Th 01
Xơ vữa động mạch là tình trạng động mạch hình thành các mảng vữa và xơ cứng. Xơ vữa động mạch có thể gây ra các vấn đề sức khỏe và là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh về tim mạch và đột quỵ não. Xơ vữa động mạch có thể ảnh hưởng đến hầu hết các động mạch trong cơ thể như các động mạch ở tim, não, cánh tay, chân, mạc treo và thận… Đây là một bệnh lý mạch máu mãn tính, thường xảy ra khi rối loạn chức năng nội mạc động mạch (do chất oxy hóa), kết hợp lắng đọng mỡ máu xấu (cholesterol LDL tăng cao), gây hình thành và phát triển xơ vữa trong thành mạch máu. MỘT SỐ BIỆN PHÁP PHÒNG NGỪA XƠ VỮA ĐỘNG MẠCH 1.CÓ CHẾ ĐỘ ĂN KHOA HỌC - LÀNH MẠNH Chế độ ăn lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, kiểm soát huyết áp, đường huyết, mỡ máu và cân nặng. Hãy ăn nhiều rau quả (200gr/ ngày), trái cây tươi (200gr/ ngày) và ngũ cốc mỗi ngày, chọn thức ăn nhiều chất xơ, ăn nhiều cá (1-2 lần mỗi tuần). Chế độ ăn giàu chất béo cần được giảm bằng cách giảm sử dụng mỡ động vật, bơ thực vật, sữa béo nguyên kem, lòng đỏ trứng, phủ tạng động vật (gan, thận, óc, lá lách…), thức ăn rán sẵn, thức ăn nhanh… Cần hạn chế các loại thực phẩm có lượng muối ăn cao, lượng muối hằng ngày được khuyến nghị dưới 6gr/ ngày (tương đương một muỗng nhỏ). Có thể thực hiện chế độ giảm ăn mặn bằng cách giảm sử dụng thức ăn chế biến sẵn, chọn lựa thực phẩm tươi, không nêm mặn khi nấu ăn, hạn chế chấm thêm muối, nước chấm như nước mắm, nước tương khi ăn. 2.KHÔNG HÚT THUỐC LÁ Theo nghiên cứu thuốc lá có liên quan đến xơ vữa động mạch. Nên ngưng hút thuốc lá là biện pháp hiệu quả và ít tốn kém nhất để ngăn ngừa tiến trình xơ vữa động mạch. Cần quyết tâm bỏ hút thuốc lá và tránh xa khói thuốc lá nếu không phải là người hút thuốc. Đối với người nghiện thuốc lá, bác sĩ có thể kê đơn các sản phẩm thay thế nicotin và dùng thuốc hỗ trợ cai nghiện thành công. 3.HẠN CHẾ BIA RƯỢU Uống nhiều rượu bia có thể làm tăng huyết áp và rối loạn mỡ máu từ đó hình thành các mảng xơ vữa động mạch. Mỗi người không nên uống quá 2 đơn vị rượu mỗi ngày đối với nam và 1 đơn vị rượu đối với nữ. Điều đó có nghĩa 1 ngày nam giới không nên uống quá 2 lon bia hoặc 300ml rượu vang hoặc 60ml rượu mạnh, còn nữ giới thì không nên uống quá một nửa lượng số đó. 4.TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN Hoạt động thể dục giúp cải thiện cân nặng, huyết áp, mỡ máu và đường huyết, từ đó giảm xơ vữa động mạch. Các hiệp hội chuyên ngành khuyến cáo mỗi người cần vận động cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần (30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày 1 tuần). Có thể chọn lựa chế độ tập luyện phù hợp với khả năng gắng sức của mình, bắt đầu từ các hoạt động cơ bắp như đi bộ nhanh. Ngoài lợi ích về thể chất, tập thể dục đều đặn thường xuyên sẽ giúp tự tin và có trạng thái tinh thần tốt hơn. 5.KIỂM SOÁT CÂN NẶNG LÝ TƯỞNG Béo phì làm gia tăng tiến trình xơ vữa động mạch và mắc các bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường, nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Nếu thừa cân, béo phì, cần giảm cân bằng chế độ ăn thích hợp, hoạt động thể lực và đôi khi cần dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để đạt chỉ số khối cơ thể ở mức bình thường. 6.KIỂM SOÁT HUYẾT ÁP Huyết áp tăng cao dẫn đến tăng LDL - oxy hóa. Tăng huyết áp còn thúc đẩy quá trình apoptosis của tế bào nội mạc mạch máu do tăng sản xuất angiotensin II, khiến tế bào không liền lạc và tạo điều kiện cho phân tử LDL oxy hóa dễ dàng đi vào lớp dưới nội mạc. Nếu không được kiểm soát tốt, tăng huyết áp có thể gia tăng 4-6 lần nguy cơ đột quỵ, tăng huyết áp trong thời gian dài. Bệnh nhân tăng huyết áp cần được giảm huyết áp xuống dưới chỉ số 140/90 mmHg bằng cách dùng thuốc hạ áp và điều chỉnh lối sống. 7.KIỂM SOÁT ĐƯỜNG HUYẾT Đái tháo đường có thể gia tăng 2-4 lần nguy cơ đột quỵ. Bệnh nhân đái tháo đường cần được kiểm soát đường huyết đạt mục tiêu bằng thuốc, chế độ ăn và vận động thể lực. Nếu chưa mắc đái tháo đường, cần khám sức khỏe định kỳ để tầm soát tiểu đường. 8.KIỂM SOÁT MỠ MÁU Quá nhiều mỡ xấu có thể làm tiến triển xơ vữa động mạch, dẫn đến đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Giữ các chỉ số mỡ máu của bạn trong giới hạn bình thường bằng chế độ ăn, tập thể dục và thuốc hạ mỡ máu.
Th 01
Bổ sung canxi trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày là cần thiết đối với người cao tuổi. Vậy tại sao nên lựa chọn bổ sung bằng canxi hữu cơ? Bổ sung canxi như thế nào để đảm bảo và hiệu quả với sức khỏe người cao tuổi? 1.VÌ SAO NGƯỜI CAO TUỔI CẦN BỔ SUNG CANXI? Canxi là khoáng chất quan trọng cấu thành nên xương của cơ thể. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào hoạt động của cơ bắp, giúp truyền tín hiệu cho các tế bào thần kinh trong cơ thể. Tuy nhiên, cùng với sự gia tăng của tuổi tác, sự hấp thu canxi ở người cao tuổi giảm xuống. Trong khi đó, quá trình bài tiết canxi diễn ra nhanh hơn dẫn tới hiện tượng giảm tổng lượng canxi trong cơ thể. Xương bị mất canxi dẫn tới loãng xương, giòn xương, xốp xương. Ngoài ra, sự thiếu hụt canxi còn có thể khiến người cao tuổi bị vã mồ hôi, buồn bực tay chân, mệt mỏi, đau cơ bắp, chuột rút, đau nhức xương, móng tay dễ gãy và sâu răng… Chính vì vậy, bổ sung canxi cho người cao tuổi hằng ngày là cách cung cấp kịp thời lượng canxi cần thiết tốt cho cơ thể. 2.NHỮNG ƯU ĐIỂM CỦA CANXI HỮU CƠ Canxi là những hợp chất được hình thành giữa canxi với những chất hữu cơ, thường được sử dụng như canxi lactat gluconat, canxi citrate, canxi caseinate,... “Canxi hữu cơ có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật nên khá an toàn với sức khỏe con người. Hơn nữa, dạng canxi này có mùi vị tự nhiên hoặc không có mùi nên dễ uống, lại hấp thu rất tốt phù hợp với người cao tuổi. 3.NÊN BỔ SUNG CANXI HỮU CƠ NHƯ THẾ NÀO TRONG BỮA ĂN? Canxi hữu cơ có mặt trong nhiều loại thực phẩm. Do vậy, bạn hoàn toàn có thể bổ sung vào trong chế độ ăn hằng ngày một số thực phẩm giàu canxi hữu cơ như: Các loại hạt Hạt chia giàu canxi và axit béo omega 3, EPA và DHA. Trong khi đó, 1 muỗng canh (khoảng 9g) hạt vừng cung cấp khoảng 9% nhu cầu canxi mỗi ngày. Ngoài ra, trong các hạt còn chứa nhiều khoáng chất khác như đồng, sắt, mangan… rất hữu ích với cơ thể. Phô mai Mỗi khẩu phần 28g phô mai có thể cung cấp khoảng 5-20% nhu cầu canxi hằng ngày, có thể được bổ sung vào trong chế độ ăn của người cao tuổi. Sữa và các chế phẩm từ sữa Cơ thể hấp thụ canxi và vitamin D3 từ các sản phẩm sữa dễ dàng hơn so với các nguồn từ thực vật. Sữa chua Một cốc sữa chua có thể cung cấp khoảng 30-45% nhu cầu canxi của cơ thể và bổ sung thêm nhiều nguyên tố vi lượng khác như photpho, kali… cùng vitamin B2 và B12 thiết yếu… cũng như đa dạng các lợi khuẩn cho cơ thể, giúp tiêu hóa thuận lợi, tăng cường sức đề kháng tự nhiên, chống lại bệnh tật. Cá mòi và cá hồi Cá mòi và cá hồi là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể. Một hộp cá mòi 92g có thể đáp ứng 35% nhu cầu canxi trong cơ thể, trong khi con số này ở một hộp cá hồi 85g là 21%. Các loại đậu Các loại đậu có nhiều chất xơ, protein, và là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể. Trong đó, đậu rồng đứng đầu bảng khi một cốc đậu rồng nấu chín (tương đương 172g) có thể bổ sung tới 244mg canxi. Hạnh nhân Chỉ với 22 hạt hạnh nhân đã có thể đáp ứng 8% nhu cầu canxi của cơ thể. Ngoài ra, trong hạt hạnh nhân cũng chứa nhiều chất xơ, chất béo và protein lành mạnh, magie, mangan, vitamin E. Ngoài chế độ ăn uống tự nhiên, người cao tuổi có thể chủ động bổ sung canxi hữu cơ cũng như chất dinh dưỡng khác thông qua TPBS phù hợp.
Th 01
Mùa đông thời tiết lạnh, độ ẩm thấp khiến trẻ dễ mắc các bệnh như hen suyễn, ho mãn tính, khô da, chảy máu cam… Mùa đông là thời điểm vi khuẩn, virus có điều kiện thuận lợi để phát triển hơn các thời điểm khác trong năm. Trẻ với hệ hô hấp còn yếu, miễn dịch kém có nguy cơ mắc các bệnh như cảm lạnh, bệnh đường hô hấp, tiêu chảy… Ngoài ra trẻ còn chịu ảnh hưởng từ một số bệnh bởi không khí lạnh khác như hen suyễn, khô da, ho mãn tính, chảy máu cam… Bệnh hen suyễn: Thay đổi thời tiết và thời tiết lạnh thường gây ra các cơn hen suyễn. Ba mẹ nên chuẩn bị cho con mình đầy đủ các loại thuốc giảm hen suyễn vào mùa đông và chuẩn bị sẵn kế hoạch quản lý bệnh hen suyễn trong trường hợp trẻ bùng phát cơn hen. Ho mãn tính: Nhiều trẻ bị ho và cúm vào mùa lạnh. Tình trạng ho có thể kéo dài nhiều tuần liền, thậm chí cả tháng. Nguyên nhân của những trận ho này có thể do kích ứng thời tiết. Nếu bạn thấy con mình ho kéo dài kèm theo triệu chứng như khó thở, sốt, mệt mỏi… nên cho con đi khám để xác định nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp. Da khô: Da của trẻ có thể bị khô do thiếu độ ẩm. Chênh lệch nhiệt độ trong nhà và ngoài trời thường khiến trẻ bị ngứa, khô da trong mùa đông. Các vết nứt, khô da có thể khiến trẻ bị đau, khó khăn trong các hoạt động thường ngày. Phụ huynh nên thoa kem dưỡng ẩm cho con sau khi rửa tay, tắm, nên thoa thường xuyên, ít nhất 3-4 lần mỗi ngày để đảm bảo cho con đủ độ ẩm. Viêm họng: Viêm họng, đau họng cũng thường xảy ra vào mùa đông, nguyên nhân chính do trẻ bị nhiễm virus. Ngoài ra, chênh lệch nhiệt độ cũng có thể ảnh hưởng đến cổ họng của trẻ, gây viêm và đau kéo dài. Bệnh chàm: Trẻ bị bệnh chàm, da thường đỏ và ngứa quanh năm. Tình trạng này có thể nặng hơn vào mùa đông. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ để có những loại thuốc chuyên dụng phù hợp, giúp kiểm soát các triệu chứng của bệnh chàm. Chảy máu cam: Chảy máu cam xảy ra khi không khí quá khô, trẻ bị ngạt mũi, ngoáy mũi không đúng cách cũng có thể dẫn đến chảy máu cam bất thường. Người lớn có thể giúp trẻ ngăn ngừa chảy máu cam bằng cách làm ẩm mũi bằng nước muối hoặc gel xịt mũi mỗi ngày. Trong trường hợp trẻ bị chảy máu cam thường xuyên, có thể con bạn có thể bị nhiễm trùng xoang hoặc dị ứng. Bạn nên đưa con đi khám sớm để xác định nguyên nhân và đưa ra cách điều trị phù hợp. Phụ huynh có thể giúp con ngăn ngừa mắc bệnh vào mùa đông bằng cách lắp đặt lò sưởi, máy sưởi trong nhà cho trẻ, cho trẻ tránh các tác nhân kích thích có thể gây hen suyễn cũng như thuốc lá. Cha mẹ nên giữ ấm cho con khi ra ngoài, nhất là các bộ phận như cổ, tay, chân, mặt. Máy tạo độ ẩm phun sương mát trong mùa đông cũng là cách giúp trẻ tránh bị chảy máu cam và khô da. Ngoài ra, cha mẹ cũng nên cho con tham gia hoạt động thể chất trong mùa đông, ưu tiên các bài tập trong nhà để tránh trẻ bị sốc nhiệt.
Th 01
Vitamin C và canxi là 2 loại vi chất cần thiết cho việc bảo vệ và duy trì sức khỏe của người lớn lẫn trẻ nhỏ. Vậy, uống canxi và vitamin C cùng lúc có được không? Các loại vi chất được sử dụng đúng cách, đúng thời điểm sẽ mang lại nhiều lợi ích trong việc tăng cường sức khỏe. Trong đó, canxi và vitamin C được dùng phổ biến. Vậy khi dùng 2 hoạt chất này cần lưu ý gì? Hãy cùng Hadu tìm hiểu qua bài viết dưới đây! 1.VAI TRÒ CỦA VITAMIN C ĐỐI VỚI CƠ THỂ Vitamin C còn được gọi là axit ascorbic. Đây là dưỡng chất quan trọng và có vai trò rất đa dạng trong cơ thể với nhiều tác động tích cực như: Bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do: Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương bởi các gốc tự do - các phân tử có khả năng gây hại cho tế bào, gây ra bệnh tim mạch, ung thư. Tổng hợp collagen: Vitamin C tham gia vào các bước quan trọng trong việc kích thích cơ thể sản sinh collagen, bao gồm hydroxy hóa các amino acid và liên kết chúng lại thành các chuỗi collagen giúp tăng đàn hồi da, chống lão hóa, nhanh lành sẹo… Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C cung cấp năng lượng cho các tế bào miễn dịch, tăng cường hoạt động của các tế bào bạch cầu và tăng cường phản ứng miễn dịch chống lại các tác nhân gây bệnh. Bên cạnh đó, vitamin C cũng có khả năng chống lại vi khuẩn và chống viêm, giúp các vết thương mau lành và tránh nhiễm trùng. Tăng hiệu quả hấp thu chất sắt: Sắt là một khoáng chất quan trọng để sản xuất hồng cầu và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong khi đó, vitamin C là vi chất giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng: Vitamin C tham gia vào quá trình oxy hóa axit béo và amino acid trong tế bào, giúp tạo ra năng lượng cần thiết cho những hoạt động cơ bản của cơ thể. 2.VAI TRÒ CỦA CANXI ĐỐI VỚI CƠ THỂ Không chỉ là một vi chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và bảo vệ xương khớp, canxi còn giúp duy trì hoạt động của các cơ bắp, kích thích máu lưu thông, bảo vệ cơ tim, truyền dẫn tín hiệu thần kinh, hỗ trợ các quá trình enzyme và hệ miễn dịch. Đối với trẻ em: Cung cấp đủ canxi không chỉ giúp trẻ mau cao lớn, khỏe mạnh mà còn củng cố hệ miễn dịch, bảo vệ trẻ em khỏi nguy cơ mắc các bệnh về cơ bắp, tim. Đối với phụ nữ có thai: Bổ sung đầy đủ canxi đồng thời giúp phòng ngừa loãng xương ở cả mẹ và thai nhi, xây dựng hệ xương - răng khỏe mạnh, củng cố và bảo vệ thần kinh của thai nhi. Đối với người lớn tuổi: Canxi là vi chất cần thiết để phòng ngừa bệnh loãng xương, giảm tình trạng đau nhức và khó khăn khi vận động, hỗ trợ các vết nứt gãy trên xương mau lành. Bên cạnh đó, canxi còn cần thiết cho hoạt động của tim mạch, bởi vì khi thiếu canxi khiến tim co bóp yếu. Việc bổ sung đầy đủ canxi không chỉ cần thiết ở trẻ em, phụ nữ có thai và người lớn tuổi. Bất kỳ ai ở độ tuổi nào cũng cần cung cấp đủ canxi cho cơ thể để bảo vệ xương khớp, bảo vệ sức khỏe. 3.UỐNG CANXI VÀ VITAMIN C CÙNG LÚC ĐƯỢC KHÔNG? Trên thực tế, việc uống canxi và vitamin C cùng lúc không những không gây tiêu cực mà còn tốt cho sức khỏe. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự kết hợp giữa canxi và vitamin C có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể. Vitamin C hỗ trợ cải thiện quá trình hấp thụ canxi và giúp canxi được sử dụng hiệu quả hơn. Canxi giúp xây dựng và duy trì sức mạnh của xương và răng. Trong khi đó, vitamin C có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào, tổng hợp collagen, tăng cường hệ miễn dịch và hấp thụ sắt. 4.THỜI ĐIỂM THÍCH HỢP ĐỂ UỐNG CANXI VÀ VITAMIN C Thời điểm uống vitamin C Theo lời khuyên của các chuyên gia y tế, thời điểm tốt nhất trong ngày để uống vitamin C là vào buổi sáng và buổi trưa sau khi ăn 30 phút. Đặc biệt, trong trường hợp cần bổ sung vitamin C viên sủi từ 500-1000mg thì nên uống ngay sau bữa sáng hoặc trưa. Bạn không nên uống vitamin C vào buổi tối vì có thể gây khó ngủ. Thời điểm uống canxi Để canxi phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống vào khoảng 7-8 giờ sáng sau ăn. Đây là thời điểm cơ thể dễ hấp thụ canxi nhất. Đồng thời, khi uống vào buổi sáng, bạn cũng giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận, đường tiết niệu. Đặc biệt, bạn nên uống canxi kết hợp với vitamin D để cơ thể hấp thu tốt hơn. 5.LƯU Ý ĐIỀU GÌ KHI UỐNG CANXI VÀ VITAMIN D CÙNG LÚC? Tuy bạn hoàn toàn có thể uống canxi và vitamin C cùng lúc nhưng trong trường hợp cần bổ sung sắt, bạn nên lưu ý về thời gian uống ba loại vi chất này. Bởi vì vitamin C có tác dụng hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, nhưng canxi lại có thể ức chế khả năng hấp thu sắt. Vì vậy thứ tự uống đúng cách của 3 loại vi chất này là: Uống vitamin C cùng với sắt trước Đợi 2 giờ sau mới uống canxi để chất sắt có thời gian đi vào cơ thể mà không bị canxi ức chế. Bên cạnh đó, bạn tuyệt đối không lạm dụng hay tùy ý bổ sung canxi hoặc vitamin C. Bởi vì uống quá nhiều vitamin C có thể gây sỏi thận. Uống quá nhiều vitamin C có thể gây tiêu chảy, viêm loét dạ dày, hoặc rối loạn tiêu hóa. Trong trường hợp bạn cần bổ sung vitamin C hoặc canxi, tốt nhất bạn nên thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ.
1900 633 486
