Sức khỏe là vốn quý giá nhất của con người. Ai chẳng muốn mình có một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần sảng khoái? Phải khỏe mạnh chúng ta mới có thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất phải không? Sức khỏe là điều quan trọng giúp chúng ta học tập, làm việc và thực hiện được nhiều dự định, kế hoạch đề ra. 

Để có 1 sức khỏe tốt, chúng ta phải đảm bảo áp dụng một chế độ chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Cùng Hadu tìm hiểu những mẹo chăm sóc sức khỏe tốt nhất nhé!

1.TÍCH CỰC VẬN ĐỘNG NGOÀI TRỜI

Các hoạt động ngoài trời có thể đem đến sự năng động và một sức khỏe tốt. Nghiên cứu cho thấy các trò chơi ngoài trời có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương, củng cố khả năng miễn dịch, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường, tim mạch, béo phì. Không những vậy khi chơi ngoài trời bạn còn có cơ hội hít thở không khí trong lành và hấp thu vitamin D thông qua ánh mặt trời. Việc tiếp xúc với các thiết bị điện tử trong thời gian dài có thể khiến thị lực giảm sút nhưng vui chơi ngoài trời có thể mang đến điều ngược lại. 

Nhiều người không có thói quen tập thể dục đặc biệt khi trời lạnh, tuy nhiên bạn nên khuyến khích mọi người vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường đề kháng cho cơ thể. Ở trong một không gian hạn hẹp kết hợp với các vi khuẩn tồn tại trong môi trường sẽ khiến mọi người dễ bị ốm hơn. Do đó ngay từ hôm nay bạn hãy tập cho mình thói quen ra ngoài và tập thể dục đều đặn nhé.

2.BỔ SUNG VITAMIN D

Đối với cơ thể con người, vitamin D là một chất vô cùng quan trọng trong việc tham gia vào quá trình cấu tạo xương, đồng thời nó còn giúp duy trì nồng độ canxi trong máu ở mức ổn định. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi, một thành phần quan trọng giúp xương chắc khỏe. Sự thiếu hụt vitamin D nghiêm trọng có thể dẫn đến còi xương ở trẻ em và chứng nhuyễn xương ở người trưởng thành (xương đối tượng này thường mềm bất thường). Đặc biệt là vào mùa đông, người lớn thường đau nhức cơ, xương. Một trong những nguyên nhân là do thiếu vitamin D. Trong trường hợp này bổ sung vitamin D là cần thiết. Trong thế giới y học, vitamin D đã mang những đặc tính gần như huyền thoại. Gần đây các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng mỗi tế bào cơ thể đều có thụ thể vitamin D và lợi ích của việc duy trì mức độ sức khỏe là có thể hiển nhiên thực hiện được. Đó là lý do tại sao các tác động của vitamin D lại đang bùng nổ trong giai đoạn này.

Trời ít nắng, mặc quá nhiều áo ấm,... thường khiến cơ thể bị thiếu vitamin D. Cơ thể chúng ta có khả năng tự sản sinh ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhưng vào mùa đông ánh nắng mặt trời thường bị hạn chế. Do đó chủ động bổ sung vitamin D là việc làm cần thiết. Cơ thể có thể hấp thụ vitamin D từ các nguồn thực phẩm như cá béo và rau ăn lá, nhưng nó không đủ nhu cầu dùng trong mùa đông. Bổ sung vitamin là một giải pháp lý tưởng, mặc dù nhiều người khi dùng nó cũng không hay biết tại sao nó lại thực sự ảnh hưởng cho họ. Bạn có thể bổ sung vitamin D qua rất nhiều cách khác nhau như ăn, uống các loại thực phẩm, đồ uống chứa vitamin D, TPBS vitamin D.

3.NGỦ

Ngủ là 1 việc không thể thiếu đối với bất kì ai, ai cũng cần phải ngủ đủ giấc để có thể duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Nó giúp lấy lại sức sau một ngày làm việc mệt mỏi, giúp cải thiện trí nhớ, chống nhiễm bệnh, giảm stress, giúp kiểm soát cân nặng cũng như rối loạn cảm xúc. Theo một nghiên cứu của Tổ chức Giấc ngủ quốc gia Mỹ, độ tuổi từ 14-17 tuổi, nên ngủ từ 8-10 tiếng mỗi đêm, người trưởng thành là 7-9 tiếng và người già (trên 65 tuổi) là từ 7-8 tiếng.

Giấc ngủ ngon giúp cơ thể khỏe mạnh

4.ĂN UỐNG LÀNH MẠNH

Ăn uống lành mạnh, đủ dưỡng chất là điều quan trọng để cơ thể hoạt động đúng chức năng. Cần nạp vào cơ thể lượng protein, carbohydrates chất lượng cao, chất béo tốt cho tim mạch, các loại vitamin, khoáng chất và nước, hạn chế đồ ăn nhanh, đã qua chế biến, chất béo bão hòa và chất cồn.

5.ĂN SÁNG ĐỀU ĐẶN

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày vì sau một đêm dài bạn cần nạp đầy đủ năng lượng để cơ thể có thể làm việc suốt cả ngày và một bữa ăn sáng khỏe mạnh sẽ giúp bạn tránh được việc thèm ăn vặt cả ngày. Điều này sẽ tốt cho hệ đường ruột của bạn và hạn chế việc tăng cân. Hãy luôn đảm bảo rằng bạn ăn sáng đầy đủ nhé.

6.UỐNG NƯỚC ĐẦY ĐỦ

Cơ thể bạn không khỏe, miệng bạn khô, bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn bị đau đầu, đây là những dấu hiệu của việc bị mất nước. Cơ thể sẽ không thể hoạt động tốt được khi thiếu nước. Nước giúp duy trì đúng nhiệt độ của cơ thể, giảm huyết áp cao, chống ngất xỉu, loại bỏ rối loạn tiêu hóa và làm chậm quá trình lão hóa. 

Nước còn là một liều thuốc hiệu quả trong việc giảm cân. Trước khi ăn bạn nên cần uống nước để bụng cảm thấy đầy hơn, nó giúp hạn chế nạp nhiều thức ăn vào cơ thể.

Uống nước đầy đủ

7.KHÔNG UỐNG NHIỀU RƯỢU

Nếu bạn uống nhiều rượu bia trong một thời gian dài, rượu có thể gây ảnh hưởng đến kích thước và hoạt động của não bộ. Các tế bào não bắt đầu thay đổi, thậm chí còn nhỏ hơn bình thường. Uống rượu say thực sự có thể thu nhỏ não của bạn. Và điều này có ảnh hưởng lớn đến khả năng suy nghĩ, học hỏi và ghi nhớ của bạn. Nó cũng có thể làm cho việc giữ nhiệt cơ thể ổn định và kiểm soát chuyển động của bạn trở nên khó khăn hơn. Bên cạnh đó, dùng quá nhiều rượu, khiến bạn có thể mắc bệnh thoái hóa tiểu cầu não, do các tế bào noron ở tiểu cầu não bị phá hủy và chết do tác động của rượu. Bị thoái hóa tiểu não khiến não bộ không thể kiểm soát được chức năng vận động và giữ thăng bằng, với một loạt các dấu hiệu như rung tay, chân, rung giật nhãn cầu,...

Khi uống quá nhiều hoặc uống các loại rượu có nồng độ cồn cao sẽ làm cho nồng độ cồn và dịch vị trong dạ dày tăng cao, gây kích thích niêm mạc dạ dày, lúc này cơ thể sẽ có phản xạ nôn mửa nhằm giảm kích ứng. Những ai thường xuyên uống rượu khi đói sẽ làm viêm loét dạ dày, thậm chí gây tình trạng chảy máu dạ dày. Khoảng 20% lượng rượu được hấp thụ tại dạ dày, 80% còn lại sẽ được hấp thu tại ruột non để đưa vào máu. Hãy hạn chế tửu lượng trong bữa nhậu vì những cuộc vui quá chén sẽ làm bạn mệt đến hôm sau. Tốt nhất chỉ nên uống chút sâm panh hoặc rượu vang khai vị để kích thích tiêu hóa. Nên uống nhiều nước để tạo điều kiện cho quá trình lọc chất cặn bã trong cơ thể. Bữa tối không nên dùng rượu nặng, hãy uống nước lọc hoặc nước hoa quả cho dễ ngủ và cơ thể thoải mái hơn.