Mãn kinh là giai đoạn mà người phụ nữ nào cũng trải qua. Nó xảy ra khi phụ nữ ngừng kinh nguyệt. Trước khi mãn kinh, phụ nữ dần sản xuất ít estrogen được gọi là giai đoạn tiền mãn kinh. Việc uống bổ sung các loại vitamin có thể giúp làm giảm triệu chứng của mãn kinh và tiền mãn kinh.
1.GIAI ĐOẠN MÃN KINH CÓ THỂ ẢNH HƯỞNG ĐẾN CƠ THỂ NHƯ THẾ NÀO?
Những rối loạn thường gặp trong giai đoạn tiền mãn kinh bao gồm:
- Nóng bừng
- Mất ngủ
- Khô âm đạo
- Đổ mồ hôi đêm
- Tăng cân
- Tâm trạng lâng lâng
- Thay đổi ham muốn tình dục
Một số phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh khá nhẹ nhàng với một vài triệu chứng nhẹ. Một số người khác lại trải qua các triệu chứng nghiêm trọng hơn. Khi nồng độ estrogen trong cơ thể giảm, nguy cơ phát triển một số bệnh ở người già sẽ tăng lên. Các bệnh này bao gồm:
- Loãng xương
- Bệnh tim
- Tiểu không tự chủ
Một số vitamin có thể giúp giảm bớt các triệu chứng tiền mãn kinh và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 5 loại vitamin giúp giảm bớt các triệu chứng do estrogen thấp.
2.TIỀN MÃN KINH VÀ MÃN KINH UỐNG GÌ?
VITAMIN A
Vitamin A là tên của một nhóm hợp chất có tên gọi là retinoids và được lưu trữ trong gan. Tuy nhiên quá nhiều vitamin A cũng có thể độc hại. Vitamin A được bổ sung vào cơ thể khi bạn ăn các thực phẩm từ động vật, thực phẩm tăng cường hoặc viên uống vitamin A. Bạn cũng nhận được vitamin A khi bạn ăn trái cây và rau quả giàu beta-carotene. Cơ thể bạn sẽ chuyển đổi beta-carotene thành vitamin A khi cần thiết.
Vitamin A rất cần thiết cho một hệ xương chắc khỏe, tuy nhiên có nên uống vitamin A trong thời kỳ mãn kinh hay không là điều gây tranh cãi. Một nghiên cứu năm 2002 cho thấy việc bổ sung vitamin A liều cao có thể làm tăng nguy cơ gãy xương hông ở phụ nữ mãn kinh. Điều này khiến một số người đặt câu hỏi vitamin A có thực sự tốt cho xương của bạn hay không? Câu hỏi này hiện nay vẫn chưa có câu trả lời chắc chắn.
Tuy nhiên nếu vitamin A được lấy từ beta-carotene thì không làm tăng nguy cơ gãy xương, ngược lại còn giúp duy trì sức khỏe xương sau khi mãn kinh. Bạn có thể bổ sung vitamin A từ beta-carotene bằng cách ăn trái cây và rau quả có màu cam và vàng. Nếu bạn muốn bổ sung viên uống vitamin A, liều khuyến nghị hằng ngày là 5000IU. Bạn nên tìm viên uống bổ sung có ít nhất 20% vitamin A từ beta-carotene.
VITAMIN B12
Vitamin B12 là một vitamin tan trong nước và có trong nhiều loại thực phẩm, rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Vitamin B12 có vai trò quan trọng trong:
- Sản xuất DNA
- Chức năng thần kinh
- Tạo hồng cầu
Khi có tuổi cơ thể sẽ mất đi một phần khả năng hấp thụ vitamin B12 và nguy cơ thiếu vitamin B12 tăng lên. Các triệu chứng thiếu vitamin B12 rất mơ hồ có thể bao gồm:
- Mệt mỏi
- Yếu đuối
- Táo bón
- Ăn mất ngon
- Tê và ngứa ran ở tay và chân
- Phiền muộn
- Lú lẫn
- Mất trí nhớ
Ở giai đoạn muộn hơn, thiếu vitamin B12 có thể gây thiếu máu. Mức đề nghị vitamin B12 hằng ngày là 2,4 microgam cho nữ 14 tuổi trở lên. Bạn có thể giúp đáp ứng lượng yêu cầu này trong và sau khi mãn kinh bằng cách bổ sung vitamin B12 thông qua thực phẩm và viên uống tăng cường.
VITAMIN B6
Vitamin B6 giúp tạo serotonin, một hóa chất chịu trách nhiệm truyền tín hiệu tới não. Khi phụ nữ có tuổi, nồng độ serotonin giảm dần. Mức độ serotonin dao động có thể là nguyên nhân dẫn tới sự thay đổi tâm trạng và trầm cảm phổ biến trong thời kỳ mãn kinh.
VITAMIN D
Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ gãy xương, đau xương và nhuyễn xương (mềm xương). Cơ thể bạn có thể tự tổng hợp ra vitamin D sau khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Bổ sung vitamin D cho phụ nữ lớn tuổi là cần thiết. Phụ nữ lớn tuổi, đặc biệt là những người ở nhà hoặc không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, có nguy cơ bị thiếu vitamin D cao.
Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm:
- Cá béo
- Dầu gan cá
- Gan bò
Mặc dù bạn có thể bổ sung vitamin D qua chế độ ăn giàu vitamin D hằng ngày, nhưng tốt nhất nên bổ sung bằng viên uống để đảm bảo rằng bạn có thể nhận đủ lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày.
VITAMIN E
Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do gây tổn thương tế bào trong cơ thể. Vitamin E cũng giúp giảm các phản ứng viêm trong cơ thể.
Căng thẳng có thể gây tổn thương tế bào và tăng nguy cơ của triệu chứng phiền muộn, bệnh tim và tăng cân. Trầm cảm thời kỳ mãn kinh tương đối phổ biến. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin E giúp giảm căng thẳng, giảm stress oxy hóa, và có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm. Để tăng vitamin E trong và sau mãn kinh, hãy bổ sung vitamin E và tăng cường thực phẩm giàu vitamin E vào chế độ ăn uống hằng ngày.
