Hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp cơ thể phòng ngừa bệnh tật. Một số biện pháp tự nhiên dưới đây giúp tăng cường hệ thống này, chúng ta nên thực hiện đều đặn hằng ngày…
1.HỆ MIỄN DỊCH THAY ĐỔI NHƯ THẾ NÀO KHI CƠ THỂ GIÀ ĐI?
Hệ miễn dịch là một tập hợp các tế bào, mô và các cơ quan hoạt động cùng với nhau để bảo vệ cơ thể khỏi virus, vi khuẩn và tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài. Đây là tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.
Hệ miễn dịch có xu hướng suy yếu theo tuổi tác. Điều này có nghĩa là chúng mất nhiều thời gian hơn để phản ứng với vi trùng gây hại và trở nên kém hiệu quả hơn trong việc chống nhiễm trùng và bệnh tật.
Do đó điều tốt nhất mọi người có thể làm là cố gắng chăm sóc bản thân, ăn uống đầy đủ và tập thể dục thường xuyên hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động tối ưu nhất.
2.YẾU TỐ NÀO ẢNH HƯỞNG ĐẾN HOẠT ĐỘNG CỦA HỆ MIỄN DỊCH?
Một nghiên cứu nhỏ của các nhà khoa học Mỹ về các cặp song sinh khỏe mạnh trong độ tuổi từ 8 đến 82 tuổi kết luận rằng, mặc dù di truyền đóng một vai trò quan trọng, nhưng khả năng miễn dịch của cơ thể chủ yếu được xác định bởi các yếu tố không di truyền. Vi trùng mà chúng ta tiếp xúc trong suốt cuộc đời, cũng như các yếu tố lối sống cá nhân như giấc ngủ, căng thẳng, chế độ ăn uống và tập thể dục, tất cả đều đóng một vai trò quan trọng lành mạnh hệ thống phòng thủ của cơ thể.
3.MỘT SỐ BIỆN PHÁP HỖ TRỢ HỆ MIỄN DỊCH KHỎE MẠNH
Hệ thống miễn dịch chủ yếu ở xung quanh ruột nên các cách truyền thống để tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể là chế độ ăn uống, dinh dưỡng và chất bổ sung.
Bên cạnh đó, hệ thống miễn dịch và thần kinh có mối liên quan mật thiết với nhau, vì vậy, các phương pháp như chánh niệm, kỹ thuật thở và thiền định cũng có tác dụng làm dịu và tăng cường hệ miễn dịch.
SỬ DỤNG THỰC PHẨM GIÀU CHẤT CHỐNG OXY HÓA, THỰC PHẨM LÊN MEN
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết các chất dinh dưỡng thích hợp rất cần thiết cho chức năng miễn dịch, giúp thúc đẩy tạo ra các tế bào bạch cầu và kháng thể chống lại bệnh tật.
Theo đó chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể ở cấp độ tế bào bằng cách vô hiệu hóa các chất có hại tiềm ẩn xâm nhập cơ thể.
Hầu hết các loại thực phẩm từ thực vật đều là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt như cà tím, các loại đậu, socola, việt quất, lựu, kỳ tử…
Ngoài ra, có thể cần những vi khuẩn có lợi để cân bằng hệ vi sinh đường ruột và ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm. Ăn các thực phẩm chứa probiotic có lợi cho đường ruột như sữa chua, kim chi, kombucha - một loại trà lên men… là cách tốt nhất để hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
BỔ SUNG VITAMIN C
Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch và giúp chống lại nhiễm trùng. Ớt chuông đỏ có nhiều vitamin C hơn các loại trái cây họ cam quýt, vì vậy hãy tìm nguồn cung cấp vitamin C ngoài cam quýt.
BỔ SUNG KẼM
Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch bẩm sinh và khả năng thích ứng của cơ thể, do kẽm có vai trò quan trọng với nhiều loại tế bào khác nhau. Chẳng hạn như tế bào lympho, một loại tế bào bạch cầu chính trong hệ miễn dịch, hoạt động tốt nhờ lượng kẽm thích hợp. Thịt bò, ngũ cốc, động vật có vỏ, hạt và các loại đậu là nguồn cung cấp kẽm dồi dào.
TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN
Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự điều hòa của hệ miễn dịch, và trì hoãn sự khởi phát rối loạn chức năng liên quan đến tuổi tác.
GIẢM THIỂU MỨC ĐỘ CĂNG THẲNG, DUY TRÌ GIẤC NGỦ NGON
Có rất nhiều yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống nằm ngoài tầm kiểm soát của mỗi người thì việc thực hiện các bước để quản lý mức độ căng thẳng như quản lý tốt thời gian, không gian xen kẽ cảm xúc lẫn công việc, cười thật nhiều, biết cách chăm sóc bản thân… cũng sẽ hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, giấc ngủ và khả năng miễn dịch có mối quan hệ hai chiều. Phản ứng miễn dịch, chẳng hạn như đối với nhiễm virus, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
