các chất này đã được tổng hợp một cách chất lượng nhất.

Muốn chọn được sản phẩm tốt nhất, các bạn hãy dùng loại thực phẩm chức năng chứa các khoáng chất đa dạng, cần thiết cho sự phát triển của xương như canxi, kẽm, magie, đồng, mangan, boron, silic, chondroitin, DHA… Nên chọn loại chứa canxi nano bởi nó giúp hấp thu tốt hơn và hạn chế tình trạng táo bón, sỏi thận. Bên cạnh đó các bạn cũng không nên bỏ qua vitamin D và MK7 bởi chúng giúp hấp thu và chuyển hóa các khoáng chất vào tận xương, nhờ đó xương sụn dài ra nhanh và luôn chắc khỏe, dẻo dai.

Thường xuyên vận động

Ngồi ì một chỗ sẽ làm hệ xương trì trệ, kém phát triển, sớm lão hóa… Điều này không chỉ kìm hãm sự phát triển chiều cao mà còn khiến khả năng dài thêm của xương kết thúc sớm. Bởi vậy, hãy vận động thường xuyên như đi bộ, làm việc nhà… Khi ngồi học hoặc làm việc, bạn nên tránh ngồi lâu mà hãy đứng dậy giải lao, thư giãn, vươn vai sau mỗi 45-60 phút.

Không sử dụng chất kích thích

Theo nguồn thông tin từ đại học Columbia: “các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc, đặc biệt là trẻ em thường có chiều cao thấp hơn số còn lại.”

Các chất kích thích như nicotine trong thuốc lá, cồn trong rượu bia có ảnh hưởng rất lớn tới xương. Nó làm giảm mật độ xương, tàn phá các tế bào xương, khiến xương khó phát triển, giòn và dễ gãy. Điều này cực kì nguy hiểm đối với sự phát triển của hệ xương, trong đó bao gồm cả việc phát triển chiều cao.

Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao

Cách tăng chiều cao không thể bỏ qua là luyện tập thể dục thể thao. Vận động thường xuyên giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, từ đó tăng cường khối lượng xương.

Các bạn nên luyện tập các môn thể thao kích thích phát triển chiều cao nhanh như những môn thể thao có tác động nhảy, đá chân (nhảy cao, nhảy xa, đu xà, bóng rổ)... và các bài tập kéo giãn (yoga, uốn dẻo, bơi lội)... Tuy nhiên chúng mình nhớ luyện tập thường xuyên, duy trì tối thiểu 1 giờ mỗi ngày, tránh bỏ dở giữa chừng bởi như vậy sẽ không đạt được hiệu quả tốt.

Điều chỉnh tư thế chuẩn

Có thể bạn chưa biết, tư thế thường xuyên của cơ thể cũng có tác động đến cột sống và vóc dáng, qua đó ảnh hưởng đến chiều cao. Chúng ta nên điều chỉnh cơ thể theo các tư thế chuẩn. Đặc biệt, các bạn nên tránh những tư thế không có lợi cho chiều cao như buông thõng vai, khom lưng, chống tay vào cằm, gục đầu, ngồi vẹo, ngủ co quắp, cong lưng, ghì chân vào ngực hay nằm sấp…